Hoofd- adoptie en pleegzorgBedtijdroutines die kinderen helpen slapen

Bedtijdroutines die kinderen helpen slapen

adoptie en pleegzorg : Bedtijdroutines die kinderen helpen slapen

Bedtijdroutines die kinderen helpen slapen

Manieren om uw kind te helpen ontspannen en zich klaar te maken voor een goede nachtrust

Door Katherine Lee Bijgewerkt 15 april 2019

Jamie Grill / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • Voeding & Voeding
    • geschiktheid

    Als het gaat om kinderen en slapen, is een goede bedtijdroutine een sleutel tot succes. En hoe jonger je kind is wanneer je begint, hoe beter. Een onderzoek uit mei 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, ontdekte dat het hebben van consistente bedtijdroutines en het starten van die routines op jonge leeftijd de kans groter maakt dat je kind naar bed gaat en in slaap blijft. De multinationale studie ondervraagde meer dan 10.000 moeders en ontdekte dat een regulier slaapschema en nachtelijke routines gekoppeld waren aan eerdere bedtijden, gemakkelijker in slaap vallen en minder wakker werden.

    Het is vooral belangrijk voor kinderen van schoolgaande leeftijd om elke nacht voldoende te slapen, omdat niet voldoende gesloten ogen niet alleen van invloed kunnen zijn op hoe goed ze kunnen leren en zich kunnen concentreren op school, maar ook op hun humeur en gedrag. Ironisch genoeg, als kinderen de schoolleeftijd beginnen te bereiken, zijn ze meer geneigd om verleid te worden door allerlei afleidingen die kunnen interfereren met zowel op tijd naar bed gaan als vallen en in slaap blijven. De allure van dingen zoals teksten van vrienden, computers en videogames, en natuurlijk tv, kan er allemaal toe leiden dat kinderen vechten voor het slapengaan en kinderen de volgende dag meer moe maken.

    Het beste deel van het instellen van reguliere routines is dat het je dichterbij brengt. Nachtelijke routines zijn niet alleen een geweldige manier om kinderen over te brengen naar een goede nachtrust, maar veel van deze rituelen zijn ook geweldige manieren om een ​​band met je kind te krijgen en aan het einde van de dag echt contact met hem te maken.

    Het opstellen van regelmatige bedtijdroutines is een geweldige manier om u en uw kind dichterbij te brengen.

    Sommige routines om in uw nachtelijke routine op te nemen

    1. Richt zijn kamer op. Als je zijn spullen opbergt en dingen ordent - al is het maar om wat rommel op te ruimen - kan zijn kamer rustiger en kalmer worden, en het opbergen van zijn eigen dingen kan je kind onbewust helpen zich klaar te maken voor vrede en rust.
    2. Maak dingen klaar voor school. Help je kind zijn schooltas in te pakken, kleding uit te kiezen voor school en haar spullen te halen voor buitenschoolse activiteiten. Bekijk het weerbericht, pak jassen of regenkleding en leg ze bij de voordeur. Door dit te doen, voelt uw kind zich mentaal klaar om te rusten, omdat het weet dat alles klaar is voor de volgende dag.
    3. Neem een ​​warm bad, poets tanden. Weinig dingen kunnen worden vergeleken met een warm bad of douche om een ​​kind klaar te maken om te slapen.
    4. Lees een boek. Of uw kind een beginnende lezer of een boekenwurm is, u kunt zij aan zij lezen of hem voorlezen uit een goed boek voor schoolgaande kinderen.
    5. DIM de lichten. Stel de slaapstemming in door het licht van je kind uit te schakelen en een nachtlampje aan te doen.
    6. Speel zachte muziek. Het kan Bach zijn, een eenvoudige ontspannings-CD (het soort dat ze in een yogastudio spelen tijdens het ontspanningsgedeelte aan het einde), of het geluid van kalmerende golven die langs de kust klotsen. Wat uw kind ook verkiest, de combinatie van weinig licht en zachte rustgevende muziek zorgt ervoor dat uw kind zich ontspannen en slaperig voelt.
    1. Beoordeel de dag en / of het gebed. Elke dag de dag met je kind doorbrengen is een geweldige manier om contact te houden, net zoals gezinsdiners geweldig kunnen zijn voor de gezonde en gelukkige ontwikkeling van een kind.
    2. Yoga strekt zich uit. Dit kan zoiets eenvoudigs zijn als een paar neerwaartse honden en cobra's. Gewoon aan het einde van de dag de spieren een beetje rekken, is een geweldige manier voor kinderen - en ouders - om te ontspannen en tot rust te komen.
    3. Doe een ontspanningstechniek. Deze routine werkt als een charme, vooral als uw kind het soort kind is dat gevoelig is voor stress en angst. Dit is hoe het werkt: laat uw kind diep ademen terwijl hij zich voorstelt dat zijn lichaam zwaarder en zwaarder wordt en "in de matras zinkt". Vraag haar vervolgens zacht en rustig om te ontspannen en stress uit te ademen terwijl ze zich concentreert op elke spier en elk lichaamsdeel, beginnend met het hoofd en helemaal naar de tenen.
    4. Stop hem in met zijn favoriete knuffeldier. Stop ten slotte je kind in met zijn favoriete troostobject en zeg goede nacht.

    Een goede routine voor het slapengaan is niet alleen een geweldige manier om je kind te helpen ontspannen en slaperig te worden, maar het is ook een van de beste mogelijkheden om na een drukke dag weer contact te maken met je kind. Het zal je ouder-kindband versterken en je kind helpen de slaap te krijgen die het nodig heeft - een win-win rondom!

    $config[ads_kvadrat] not found
    Katholieke scholen en investeren in speciaal onderwijs
    Sportdranken versus energiedranken