Hoofd- actief spelenZijn er specifieke diëten die helpen bij de vruchtbaarheid?

Zijn er specifieke diëten die helpen bij de vruchtbaarheid?

actief spelen : Zijn er specifieke diëten die helpen bij de vruchtbaarheid?

Zijn er specifieke diëten die helpen bij de vruchtbaarheid?

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt 3 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in vruchtbaarheidsproblemen

  • Behandeling
    • Clomid
    • IVF
  • Oorzaken en zorgen
  • Diagnose en testen
  • Omgaan en vooruitgaan
1

Wat het onderzoek zegt over vruchtbaarheid en dieet

Een gezond voedingspatroon kan uw kans op onvruchtbaarheid verminderen, maar het is niet te genezen. Patrizia Savarese / Getty Images

Laten we meteen duidelijk zijn over de verwachtingen van voeding en vruchtbaarheid: geen onderzoek heeft bevestigd dat een bepaald dieet je vruchtbaarheid daadwerkelijk zal verhogen. Er is geen specifiek dieet gevonden dat onvruchtbaarheid ongedaan maakt en er is geen specifiek voedsel of een reeks voedingsmiddelen aangetoond die onvruchtbaarheid "geneest".

Dit is wat we wel weten: de vruchtbaarheid kan verbeteren door gewichtsverlies of gewichtstoename bij vrouwen met onder- of overgewicht.

Uit het onderzoek weten we ook dat mannen en vrouwen met specifieke soorten voedingsgewoonten vaker (of minder) te maken krijgen met onvruchtbaarheid.

Als het onderzoek niet duidelijk is, waarom onze voedingspatronen op basis daarvan dan veranderen ">

Vooral omdat het de beste is die we hebben. Veel van de bevindingen over vruchtbaarheid en voeding bevestigen wat we al weten over gezond eten.

Omdat beter eten geen negatieve bijwerkingen heeft en de algehele gezondheid en de vruchtbaarheid (misschien) kan verbeteren, waarom zou je het dan niet proberen?

Hoe het onderzoek wordt uitgevoerd

Zoals je je misschien kunt voorstellen, is onderzoek naar voeding lastig. Je kunt niet bepaald een grote groep mensen meenemen en al hun maaltijden en activiteiten besturen zonder ze volledig buiten de samenleving te brengen. Het zou ook onethisch zijn om willekeurig wat mensen toe te wijzen om een ​​junkfood-dieet te eten terwijl een andere groep duidelijk gezondere maaltijden geeft.

De meeste onderzoeken naar voeding en vruchtbaarheid kijken naar een groep mensen (al dan niet vruchtbaarheidspatiënten) en hun eetgewoonten, en vervolgens scheiden ze de mensen in subgroepen die een betere of slechtere vruchtbaarheid hebben (in vergelijking met de groep).

De onderzoekers analyseren hun eetgewoonten door deelnemers vragen te stellen over hun voedingsgewoonten (die gebaseerd zijn op nauwkeurige herinnering en eerlijkheid). Soms kunnen ze de deelnemers vragen om een ​​voedingsdagboek voor een bepaalde periode bij te houden.

Vervolgens analyseren ze hun vruchtbaarheid door te kijken naar zwangerschapspercentages (zelden), onvruchtbaarheidssymptomen of diagnose (meestal), resultaten van hormonale panels of spermaanalyse of rapporten dat het langer dan een jaar duurt om zwanger te worden. Ze kunnen naar een van deze vruchtbaarheidsaspecten kijken of naar meerdere.

Met dat alles gezegd, hier zijn de diëten die volgens het onderzoek mogelijk kunnen helpen bij de vruchtbaarheid.

2

Diëten in mediterrane stijl kunnen beter zijn voor de vruchtbaarheid

Olijfolie, kruiden en groenten zijn belangrijke componenten voor een mediterraan dieet. © eleonora galli / Getty Images

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die een mediterraan dieet volgen, minder kans hebben om zwanger te raken. Andere studies hebben aangetoond dat mensen die in mediterrane stijl eten, ook minder kans hebben om te overlijden aan hartaandoeningen of kanker, en minder kans hebben om de ziekte van Parkinson of Alzheimer te ontwikkelen.

Maar wat wordt bedoeld met een mediterraan dieet ">

Een dieet in mediterrane stijl omvat meestal het volgende:

  • Hun dieet is voornamelijk plantaardig. De "ster" van de maaltijd is eerder voedsel zoals bonen, linzen, noten, zaden, groenten, fruit of volle granen.
  • Ze eten veel fruit en groenten en krijgen dagelijks misschien zes of meer porties.
  • Ze eten minstens twee keer per week vis of zeevruchten.
  • Ze gebruiken vaker gezondere vetten zoals olijfolie. In plaats van boter te verspreiden, kunnen ze hun brood bijvoorbeeld in gekruide olijfolie dopen.
  • Ze gaan zwaar op de kruiden en specerijen, waardoor ze lichter worden op zout.
  • Als het gaat om dierlijke eiwitbronnen, eten ze deze matig (gebruiken ze meer als een bijgerecht in een maaltijd) en kiezen ze vaak voor eiwitten zoals kip, eieren, kaas of yoghurt.
  • Ze eten spaarzaam snoep en rood vlees.

Een mediterrane levensstijl kan ook sporten en maaltijden delen met vrienden en familie, die beide ook samenhangen met een betere gezondheid.

3

The Nurses 'Health Study vruchtbaarheidsdieet

Praat met uw arts over het nemen van een dagelijkse multivitamine, waarvan is aangetoond dat het mogelijk het risico op ovulatie-onvruchtbaarheid vermindert. Tom Merton / Getty Images

De verpleegkundigengezondheidsstudies zijn de grootste en langstlopende vrijwilligersstudies die hebben gekeken naar de gezondheid van vrouwen. In 1989 rekruteerde de Nurses 'Health Study 2 vrouwen (die als verpleegsters werkten) tussen de 25 en 42 jaar.

Deelnemers werden enkele jaren gevolgd, met incidentele vragenlijsten die werden verstuurd om informatie te verzamelen over voedingsgewoonten, levensstijl en algehele gezondheid en welzijn.

Als je ooit hebt gehoord van "The Fertility Diet", was dit dieet gebaseerd op onderzoek verzameld via de Nurses 'Health Study 2.

De studie keek naar een subgroep van 17.544 getrouwde vrouwen gedurende een periode van acht jaar. Onderzoekers evalueerden bepaalde voedings- en leefstijlfactoren die uit eerder onderzoek een effect op de ovulatie-onvruchtbaarheid hadden gevonden. Ze gaven elke vrouw een score van één tot vijf op basis van hoeveel 'vruchtbaarheidsvriendelijke' levensstijlfactoren de persoon volgde.

Bij het vergelijken van vrouwen die vijf of meer van de vruchtbaarheidsvriendelijke levensstijl volgden, met vrouwen die geen van hen volgden, hadden de vrouwen die geen van de vruchtbaarheidsvriendelijke praktijken volgden zes keer meer kans op vruchtbaarheidsproblemen bij de ovulatie.

De bestudeerde vruchtbaarheidsvriendelijke voeding en leefstijlfactoren omvatten:

  • Meer enkelvoudig onverzadigde vetten eten (zoals olijfolie of avocado) dan transvetten (zoals in bakvet en veel margarines)
  • Meer eiwitten halen uit plantaardige bronnen (zoals bonen en linzen) en minder uit dierlijke bronnen
  • Meer complexe koolhydraten krijgen (zoals ouderwetse havermout of volkoren brood) en minder eenvoudige koolhydraten (zoals toegevoegde suikers)
  • Vette zuivelproducten vaker eten dan magere zuivelproducten
  • Meer ijzer en vezels in hun dieet krijgen
  • Het regelmatig innemen van een multivitamine (de beste resultaten worden gezien wanneer deze minimaal zes keer per week worden ingenomen)
  • Een gezond gewicht (of gezonde BMI) hebben
  • Regelmatig sporten
4

Diëten die bloedsuiker reguleren voor PCOS

Voeg wat fruit toe aan een vezelrijk ontbijtgranen voor een vruchtbaarheidsvriendelijk ontbijt. Kirbus Edvard / Getty Images

Men denkt dat polycysteus ovarium syndroom of PCOS geassocieerd is met insulineresistentie. Veel, maar niet alle, vrouwen met PCOS zijn insulineresistent.

Insulineresistentie is wanneer de lichaamscellen minder resistent worden voor insuline, waardoor het lichaam meer insuline produceert dan nodig is.

Verschillende onderzoeken hebben het verband onderzocht tussen PCOS, voeding en insulineresistentie. Diëten die helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de insulineresistentie te verbeteren, kunnen onregelmatige cycli en andere symptomen die verband houden met PCOS verbeteren, zelfs bij vrouwen die niet als insulineresistent zijn gediagnosticeerd.

Sommige voedingsgewoonten die kunnen helpen zijn:

  • Meer voedingsmiddelen in uw dieet opnemen die als laag op de glycemische index worden beschouwd
  • Meer complexe koolhydraten eten (zoals volkoren brood) en minder eenvoudige koolhydraten
  • Inclusief meer calorieën uit eiwitten (zoals vlees, eieren, vis en zuivelproducten), terwijl de dagelijkse calorieën uit koolhydraten (zoals brood of pasta) worden verlaagd
  • Een groter ontbijt en een kleiner diner eten, terwijl u uw dagelijkse calorie-inname niet verhoogt
  • Voedingsmiddelen die hoger op de glycemische index staan, koppelen aan eiwitten of vet, wat de algehele glycemische impact verlaagt (bijvoorbeeld, in plaats van slechts twee sneetjes brood te eten, wat kaas of vlees met het brood te eten)
  • Afvallen en regelmatig sporten, dat is de enige bewezen voedingsmethode die is gevonden om de vruchtbaarheid te verbeteren

Hoewel sommige kleine onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet de symptomen bij vrouwen met PCOS kan verbeteren, moet er meer onderzoek worden gedaan om aan te tonen of deze veranderingen ook het aantal zwangerschappen kunnen verbeteren.

5

Nutrient Rich Foods for Fertility

Vis is een uitstekend vruchtbaarheidsvoedsel voor zowel mannen als vrouwen. svariophoto / Getty Images

Kunnen onze "westerse" eetgewoonten de schuld zijn van slechte vruchtbaarheid ">

In één onderzoek werd gekeken naar een groep jonge mannen van 18 tot 22 jaar van de Universiteit van Rochester. Met behulp van vragenlijsten keken onderzoekers naar de algemene voedingsgewoonten van de mannen en verdeelden ze in twee groepen: degenen die aten wat zij een 'Westers Dieet' noemden en degenen die een 'Voorzichtig Dieet' volgden.

Het westerse dieet werd gedefinieerd als omvattende:

  • Hoge inname van rood en verwerkt vlees
  • Overvloedig in geraffineerde granen (zoals wit brood)
  • Pizza en snacks
  • Hoge energiedranken
  • Snoepgoed.

De mannen die het Voorzichtige Dieet volgden, hadden de neiging om een ​​hoger percentage progressief beweeglijk sperma te hebben - wat betekent dat het sperma zwom en vooruitgang maakte en in de goede richting zwom - dan de mannen die het Westerse Dieet volgden.

Het voorzichtige dieetpatroon omvatte:

  • Een hogere inname van vis en kip
  • Meer groenten en fruit
  • Meer peulvruchten, zoals bonen en linzen
  • Meer volle granen
6

Endometriose en dieet

Avocado's zijn rijk aan omega's. Jupiterimages / Getty Images

Hoewel de invloed van voeding op endometriose al geruime tijd is bestudeerd, richt het grootste deel van het onderzoek zich op risico (zoals in welke voedingsgewoonten het meest worden geassocieerd met vrouwen die endometriose ontwikkelen) en symptoomreductie (zoals in welke voedingsgewoonten pijnlijke menstruatie vermindert. )

Er zijn weinig tot geen studies waarin wordt gekeken naar het effect van voeding op zwangerschapspercentages bij vrouwen met endometriose.

Ook is het in deze studies moeilijk om te weten wat er eerst kwam.

Leidt koffie drinken bijvoorbeeld tot endometriose ">

Een ander ding om te weten is dat veel studies over voeding en endometriose elkaar tegenspreken.

Hoewel een onderzoek bijvoorbeeld kan uitwijzen dat het eten van meer groene groenten helpt, kan een ander onderzoek vaststellen dat er geen statistisch effect is. In één onderzoek kan koffie drinken het risico verhogen, terwijl een ander geen effect heeft.

Dat gezegd hebbende, een discussie over vruchtbaarheid en voeding zou onvolledig zijn zonder op zijn minst het onderzoek naar endometriose aan te raken.

Met behoud van al deze voorbehouden, hier is wat een deel van het onderzoek heeft gevonden:

  • Het eten van meerdere porties rood vlees of ham per week ging gepaard met een verhoogd risico op endometriose
  • Het eten van meer transvetzuren (zoals in sommige margarines en gefabriceerde voedselproducten) ging gepaard met een verhoogd risico
  • Het drinken van twee of meer koppen koffie per dag ging gepaard met een verhoogd risico (hoewel sommige onderzoeken geen verband vonden)
  • Meer groene groenten eten werd geassocieerd met een verlaagd risico op endometriose (hoewel sommige studies geen verschil vonden)
  • Meer fruit eten werd ook geassocieerd met een verlaagd risico (hoewel sommige studies geen verschil vonden)
  • Meer omega-3-vetzuren leken het risico te verminderen en de inname van visolie leek bij sommige vrouwen de pijnlijke menstruatie te verminderen
  • Het dagelijks verminderen van drie of meer porties zuivel leek het risico op endometriose te verminderen

Een opmerking over het eten van zuivelproducten: er is anekdotisch bewijs dat het uit de voeding nemen van zuivelproducten de symptomen van endometriose kan verbeteren, waardoor dit specifieke onderzoek controverse heeft veroorzaakt. Het kan zijn dat vrouwen van wie de pijnlijke menstruatiesymptomen verbeterden bij het nemen van zuivelproducten daadwerkelijk lactose-intolerant waren.

Met andere woorden, het was niet dat de endometriose was verbeterd, maar dat de lactose-intolerantie was opgelost, en dit verminderde bekkenpijn en ongemak.

Waarom zou zuivel endometriose kunnen verbeteren? De theorie is dat het verband houdt met calcium- en vitamine D-waarden.

Als u gevoelig bent voor melk, praat dan met uw arts over het nemen van calcium- en vitamine D-supplementen om het gebrek aan zuivel in uw dieet te vervangen.

Meer over gezondheid en vruchtbaarheid:

  • 15 vruchtbaarheidsvoedsel om uw vruchtbaarheid te verhogen + recepten!
  • 5 Gedachten die u ervan weerhouden om gelukkigere, gezondere keuzes te maken
  • 12 resoluties die u moet maken als u probeert zwanger te worden
  • Geest-lichaamstherapieën voor vruchtbaarheid
  • 8 slechte gewoonten die je moet breken als je TTC bent
  • 10 tips om de mannelijke vruchtbaarheid te vergroten
$config[ads_kvadrat] not found
Categorie:
Borstvoeding en hypoplastische borsten
Overzicht van de lipiden in moedermelk