Hoofd- adoptie en pleegzorgDe beste opwarmoefeningen voor kinderen vóór sporten of actief spelen

De beste opwarmoefeningen voor kinderen vóór sporten of actief spelen

adoptie en pleegzorg : De beste opwarmoefeningen voor kinderen vóór sporten of actief spelen

De beste opwarmoefeningen voor kinderen vóór sporten of actief spelen

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 11 augustus 2019
Rebecca Nelson / Getty Images

Meer in fitness

  • Actief spelen
  • Sport

Voordat ze sporten of stretchen, hebben kinderen een eenvoudige opwarmroutine nodig. De beste opwarmoefeningen voor kinderen zijn eenvoudig uit te voeren en gemakkelijk aan te leren. Ze zetten het toneel voor een goede game, oefening of stretch-sessie. Voordelen van een goede warming-up zijn onder meer letselpreventie en verbeterde prestaties. Dat is te danken aan een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren, evenals een verbeterd bewegingsbereik en controle van de lichaamstemperatuur.

Een goede warming-upoefening kan bestaan ​​uit bijna elke lichte tot matige aerobe activiteit - iets dat het lichaam van uw kind in beweging brengt, maar niet te belastend is. Een langzamere, zachtere versie van de sport die ze gaat spelen is altijd een goede optie: stevig wandelen of joggen om op te warmen voor hardlopen, bijvoorbeeld, of wat langzamere rondjes rond de ijsbaan voorafgaand aan de hockeytraining.

7 stappen naar een goede opwarmroutine

Overweeg een progressie als deze om een ​​opwarmroutine te creëren die geschikt is voor kinderen (of volwassenen). U hebt slechts vijf tot 10 minuten opwarmtijd nodig.

  1. Begin met langzame en gemakkelijke voorwaartse bewegingen, geselecteerd uit de onderstaande lijst.
  2. Begin vervolgens diezelfde bewegingen te versnellen en wat impact toe te voegen (zoals springen).
  3. Voeg enkele hoeken of zigzaglijnen toe.
  4. Schakel over naar een horizontaal bewegingspatroon.
  5. Neem enkele dynamische stretches op.
  6. Nadat de spieren warm zijn, zijn statische rekoefeningen OK.
  7. Ga door met behendigheidsspellen en oefeningen die verband houden met de sport of activiteit van uw kind.

Soorten opwarmoefeningen voor kinderen

Een eenvoudige wandeling, jogging of mars, in beweging of op zijn plaats, kan dienen als een goede warming-up voor kinderen. Je kunt ook elk van deze soorten bewegingen opnemen:

  • Dansen: laat kinderen hun eigen bewegingen maken naar muziek die ze leuk vinden. Voer voor een team een ​​eenvoudige dans uit op een geliefd lied. Dan wordt het onderdeel van het pre-game ritueel.
  • Hoge knieën: til tijdens het lopen de knieën hoog in de lucht. Intensiveren door armbewegingen toe te voegen, zoals een hand- of elleboogaanraking; of door de wandeling te versnellen naar een jog.
  • Butt Kicks: Als hoge knieën in omgekeerde richting. Overdrijf je stappen in joggen door je voet naar je achterste uiteinde te reiken (soms gemakkelijker om te doen wanneer je op zijn plaats jogt).
  • Walking Lunges: Stap naar voren met één been en lager zodat de knie in een hoek van 90 graden staat en het achterbeen lang is gestrekt. Til vervolgens het achterste been omhoog en naar voren zodat het voorover gebogen is. Blijf lunges afwisselen terwijl je vooruit gaat.
  • Armcirkels of schommels: houd de armen gestrekt van de schouders en draai in kleine cirkels, vergroot dan de cirkels. Of zwaai de armen naar voren en naar achteren vanaf de schouder.
  • Jumping Jacks: wanneer je klaar bent om wat meer intensiteit toe te voegen aan je opwarmoefeningen, neem dan jumping jacks op - ze omvatten zowel armen als benen en voegen impact toe aan je routine.
  • Side Hops: Spring met de voeten bij elkaar van de ene kant van een denkbeeldige lijn naar de andere. Of spring op één voet en wissel heen en weer.
  • Grapevine: loop of jog opzij, kruisend een voet voor de andere in een afwisselend patroon.
$config[ads_kvadrat] not found
Hoe nieuwe moeders te ondersteunen na een keizersnede
Drukrijke voorschoolse omgeving