Hoofd- adoptie en pleegzorg15 Zelfzorgstrategieën voor ouders

15 Zelfzorgstrategieën voor ouders

adoptie en pleegzorg : 15 Zelfzorgstrategieën voor ouders

15 Zelfzorgstrategieën voor ouders

Eenvoudige maar effectieve manieren om voor jezelf te zorgen

Door Amy Morin, LCSW 07 augustus 2019 bijgewerkt

Heldenafbeeldingen / Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Meer in ouderschap

  • Uitdagingen
    • Kinderen opvoeden
    • Discipline
    • pesten
    • Kinderopvang
    • School
    • Speciale behoeften
    • Hoogbegaafde kinderen
    • Voor grootouders
    • Single Parenting
    • Adoptie en pleegzorg
    Bekijk alles

    Zodra je een ouder wordt, richt je je aandacht op het verzorgen van je nieuwe bundel van vreugde. En naarmate je kind groeit van een baby tot een peuter en verder, vind je het misschien moeilijk om je aandacht weer op jezelf te richten.

    Een gebrek aan zelfzorg kan echter een neerwaartse spiraal veroorzaken. U zult zich waarschijnlijk gestrest en overweldigd voelen wanneer u niet voor uzelf zorgt, wat het moeilijker maakt om een ​​empathische en geduldige ouder te zijn. Op zijn beurt kun je je schuldig en overweldigd voelen - zelfzorg is misschien het laatste waar je aan denkt.

    Door voor je spirituele, fysieke, psychologische en sociale behoeften te zorgen, voel je je op je best, zodat je de beste ouder kunt zijn die je kunt zijn. Het is belangrijk om een ​​beetje tijd vrij te maken voor zelfzorg, zelfs als je het gevoel hebt dat je geen enkele seconde aan jezelf kunt besteden. Hoewel er veel verschillende zelfzorgstrategieën voor ouders zijn, is het belangrijk om met hen te experimenteren om erachter te komen welke strategieën het beste voor u werken.

    1. Mediteer

    Zelfs een snelle meditatie van 5 minuten kan je helpen je verjongd te voelen. Als meditatie nieuw voor je is, kan begeleide meditatie een goede optie zijn. Er zijn veel apps, websites en audiobestanden die je door de stappen van meditatie kunnen leiden.

    Er zijn ook veel ademhalingsoefeningen die je stress in slechts een paar minuten kunnen verminderen, wat betekent dat je deze kunt oefenen, zelfs als je weinig tijd hebt. Hoewel ze snel zijn, kunnen een paar diepe reinigende ademhalingen wonderen doen om je geest en lichaam te kalmeren.

    U kunt zelfs besluiten om uw kind bij meditatie te betrekken. Het is een geweldige levenslange vaardigheid die jullie beiden ten goede kan komen.

    2. Breng tijd door in de natuur

    Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur goed kan zijn voor je psychische welzijn. Een korte wandeling in het park, een wandeling op een parcours of tijd besteed aan het onderhouden van een tuin kan u helpen uitgerust en ontspannen te voelen.

    Als je niet veel mogelijkheden hebt om naar buiten te gaan en in de natuur te zijn, heb je nog steeds een aantal opties. Het bekijken van landschapsfoto's kan net zo kalmerend zijn als fysiek in de natuur zijn.

    Onderzoekers ontdekten dat patiënten die in ziekenhuisruimtes woonden met een raam met uitzicht op groene ruimtes sneller genazen dan patiënten die niet naar buiten konden kijken. Patiënten zonder raam kregen vervolgens foto's van landschappen aangeboden. Die patiënten begonnen minder pijn en minder angst te melden, wat aangaf dat landschapsfoto's goed waren voor hun fysieke en mentale welzijn.

    Je kunt ook groene ruimtes binnenshuis brengen met sommige kamerplanten. Het is natuurlijk belangrijk om geen tonnen kamerplanten te kopen als het onderhoud meer stress in je leven gaat veroorzaken.

    Als je in de buurt van de kust woont, plan dan een reis naar de oceaan. In de buurt van het water zijn produceert ook een ontspannend effect. Een studie gepubliceerd in Health & Place ontdekte dat het kijken naar "blauwe ruimtes" het risico op depressie en angst verminderde.

    Naast het creëren van een gevoel van innerlijke rust, is ook gevonden dat water de creativiteit verhoogt.

    3. Luister naar muziek

    Of je nu klassieke muziek rustgevend vindt of liever op de melodieën van de jaren 80 danst, het luisteren naar muziek kan een geweldige manier zijn om voor jezelf te zorgen. U hoeft niet per se speciale tijd te reserveren om naar muziek te luisteren. Zet hem aan terwijl je je kleintje voedt of luister naar je favoriete liedje terwijl je je klaarmaakt voor de dag. Het is een eenvoudige zaak die je humeur een flinke boost kan geven en je helpt je klaar te voelen om het leven aan te pakken.

    4. Word lid van een boekenclub

    Een boekenclub kan verschillende doelen dienen. Lid worden van een boekenclub die persoonlijk samenkomt, zal je helpen om regelmatig sociale interactie te hebben, het zal je motiveren om tijd vrij te maken om te lezen, en het kan je helpen elke week iets te hebben om naar uit te kijken. Neem contact op met uw bibliotheek als u geen lokale boekenclubs kent. Ze kunnen boekenclubs hosten of ze kunnen je helpen er een te vinden in je community.

    Houd er rekening mee dat je ook altijd je eigen boekenclub kunt beginnen. Verzamel elke week een paar mensen om een ​​hoofdstuk van een boek te bespreken. Kies om de beurt de boeken en organiseer de discussie thuis of in een koffiebar.

    Online boekenclubs kunnen ook een optie zijn, maar ze zijn niet altijd een goed alternatief voor persoonlijke interactie. Online instellingen kunnen ook groot en onpersoonlijk zijn, waardoor u minder gemotiveerd bent om verbinding te maken.

    5. Ga wandelen

    Oefening kan net zo goed zijn voor je geest als voor je lichaam. Hoewel je misschien niet altijd het gevoel hebt dat je tijd hebt om naar de sportschool te gaan of een intensieve workout te doen, kan een stevige wandeling gelukkig een uitstekende zelfzorgstrategie zijn.

    Of je nu een kinderwagen duwt of alleen loopt, laat je lichaam 20 minuten bewegen. Een beetje extra activiteit kan je helpen de rest van de dag energiek te zijn.

    6. Schrijf in een dankbaarheidsdagboek

    Studies tonen aan dat mensen die dankbaarheidsbladen blijven langer slapen en slaap van hogere kwaliteit ervaren (iets dat elke ouder waarschijnlijk zou kunnen gebruiken). Het beste is dat het schrijven in een dankbaarheidsdagboek maar een paar minuten van je tijd kost en het je geen geld kost.

    Voordat je gaat slapen, noteer je drie dingen waar je dankbaar voor bent. Uw lijst kan eenvoudige dingen bevatten, zoals een zonnige dag, of het kan grote dingen bevatten, zoals het kunnen betalen van een schuld. Hoe dan ook, als je jezelf eraan herinnert waar je dankbaar voor moet zijn, kun je je goed voelen in het leven.

    7. Betrek uw zintuigen

    Het is moeilijk om op het moment te zijn dat het leven druk is. Je zintuigen prikkelen is een goede manier om te ontspannen en een gevoel van innerlijke rust te vinden. Steek een geurkaars aan, neem een ​​warm bad, luister naar rustgevende geluiden of drink wat kruidenthee. Het inschakelen van een of meer van je zintuigen kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om een ​​pauze te nemen van de drukte.

    8. Maak tijd vrij om alleen te zijn

    Sommige ouders vinden dat de enige mogelijkheid voor eenzaamheid in het toilet lijkt te zijn. Het is belangrijk om jezelf een paar minuten alleen tijd te geven, afgezien van badkamerpauzes.

    Zelfs als u slechts vijf minuten per dag opzij zet om zelf te ontspannen, kan een beetje eenzaamheid u helpen tot rust te komen. Of het nu gaat om wachten tot uw kind een dutje doet of wachten tot een vriend of familielid uw kind in de gaten houdt, geef uzelf toestemming om uw batterijen op te laden met een beetje tijd alleen.

    9. Tijd plannen met vrienden of familie

    Het onderhouden van uw sociale connecties is een integraal onderdeel van zelfzorg. Het kan echter moeilijk zijn om tijd te vinden om vrienden en familie te zien, vooral als de activiteiten geen betrekking hebben op de kinderen.

    Als je een toekomstige sociale activiteit voor jezelf plant, geeft dit je iets om naar uit te kijken (wat op zichzelf een goede zelfzorgstrategie kan zijn). Dan zal het daadwerkelijk deelnemen aan sociale activiteit je psychologische welzijn een nieuwe boost geven.

    Of u nu besluit om te gaan golfen met een familielid, te lunchen met uw buurman of uw nagels af te maken met uw vrienden, doe dingen die u helpen contact te houden met andere volwassenen.

    10. Controleer de takenlijst

    Het lijkt misschien niet dat klusjes doen goede manieren zijn om voor jezelf te zorgen. Je hebt tenslotte misschien het gevoel dat opruimen en boodschappen doen het enige is dat je soms doet.

    Aan de andere kant kun je veel mentale energie vrijmaken door iets uit je takenlijst te controleren waar je last van hebt gehad. Of u nu een afspraak voor uzelf plant of eindelijk die rommelige kast opruimt, overweeg iets op uw takenlijst te doen die u een gevoel van opluchting en een gevoel van voldoening geeft.

    U kunt besluiten elke dag één taak te kiezen die u buiten uw normale taken kunt uitvoeren. Je zult misschien merken dat het krijgen van dingen in plaats van het opstapelen van die kleine dingen je helpt een gevoel van kalmte te behouden.

    11. Verander uw slaapkamer in een retraite

    Als je slaapkamer is gevuld met stapels kleding en rommel, kun je meer stress voelen wanneer je deze binnengaat. Een goede manier om voor jezelf te zorgen is om van je slaapkamer een toevluchtsoord te maken waar je naar uitkijkt. Ruim uw ruimte op, koop enkele comfortabele lakens en doe een beetje opknapbeurt. Een gezellige stoel om een ​​goed boek in te lezen of een opgeruimde kast kan je helpen om je meer ontspannen te voelen.

    Als je wat tijd investeert in het terugtrekken van je kamer, kun je aan het einde van de dag een comfortabele plek hebben om te ontspannen.

    12. Besteed een beetje geld aan jezelf

    Misschien vind je het gemakkelijk om geld aan je kinderen uit te geven en jezelf een beetje te verwaarlozen. Het is echter belangrijk om uw kinderen te laten zien dat u ook waarde hecht aan uzelf. Geef jezelf toestemming om wat tijd en geld aan jezelf te besteden.

    Alleen al het kopen van een nieuw shirt of betalen voor een knipbeurt kan je een goed gevoel geven. U kunt elke maand een klein beetje in het budget reserveren om aan uzelf uit te geven of misschien doet u af en toe iets leuks voor uzelf. Hoe dan ook, het is prima om jezelf soms te behandelen.

    13. Neem een ​​pauze van elektronica

    Bladeren door sociale media, surfen op internet en tv kijken is misschien een goede manier om te ontspannen. Integendeel, deze activiteiten kunnen soms meer stress veroorzaken dan ze verlichten.

    Digitale apparaten kunnen veel druk veroorzaken om 'aan' te zijn. Of u zich nu 's avonds laat op een werk-e-mail reageert of u sociale media-berichten beantwoordt vlak voor het slapen gaan, uw elektronische gewoonten kunnen u meer eisen dan u realiseren.

    Een digitale detox kan u helpen sommige van uw gewoonten te resetten en het kan ook goed zijn voor uw kinderen.

    Methoden voor digitale detox

    • Koppel uw apparaat elke nacht een uur los
    • Maak een weekend per maand vrij om weg te stappen van uw smartphone
    • Maak een regel om uw telefoon uit uw slaapkamer te houden

    Interessant is dat uit onderzoek blijkt dat mensen die zonder telefoon in hun kamer slapen zich gelukkiger en beter uitgerust voelen. Deze snelle tips zijn misschien precies wat u nodig hebt om u meer ontspannen en vredig te voelen.

    14. Geniet van iets

    Als je het gevoel hebt dat je altijd haast hebt, is de kans groot dat je nooit echt iets kunt proeven. Zet je in om iets te proeven en er een dagelijkse gewoonte van te maken. Of je nu wilt genieten van je eerste kopje koffie of je besluit om te genieten van die momenten waarop je je lekker nestelt met je kind, oefen in het moment.

    15. Oefen Mindfulness

    Mindfulness-programma's of gewoon een dagelijkse mindfulness-oefening kunnen je helpen meer aanwezig te zijn - dit is de sleutel om ten volle te genieten van wat er op dit moment aan de hand is. In plaats van iets in je gedachten dat gisteren is gebeurd opnieuw te spelen of je zorgen te maken over wat er later vandaag zou kunnen gebeuren, zal het genieten van het moment je helpen te genieten van wat er nu voor je ligt.

    Een woord van Verywell

    Verwaarloos de meest elementaire componenten van zelfzorg niet: eet gezond, krijg elke nacht zeven tot acht uur slaap en krijg regelmatig lichaamsbeweging. Verwacht geen perfectie als het gaat om het onderhouden van een opgeruimd huis, maar houd de basis bij: vaatwerk, stofzuigen en wasgoed.

    Integreer vervolgens reguliere zelfzorgstrategieën in uw routine. Houd in gedachten dat de momenten waarop je denkt dat je geen tijd hebt om voor jezelf te zorgen, waarschijnlijk de tijden zijn waarop je zelfzorg het meest moet oefenen.

    Als u veel stress en angst ervaart of denkt dat u depressief bent, neem dan contact op met uw arts. U kunt profiteren van een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het is echter mogelijk dat uw arts eerst lichamelijke gezondheidsproblemen wil uitsluiten.

    Zelfzorgtips voor alleenstaande ouders $config[ads_kvadrat] not found
    HPV, genitale wratten en zwangerschap
    De 10 beste geschenken voor het verwachten van moeders van 2019