Hoofd- adoptie en pleegzorgVermijd burn-out als je een gestresste moeder bent die thuis blijft

Vermijd burn-out als je een gestresste moeder bent die thuis blijft

adoptie en pleegzorg : Vermijd burn-out als je een gestresste moeder bent die thuis blijft

Vermijd burn-out als je een gestresste moeder bent die thuis blijft

Door Apryl Duncan Bijgewerkt 02 juli 2019
Jamie Grill / Getty Images

Meer in ouderschap

  • Uitdagingen
    • Kinderen opvoeden
    • Discipline
    • pesten
    • Kinderopvang
    • School
    • Speciale behoeften
    • Hoogbegaafde kinderen
    • Voor grootouders
    • Single Parenting
    • Adoptie en pleegzorg
    Bekijk alles

    Niemand wil toegeven dat 24/7 voor kinderen zorgen kan leiden tot burn-out, maar het is geen ongewoon onderdeel van het moederschap, vooral als je een moeder bent die thuis blijft. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om overweldiging te voorkomen.

    Hoe stress te verminderen en burn-out te vermijden als moeder die thuis blijft

    U kunt mama-burn-out voorkomen door een paar extra stappen te nemen waardoor u zich niet langer als een fulltime kinderopvang kunt voelen zonder pauzes of vrije dagen.

    Vermijd negatieve mensen

    Als uw ondersteuningssysteem niet achter u staat, kan mama-burnout snel aan de horizon verschijnen. Vermijd negatieve mensen die niet achter je staan.

    Hoewel je niet iedereen kunt vermijden, kun je ervoor zorgen dat de meeste mensen in je leven je ondersteunen en er altijd voor je zijn. Van je schoonmoeder van je af krijgen tot soms moeilijke beslissingen nemen om bepaalde soorten niet-ondersteunende mensen van je leven uit te sluiten, je hebt een team van mensen nodig die positief zijn, aan je zijde staan ​​en niet elke beslissing beoordelen die je neemt jouw familie.

    Vind uw ondersteuningssysteem

    Net zoals je de negatieve mensen zoveel mogelijk wilt vermijden, wil je jezelf omringen met zoveel positieve mensen als je kunt. Als u momenteel geen ondersteuningssysteem hebt, maakt u er een.

    Vind mama-vrienden via playdates, steungroepen, de school van je kinderen of zelfs in de rij bij de supermarkt. Andere moeders zijn een geweldige hulpbron omdat ze daar zijn geweest / gedaan en precies kunnen vertellen wat je nu doormaakt. Vertrouw uw eigen moeder, een broer of zus of een ander familielid over de uitdagingen waarmee u momenteel wordt geconfronteerd.

    Zonder een goed ondersteuningssysteem kunt u snel een overweldigde moeder worden die op weg is naar een burn-out.

    Zet jezelf eerst

    Vraag het de meeste moeders die als eerste in hun huis komen en zij zullen zeggen dat het de kinderen zijn. Maar als je niet voor jezelf zorgt, kun je niet voor iedereen zorgen.

    Zet jezelf eerst. Het betekent niet dat je niet voor je gezin zorgt en doet wat goed voor hen is. Het betekent eenvoudig dat u de motor van het huishouden bent en dat u moet worden verzorgd of het hele gezin lijdt.

    Het is niet alleen goed voor jou om tijd voor jezelf te nemen, maar het is ook iets dat je moet doen om mama-burn-out te voorkomen. Begin een nieuwe hobby, volg lessen voor vrouwen, of neem een ​​baan thuis aan als het iets is dat je wilt proberen. Die kleine dingen die je voor jezelf doet, maken een enorm verschil in je emotionele gezondheid en hoe je huishouden werkt zonder dat de frustratie voortdurend toeneemt.

    Breng tijd door met uw belangrijke ander

    Er is een reden waarom we ze 'belangrijke' anderen noemen. Hun rol is belangrijk als we samen door de vele stadia van opvoeding gaan.

    Hoewel het heel gemakkelijk is om te doen, zet je relatie niet op een laag pitje. Aan het einde van de dag, hoe uitgeput je ook bent, maak tijd vrij voor je wederhelft. Een eenvoudig dagelijks gesprek met je partner kan je de emotionele boost geven die je nodig hebt op die dagen dat je een burn-out voelt aankomen.

    Elke dag contact maken met je partner maakt een enorm verschil in je vooruitzichten voor morgen. Gewoon uitkijken naar de tijd om aan het einde van de dag met je wederhelft te decomprimeren, kan je door die uitdagende ouderschapstijden heen helpen.

    Zet uw partner aan het werk

    Je familie is een team en je partner kan je helpen het veld op te gaan als je het gevoel hebt dat je net bent verslagen door je eigen spelers. Veel partners willen helpen, maar we kunnen ervoor zorgen dat ze zich als indringers voelen omdat ze de kinderen niet voeden zoals we doen of ze in pyjama's stoppen zoals we zouden doen.

    Je SO kan een geweldige bron zijn. Stap gewoon achteruit en laat ze hun ding doen. Het maakt niet uit of de kinderen een fruitcocktail eten in plaats van de appelmoes die je na het eten hebt gemaakt of dat ze de paardenpyjama dragen in plaats van de hondenpyjama die je had gepland.

    Het is heel gemakkelijk voor ouders om vast te lopen als het gaat om helpen. Moeder heeft haar manier om het schip te besturen omdat ze de hele dag in de loopgraven ligt. Dan komt je partner thuis en voelt hij zich beter om niet meer te helpen omdat hij je plannen niet wil verstoren.

    Geef jezelf wat verlichting. De tijd is goed voor je partner en kinderen en jullie twee werken zo nauw samen als het team dat jij bent kan ook helpen je relatie te versterken.

    Let op je gadgettijd

    Een recente studie zegt dat kinderen het gevoel hebben dat hun ouders worden afgeleid door hun gadgets. Niet alleen zien je kinderen je altijd met je gadgets in je gezicht, maar je geeft jezelf ook onnodige stress met al die technische tijd.

    Met al die perfecte ouder Facebook-berichten die je in je tijdlijn ziet, leg je gewoon onrealistische druk op jezelf om die perfecte ouder te zijn zoals je Facebook-vrienden.

    Vergeet niet dat niet iedereen volledig eerlijk zal zijn over hun leven als ouder. De meeste van je vrienden gaan niet posten over de frustrerende moederdag toen hun jongste probeerde een heel pakje baby door te spoelen, terwijl hun oudste een dozijn eieren naar buiten nam om te kijken of hij wat lunch kon bakken op de motorkap van de gloednieuwe gezinsauto.

    Ga het grootste deel van de dag zonder gadgets en je voelt bijna onmiddellijk dat er een gewicht van je is afgenomen.

    Stop met voelen alsof je faalt

    Moeders lijken een innerlijke criticus te hebben die nooit slaapt. Deze innerlijke criticus laat moeders zowat alles in twijfel trekken, inclusief hun prestaties als ouders.

    Die constante kritiek is voor niemand goed en geeft je het gevoel dat je als ouder faalt. Wees moedig en vertel je innerlijke criticus om zijn mond te houden! Je doet het geweldig.

    Op sommige dagen heb je het gevoel dat je thuis ouderschap nauwelijks overleeft. Maar je bent een goede moeder en je kunt niet elke opvoedingsstrijd winnen. In feite hoef je niet eens te proberen elke ouderschapsstrijd te winnen.

    Ga slapen

    Meestal beschouwen we mama-burnout als iets dat moeders van pasgeborenen ervaren, vooral vanwege slaapgebrek. Maar mama burn-out kan op elk moment gebeuren als mama niet genoeg rust krijgt.

    Ga slapen, mam. Ongeacht de leeftijd van uw kinderen hebben ze een goede nachtrust nodig. En je hebt een goede nachtrust nodig om mama burn-out op afstand te houden.

    Niemand functioneert immers goed als ze niet lang genoeg hebben geslapen. Voeg kinderen aan de vergelijking toe en je moet zeker wat goede rust krijgen om een ​​gelukkige moeder te zijn die klaar is om een ​​nieuwe dag van broers en zussen, luierwissels en rijdende kinderen door de hele stad te maken.

    Zeg gewoon neen

    Je kunt niet alles doen, dus probeer het niet eens. Als je nee zegt, voel je je misschien schuldig dat je niet alles doet wat van je wordt gevraagd, maar dat zou niet moeten. Je moet weten wanneer je nee moet zeggen. Je bent één persoon en je kunt niet alles doen. Niemand kan zo schuldig zijn.

    Met andere woorden, zeg nee tegen het bakken van 300 koekjes voor de bakverkoop, het naaien van kostuums voor het schoolspel en vrijwilligerswerk als coach voor het voetbalteam van dit seizoen. Beperk de projecten die u accepteert tot twee of zelfs één tegelijk en zorg ervoor dat u niet maand na maand de juiste persoon bent. Anders bereid je je voor op massale mama-burnout.

    Overschrijd uw gezin niet

    Net zoals u moet weten wanneer u nee moet zeggen voor uzelf, moet u weten wanneer u nee moet zeggen tegen uw kinderen. Het is onmogelijk om je dochter om 4 uur te laten dansen, door de stad te schieten om je oudste zoon te laten vallen bij voetbaltraining om 4:30 en kriskras terug door de stad om je jongste om 5 uur naar T-ball te krijgen.

    Overscheduling van uw kinderen kan gemakkelijk leiden tot burn-out voor jullie allemaal, dus weet wanneer je nee moet zeggen om je gezond verstand te redden. Er is altijd volgend seizoen voor dat sportteam of andere activiteit.

    Probeer in de week ten minste één dag in te bouwen dat je gezin na school nergens hoeft te zijn. Vereenvoudig uw dagen om die vrije tijd toe te voegen en u zult mama burn-out minder waarschijnlijk maken.

    Laat uw kind dingen voor zichzelf doen

    Soms is het gemakkelijker om dingen voor onze kinderen te doen dan om ze het zelf te laten doen. Maar het opvoeden van een onafhankelijk kind dat verantwoordelijkheid begrijpt, begint met hen dingen voor zichzelf te laten doen.

    Natuurlijk kan het gemakkelijker zijn om je zoon zijn eigen sinaasappelsap te laten inschenken, ook al zal hij er waarschijnlijk wat van op het aanrecht morsen. Hij kan echter leren hoe het voor zichzelf te doen, terwijl hij u tegelijkertijd een pauze geeft. Hij zal trots zijn op zijn prestatie, zelfs als het niet perfect is, en hij zal binnenkort klaar zijn om grotere verantwoordelijkheden op zich te nemen. Hoe meer hij zichzelf opneemt, hoe minder je hoeft te doen. En elk klein beetje helpt u.

    Neem een ​​pauze van uw kind

    Ja het is waar. Je verdient een pauze van je kind.

    Zoek een moeder-dag-uit programma dat werkt volgens jouw schema. Kijk of een familielid een vaste speeldatum wil hebben voor je kind om een ​​uur of twee of zo nu en dan langs te komen. Start een oppascoöper om de babysit-tijd zonder andere kosten met andere ouders te ruilen. Kijk naar kinderopvangopties die flexibel en betaalbaar zijn.

    En vergeet niet dat je pauze niet alleen voor jou moet worden gebruikt om boodschappen te doen of klusjes te doen. Gebruik je pauze voor je tijd, een avondje uit met je vriendinnen of een date night met je partner.

    Zoek naar tekenen van stress of iets serieuzers

    De voortdurende eisen van opvoeding kunnen gemakkelijk tot stress leiden. En stress kan snel leiden tot burn-out bij mama.

    Als je geen pauzes neemt, gaat slapen en anderen je helpt, om er maar een paar te noemen, blijft die stress oplopen. Je hebt nooit tijd om jezelf op te laden en het kan zijn dat alles voelt alsof het zich op je opstapelt.

    Let op tekenen van stress bij jezelf. Herken ook of je daadwerkelijk de symptomen van depressie voelt. Het is gemakkelijk om een ​​gestresste of depressieve moeder te worden. Wees niet bang om hulp te zoeken.

    Zoveel als je van je kinderen houdt, kan ouderschap zijn tol eisen. Praat eerlijk met uw arts, zodat u weer een gelukkige, gezonde moeder kunt worden.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Gezonde snackideeën voor kinderen
    Hoe mensen omgaan met onzichtbare leerstoornissen