Hoofd- babyvoedselBorstvoeding op een vegetarisch, veganistisch of soortgelijk dieet

Borstvoeding op een vegetarisch, veganistisch of soortgelijk dieet

babyvoedsel : Borstvoeding op een vegetarisch, veganistisch of soortgelijk dieet

Borstvoeding op een vegetarisch, veganistisch of soortgelijk dieet

Eettips voor semi-vegetariërs, pescetarians, vegetariërs en veganisten

Door Donna Murray, RN, BSN Bijgewerkt 16 juli 2019 Medisch beoordeeld door Brian Levine, MD

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Meer in baby's

  • Borstvoeding
    • Voor mama
    • Terwijl de baby groeit
    • Uitdagingen
    • Pompen & opslaan
  • Baby's eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gezondheid & Veiligheid
  • Dagelijkse verzorging
  • Formule
  • Babyvoedsel
  • preemies
  • Postpartum verzorging
  • Uitrusting en producten
Bekijk alles

Omdat een kind dat borstvoeding geeft al haar voedingsstoffen uit de moedermelk haalt, is het verstandig om bewust te zijn van wat je eet als je borstvoeding geeft. Je kunt borstvoeding geven en een vegetarisch, veganistisch of ander soortgelijk dieet volgen, als je wilt, zolang je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet (inclusief verrijkte) die samen voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen leveren, zoals vitamine B12, ijzer en zink. Als aan uw voedingsbehoeften niet wordt voldaan met uw vegetarische, veganistische of een ander dieet, kan wat voedingssupplementen nodig zijn.

Hoe uw dieet uw moedermelk beïnvloedt

Rijpe moedermelk bevat water, vet, koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen en meer dan 20 verschillende aminozuren. Sommige hiervan zijn vrijwel gegarandeerd in moedermelk, ongeacht uw dieet, omdat ze aanwezig zijn in en uit het lichaam worden getrokken indien nodig. Anderen moeten echter afkomstig zijn van het voedsel dat u eet.

Zelfs als u bijvoorbeeld onvoldoende calcium binnenkrijgt in uw dieet, heeft uw moedermelk (in de meeste gevallen) nog steeds voldoende voor uw baby. Je lichaam zal calcium uit je botten putten en het in de bloedbaan vrijgeven in een proces dat bekend staat als calciumresorptie . Uw nieren zullen ook minder calcium in uw urine afscheiden, zodat meer van het mineraal beschikbaar is voor moedermelk.

Om uw eigen gezonde en sterke tanden, botten en algehele gezondheid te behouden, wilt u er echter voor zorgen dat u voldoende calciumrijk voedsel eet of calciumsupplementen neemt. Met andere woorden, u moet calciumrijk voedsel eten en supplementen nemen omdat ze belangrijk zijn voor uw gezondheid, maar dit heeft zelden invloed op het calciumgehalte van uw moedermelk.

Wat de voedingskwaliteit van uw moedermelk kan beïnvloeden, is een dieet met een tekort aan voedingsstoffen die het lichaam niet in grote hoeveelheden opslaat of niet kan maken (zoals vitamine B12, ijzer, DHA, jodium en zink). U hebt bijvoorbeeld een tekort aan vitamine B12, uw baby zal ook een tekort aan vitamine krijgen omdat het alleen kan worden verkregen door het eten van dierlijke producten. Een vitamine B12-tekort kan leiden tot verlies van energie en eetlust, falen om te gedijen in baby, en mogelijk zelfs coma.

Als u helemaal geen dierlijke eiwitten consumeert (zoals bij een veganistisch dieet), moet u uw dieet aanvullen met vitamine B12 en / of B12 verrijkte voedingsmiddelen om te voorkomen dat uw baby (en uzelf) een tekort krijgen.

Belangrijke voedingsstoffen in moedermelk

Hoeveel calorieën heb ik nodig tijdens de borstvoeding ">

De meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën, dus u moet ervoor zorgen dat u voldoende eet om aan uw dagelijkse caloriebehoeften te voldoen. Een moeder die borstvoeding geeft, heeft 300 tot 500 calorieën nodig naast de 2000 calorieën per dag die worden aanbevolen voor vrouwen.

Veelvoorkomende vitaminetekorten in vleesvrije diëten

Als u niet zeker weet of u voldoende hoeveelheden eiwitten, calorieën, vitamines en mineralen voor zowel u als uw baby krijgt, bespreek dit dan met uw arts, diëtist of voedingsdeskundige. Ze kunnen specifieke tests bestellen om de voedingswaarde van uw lichaam te controleren om er zeker van te zijn dat u genoeg krijgt van het volgende:

Vitamine b12

Zoals eerder vermeld, is vitamine B12 een voedingsstof die alleen wordt aangetroffen in dierlijke producten. Als je vegan bent, krijg je misschien niet genoeg van deze belangrijke vitamine. Om een ​​vitamine B12-tekort te voorkomen, kunt u dus producten gebruiken die met B12 zijn verrijkt, zoals sojaproducten, vleesvervangers en biergist.

Maar zelfs met de toevoeging van B12-verrijkte voedingsmiddelen aan uw dieet, is het waarschijnlijk dat u nog steeds een supplement moet nemen terwijl u borstvoeding geeft, omdat moeders die borstvoeding geven hun inname met 0, 4 mg / dag moeten verhogen. Bespreek dit zeker met uw arts.

Uw baby die borstvoeding krijgt, heeft mogelijk ook vitamine B12-supplementen nodig, dus praat ook met de kinderarts van uw kind.

Calcium

Hoewel calcium in grote hoeveelheden in het lichaam wordt opgeslagen, is het een element dat niet door het lichaam wordt geproduceerd. Je lichaam haalt calcium uit het dieet en als je geen zuivel consumeert, moet je calcium uit andere bronnen halen.

De voorgestelde dagelijkse inname van calcium voor moeders die borstvoeding geven is 1.300 milligram per dag. U vindt calcium in veel groenten, vooral donkere bladgroenten, evenals bonen, verrijkt sinaasappelsap en sojaproducten. Calciumsuppletie kan ook noodzakelijk zijn.

Vitamine D

Alle vrouwen, inclusief zwangere vrouwen, hebben minimaal 600 internationale eenheden vitamine D per dag nodig. En studies hebben aangetoond dat als een vrouw die borstvoeding geeft een tekort aan vitamine D heeft, zowel haar moedermelk en dus haar baby ook een tekort aan vitamine D heeft.

Als je elke dag een beetje tijd buitenshuis doorbrengt, kun je - afhankelijk van waar je woont - voldoende vitamine D krijgen. Overmatige blootstelling aan de zon kan echter gevaarlijk zijn.

Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn kaas, eidooiers, vette vis (zoals tonijn, makreel en zalm) en verrijkte voedingsmiddelen zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en ontbijtgranen.

U moet met uw arts praten over uw specifieke situatie en of u al dan niet een vitamine D-supplement moet nemen. Uw baby die borstvoeding krijgt, heeft mogelijk ook vitamine D-supplementen nodig, dus praat met haar kinderarts.

DHA

Docosahexaeenzuur (DHA), een omega-3 essentieel vetzuur dat vooral in vis voorkomt, is nodig voor de gezonde ontwikkeling van de hersenen en ogen van uw baby. Plantaardige bronnen van omega-3, zoals lijnzaad, hennepzaad en walnoten, bevatten alfa-linoleenzuur (ALA). Je lichaam zet ALA om in DHA, maar alleen in kleine hoeveelheden.

In het ideale geval krijgt u ongeveer 1500 milligram DHA per week. Praat met uw arts over het nemen van een dagelijkse omega-3-vitamine, vooral wanneer u borstvoeding geeft.

Jodium

Jodium is belangrijk voor de gezondheid van uw schildklier. De American Thyroid Association beveelt aan dat u een dagelijks supplement neemt dat 150 mcg jodium bevat als u borstvoeding geeft.

Het gebruik van gejodeerd zout of het eten van zeewier kan je van jodium voorzien. Als u deze producten niet eet, zijn supplementen beschikbaar. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over hoeveel jodium u in uw dieet krijgt. U wilt niet te weinig jodium krijgen, maar u wilt ook niet teveel krijgen.

Ijzer

IJzer wordt door het lichaam gebruikt om een ​​stof in rode bloedcellen te maken die zuurstof naar uw organen en weefsels vervoert. Tijdens de zwangerschap heb je het dubbele ijzer nodig dat een niet-zwangere vrouw nodig heeft (tussen de 9 en 10 milligram ijzer per dag, afhankelijk van je leeftijd). Maar als u borstvoeding geeft, heeft u niet zoveel nodig als een zwangere vrouw nodig heeft.

Haal genoeg ijzer uit volle granen, tofu, champignons, noten, groene bladgroenten, met ijzer verrijkt brood en ontbijtgranen. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C samen met deze voedingsmiddelen zal je helpen meer ijzer te absorberen.

Zink

Net als calcium is zink een chemisch element dat in het lichaam wordt opgeslagen. Zinkniveaus in moedermelk worden constant gehouden door het zinkgehalte in uw lichaam uit te putten, wat betekent dat u 12 milligram per dag of meer uit uw dieet nodig heeft om aan de behoeften van zowel uw baby als uzelf te voldoen.

Veel planten bevatten zink, maar het zink uit planten wordt niet zo goed opgenomen als het zink uit dierlijke producten. Je moet dus elke dag meer voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan zink. Je kunt zink krijgen door noten, zaden, bonen, granen en groene bladgroenten of verrijkte voedingsmiddelen te eten om een ​​tekort te voorkomen.

Het belang van eiwitten

Eiwit is ook erg belangrijk en tijdens de borstvoeding moet je elke dag twee tot drie porties eten. Je kunt dagelijks genoeg eiwitten krijgen door bonen, linzen, rijst, noten, notenboter, volkorenbrood en donkergroene groenten te eten.

Specifieke dieetvoordelen en zorgen

Als je al een tijdje een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, weet je misschien al hoe je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt zonder vlees of andere dierlijke producten te eten.

Hier zijn enkele veel voorkomende diëten en enkele van de mogelijke voedingsstoffen die ze kunnen bieden of ontbreken.

Lacto-Ovo Vegetarisch

Lacto-ovo is het meest voorkomende type vegetarisch dieet. Een lacto-ovo-vegetariër eet geen vlees of vis, maar eet eieren en zuivelproducten. Omdat eieren en zuivelproducten eiwitten, vitamines en mineralen bevatten, hoeft u mogelijk geen extra vitaminesupplementen te nemen als u dit soort dieet volgt.

Lacto Vegetarisch

Een lacto vegetarisch dieet is een plantaardig dieet dat zuivelproducten bevat, maar geen eieren. Veel zuivelproducten zijn verrijkt met vitamine D. Ze zijn ook een uitstekende bron van eiwitten en calcium. De toevoeging van zuivelproducten aan uw dieet geeft u de vitamine B12 die u nodig hebt en maakt het gemakkelijker om elke dag voldoende calorieën te krijgen.

Ovo Vegetarisch

Een ovo-vegetariër eet eieren, maar geen vlees of zuivelproducten. Eieren bevatten veel voedingsstoffen. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten, vitamine B12, vitamine D, calcium, ijzer, riboflavine, zink en omega-3-vetzuren.

Semi-Vegetarische

Een semi-vegetariër heeft een dieet dat meestal plantaardig is, met af en toe toevoeging van vlees en andere dierlijke producten. Als je semi-vegetarisch bent en een goed uitgebalanceerd dieet eet, zou je alle voedingsstoffen en calorieën die je elke dag nodig hebt zonder supplement kunnen krijgen.

pescetarian

Een pescetarisch dieet is vergelijkbaar met een vegetarisch dieet omdat het rundvlees, varkensvlees en gevogelte uitsluit. Dit dieet verschilt echter van een vegetarisch dieet, omdat het vis, een uitstekende bron van eiwitten en veel vitamines, mineralen en het essentiële vetzuur omega-3 bevat.

Vegan

Een veganistisch dieet is een puur plantaardig dieet; het omvat geen vlees, vis, zuivelproducten, eieren of producten met van dieren afgeleide ingrediënten. Hoewel een veganistisch dieet gezond is, zijn sommige vitamines en voedingsstoffen moeilijker te krijgen als je op deze manier eet. Misschien wilt u uw dieet aanvullen met vitamine B12, DHA, ijzer en zink om eventuele hiaten op te vullen.

Een woord van Verywell

Uw dieet moet absoluut gebaseerd zijn op uw voedingsbehoeften en persoonlijke voorkeuren. Maar wanneer u borstvoeding geeft, heeft u de extra zorg dat u ervoor zorgt dat wat u eet ook voldoende voeding voor uw kind zal bieden. Sommige vrouwen met een vleesvrij dieet overwegen om hun manier van eten te veranderen als ze zwanger zijn of borstvoeding geven, simpelweg omdat dit het krijgen van goede voeding gemakkelijker maakt. Maar als u dat liever niet doet, moet u ervoor zorgen dat u samenwerkt met een arts om er zeker van te zijn dat u zowel uzelf als uw baby goed voedt.

$config[ads_kvadrat] not found
Categorie:
Wat zijn de risicofactoren om pestkop te worden?
Wat te doen als uw kind een slechte leraar krijgt