Hoofd- actief spelenOmgaan met stress tijdens de zwangerschap

Omgaan met stress tijdens de zwangerschap

actief spelen : Omgaan met stress tijdens de zwangerschap

Omgaan met stress tijdens de zwangerschap

Door Henry Lerner, MD, OB / GYN Bijgewerkt 17 juli 2019
JGI / Jamie Grill / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Zwangerschap is opwindend, fascinerend, frustrerend (wacht maar tot de eerste keer dat je je spijkerbroek niet kunt dichtritsen of als je problemen hebt om jezelf door een drukke kamer te persen) - en helaas stressvol. Wat kan toevoegen aan die stress is de zorg dat je emotionele toestand je groeiende baby zou kunnen beïnvloeden.

    Onderzoek suggereert dat ernstige stress problemen kan veroorzaken tijdens de zwangerschap - en soms zeer ernstige - door het lichaam bepaalde hormonen te laten produceren die vroeggeboorte kunnen veroorzaken of zelfs een miskraam kunnen veroorzaken. Verder kunnen de emotionele gevolgen van stress voor iedereen, of ze nu een kind verwacht of niet, variëren van een mild gevoel van overweldigd worden tot ernstige depressies.

    Merk op dat het extreme stress zou vergen om zulke nare resultaten te veroorzaken. Het soort stress dat de meeste toekomstige moeders niet ernstig genoeg zijn om het verlies van een zwangerschap te veroorzaken: het is de dagelijkse vorm van stress en angst die gemakkelijk kan worden aangepakt. Als je verwacht en gestrest bent, zijn hier enkele eenvoudige manieren om ermee om te gaan, simpelweg door betere controle over je leven te krijgen.

    Onderzoek je levensstijl

    Maak een inventaris op van uw werkzaamheden, uw gezins- en gezinsverantwoordelijkheden en andere verplichtingen. Maak je tijd voor beweging, ontspanning, hobby's, vrienden ">

    Schaal terug in fasen

    Zelfs als je het prima doet in een fase van de zwangerschap, moet je erop voorbereid zijn dat dit verandert naarmate je verder komt. Nadat de eerste maanden van vermoeidheid en ochtendmisselijkheid voorbij zijn, kunt u bijvoorbeeld een enorme hoeveelheid energie hebben, wat typisch is tijdens het tweede trimester. Tegen de derde dag kun je echter worstelen met je toenemende omtrek en ook met angst om ervoor te zorgen dat de babykamer klaar is of bevalt. Beperk wat u doet en slaap meer. Eet een gebalanceerd dieet. Krijg meer (zachte) oefening. Gun uzelf tijd om te lezen, na te denken en te plannen voor de nieuwe, ongelooflijk belangrijke rol van moeder die u binnenkort zult vervullen.

    Laten gaan

    Veel dingen over zwangerschap zijn niet onder uw controle. U kunt ernstige ochtendmisselijkheid ervaren. U kunt overweldigende vermoeidheid hebben. U kunt een complicatie ontwikkelen die bedrust vereist of u zelfs een tijdje in het ziekenhuis belandt. Geef jezelf over aan alles wat er gebeurt, omdat het naar alle waarschijnlijkheid met een reden gebeurt: die misselijkheid is een teken dat je hormonen precies fluctueren zoals ze bijvoorbeeld een gezonde zwangerschap zouden moeten ondersteunen. En dat is tenslotte het belangrijkste in deze spannende tijd in je leven.

    Ken je eigen gedachten

    Anders dan uw arts of verloskundige, bent u de beste persoon om te bepalen wat u nodig hebt, hoe hard u moet werken, hoeveel u moet rusten en wat u moet eten tijdens de zwangerschap. Sta jezelf niet toe te rammelen door het goedbedoelde maar vaak onjuiste advies van anderen.

    Zeggen wat je denkt

    Houd de communicatielijnen open met degenen van wie je houdt, vooral je partner en andere familieleden. Tenzij je het hen vertelt, zullen ze niet weten wat je voelt en wat je wilt of nodig hebt. Ze zullen ook niet weten hoe ze u het beste kunnen helpen.

    Wees geen held

    Hoe onafhankelijk je van nature ook bent, dit is niet het moment om jezelf te overbelasten - fysiek of mentaal. Als je werk te jongleren en de was teveel is, vraag dan je partner om bijvoorbeeld met de vuile kleren om te gaan. Als je baas je vraagt ​​om meer te reizen dan voor jou comfortabel is, kijk dan of een collega in jouw plaats kan gaan of gebruik Skype of een ander telecommunicatietool om met klanten te communiceren.

    Lees er alles over

    Leer zoveel mogelijk over zwangerschap. Neem deel aan een zwangerschapschat-chat, praat met vrienden, ga naar lessen en praat met uw arts of verloskundige om zoveel mogelijk te leren, niet alleen over de biologie van de zwangerschap, maar ook over de emotionele implicaties. Op deze manier heb je minder kans om je zorgen te maken over een symptoom of gevoel dat je hebt omdat je al begrijpt waar het vandaan komt en, het allerbelangrijkste, dat het volkomen normaal is.

    Krijg je schuldgevoel te boven

    Geef jezelf toestemming om te ontspannen. Neem de tijd om alles te doen waardoor u zich goed voelt, en sta uzelf er niet schuldig over toe.

    Leer hoe u kunt relaxen

    Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van beproefde ontspanningstechnieken kan helpen de hartslag, bloeddruk, stresshormoonspiegels en spierspanning te stabiliseren.

    Ken je eigen gedachten

    Het proces van het identificeren van gedachten en gevoelens is een uitstekende manier om grip te krijgen op wat u ervaart. Schrijf je gedachten op in een dagboek of praat ze in je telefoon.

    Valideer uw emoties voor geldigheid

    Dit proces wordt "cognitieve herstructurering" genoemd. We maken vaak negatieve veronderstellingen over onszelf op basis van de reacties en feedback van anderen. Als u repetitieve gedachten kunt identificeren en opschrijven, kunt u beginnen te bepalen of ze redelijk zijn of niet.

    Krijg professionele hulp

    Dit kan in de vorm van een bezoek aan een therapeut, het nemen van medicatie (er zijn medicijnen die veilig zijn tijdens de zwangerschap), of beide. Het komt erop neer: doe wat je nodig hebt om je gelukkig en ontspannen te voelen. Zelfs als je het niet helemaal kunt begrijpen om het voor jezelf te doen, doe het dan voor je baby.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    6 geweldige NICU-ideeën voor verpleegkundigen
    6-jarige mijlpalen in de ontwikkeling van kinderen