Hoofd- adoptie en pleegzorgDe 10 beste voedingsmiddelen voor kinderen

De 10 beste voedingsmiddelen voor kinderen

adoptie en pleegzorg : De 10 beste voedingsmiddelen voor kinderen

De 10 beste voedingsmiddelen voor kinderen

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 6 april 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Hoewel je er niet de gewoonte van wilt maken om je kinderen te dwingen voedsel te eten dat ze niet lekker vinden of om hun bord te "reinigen", zijn er veel gezonde voedingsmiddelen waar kinderen van houden. Ouders zien deze gezonde voeding vaak over het hoofd en gaan direct door naar wat ze denken dat ze 'kindvriendelijker' zijn, zoals hotdogs, pizza, patat, kipnuggets, sap en frisdrank.

    Je kinderen zouden veel beter af zijn als ze leren om dat soort voedingsmiddelen met veel calorieën en veel vet te vermijden, met voedingsmiddelen die veel vezels, weinig vet en calcium, ijzer en andere vitamines en mineralen bevatten, inclusief deze gezonde voedingsmiddelen die de meeste kinderen zijn dol op.

    1

    Melk

    Terry Doyle / The Image Bank / Getty Images

    Het lijkt er vaak op dat peuters en kleuters gewoon niet genoeg melk kunnen krijgen, maar naarmate ze ouder worden, beginnen veel kinderen steeds minder melk te drinken. Dit is waarschijnlijk niet omdat ze een afkeer van melk ontwikkelen, maar eerder omdat zoveel andere dranken, waaronder frisdrank, fruitdranken en te veel vruchtensap, thuis beschikbaar komen.

    Melk is een goede bron van calcium, vitamine D en eiwitten voor kinderen en zou een onderdeel van het dieet van elk kind moeten zijn, tenzij ze een melkallergie hebben.

    Afhankelijk van hun leeftijd zouden de meeste kinderen elke dag tussen de 2 en 4 glazen melk (magere melk als ze minstens 2 jaar oud zijn) moeten drinken, vooral als ze geen ander calciumrijk voedsel eten of drinken.

    2

    Appels

    vgajic / Getty Images

    Zoals de meeste soorten fruit, zijn appels een prima snack. Ze zijn sappig, zoet (hoewel sommige soorten scherp zijn), bevatten vitamine C, bevatten weinig calorieën (ongeveer 90 calorieën voor een middelgrote appel) en bevatten ongeveer 5 g vezels voor een ongeschilde hele appel.

    Helaas zijn appels een van die gezonde voedingsmiddelen die kunnen worden omgezet in een "kindvriendelijk voedsel" en veel van hun voedingsvoordelen verliezen.

    In plaats van hun kinderen een ongeschilde hele appel of een hele appel in stukjes te geven, geven ouders kinderen vaak geschilde appels, appelmoes of appelsap als alternatief. Als je de appel schilt, verliest hij ongeveer de helft van zijn vezels, en appelmoes is ook veel minder vezel dan een hele appel en heeft meer suiker en calorieën.

    3

    Pindakaas

    Elizabethsalleebauer / Getty Images

    Hoewel het lijkt alsof een PB&J (pindakaas en jam) in de meeste huizen een hoofdbestanddeel is, vermijden veel ouders pindakaas vanwege de zorgen over voedselallergieën en omdat het vermoedelijk veel vet bevat.

    Pindakaas bevat relatief veel vet, maar het is meestal enkelvoudig en meervoudig onverzadigd vet, dus het is beter dan de verzadigde vetten die je in veel andere vetrijke voedingsmiddelen aantreft.

    Pindakaas met verlaagd vetgehalte is ook beschikbaar, of als u een vitamine-versterkt merk kiest, zoals Peter Pan Plus, voorziet het uw kind ook van vitamine A, ijzer, vitamine E, vitamine B6, foliumzuur, magnesium, zink en koper, naast dat het een goede bron van eiwitten is.

    4

    Yoghurt

    Johner-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Yoghurt is een gezond voedingsmiddel voor kinderen, vooral voor kinderen die niet veel melk drinken, omdat yoghurt een goede bron van calcium is.

    Je denkt misschien dat je kinderen het goed doen omdat ze al yoghurt eten, maar als alles wat ze eten een kinderyoghurt met extra suiker en geen toegevoegde probiotica is, missen ze misschien enkele van de voedingsvoordelen van yoghurt.

    Wanneer u een yoghurt voor uw kinderen kiest, moet u er een zoeken met 'live actieve culturen' die vetarm is en zonder veel toegevoegde suiker. Je kunt ook op zoek gaan naar een met toegevoegde probiotica, hoewel niet alle studies het erover eens zijn dat ze nuttig zijn.

    5

    Tonijn

    Lauri Patterson / Getty Images

    Vis kan gezond zijn, tenzij uw kinderen alleen vissticks of gefrituurde vissandwiches eten. Tonijn wordt soms over het hoofd gezien en is een gezonde vis waar veel kinderen van houden.

    Ouders lijken tegenwoordig minder vaak tonijn te serveren vanwege de bezorgdheid over kwikverontreiniging, maar het is belangrijk om te onthouden dat, zoals zoveel dingen, tonijn in orde is met mate. Zelfs met de waarschuwingen krijgen kinderen maximaal twee porties per week lichte tonijn in blik of één portie witte tonijn. Gebruik de magere mayonaise en volkorenbrood om het broodje tonijn van uw kind nog gezonder te maken.

    6

    Ontbijtgranen

    Lilyana Vinogradova / Getty Images

    Nee, een kom vol suikerhoudende granen is geen gezond ontbijt, maar veel andere ontbijtgranen kunnen een gezond onderdeel van het dieet van uw kind zijn.

    Wanneer u een ontbijtgraan kiest voor uw kinderen, probeer dan te zoeken naar een ontbijtgranen die u niet zomaar uit de doos kunt eten zoals snoep. Goede keuzes zijn onder meer volkoren graanproducten die met calcium zijn verrijkt en vezels hebben toegevoegd. Afhankelijk van de rest van het dieet van uw kind, kunt u ook op zoek gaan naar een ontbijtgraan dat extra ijzer en andere mineralen en vitamines bevat.

    Over het algemeen zijn sommige gezonde ontbijtgranen waar veel kinderen van houden Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties en Total Raisin Bran. Voeg een gehakte banaan of aardbei toe aan de kom en je kinderen zullen het nog leuker vinden.

    7

    eieren

    Westend61 / Getty Images

    Dus eieren zijn weer gezond "> eieren kunnen een gezond onderdeel van uw dieet zijn.

    Eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten wat ijzer en vele andere vitamines en mineralen.

    Hoe zit het met cholesterol? Eieren bevatten cholesterol, maar ze bevatten niet veel verzadigd vet, wat de belangrijkste factor is bij het verhogen van het cholesterolgehalte van een persoon. Toch is een ei om de andere dag prima voor de meeste kinderen.

    8

    Groenten

    Hinterhaus Productions / Getty Images

    Groenten staan ​​natuurlijk op de lijst van de beste voedingsmiddelen voor kinderen, maar dat betekent niet dat je je kinderen ertoe moet verleiden ze op te eten of je kinderen te dwingen spruitjes, broccoli en spinazie te eten.

    Er zijn veel groenten die kinderen lekker vinden, zoals gekookte wortelen, maïs, erwten en gebakken aardappelen.

    Gekookte wortels kunnen een bijzonder gezonde keuze zijn omdat ze veel vezels, vitamine A, vitamine C en kalium bevatten.

    Vergeet niet om uw kinderen op jonge leeftijd kennis te laten maken met een verscheidenheid aan groenten, veel keuzes te bieden, het goede voorbeeld te geven door als gezin groenten te eten en zeer kleine porties groenten te blijven aanbieden, zelfs wanneer uw kinderen ze niet eten. Als je ze blijft aanbieden, eten ze ze uiteindelijk op.

    9

    Havermout

    Jowena Chua / Getty Images

    Zoveel als baby's genieten van havermoutgranen, is het een beetje verrassend dat ze opgroeien op wit brood en andere geraffineerde granen en niet vaak havermout en meer volle granen eten.

    Je kunt die trend bestrijden door havermout voor je kinderen te serveren, waar veel kinderen van houden, en meer havermoutvoedsel en snacks (havermoutkoekjes, havermoutrepen, enz.).

    Havermout is een vezelrijk voedsel dat goed is voor uw kinderen, net als de meeste andere volkoren voedingsmiddelen.

    10

    Zonnebloemzaden

    Luis Benitez / EyeEm / Getty Images

    Hoewel het eten van zonnebloempitten misschien een slechte gewoonte lijkt van kinderen in kleine league-honkbalteams, zijn ze eigenlijk een gezond voedsel waar alle kinderen van kunnen genieten - zolang ze de schelpen niet op de grond gooien en oud genoeg zijn zodat de zaden vormen geen verstikkingsgevaar. Hoewel rijk aan meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, zijn dat de "goede" vetten. Zonnebloempitten bevatten weinig verzadigde of "slechte" vetten.

    Zonnebloempitten bevatten veel vezels en zijn een goede bron van ijzer. Ze hebben ook veel vitamine E, magnesium, fosfor, zink en folaat.

    Waarom te veel gebruik van mobiele telefoons uw gezinsrelaties kan schaden
    Essentiële items die een baby eigenlijk nodig heeft