Hoofd- adoptie en pleegzorgRoutines voor het slapengaan en niet-doen voor kinderen

Routines voor het slapengaan en niet-doen voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Routines voor het slapengaan en niet-doen voor kinderen

Routines voor het slapengaan en niet-doen voor kinderen

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 22 april 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Overvloei afbeeldingen - KidStock / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • Voeding & Voeding
    • geschiktheid

    Of je nu een baby, peuter, kleuterschool of preteen hebt, een goede routine voor het slapengaan kan het verschil zijn tussen goede slaapgewoonten en veel slapeloze nachten.

    Er zijn tientallen slaapboeken over opvoeding over kinderen en slaapproblemen, van het boek "Solve Your Child's Sleep Problems" van Dr. Ferber tot het "No-Cry Sleep Solution" van Elizabeth Pantley.

    En hoewel een van de boeken u kan helpen uw baby beter te laten slapen, hoewel ze allemaal verschillende methoden gebruiken, is het belangrijk op te merken dat de meeste van deze ouderschapsexperts de sleutel benadrukken van een goede bedtijdroutine voor een goede nachtrust. In feite stelt de American Academy of Pediatrics in hun boek "Guide to Your Child's Sleep" dat "het bijna onmogelijk is om het belang van een rustige, ordelijke bedtijdroutine te overstijgen."

    Routines voor het slapengaan

    Een routine voor het slapengaan omvat alle dingen die je doet met je baby of ouder kind net voor en tot het moment dat je hem in bed legt, zoals een bad nemen, de laatste luierwissel, pyjama's aantrekken, gebeden zeggen, en een verhaaltje voor het slapengaan lezen, etc.

    Het doel van een goede routine voor het slapengaan is dat je kind in slaap valt, zonder te worden geschud, tv te kijken of met jou naast hem te gaan liggen. Op deze manier moet hij, als hij later wakker wordt, zichzelf kunnen troosten en in slaap vallen zonder extra hulp nodig te hebben. Aan de andere kant, als hij het in slaap vallen associeert met bijvoorbeeld geschud worden, als hij later midden in de nacht wakker wordt, zal hij waarschijnlijk niet in staat zijn om weer in slaap te vallen tenzij je hem terug in slaap wiegt.

    Bedtijdroutines Do's en Don'ts

    Er is geen absoluut juiste manier om een ​​routine voor het slapengaan in te stellen. Sommige kinderen horen graag een verhaaltje voor het slapengaan, anderen willen het over hun dag hebben en sommigen willen gewoon hun gebeden opzeggen en gaan slapen. Zolang uw kind gemakkelijk in slaap valt en de hele nacht slaapt, werkt uw bedtijdroutine waarschijnlijk goed.

    Andere dingen die u waarschijnlijk moet doen als onderdeel van een goede bedtijdroutine, kunnen zijn dat u:

    • Begin vroeg. Het is veel gemakkelijker om met een goede bedtijdroutine te beginnen als je baby jong is dan om slechte slaaproutines te proberen te veranderen wanneer je een peuter of kleuter hebt die nog steeds niet goed slaapt.
    • Zorg ervoor dat je routine voor het slapengaan geschikt is voor de leeftijd. De routine voor het slapengaan van uw kind zal in de loop van de tijd veranderen. Hoewel bijvoorbeeld wordt verwacht dat een pasgeboren of jongere baby in slaap valt terwijl hij borstvoeding geeft of een flesje formule drinkt, kunt u proberen uw baby neer te zetten terwijl hij slaperig is, maar nog steeds wakker als hij vier of vijf maanden oud is.
    • Houd je routine voor het slapengaan vrij kort. Een goede routine voor het slapengaan duurt waarschijnlijk ongeveer 10 tot 15 minuten, of iets langer als je een bad hebt.
    • Gebruik een beveiligingsobject als onderdeel van uw routine voor het slapengaan. Een beveiligingsobject, zoals een knuffeldier of deken, kan een belangrijk onderdeel zijn van een goede bedtijdroutine, vooral voor peuters en kleuters. Dit soort items zijn meestal niet veilig in de wieg voor jongere baby's.
    • Wees consistent in je routine voor het slapengaan. Uw routine voor het slapengaan kan in de loop van de tijd veranderen naarmate uw kind ouder wordt, maar het moet van dag tot dag redelijk consistent zijn, op hetzelfde tijdstip beginnen en in dezelfde volgorde gaan. De routine voor het slapengaan van een peuter kan bijvoorbeeld om 20.00 uur beginnen en een bad omvatten, pyjama's aantrekken, een paar verhaaltjes voor het slapengaan lezen, naar bed gaan en een laatste welterusten.
    • Bied wel wat keuzes in je routine voor het slapengaan. Je kind kan niet kiezen wanneer hij naar bed gaat, maar je kunt hem wel wat macht geven in zijn bedtijdroutine door hem een ​​keuze te laten over welke pyjama hij wil dragen en welke boeken hij wil lezen, enz.
    • Begrijp wel dat een beetje huilen goed kan zijn. Sommige kinderen, wat je ook doet, zullen een paar minuten huilen als ze gaan slapen of wanneer ze midden in de nacht wakker worden. Dit kan goed zijn als ze snel tot rust komen en je ze gerust een paar minuten laat huilen. Houd er rekening mee dat zelfs de Ferber-methode niet voorstaat om kinderen de hele nacht te laten huilen.
    • Gebruik wel een nachtlampje. Weinig kinderen slapen graag in het donker, waardoor een nachtlampje handig is.
    • Neem mondhygiëne wel op in je bedtijdroutine. Of u nu het tandvlees van uw baby schoonmaakt of uw oudere kind eraan herinnert om zijn tanden te poetsen en te flossen, een goede mondhygiëne is een goede gewoonte die u elke avond in de bedtijdroutine van uw kind kunt opnemen.
    • Herinner uw kinderen eraan om nog een laatste keer naar de badkamer te gaan voordat ze naar bed gaan. Dit is vooral belangrijk voor jongere kinderen die nog steeds problemen hebben met bedplassen.

      Net zoals er veel goede manieren zijn om een ​​goede routine voor het slapengaan te hebben, zijn er enkele verkeerde manieren en dingen die je moet vermijden.

      • Sleep je routine voor het slapengaan niet weg. Als je niet oppast, sleept je kind je bedtijdroutine veel langer mee met herhaalde oproepen voor drankjes, snacks of om naar de badkamer te gaan. Probeer je echter aan je oorspronkelijke bedtijd te houden.
      • Vermijd het stimuleren van activiteiten vlak voor je naar bed gaat. Vooral als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen, moet u meestal stoppen met het stimuleren van activiteiten 30 tot 60 minuten voor het slapengaan, zoals het spelen van videogames, tv kijken of praten aan de telefoon.
      • Vermijd cafeïne voor het slapengaan. Houd er rekening mee dat cafeïne, naast frisdrank en thee, een verborgen ingrediënt kan zijn in andere voedingsmiddelen, waaronder ijs met een koffiesmaak en chocolade, enz.
      • Vermijd slechte slaapassociaties. Dit omvat dingen als de rug van je kind wrijven totdat hij in slaap valt, muziek spelen of de tv aan laten staan, want als je kind leert in slaap vallen met zoiets, heeft hij hulp nodig als hij later wakker wordt. En nee, gewoon de hele nacht tv of muziek aanhouden werkt niet. Als je kind wakker wordt, zal hij nog steeds om je schreeuwen en je hulp nodig hebben om weer in slaap te vallen.
      • Ga er niet vanuit dat uw kind gewoon slechte slaapgewoonten zal ontgroeien. Helaas, als er niets wordt gedaan, blijven veel kinderen met slaapproblemen als baby's en peuters slecht slapen, zelfs als ze eenmaal naar school zijn gegaan. Hoe eerder u de slechte slaapgewoonten van uw kind herstelt, inclusief het starten van een goede bedtijdroutine, hoe beter.

      En vergeet niet dat als uw kinderen niet doorslapen, u ook niet zult slapen.

      Tips voor het leren van kinderen over brandveiligheid
      De link tussen teveel technologie en academisch succes