Hoofd- adoptie en pleegzorg10 tips om kinderen te helpen gezonde drankkeuzes te maken

10 tips om kinderen te helpen gezonde drankkeuzes te maken

adoptie en pleegzorg : 10 tips om kinderen te helpen gezonde drankkeuzes te maken

10 tips om kinderen te helpen gezonde drankkeuzes te maken

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt 11 mei 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Geef kinderen gezonde drankjes zoals water als ze sporten. Stephen Shepherd / Photolibrary / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Wat drinken uw kinderen ">

    Richtlijnen voor frisdrank en drinken op school en thuis

    De USDA Smart Snacks in School-drankrichtlijnen beperken frisdrank en andere calorierijke dranken die op scholen worden verkocht. Sommige experts denken dat de richtlijnen misschien niet ver genoeg gaan. Hoewel de richtlijnen bijvoorbeeld sap toestaan ​​zonder toegevoegde zoetstoffen, bevatten deze dranken nog steeds veel calorieën. Dieet frisdrank toegestaan ​​op middelbare scholen bevatten weinig calorieën, maar ze missen ook voeding. Als ze werden verboden, kunnen tieners worden aangemoedigd om magere melk te drinken.

    Overweeg om uw eigen gezonde frisdrank- en drinkrichtlijnen voor uw gezin te kiezen. Uw kinderen hebben begeleiding nodig om gezonde keuzes te maken wanneer ze niet op school of thuis zijn, inclusief bij het kopen van drankjes in winkels en restaurants en bij het bezoeken van vrienden.

    Vergelijk Common Drink Choices for Kids

    Vergelijk het vet, suiker en calorieën in enkele van de veel voorkomende drankjes die kinderen lekker vinden. Met de extra suiker en calorieën zou chocolademelk geen goede keuze zijn. En hoewel ze geen vet bevatten, bevatten de Coca Cola Classic en Minute Maid Coolers veel suiker. Als je de drankjes vergelijkt, zie je dat de magere melk, 100 procent vruchtensap en water de beste keuzes zijn.

    Gemeenschappelijke drankkeuzes voor kinderen
    DrinkenPortiegrootteDikSuikercalorieën
    Volle melk8 Oz8 g11 g150
    2% melk8 Oz5 g12 g120
    1% melk8 Oz2, 5 g12 g100
    Magere melk8 Oz0 g12 g80
    Hershey's Choc Milk8 Oz4, 5 g30 g200
    Gatorade Dorstlesser8 Oz0 g14 g50
    Coca Cola Classic8 Oz0 g27 g97
    Kristal Lichte Limonade8 Oz0 g0 g5
    Tropicana Healthy Kids Orange Juice8 Oz0 g22 g110
    Cola light8 Oz0 g0, 1 g1
    Minute meid-koelers6, 7 oz0 g27 g100
    Minute Maid 100% appelsap6, 7 oz0 g21 g100
    Water8 Oz0 g0 g0

    Help uw kinderen gezonde drankkeuzes te maken

    Geef het goede voorbeeld en stel thuis gezonde drankkeuzes vast. Hier zijn voorbeelden van richtlijnen en tips die u samen kunt volgen:

    1. Drink melk: volg de aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics voor melkporties voor kinderen:

    • 1 tot 3 jaar oud: ongeveer twee porties melk (magere melk na de leeftijd van 2 jaar)
    • 4 tot 8 jaar oud: ongeveer drie porties magere melk
    • 9 tot 18 jaar oud: ongeveer vier porties magere melk

    2. Beperk de hoeveelheid sap en laat alleen 100 procent gepasteuriseerd vruchtensap toe. Zelfs 100 procent vruchtensap bevat veel suiker, met bijna 100 calorieën per portie van 30 gram. De AAP-aanbevelingen die in 2017 zijn bijgewerkt, zeggen:

    • Hele vruchten worden aangemoedigd in plaats van fruitsap omdat ze vezels bevatten.
    • Wanneer u uw kind sap geeft, moet dit 100 procent gepasteuriseerd vruchtensap zijn en geen vruchtendrank. Niet-gepasteuriseerde sapproducten worden sterk afgeraden.
    • Laat uw kind de hele dag geen kopje of doos sap bij zich hebben. Geen sap geven voor het slapengaan.
    • Zuigelingen jonger dan 12 maanden mogen geen sap krijgen. Borstvoeding moet de enige voedingsbron zijn voor zuigelingen jonger dan 6 maanden. Baby's krijgen voldoende vocht uit moedermelk of formule.
    • Peuters van 1 tot 3 jaar moeten slechts 4 ons sap per dag hebben (1/2 kop).
    • Kinderen van 4 tot 6 jaar moeten vruchtensap beperken tot vier tot zes gram per dag (1/2 tot 3/4 kop).
    • Oudere kinderen en tieners van 7 tot 18 jaar moeten worden beperkt tot 8 ons sap per dag (1 kop).

    Vergeet niet dat dit geen aanbevelingen zijn om sap te drinken. Ze zijn limieten om niet meer te drinken dan deze hoeveelheden. Kinderen zijn meestal beter af als ze hele vruchten eten en vruchtensap helemaal vermijden.

    3. Drink water. Moedig water aan als eerste keus om dorst te lessen.

    4. Vermijd suikerrijke, calorierijke dranken zoals frisdrank, fruitdranken en sportdranken (tenzij uw kind op dat moment actief betrokken is bij een sportieve activiteit).

    5. Leer uw kinderen over portiegroottes . Hoewel een fles Gatorade bijvoorbeeld zou kunnen zeggen dat het 50 calorieën per portie heeft, is het belangrijk om te onthouden dat een enkele portie slechts 8 gram zou moeten zijn. Omdat deze en vele andere dranken, zoals fonteindranken die je in supermarkten kunt kopen, vaak in veel grotere porties van 32 ounce of zelfs 64 ounce kunnen worden gekocht, kun je veel meer calorieën krijgen dan je denkt als je de hele drank drinkt ding.

    6. Beperk de hoeveelheid geld die u aan uw kinderen verstrekt die ze in schoolautomaten of na school kunnen gebruiken om frisdrank, light frisdrank en sap te kopen.

    7. Vergelijk voedingswaarden : wanneer u kiest wat u wilt drinken, kijkt u niet alleen naar calorieën en suiker. Het is ook belangrijk om andere vitamines en mineralen uit je drankjes te halen, zoals calcium, vitamine D en vitamine A die je krijgt uit melk en verrijkt sinaasappelsap. Of de vitamine C die je kunt krijgen van 100 procent vruchtensap.

    8. Vermijd cafeïne. Uw kinderen kunnen in de verleiding komen om frisdrank, koffie, energiedrankjes en zelfs energieschoten met veel cafeïne te drinken.

    9. Praat met je kinderen over wat ze op school drinken. Veel ouders zijn verrast dat hun kinderen frisdrank of sap kopen tussen de lessen in uit automaten of koffie op weg naar school. Door met je kinderen te praten over hoe je gezondere keuzes kunt maken en wat je verwachtingen zijn van wat ze zouden moeten drinken, kunnen ze ervoor zorgen dat ze gezondere dingen kiezen om te drinken, zoals magere melk en water.

    10. Houd een drinkdagboek bij om een ​​goed idee te krijgen van wat uw kinderen eigenlijk elke dag drinken. Veel kinderen krijgen veel te veel calorieën uit dingen die ze drinken, waaronder fruitdranken, thee en frisdrank. Het drinken van een dagboek kan u helpen erachter te komen hoeveel calorieën uw kind elke dag krijgt uit melk, sap, enz., En waarom ze te zwaar zijn.

    $config[ads_kvadrat] not found
    6 geweldige NICU-ideeën voor verpleegkundigen
    6-jarige mijlpalen in de ontwikkeling van kinderen