Hoofd- actief spelenCalciumbehoeften tijdens de zwangerschap

Calciumbehoeften tijdens de zwangerschap

actief spelen : Calciumbehoeften tijdens de zwangerschap

Calciumbehoeften tijdens de zwangerschap

Door Donna Murray, RN, BSN Bijgewerkt 25 juli 2019 Medisch beoordeeld door Anita Sadaty, MD

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    In dit artikel

    Inhoudsopgave Uitbreiden
    • Dagelijkse vereisten
    • Belang
    • complicaties
    • bronnen
    • Vegetarische en veganistische diëten
    • Lactose intolerantie
    • supplementen
    Alles bekijken Terug naar boven

    Calcium is een van de belangrijkste mineralen die u tijdens de zwangerschap nodig heeft - uw lichaam gebruikt calcium samen met andere vitamines en mineralen, en nog belangrijker, ook uw baby heeft er baat bij.

    De behoeften variëren per leeftijd en te veel en te weinig calcium kan complicaties veroorzaken. Blijf lezen om erachter te komen hoeveel calcium je nodig hebt, waarom het belangrijk is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg krijgt.

    Illustratie door Brianna Gilmartin, Verywell

    Dagelijkse vereisten

    Calciumbehoeften verschillen per leeftijd.

    Het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) beveelt aan dat zwangere en borstvoedende moeders van 19 jaar en ouder elke dag 1000 mg calcium consumeren.

    Tienermoeders hebben iets meer nodig. Ze hebben genoeg nodig om hun botten en calciumvoorraden in hun eigen lichaam te houden terwijl ze de groei van hun baby ondersteunen. Daarom bevelen experts aan dat zwangere tieners van 18 jaar en jonger elke dag minstens 1300 mg calcium krijgen.

    Belang

    Calcium is een belangrijke voedingsstof voor het lichaam. Tijdens de zwangerschap heb je meer calcium nodig voor je gezondheid en de gezondheid en ontwikkeling van de baby die in je groeit.

    Voor je baby

    Uw ontwikkelende baby heeft calcium nodig om botten en tanden te vormen. Ze bouwen tenslotte een heel skelet. Calcium is ook een belangrijke voedingsstof voor het hart, de spieren, zenuwen en hormonen van uw baby.

    Voor jou

    Tijdens de zwangerschap geef je je baby alle calcium die ze nodig hebben, dus als je elke dag de aanbevolen hoeveelheid calcium consumeert, zorg je voor je baby en jezelf. Als je niet genoeg krijgt, kun je een aantal complicaties tegenkomen.

    Ongeacht of u voldoende eet of niet, uw lichaam geeft nog steeds calcium aan uw baby. Dus als je niet vervangt wat je weggeeft, kun je op latere leeftijd verzwakte botten en een groter risico op osteoporose krijgen.

    complicaties

    Complicaties zijn mogelijk als gevolg van zowel te weinig als te veel calcium. Gelukkig zijn ze gemakkelijk te voorkomen.

    Te weinig calcium

    U zult waarschijnlijk geen ernstige zwangerschapscomplicaties ervaren als u niet elke dag de exact aanbevolen hoeveelheid calcium consumeert.

    Een calciumtekort veroorzaakt eerder complicaties als het te wijten is aan een gezondheidsprobleem zoals een nierprobleem, een operatie of de noodzaak om bepaalde medicijnen te nemen.

    Te weinig calcium kan leiden tot:

    • Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap
    • Voortijdige geboorte
    • Laag geboorte gewicht
    • Gevoelloosheid en tintelingen in de vingers
    • Langzame groei van de baby
    • De baby krijgt onvoldoende calcium in de botten
    • Hart problemen
    • Spier- en beenkrampen
    • Een slechte eetlust
    • Hoger risico op botbreuken later in het leven

    In ernstige en zeldzame gevallen kan te weinig calcium tot de dood leiden. Hoewel, begrijpelijk, veel van deze complicaties een reden tot zorg zijn, onthoud dat je waarschijnlijk wat calcium krijgt zonder het zelfs maar te proberen, en je moet voldoende in je botten hebben opgeslagen om aan je kind te geven. In het geval dat u een van de hierboven genoemde gezondheidsproblemen heeft die eerder tot te weinig calcium leiden, zal uw arts hiervan op de hoogte zijn en nauw met u samenwerken om complicaties te voorkomen.

    Te veel calcium

    Het komt zelden voor dat u teveel calcium binnenkrijgt uit het voedsel dat u eet. Het is zeer waarschijnlijk dat u een overmatige hoeveelheid calcium inneemt als u supplementen gebruikt.

    Het is belangrijk om te weten welke voedingsstoffen en hoeveel van elke voedingsstof aanwezig is in uw prenatale vitamine en andere supplementen die u neemt. Je krijgt misschien extra zonder het te weten.

    Het is altijd het beste om met uw arts te praten over vitamines die u gebruikt of overweegt, zodat u krijgt wat u nodig hebt zonder te veel te nemen. Als u 19 jaar of ouder bent, wilt u niet meer dan 2500 mg calcium per dag nemen en als u 18 jaar of jonger bent, wilt u niet meer dan 3000 mg per dag innemen.

    Te veel calcium kan het volgende veroorzaken:

    • Constipatie
    • Nierstenen
    • Problemen met het absorberen van andere mineralen, zoals ijzer en zink
    • Onregelmatige hartslag
    • Laag calciumgehalte in het lichaam van de baby

    bronnen

    Je lichaam maakt geen calcium, dus je moet het uit voedsel, verrijkte producten of supplementen halen.

    Voedselbronnen

    Vier porties verrijkte melk of andere verrijkte zuivelproducten voldoen aan uw dagelijkse calciumbehoefte door u ongeveer 1200 mg (ongeveer 300 mg per portie) te geven. Een glas versterkt sinaasappelsap heeft dezelfde hoeveelheid bij ongeveer 300 mg per portie. Andere voedingsmiddelen zoals greens, noten en bonen hebben iets minder (ongeveer 100 mg per portie).

    Zorg ervoor dat de zuivelproducten die u eet gepasteuriseerd zijn en praat met uw arts over het type melk en zuivelproducten dat het beste is. Vetarme en magere melk bevat alle calcium en voedingsstoffen van volle melk zonder extra vet en calorieën. Uw arts zal u echter adviseren over de beste keuze op basis van of u ondergewicht, binnen het aanbevolen gewichtsbereik of overgewicht heeft.

    Zuivelproducten die een geweldige bron van calcium zijn, zijn onder meer:

    • Melk
    • Kaas
    • Yoghurt
    • Ijsje

    Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder meer:

    • Donkere bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool, broccoli en paksoi (Chinese kool)
    • Bonen
    • noten
    • Vis
    • Ingeblikte sardines

    Met calcium verrijkte producten zijn onder meer:

    • Brood
    • Sinaasappelsap en ander fruitsap
    • cornflakes
    • Havermout

    Supplementen met calcium zijn onder meer:

    • Prenatale vitaminen
    • Calciumcitraat
    • Calciumcarbonaat

    Dieet Tips

    Als u van zuivel houdt en gemakkelijk vier porties per dag kunt consumeren (8 ons per portie), dan zult u geen probleem hebben uw dagelijkse doelen te bereiken. Maar als je geen grote fan bent van gewone zuivel, zijn er veel bereidingsmethoden waarvan je meer kunt genieten dan alleen een kopje melk drinken of een kopje yoghurt eten.

    Hier zijn een paar eenvoudige opties om u te helpen krijgen wat u nodig hebt.

    1. Eet 's ochtends ontbijtgranen . Genieten van een kom koude ontbijtgranen en melk of zelfs warme ontbijtgranen of havermout gemaakt met melk is een geweldige manier om de dag te beginnen.
    2. Maak er een latte van. Voeg een beetje extra melk toe aan je ochtendkoffie of -thee.
    3. Bedek het met kaas. Voeg een klein beetje kaas toe aan uw salades, soepen en andere gerechten.
    4. Maak het romig. Voeg wat melk of verdampte melk toe aan je recepten en maak romige soepen, sauzen, stoofschotels, aardappelpuree, mac en kaas en andere heerlijke gerechten.
    5. Vervang wat zuivel bij het koken. Gebruik melk in plaats van water om noedels, pasta, rijst, havermout of ander voedsel te bereiden.
    6. Wijzig uw normale bestelling. Drink een glas melk of chocolademelk bij de lunch of het diner in plaats van een frisdrank of een ander drankje. Geniet bij warm weer van warme chocolademelk gemaakt van melk in plaats van water.
    7. Voeg het toe als snack. Vul de koelkast met gesneden kaasblokjes, string kaas of gearomatiseerde yoghurt, zodat ze klaar zijn en gemakkelijk te pakken zijn als je een klein hapje nodig hebt om te eten.
    8. Heb een traktatie. Geniet van een kom ijs of bevroren yoghurt, een ijsshake, yoghurt en fruitsmoothie, of wat pudding als dessert.

      Vegetarische en veganistische diëten

      Vegetarische en veganistische diëten zijn vaak erg gezond. Je moet echter een beetje weten over voeding om er zeker van te zijn dat je alle vitamines krijgt die je lichaam nodig heeft. De juiste voeding krijgen is nog belangrijker als je zwanger bent.

      Er zijn verschillende soorten vegetarische diëten. Hoeveel calcium u krijgt en hoeveel u ervan opneemt, is afhankelijk van wat u eet. Als u een vegetarisch lacto-eiceldieet volgt, kunt u eieren, melk en kaas krijgen. Dus volgens dit plan zou je elke dag voldoende calcium moeten kunnen krijgen.

      Aan de andere kant kan het een grotere uitdaging zijn om aan de dagelijkse aanbeveling te voldoen als je een strikt veganistisch dieet volgt. Bij een veganistisch dieet consumeer je geen melk of zuivelproducten. Bovendien interfereren sommige planten met hoe goed je lichaam calcium opneemt. Dat betekent niet dat je niet genoeg calcium in je dieet kunt krijgen als je een veganist bent. Het betekent gewoon dat je de juiste voedingsmiddelen moet kennen om uit te kiezen.

      Veganistische bronnen van calcium zijn onder meer:

      • Donkere bladgroenten waaronder boerenkool, boerenkool en bok-choy (Chinese kool)
      • Broccoli
      • Marinebonen
      • Pinto bonen
      • amandelen
      • Sesam zaden
      • tahini
      • Gedroogd fruit

      Versterkte producten zijn onder meer:

      • sinaasappelsap
      • Tofu met calciumsulfaat
      • Amandelmelk
      • Soja melk
      • Rijstmelk
      • cornflakes

      Als u problemen ondervindt om de calcium die u nodig hebt alleen via uw dieet te krijgen, moet u met uw arts praten over een vegetarisch of veganistisch calciumsupplement.

      Lactose-intolerantie en melkaversie

      Als je zuivelproducten niet goed verdraagt, kun je het calcium dat je nodig hebt nog steeds krijgen via andere voedingsmiddelen, niet-zuivelalternatieven en verrijkte producten.

      Als u lactose-intolerant bent, kunt u het volgende proberen:

      • Lactosevrije melk, ijs en kaas verrijkt met calcium
      • Zuivelproducten met verminderde lactose
      • Lactase-tabletten die u inneemt voordat u zuivel krijgt

      Als je de smaak van melk gewoon niet lekker vindt, kun je:

      • Probeer kaas, yoghurt of andere zuivelproducten
      • Drink versterkt PB
      • Verberg de smaak van melk in shakes, puddingen of andere kook- en bakrecepten

      Je kunt ook genieten van veganistische calciumbronnen. Zorg ervoor dat u met uw arts over uw dieet praat, vooral als u echt problemen ondervindt om voldoende calcium te krijgen. Mogelijk moet u een supplement nemen.

      supplementen

      Prenatale vitamines, samen met andere vitamine- en mineraalsupplementen die uw arts aanbeveelt, zijn een geweldige manier om eventuele voedingshiaten op te vullen.

      Vergeet niet dat supplementen alleen bedoeld zijn om aan een gezond dieet toe te voegen, niet om het te vervangen.

      Je zou nog steeds je best moeten doen om goed te eten en de voeding te krijgen die je elke dag nodig hebt.

      Wanneer supplementen te overwegen

      Als u niet krijgt wat u in uw dagelijkse voeding nodig heeft, moet u mogelijk een supplement nemen, vooral als u problemen ondervindt met het krijgen van voldoende calcium vanwege:

      • Ernstige misselijkheid en braken
      • Lactose intolerantie
      • Een dieet dat geen zuivelproducten bevat
      • Gezondheidstoestand zoals IBS of coeliakie

      Supplementen worden meestal ook aanbevolen als u risico loopt op pre-eclampsie of zwangerschapshypertensie.

      Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u zelf iets begint. Hoewel je er zeker van wilt zijn dat je voldoende calcium binnenkrijgt, wil je er ook zeker van zijn dat je niet teveel krijgt. Laat het uw arts weten als u al een vrij verkrijgbare vitamine, calciumsupplement of antacida gebruikt. Uw arts zal u adviseren over de veiligste supplementen of u een recept verstrekken voor wat u nodig heeft.

      Soorten calciumsupplementen

      Calciumsupplementen zijn onder meer:

      • Prenatale vitamines: hoewel ze meestal een beetje calcium bevatten, is het niet voldoende om uw dagelijkse behoefte te dekken. U moet nog steeds calcium binnenkrijgen via uw dieet. Verschillende merken hebben verschillende hoeveelheden vitamines en mineralen, dus kijk op het etiket en praat met uw arts.
      • Calciumcitraat: uw arts kan een calciumcitraat-supplement aanbevelen als u problemen ondervindt om voldoende calcium te krijgen of als u een risico loopt op hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.
      • Calciumcarbonaat: Calciumcarbonaat is het actieve ingrediënt in sommige antacida zoals Tums. Laat het uw arts weten als u Tums gebruikt om maagzuur te verlichten en volg het advies van uw arts op over hoe u het moet innemen. Afhankelijk van hoe vaak je elke dag Tums neemt en je algehele dieet, krijg je mogelijk te veel calcium.
      De 9 beste prenatale vitamines van 2019

      Mogelijke bijwerkingen

      Buiten de mogelijke complicaties veroorzaakt door te veel calcium, kan het nemen van calciumsupplementen in het algemeen leiden tot gas, een opgeblazen gevoel en constipatie. Als u deze bijwerkingen heeft, is het misschien de moeite waard om een ​​ander merk te proberen, uw dieet aan te passen om voedsel dat gas veroorzaakt te verminderen, of methoden te vinden die deze bijwerkingen kunnen verlichten.

      Waarom je ook vitamine D nodig hebt

      Vitamine D is om vele redenen een essentiële vitamine. Een van de dingen die het doet, is uw lichaam helpen calcium op te nemen. Vitamine D en calcium werken hand in hand om sterke botten te bevorderen.

      Tijdens de zwangerschap adviseren experts dat u elke dag 600 IE vitamine D krijgt.

      Je lichaam gebruikt zonlicht om op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken. Maar je kunt ook vitamine D krijgen van sommige voedingsmiddelen of een supplement.

      Om de vitamine D te krijgen die je elke dag nodig hebt, kun je:

      • Breng wat tijd door in de zon. Zonlicht zet een chemische stof in uw huid om in vitamine D.
      • Eet vette vis. Vissen zoals zalm, makreel, zwaardvis, sardines en tonijn kunnen je wat vitamine D geven.
      • Consumeer verrijkte producten. Bepaalde voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, zoals melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen, yoghurt en eieren.
      • Neem uw prenatale vitamine. De meeste prenatale vitamines bevatten vitamine D. Maar lees zeker het etiket en raadpleeg uw arts.
      • Vraag naar een vitaminesupplement. U moet met uw arts praten voordat u aanvullende supplementen neemt. Het is belangrijk om voldoende vitamine D te krijgen, maar teveel kan gevaarlijk zijn.

      De invloed van cafeïne op calcium

      Cafeïne kan als een diureticum fungeren en ervoor zorgen dat je meer moet plassen. Een toename van het plassen kan ertoe leiden dat wat calcium uw lichaam verlaat via de urine. Dit verlies zou heel klein moeten zijn, vooral als u tijdens de zwangerschap binnen de aanbevolen richtlijnen voor cafeïne blijft.

      Als u echter veel koffie, thee en frisdrank drinkt, kan dit de hoeveelheid calcium in uw lichaam beïnvloeden. Niet alleen zorgt het ervoor dat je calcium verliest door de urine, maar deze dranken kunnen de plaats innemen van andere calciumrijke dranken zoals melk of verrijkt sinaasappelsap dat je in plaats daarvan zou kunnen drinken. Doe je best om rekening te houden met de soorten vloeistoffen die je consumeert.

      Een woord van Verywell

      De beste manier om er zeker van te zijn dat je alle calcium en andere voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, is door goed te eten. Een uitgebalanceerd dieet houdt je gezond tijdens je zwangerschap, geeft je baby wat ze nodig heeft om te groeien en te ontwikkelen, geeft je kracht en energie voor de bevalling en stimuleert een succesvolle melkproductie zodra je kind is geboren.

      Zuivelproducten zijn misschien de beste bron van calcium, maar ze zijn niet je enige keuze. Als je lactose-intolerant bent, geen dierlijke producten eet, of je houdt gewoon niet van melk, dan kun je nog steeds voldoende calcium krijgen zonder zuivelproducten. Wanneer u een arts bezoekt tijdens uw prenatale afspraken, praat dan over uw dieet en uw zorgen. Uw arts kan u adviseren over de beste manier om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.

      Optimale voeding voor zwangere moeders $config[ads_kvadrat] not found
      Categorie:
      Uitzetting van de baarmoederhals tijdens de late zwangerschap
      Is het OK voor uw kind om een ​​denkbeeldige vriend te hebben?