Hoofd- actief spelen11 manieren om kinderen mindfulness te leren

11 manieren om kinderen mindfulness te leren

actief spelen : 11 manieren om kinderen mindfulness te leren

11 manieren om kinderen mindfulness te leren

Door Amy Morin, LCSW Bijgewerkt 20 juli 2019

Meer in Discipline

  • strategieën
    • stijlen

    Hoewel mindfulness niet nieuw is - het is geworteld in de boeddhistische traditie - werd het de afgelopen decennia alleen populair in het Westen. En recentelijk hebben onderzoekers de voordelen ontdekt van het leren van mindfulness aan kinderen.

    Mindfulness gaat over volledig bewust worden van wat er op dit moment gebeurt. En in de snelle wereld van vandaag kun je gemakkelijk missen wat er om je heen gebeurt.

    Veel mensen doorlopen de bewegingen van hun dagelijkse routines zonder zich volledig bewust te zijn van wat er om hen heen gebeurt. Of ze nu worden afgeleid met iets dat gisteren is gebeurd, of ze maken zich zorgen over iets dat morgen kan gebeuren, ze missen wat er nu gebeurt.

    En net als volwassenen zijn kinderen gemakkelijk afgeleid en zijn ze zich vaak niet bewust van hun omstandigheden. Dat kan leiden tot problemen voor kinderen, zoals het omgaan met hun emoties of problemen met het beheersen van hun gedrag.

    Onderzoek toont aan dat mindfulnessvaardigheden de hersenen van kinderen ten goede komen en hun gedrag verbetert. Hun aandachtsspanne verbetert, ze genieten van een betere geestelijke gezondheid en ze worden weerbaarder tegen stress.

    Daarom nemen sommige scholen mindfulness-programma's aan. Scholen die mindfulnessvaardigheden aan kinderen leren, rapporteren minder disciplineproblemen en een betere betrokkenheid van studenten.

    Er zijn veel manieren om kinderen te leren bewuster te worden. Je kunt deze oefeningen aanpassen aan de behoeften van kinderen, van kleuters tot tieners. Hier zijn 11 eenvoudige maar effectieve manieren om mindfulnessvaardigheden van uw kind te leren:

    1

    Doe alsof je op dun ijs loopt

    Maa Hoo / Stocksy United

    Leer uw kind zich meer bewust te worden van zijn lichaam en zijn bewegingen. Zeg hem dat hij moet doen alsof hij op dun ijs loopt en dat hij langzaam en voorzichtig door de kamer moet bewegen.

    Je kunt zijn bewegingen meer bewust maken door te doen alsof je een radio-omroeper bent. Zeg dingen als: "Je pakt je rechterbeen langzaam op en zet het voorzichtig weer neer."

    Er zijn veel andere spellen die je kunt bedenken om je kind aan te moedigen langzaam en voorzichtig te bewegen. Gooi bijvoorbeeld een ballon in de lucht en zeg hem dat de ballon een breekbaar ei is en hij moet voorzichtig proberen hem in de lucht te houden zonder hem te breken.

    2

    Dagboek over specifieke activiteiten

    Vraag uw kind om over zijn dagelijkse activiteiten te schrijven (of nodig hem uit om u erover te vertellen zodat u het kunt opschrijven). Kies een specifiek deel van de dag, zoals zijn ochtendroutine of zijn middag op school en vraag hem zich te herinneren wat hij deed.

    De eerste paar keer dat hij deze oefening doet, kan hij vaag zijn zoals: "Ik had een pauze en daarna hadden we wiskundeles." Corrigeer hem niet en graaf niet voor meer informatie. Herinner hem in plaats daarvan dat je het morgen opnieuw zult doen.

    Met de praktijk is de kans groot dat hij zijn dag met meer detail zal doorlopen. Hij begon misschien dingen te zeggen als: 'Ik voelde me echt warm toen ik over de speelplaats rende. Dus ging ik even op de bank zitten om op adem te komen. '

    Deze oefening kan hem helpen meer aandacht te schenken aan het heden - en voorkomen dat hij de dag door struikelt, maar zich half bewust van wat hij doet.

    3

    Ruik de rozen

    Geur is een geweldige manier om kinderen meer bewust te maken van het hier en nu. Een gemakkelijke manier om zijn reukzin te gebruiken, is hem iets aromatisch te geven, zoals een bloem of een sinaasappelschil.

    Nodig hem uit zijn ogen te sluiten en zich te concentreren op wat hij ruikt. Besteed een paar minuten alleen aandacht aan het aroma. Stel hem vervolgens een paar eenvoudige vragen, zoals: "Wat vindt u van die geur">

    Door hem meer bewust te maken van zijn reukvermogen kan hij eraan worden herinnerd om soms letterlijk te stoppen en de rozen te ruiken!

    4

    Tel Breaths

    Een eenvoudige manier om de geest van uw kind te kalmeren, is hem te leren aandacht te schenken aan zijn ademhaling. Moedig hem aan zijn ogen te sluiten en ademhalingen te tellen.

    Zeg hem dat hij 'één' moet denken wanneer hij inademt en 'twee' wanneer hij uitademt. Leer hem terug te tellen als zijn geest afdwaalt.

    De oefening mag zijn ademhaling niet veranderen. In plaats daarvan zou het moeten gaan om hem te helpen zich meer bewust te worden van zijn ademhaling en hoe zijn lichaam en longen aanvoelen als hij opmerkzaam is.

    5

    Koel de pizza

    "Koel de pizza" is een ademhalingsoefening die uw kind zal helpen zich meer bewust te worden van zijn lichamelijke gewaarwordingen.

    Laat je kind door zijn neus inademen alsof hij een stuk pizza ruikt. Zeg hem dan dat hij door zijn mond moet blazen, alsof hij het stuk hete pizza afkoelt.

    Oefen dit vaak wanneer uw kind kalm is. Als hij dan boos of angstig is, moet hij hem eraan herinneren om bewuster te worden door te zeggen: "Koel de pizza."

    6

    Geblinddoekte smaaktest

    Het is gemakkelijk om voedsel te sjaalen zonder aandacht te schenken aan de smaak. Laat uw kind meer afstemmen op zijn smaakpapillen door een geblinddoekte smaaktest te doen.

    Blinddoek je kind en geef hem een ​​klein hapje van een specifiek voedingsmiddel, zoals een banaan of een aardbei. Zeg hem dat hij het eten een minuutje in zijn mond moet ronddraaien en kijken of hij je kan vertellen wat het is.

    7

    Proef de smaak

    Een andere manier om het smaakgevoel van je kind te betrekken, is door hem aan te moedigen van de smaak te genieten. Geef haar een specifiek stuk voedsel, zoals een snoepje of een rozijn.

    Moedig haar aan om ongeveer een minuut naar het stuk voedsel te kijken. Laat haar het dan in haar mond stoppen, maar vertel haar dat ze het niet meteen moet kauwen.

    Vraag haar in plaats daarvan op te letten hoe het smaakt en hoe het voelt in haar mond. Ze kan texturen of smaken ervaren die ze nog nooit eerder heeft opgemerkt.

    8

    Teken een alledaags object

    Geef je kind een gewoon voorwerp, zoals een blad of een rots. Moedig hem aan om hem in zijn handen te houden en er wat tijd naar te kijken. Hoewel hij waarschijnlijk altijd soortgelijke objecten ziet, kan een nadere beschouwing hem een ​​nieuw perspectief bieden.

    Vertel hem vervolgens het object te tekenen. Zeg hem dat hij zijn tijd moet nemen en wat details moet opnemen.

    Zorg ervoor dat hij weet dat het geen kunstwedstrijd is. In plaats daarvan gaat het erom hem te helpen op te letten en zich op één ding tegelijk te concentreren.

    9

    Progressieve spierontspanning

    Bij progressieve spierontspanning draait het allemaal om aandacht te besteden aan spieren in verschillende delen van het lichaam. Het doel is om te leren spieren te ontspannen die mogelijk gespannen zijn geworden zonder dat het individu het merkt.

    Vertel je kind om te gaan liggen. Zeg hem vervolgens dat hij specifieke spiergroepen een voor een moet aanspannen en ontspannen - beginnend met zijn voeten en vervolgens zijn kuiten. Blijf doorgaan totdat je op zijn hoofd komt.

    Er zijn veel verschillende scripts die u kunt gebruiken, afhankelijk van de leeftijd van uw kind. Er zijn ook online zelfstudies of audioprogramma's waarmee u uw kind door de stappen kunt helpen.

    10

    Luister naar de bel

    Gebruik voor deze oefening een bel of een echte bel als je die hebt. Als u dat niet doet, zoekt u naar een online app of video die klinkt als een echte bel. Kies er een waar het geluid minstens 10 seconden weerkaatst.

    Vertel je kind om naar de bel te luisteren. Vertel hem dan zijn ogen te sluiten en kijk of hij het beter kan horen als zijn ogen dicht zijn.

    Je kunt hem ook vertellen om rustig te zitten en te tellen hoe vaak je aanbelt. Bel in de loop van enkele minuten aan. Laat tussen de ringen variabele hoeveelheden stilte toe.

    Door te oefenen wordt uw kind comfortabeler met stilte. En hij kan zijn focus en concentratie verbeteren.

    11

    Yoga beoefenen

    Yoga is een geweldige manier om het bewustzijn van uw kind voor de verbinding tussen zijn geest en zijn lichaam te vergroten. Kindvriendelijke yogahoudingen kunnen hem helpen om bewuster te worden.

    Meld je kind aan voor een yogales of zoek naar kindvriendelijke yogavideo's om thuis te oefenen. Je kunt ook yoga samen beoefenen en opnemen in je dagelijkse routine.

    Net als andere mindfulness-oefeningen leert yoga je kind levensvaardigheden. Hoe meer hij in het moment aanwezig kan zijn, hoe beter hij zal zijn in zelfregulering.

    En het is belangrijk om te onthouden dat mindfulness een doorlopende praktijk moet zijn. Neem elke dag de tijd om mindfulnessvaardigheden met uw kind te oefenen. Wanneer je er een prioriteit van maakt in je leven, zal je kind zien dat het belangrijk is om in harmonie te zijn met het heden.

    Categorie:
    Waarom te veel gebruik van mobiele telefoons uw gezinsrelaties kan schaden
    Essentiële items die een baby eigenlijk nodig heeft