Hoofd- adoptie en pleegzorg4 Quick Breakfast Secrets

4 Quick Breakfast Secrets

adoptie en pleegzorg : 4 Quick Breakfast Secrets

4 Quick Breakfast Secrets

Raak niet zat. Sta op met eenvoudige, vullende ochtendmaaltijden

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 4 augustus 2019
Inti St. Clair / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Is uw familie actief vanaf het moment dat uw alarmsignalen 's morgens afgaan "> begin de dag met een goede maaltijd. En het moet iets zijn dat we voor u samen kunnen stellen, anders gebeurt het helemaal niet. Deze trucs kunnen helpen zorg ervoor dat je hele gezin een ontbijt heeft dat gezond en bevredigend is en je zal voorbereiden op een dag van school, werk, sportbeoefening en meer.

    Maak vooruit

    Hardgekookte eieren zijn kindvriendelijk en een goede bron van eiwitten en sommige B-vitamines - beide slimme keuzes in de ochtend. Maar snel te maken, zijn ze niet. Kook een batch van zes of acht van hen 's avonds of in het weekend, en stop ze vervolgens in de koelkast waar iedereen er een kan pakken voor een eenvoudig ontbijt (of lunch of snack). Hetzelfde geldt voor het ondersteunen van selecties zoals de volgende. Maak vooruit, vries of koel, en warm dan op in de broodrooster of magnetron tijdens het ontbijt.

    • Volkoren pannenkoeken of wafels
    • Roerei muffins
    • Slow-cooker havermout
    • Wortel-, banaan- of courgettebrood (zoek naar een versie met weinig suiker)

    Vergeet de proteïne niet

    Voorkom een ​​energie-ongeluk halverwege de ochtend door ervoor te zorgen dat het ontbijt van iedereen eiwit bevat. Dit kan betekenen dat granen verrijkt zijn met eiwitten, geserveerd met melk (koeien, soja of amandel); Griekse yoghurt; string kaas; volkoren toast met notenboter of kaas; gesneden noten op granen, havermout of pannenkoeken; of eieren. Een ei in de magnetron pocheren duurt minder dan een minuut en een paar op het fornuis klauteren is bijna net zo snel.

    Je kunt de kip en groenten van gisteravond zelfs in een snel omelet of ei klauteren, of ze eten zoals ze zijn. Beter nog, bespaar tijd door de avond ervoor te hakken wanneer je de etensresten wegzet.

    Houd de juiste dingen op voorraad

    Je weet dat je de basis nodig hebt, zoals brood, ontbijtgranen, melk en eieren. Je kunt het ontbijtpreparaat ook versnellen met pantry-nietjes zoals pindakaas of andere nootboters, gehakte noten, snelkokende haver en geen appelmoes zonder suiker of ander gepureerd fruit (eet ze zoals het is of gebruik bij het bakken). Sla sap over ten gunste van heel fruit (vers of bevroren), water of melk.

    En vul uw vriezer met bevroren fruit wanneer het in de uitverkoop gaat. Dit is waarom: bevroren fruit is perfect voor smoothies (je kunt het gebruiken in plaats van ijs) en mengen met yoghurt, havermout of zelfs ontbijtgranen. Het bespaart ook veel tijd omdat u het fruit niet hoeft te spoelen of te hakken. Plus het zal nooit bederven.

    Het magische getal

    Laat je kinderen weten dat ze alles kunnen eten wat ze willen als ontbijt, als ze de Grote Drie aanvinken: een fruit of groente, iets met eiwitten en een soort complexe, volkoren koolhydraten (bijvoorbeeld brood, wafels, ontbijtgranen) of havermout). Deze combinatie helpt u de ochtend te beginnen met de voedingsstoffen en energie die we nodig hebben voor onze drukke dagen, en het hoeft geen uren - of zelfs meer dan een paar minuten - te duren om te bereiden.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Navelstreng Snijden en zorg voor pasgeborenen
    De 7 beste stoffen luiers van 2019