Hoofd- zorg verlenenKan te veel bewegen uw vruchtbaarheid verminderen?

Kan te veel bewegen uw vruchtbaarheid verminderen?

zorg verlenen : Kan te veel bewegen uw vruchtbaarheid verminderen?

Kan te veel bewegen uw vruchtbaarheid verminderen?

Hoe joggen, yoga, gewichtstraining en wandelen invloed hebben op de vruchtbaarheid

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt op 14 januari 2019
Trainen met je partner is een geweldige manier om je algehele gezondheid te verbeteren ... maar doe het niet te veel. Blend Images / John Fedele / Brand X Pictures / Getty Images

Meer in vruchtbaarheidsproblemen

  • Oorzaken en zorgen
    • Diagnose en testen
    • Behandeling
    • Omgaan en vooruitgaan

    Als u uw gezondheid en vruchtbaarheid wilt verbeteren, kunt u ervan uitgaan dat het toevoegen van oefeningen een van de beste acties is die u kunt ondernemen. En hoewel dat gedeeltelijk waar is, is het niet het hele verhaal. Zelfs met lichaamsbeweging kan in veel situaties teveel van het goede slecht zijn.

    Obesitas kan ook leiden tot een lagere vruchtbaarheid. Om obesitas te bestrijden is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging nodig. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook stress verminderen, wat belangrijk is als u probeert om te gaan met onvruchtbaarheid.

    Hoeveel beweging is teveel ">

    Wat is teveel, wat is oké en waarom

    Het onderzoek naar lichaamsbeweging en vruchtbaarheid is gemengd. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat "te veel" sporten de vruchtbaarheid kan belemmeren, terwijl anderen dat verband niet hebben gevonden. Er zijn ook onderzoeken die hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan verbeteren.

    Het bestuderen van de effecten van lichaamsbeweging en vruchtbaarheid is ingewikkeld, omdat je mensen niet jarenlang in een laboratorium kunt plaatsen om hun trainingsgewoonten te observeren. Alle onderzoeken zijn gebaseerd op zelfrapporten van patiënten. Bovendien is het moeilijk om andere factoren die de vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden, uit de weg te ruimen. Iemand die vaak sport, kan bijvoorbeeld andere eetgewoonten hebben dan iemand die dat niet doet. Wat je eet kan ook de vruchtbaarheid beïnvloeden.

    Het meest recente onderzoek is tot deze huidige conclusie gekomen: matige lichaamsbeweging is gunstig voor alle vrouwen en kan zelfs de vruchtbaarheid verbeteren. Krachtige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid verbeteren bij vrouwen die zwaarlijvig zijn, maar kan de vruchtbaarheid bij vrouwen met een normaal gewicht negatief beïnvloeden.

    Wat is teveel beweging? Studies hebben verschillende conclusies getrokken, maar hier zijn een paar:

    • Krachtige oefening van vier of meer uren per week kan IVF slagingspercentages verminderen
    • Aërobe oefening gedurende zeven of meer uren per week kan het risico op ovulatieproblemen vergroten
    • Krachtige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid verbeteren bij vrouwen die zwaarlijvig zijn
    • Krachtige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid verminderen bij vrouwen die op hun normale gewicht zijn
    • Matige lichaamsbeweging (meer dan een uur maar minder dan vijf uur per week) bleek de vruchtbaarheid bij alle vrouwen te verbeteren

    Krachtige of krachtige oefening omvat activiteiten zoals ...

    • fietsen
    • jogging
    • Zwemmen
    • Racquetball
    • Aerobic oefening
    • Gewicht training

    Matige oefening omvat activiteiten zoals ...

    • wandelen
    • Oefeningen met huishoudelijke activiteiten (zoals tuinieren)
    • Yoga

    Bij het overwegen van wat te beperken of te bezuinigen, is oefening in de krachtige categorie wat moet worden beperkt tot minder dan vier uur per week. U hoeft geen matige oefeningen te beperken.

    Ik ben niet te zwaar, maar ik hou van sporten. Wat moet ik doen?

    Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid en controle over je lichaam kan kracht geven wanneer je probeert om te gaan met onvruchtbaarheid. Dat gezegd hebbende, als je probeert zwanger te worden, en je normale routine meer dan vier uur intensieve oefening per week omvat, wil je misschien bezuinigen. U kunt ook overwegen om enkele van uw intensievere trainingen te vervangen door zachtere vormen van oefening.

    In plaats van bijvoorbeeld elke dag een krachtige aerobicsles te volgen, kunt u sommige van uw trainingen vervangen door yoga of ontspannen wandelen. Je zult nog steeds genieten van het bewegen van je lichaam, maar je zult je systeem niet te zwaar belasten.

    Wat als ik te zwaar ben?

    Hoewel teveel beweging een probleem is voor sommige vrouwen, zijn er meer vrouwen met het tegenovergestelde probleem - onvoldoende beweging, leidende mogelijkheid van obesitas. Onderzoek toont aan dat overgewicht ook de vruchtbaarheid kan schaden.

    Meer ter zake, hebben studies waarin obesitas, lichaamsbeweging en vruchtbaarheid samen worden vastgesteld, aangetoond dat krachtige lichaamsbeweging voor vrouwen die moeten afvallen, hun kansen om zwanger te worden zelfs kan verbeteren. Als u te zwaar bent, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken dat zware inspanning uw vruchtbaarheid schaadt.

    U moet natuurlijk altijd uw arts raadplegen als u zich zorgen maakt.

    Onthoud ook dat een dieet net zo belangrijk is - en misschien zelfs belangrijker - dan sporten, wanneer u probeert af te vallen. Het verminderen van junkfood en het vergroten van gezonde voedingsopties, zoals volle granen, gezonde vetten, magere eiwitten en veel groenten, is gevonden om te helpen bij gewichtsverlies en het verbeteren van de vruchtbaarheid.

    Iets anders om in gedachten te houden: het verliezen van slechts 10 procent van uw huidige lichaamsgewicht kan uw gezondheid en vruchtbaarheid verbeteren als u momenteel zwaarlijvig bent. Met andere woorden, u hoeft niet per se uw "gezonde, normale" BMI te halen voor uw lengte om verbeteringen in de vruchtbaarheid te zien. (BMI is een meting die wordt gebruikt om iemands gewicht te evalueren op basis van zijn of haar lengte.)

    Hier is een voorbeeld. Laten we zeggen dat een vrouw 5 '4' is en 174 pond weegt. Dit zou haar een huidige BMI van 30 geven en haar in de categorie zwaarlijvig plaatsen. Om haar gezonde, normale gewicht op de BMI-grafiek te hebben, zou ze 144 pond moeten wegen. Dat zou betekenen 30 pond te verliezen, wat veel gewicht is.

    Het onderzoek zegt echter dat als ze slechts 10 procent verliest - wat in dit voorbeeld ongeveer 17 pond zou zijn - haar vruchtbaarheid zou verbeteren. Dit is waar, hoewel ze technisch gezien nog steeds als te zwaar zou worden beschouwd (op 157 lbs.)

    Waarom kan te veel bewegen de vruchtbaarheid verminderen?

    Te veel bewegen lijkt de ovulatie te verminderen bij vrouwen met een normaal gewicht, en er zijn een paar theorieën over waarom dit gebeurt.

    Een mogelijk gevolg van te veel bewegen is een luteale fase defect. De luteale fase is de periode tussen de ovulatie en uw verwachte periode. Deze tijdsperiode, ook bekend als de "wachttijd van twee weken", ligt normaal gesproken tussen de 12 en 16 dagen. Een kortere luteale fase kan het zwanger worden belemmeren.

    Normaal gesproken blijven de progesteronspiegels gedurende deze tijd hoog, zodat een bevrucht ei zich aan de baarmoederslijmvlies kan hechten. Lage niveaus van progesteron kunnen interfereren met een bevruchte ei-implantatie, wat leidt tot onvruchtbaarheid.

    Een andere mogelijke reden voor door inspanning veroorzaakte onvruchtbaarheid is dat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van het vrouwelijke voortplantingssysteem - GnRH, LH, FSH en estradiol - worden veranderd op manieren die de ovulatie verstoren.

    Nog een andere mogelijke oorzaak voor door inspanning veroorzaakte onvruchtbaarheid is veranderd in leptinegehalte, die de eetlust en het metabolisme reguleert. Als je weinig eetlust hebt, eet je misschien niet genoeg, wat de regelmatige ovulatie kan verstoren.

    Het is ook mogelijk dat vrouwen die meer dan zeven uur per week trainen, meer kans hebben om hun dieet te beperken. Niet voldoende gezonde vetten eten, snel afvallen of onder de aanbevolen gewichtsrichtlijnen voor uw lengte wegen, kan de ovulatie beïnvloeden.

    Een woord van Verywell

    Een tot vijf uur per week van matige lichaamsbeweging zoals wandelen, yoga of huishoudelijke activiteiten (zoals tuinieren of schoonmaken) kan de vruchtbaarheid bij alle vrouwen verbeteren. Krachtige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid bij zwaarlijvige vrouwen verbeteren, maar het kan de vruchtbaarheid bij vrouwen met een gezond gewicht enigszins verminderen. Dit betekent niet dat je niet kunt oefenen! Alleen dat je inspannende activiteiten - zoals joggen of aerobics - moet beperken tot minder dan vier uur per week als je geen gewicht te verliezen hebt.

    Categorie:
    Welkom bij het eerste jaar van je baby
    Moet ik het eten van mijn baby verwarmen voordat ik het voer?