Hoofd- babyvoedselBorstvoeding en de calorieën die je eet

Borstvoeding en de calorieën die je eet

babyvoedsel : Borstvoeding en de calorieën die je eet

Borstvoeding en de calorieën die je eet

Door Donna Murray, RN, BSN Bijgewerkt 27 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
FatCamera / Getty-afbeeldingen

Meer in baby's

  • Borstvoeding
    • Voor mama
    • Terwijl de baby groeit
    • Uitdagingen
    • Pompen & opslaan
  • Baby's eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gezondheid & Veiligheid
  • Dagelijkse verzorging
  • Formule
  • Babyvoedsel
  • preemies
  • Postpartum verzorging
  • Uitrusting en producten
Bekijk alles

Wanneer u borstvoeding geeft, heeft uw lichaam meer energie nodig dan wanneer u geen borstvoeding geeft. Je krijgt die extra energie door het voedsel dat je eet. Calorieën zijn de energie in voedsel. Maar hoeveel heeft u nodig "> maak moedermelk voor uw kind.

Hoeveel calorieën moet je eten

Over het algemeen heb je dagelijks tussen de 1800 en 2000 calorieën nodig als je niet zwanger bent of borstvoeding geeft. Dit aantal is afhankelijk van uw lengte, gewicht en activiteitenniveau.

Wanneer u zwanger wordt, raden artsen een extra 300 calorieën per dag aan. Vervolgens, nadat uw kind is geboren en u borstvoeding begint te geven, moet u een beetje meer toevoegen omdat het maken van moedermelk extra energie vereist.

Als u één kind borstvoeding geeft, zou u elke dag ongeveer 2200 tot 2500 calorieën moeten consumeren.

Wanneer u een pasgeborene 8 tot 12 keer per dag borstvoeding geeft, heeft uw lichaam die extra calorieën nodig. Later, wanneer uw kind ouder is, vast voedsel eet en minder vaak borstvoeding geeft, hoeft u niet zoveel te eten.

Speciale omstandigheden

Sommige moeders die borstvoeding geven, hebben zelfs meer dan 2500 calorieën nodig of hebben andere behoeften. U kunt speciale dieetwensen hebben als u:

  • Diabetes heeft
  • Ben een tienermoeder
  • Volg een vegetarisch of veganistisch dieet
  • Borstvoeding geven aan meer dan één kind
  • Geef borstvoeding terwijl u zwanger bent

Als u in een van deze categorieën valt, moet u uw arts, een voedingsdeskundige of een geregistreerde diëtist raadplegen. Deze zorgaanbieders kunnen u helpen bij het plannen van een dieet dat alle calorieën en voedingsstoffen bevat die nodig zijn om u en uw baby gezond te houden.

Hoeveel calorieën brandwonden bij borstvoeding

Het maken van moedermelk en borstvoeding verbrandt calorieën. De werkelijke hoeveelheid hangt af van hoe vaak u borstvoeding geeft, hoeveel moedermelk u maakt en de leeftijd van uw baby.

Gemiddeld kan borstvoeding tussen de 200 en 500 calorieën per dag verbranden.

  • Borstvoeding uitsluitend acht tot twaalf keer per dag verbrandt meer calorieën dan wanneer je borstvoeding en formulevoeding combineert.
  • Als u een overvloed aan moedermelk maakt, verbrandt u meer calorieën dan wanneer u weinig melk heeft.
  • Je verbrandt vaker calorieën als je een jonger kind borstvoeding geeft, en minder calorieën als je baby ouder is, meer vast voedsel eet en niet zoveel borstvoeding geeft.

Extra calorieën en gewichtstoename

De extra calorieën die je nodig hebt terwijl je borstvoeding geeft, zouden geen gewichtstoename moeten veroorzaken zolang je het juiste voedsel eet. Terwijl je lichaam moedermelk aanmaakt, verbrandt het die extra calorieën. Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, moet u geleidelijk uw zwangerschapsgewicht verliezen.

Als u echter die extra dagelijkse calorieën toevoegt door junkfood, cakes en vetrijke voedingsmiddelen te eten, zal het gewicht veel langzamer afvallen. U kunt zelfs aankomen. Junkfood geeft je alleen lege calorieën, niet de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Kun je calorieën snijden om af te vallen?

Veel vrouwen maken zich zorgen over hoe ze afvallen nadat hun baby is geboren. Het is belangrijk om te onthouden dat terwijl u borstvoeding geeft, u niet het aantal calorieën dat u elke dag heeft moet verminderen om te proberen uw zwangerschapsgewicht te verliezen, tenzij uw arts u dit om medische redenen opdraagt. Vloeibare diëten, gewichtsverliespillen of langdurig zonder voedsel blijven kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid en kunnen waarschijnlijk een afname van uw melkaanbod veroorzaken.

Het is veel gezonder om geleidelijk aan af te vallen. Vergeet niet dat het je negen maanden kostte om je baby-gewicht te bereiken, dus zorg ervoor dat je jezelf minstens zoveel tijd geeft om het te verliezen. Wees realistisch met je doelen. Gezond eten en lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opnemen kan je helpen om het gewicht te verliezen en veilig weer in vorm te komen. Neem contact op met uw arts voordat u begint met sporten.

Categorie:
Jeugdrisicogedrag - Verschil tussen jongens en meisjes
Hoe smaakt moedermelk?