Hoofd- actief spelen11 tips om de vruchtbaarheid voor mannen te vergroten

11 tips om de vruchtbaarheid voor mannen te vergroten

actief spelen : 11 tips om de vruchtbaarheid voor mannen te vergroten

11 tips om de vruchtbaarheid voor mannen te vergroten

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt 06 mei 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in vruchtbaarheidsproblemen

  • Behandeling
    • Clomid
    • IVF
  • Oorzaken en zorgen
  • Diagnose en testen
  • Omgaan en vooruitgaan

Of je nu net begint zwanger te raken of al lang probeert, het is van essentieel belang om je levensstijl aan te passen om je vruchtbaarheid te vergroten. Hier zijn 11 tips om de mannelijke vruchtbaarheid te vergroten en de gezondheid van het sperma te verbeteren.

Do

  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

  • Heb frequente seks

  • Beperk de inname van soja

  • Handhaaf een gezond gewicht

  • Behandel onderliggende medische aandoeningen

doe niet

  • Rook

  • Geniet in het bubbelbad

  • Neem lange, hete baden

  • Ga met uw laptop op schoot zitten

  • Draag vernauwend ondergoed

1

Voeg wat antioxidanten toe aan je dieet

Oesters zijn vruchtbaarheidssuperfoods vanwege hun hoge zinkgehalte. Zink is een essentieel mineraal voor een gezonde ontwikkeling van het sperma. Richard Boll / Photographer's Choice / Getty Images

Je hebt waarschijnlijk gehoord van antioxidanten als strijders van kanker en hartziekten. Ze kunnen ook de mannelijke vruchtbaarheid verhogen.

Onderzoekers ontdekten dat mannen die antioxidanten in supplementvorm namen, minder DNA-beschadigd sperma hadden dan mannen die geen antioxidanten gebruikten. Ook ontdekten sommige onderzoekers dat paren hogere zwangerschapspercentages hadden wanneer mannen extra antioxidanten namen.

Er zijn veel antioxidanten, maar degenen die specifiek zijn onderzocht met betrekking tot het verbeteren van de gezondheid van sperma zijn:

  • Zink: gevonden in oesters, krab, rood vlees, gevogelte en bonen.
  • Vitamine C: gevonden in veel groenten en fruit, met de hoogste niveaus in rode paprika, kiwi, sinaasappels en grapefruit.
  • Selenium: wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in paranoten (1 oz levert 780 procent van uw dagelijkse aanbevolen waarde). Wordt ook gevonden in tonijn, kabeljauw, rundvlees, kalkoen en kip.
  • Vitamine E: gevonden in noten, zaden, oliën en bladgroenten.
  • Foliumzuur: gevonden in runderlever, groene bladgroenten, fruit, bonen en erwten, en vaak in verrijkte granen.
  • Lycopeen: gevonden in tomaten, abrikozen, roze grapefruit en watermeloen.

Je kunt proberen meer van deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen of een supplement overwegen te nemen.

Zoals met alle dingen, is moderatie nog steeds het beste. Eet niet teveel van deze voedingsmiddelen. (Paranoten mogen bijvoorbeeld niet elke dag worden gegeten.)

Als u liever een supplement neemt, moet u eerst met uw arts praten. Sommige supplementen kunnen interfereren met andere medicijnen.

2

Heb frequente seks

Frequente seks is belangrijk voor de gezondheid van het sperma. Tom Merton / Getty Images

Als je een baby wilt hebben, moet je seks hebben rond de tijd van de eisprong. Als u de hele maand frequent seks heeft, kan dit echter helpen uw vruchtbaarheid te vergroten.

Uit onderzoek is gebleken dat de gezondheid van sperma het beste is wanneer seks minder dan twee dagen eerder plaatsvond.

Een studie van ongeveer 3000 mannen keek naar de beweeglijkheid van het sperma (hoe het sperma zwemt) en de morfologie (de vorm van het sperma) in relatie tot het aantal dagen dat zij zich onthouden van seks.

Ze ontdekten dat bij mannen met lage spermatellingen hun sperma het beste zwom na een dag van onthouding. De vorm van het sperma was het beste na nul tot twee dagen onthouding.

Voor mannen met een normaal aantal zaadcellen was de gezondheid van het sperma aanzienlijk verminderd na 10 dagen onthouding.

Om je sperma in topvorm te houden, moet je proberen minstens twee keer per week seks te hebben - en niet alleen rond de ovulatie.

Wat u moet weten over seks met baby's maken 3

Let op je soja-inname

Te veel soja kan slecht zijn voor de mannelijke vruchtbaarheid. Diane Labombarbe / Getty Images

Te veel soja kan invloed hebben op je spermatelling, volgens een onderzoek dat gekeken heeft naar eetgewoonten. Uit het onderzoek bleek dat mannen die grote hoeveelheden soja aten minder spermacellen hadden dan mannen die dat niet deden.

Het feit dat je geen tofu eet, betekent niet dat dit onderzoek niet op jou van toepassing is. Soja is tegenwoordig te vinden in een aantal voedingsmiddelen, waaronder nep-vleespasteitjes, energierepen en gezondheidsdranken.

Mannen die de hoogste inname van soja hadden, hadden 41 miljoen / ml minder sperma dan mannen die geen sojavoedsel aten.

Soja is echter misschien niet allemaal slecht. Andere onderzoekers hebben ontdekt dat soja prostaatkanker kan helpen voorkomen.

Wat moet u doen ">

Als je overgewicht of obesitas hebt, ga dan heel gemakkelijk met je soja-inname. Eet niet te veel voor iedereen.

4

Vermijd giftige chemicaliën op de werkplek

Boeren, schilders en vernissen hebben een verhoogd risico op onvruchtbaarheid. Foto © Gebruiker jzlomek van Stock.xchng

Als je problemen hebt om zwanger te worden, wil je misschien naar je werk kijken.

Boeren, schilders en vernis als groep hebben een veel hogere kans op onvruchtbaarheid en aanzienlijk lagere spermatellingen, vergeleken met mannen die op andere gebieden werken.

Metaalbewerkers en lassers hadden als groep een hogere incidentie van slechte beweeglijkheid van het sperma.

De oorzaak van deze hogere incidentie van onvruchtbaarheid en een slechte gezondheid van het sperma is niet bekend. Een mogelijkheid is dat de chemicaliën in verf, lak, metaalbewerking en landbouw (bijvoorbeeld pesticiden) het sperma kunnen beschadigen.

Voor metaalbewerkers kan het ook een probleem zijn met oververhitting, wat het aantal zaadcellen kan verlagen.

Wat moet u doen als u in een van de bovenstaande velden werkt ">

Hoewel onderzoekers een slechte gezondheid van sperma vonden voor mannen die in deze beroepen werkten, hebben ze niet gekeken wat er zal gebeuren als ze van baan veranderen, of dat er manieren zijn om te voorkomen dat je vruchtbaarheidsschade wordt aangetast terwijl je nog steeds in deze functies werkt.

Gezond verstand dicteert dat het zoveel mogelijk vermijden van contact met gifstoffen op de werkplek van vitaal belang is, of dat nu het dragen van een masker, het dragen van handschoenen of het gewoon goed bedekt en schoon houden van uw lichaam van chemicaliën betekent.

Wat te verwachten van een spermaanalyse 5

Stoppen met roken

Een andere reden om de gewoonte af te schrikken - roken heeft invloed op je vruchtbaarheid. Foto © Gebruiker wildan van Stock.xchng

Je kent al veel goede redenen om te stoppen met roken. Als je nog niet overtuigd bent, heb je nu nog een reden: stoppen met roken kan je vruchtbaarheid verhogen.

Studies over roken en spermakwaliteit hebben aangetoond dat roken van invloed is op vele aspecten van de gezondheid van het sperma, waaronder verminderde spermatellingen, verminderde beweeglijkheid van het sperma (het zwemvermogen van het sperma) en de vorm van het sperma.

Als u vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaat, betekent dit niet dat u van de haak bent en kunt blijven roken.

Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat roken een sterk effect had op het succes van de behandeling bij het gebruik van IVF met ICSI-vruchtbaarheidsbehandelingen.

Nog een reden om te stoppen: je rookgewoonte kan de vruchtbaarheid van je vrouwelijke partner schaden. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die worden blootgesteld aan passief roken lagere IVF-slagingspercentages hebben en mogelijk een verhoogd risico op zwangerschapsverlies.

6

Houd dingen koel

De hitte van een laptop kan uw vruchtbaarheid beïnvloeden. Plaats in plaats daarvan uw laptop op een bureau of tafel. Foto © Gebruiker frencenz van Stock.xchng

Je kunt misschien je vruchtbaarheid vergroten door 'daar beneden' koel te blijven.

De mannelijke voortplantingsorganen bevinden zich niet voor niets buiten het lichaam - om ze bij temperaturen lager dan 98, 6 F, onze normale lichaamstemperatuur, te houden. Hoge temperaturen kunnen het sperma beschadigen.

Zo weet je zeker dat je dingen koel houdt:

Vermijd bubbelbaden of het nemen van lange hete baden.

Vermijd langdurig zitten. Volgens onderzoek kan langdurig zitten de temperatuur van het scrotum verhogen. Als je een bureaubaan hebt, of zelfs een lange reis naar je werk, moet je zo nu en dan opstaan ​​en rondlopen. Dit is ook goed voor de concentratie, dus je kunt je vruchtbaarheid en je energie in één keer verhogen!

Zet uw stoelverwarming niet aan in de winter. Stoelverwarming, een functie die in sommige auto's voorkomt en die de stoel van uw auto opwarmt voor koude winterochtend, kan leiden tot hogere dan normale scrotatemperaturen.

Ga niet zitten met uw laptop op schoot. Zowel je benen strak tegen elkaar houden om de laptop in balans te houden, als de hitte die door de laptop zelf wordt gegenereerd, kan leiden tot hogere dan normale scrotatemperaturen. Plaats in plaats daarvan uw laptop op een bureau of tafel.

Boxers "> 7

Streven naar een gezond gewicht

Obesitas kan de mannelijke vruchtbaarheid schaden. Bambu Productions / Getty Images

Een manier om uw vruchtbaarheid te verhogen, is door uw gewicht op een gezonder niveau te brengen. Over- of ondergewicht kan de hormoonbalans verstoren, wat leidt tot een lager aantal zaadcellen.

Niet zeker of uw gewicht binnen de gezonde zone valt "> Controleer uw body mass index (BMI). Uw BMI is een meting van uw gewicht dat ook rekening houdt met uw lengte.

In een studie met dunne mannen, vonden ze dat mensen met een BMI lager dan 20 een lagere spermaconcentratie en een 28, 1 procent lager totaal aantal spermacellen hadden.

Ze ontdekten ook dat FSH, een hormoon dat een rol speelt in het voortplantingssysteem, hoger was bij slanke mannen.

In een afzonderlijke studie hadden mannen met obesitas lagere testosteronniveaus. Naarmate de BMI-niveaus omhoog gingen, steeg de incidentie van lagere spermatellingen.

Voor mannen met een normale BMI bleek bijvoorbeeld 5, 32 procent een laag aantal zaadcellen te hebben. Bij mannen met overgewicht had 9, 52 procent een laag aantal zaadcellen en bij mannen met obesitas had 15, 62 procent een laag aantal zaadcellen.

8

Doe rustig aan met alcohol

Af en toe drinken is prima, maar overmatig drinken kan je vruchtbaarheid schaden. Phil Ashley / Getty Images

Te veel alcohol kan uw vruchtbaarheid verminderen.

Uit een onderzoek naar alcoholisten bleek dat slechts 12 procent van de mannen volledig normale spermatellingen en gezondheid hadden, vergeleken met 37 procent van de niet-rokers en niet-alcoholisten.

Terwijl de hoeveelheid die de mannen dronken omhoog ging, daalde het aantal zaadcellen, nam de normale vorm van het sperma af en verslechterde de beweeglijkheid van het sperma.

Een andere studie, deze waarbij paren werden bekeken die een IVF-behandeling ondergingen, ontdekte dat voor elke extra drank die een man per dag consumeerde, het risico dat de conceptie niet leidde tot een levende geboorte met 2 tot 8 keer steeg. Dit was vooral het geval als het drinken plaatsvond binnen een maand na de IVF-behandeling.

Andere studies hebben echter geen verband gevonden tussen de mannelijke vruchtbaarheid en slechts enkele drankjes.

Wat moet u doen ">

Als u een IVF-behandeling ondergaat, kunt u overwegen om voorlopig geen alcohol te gebruiken.

9

Houd uw tanden en tandvlees gezond

Regelmatige tandheelkundige controles houden uw tanden en tandvlees gezonder en kunnen zelfs helpen om uw vruchtbaarheid te beschermen. Foto © Gebruikersjamsessie van Stock.xchng

Door uw tanden en tandvlees gezond te houden, kunt u uw vruchtbaarheid verbeteren. Wie wist ">

Bacteriospermie, of de aanwezigheid van bacteriën in sperma, is in verband gebracht met mannelijke onvruchtbaarheid.

In een interessant onderzoek, verbeterde 23 procent van de mannen met bacteriën in hun sperma niet na behandeling met alleen antibiotica. De onderzoekers voerden tandheelkundige examens uit bij sommige mannen die niet verbeterden met antibiotica en ontdekten dat onbehandelde tandheelkundige problemen bij alle mannen aanwezig waren.

In een testgroep werden de tandproblemen van de patiënten behandeld. In een controlegroep werden de tandproblemen niet aangepakt. Zes maanden na de tandheelkundige behandeling testten onderzoekers het sperma opnieuw.

Tweederde van de testgroep had de gezondheid van het sperma verbeterd, terwijl degenen in de controlegroep die niet waren behandeld, nog steeds een slechte sperma-gezondheid hadden.

Het verhogen van uw vruchtbaarheid is nog een reden om de gevreesde reis naar de tandarts te maken om de zes maanden.

10

Eet meer Groenen, Minder Pizza

Westend61 / Getty Images

De rol van voeding en vruchtbaarheid wordt niet goed begrepen. Het onderwerp is moeilijk te bestuderen, omdat je mensen een jaar lang niet in een laboratorium kunt opsluiten en alles wat ze eten kunt regelen. Dat gezegd hebbende, studies hebben geprobeerd te kijken naar mogelijke verbanden tussen voeding en vruchtbaarheid.

Misschien niet verrassend, hebben onderzoeken uitgewezen dat het eten van een zogenaamd 'westers dieet' niet geweldig is voor de mannelijke vruchtbaarheid. Dit omvat voedingsmiddelen zoals pizza, verwerkt vlees, junkfood met veel suiker, veel geraffineerde granen en dranken met veel suiker.

Wat is beter voor je sperma "> 11

Behandel onderliggende medische aandoeningen

Het is belangrijk dat u eerlijk bent met uw arts over uw huidige en vroegere gezondheidsgeschiedenis. Mutlu Kurtbas / Getty Images

Behandeling van onderliggende medische aandoeningen kan helpen bij het verhogen van uw vruchtbaarheid.

Onbehandelde diabetes kan leiden tot onvruchtbaarheid, met name het veroorzaken van retrograde ejaculatie. Zelfs als u geen symptomen heeft, wilt u misschien uw bloedsuikers laten testen als bij u een retrograde ejaculatie is vastgesteld. Tot een derde van de mensen met diabetes weet niet dat ze de ziekte hebben.

Een onbehandelde infectie van het voortplantingssysteem of de urinewegen kan onvruchtbaarheid bij mannen veroorzaken. Seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's) kunnen bijvoorbeeld leiden tot verminderde beweeglijkheid van het sperma en herhaalde SOA-infectie kan leiden tot littekens, die de doorgang van sperma kunnen blokkeren. Sommige infecties hebben geen symptomen naast onvruchtbaarheid, dus regelmatig testen is belangrijk.

Andere medische aandoeningen die kunnen leiden tot onvruchtbaarheid zijn schildklieraandoeningen, de ziekte van Crohn, coeliakie, het syndroom van Cushing en bloedarmoede.

Deze ziekten worden ook vaak gemist. Het is bijvoorbeeld niet ongewoon dat iemand jarenlang rondloopt met schildklierproblemen voordat hij een diagnose krijgt.

Neem contact op met uw huisarts voordat u probeert zwanger te worden. Als je vermoedt dat er iets niet klopt met hoe je je voelt, geef dan deze zorgen kenbaar. Die zeurende vermoeidheid die nooit lijkt weg te gaan, kan iets meer zijn.

Hoe worden lage spermatelling en motiliteit behandeld "> $config[ads_kvadrat] not found
Categorie:
Een overzicht van borstvoeding
Voortijdige arbeidstekens en symptomen