Hoofd- adoptie en pleegzorgGemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor kinderen

Gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor kinderen

Gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor kinderen

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 30 juli 2019

Meer in fitness

  • Actief spelen
  • Sport

Oefening voor kinderen moet leuk zijn. Beschouw het in plaats van 'trainen' als 'oefenspel'. Dat is de term die wordt gebruikt door Ewunike Akpan, een personal trainer die is gecertificeerd door de American Council on Exercise, en ook de associate manager voor de Mid-Atlantische regio voor BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS is een op school gebaseerd fitnessprogramma voor basisschool- en middelbare schoolkinderen, en het draait allemaal om plezier en spelletjes! Kinderen arriveren ongeveer 45 minuten te vroeg op school en brengen die tijd door in een leuk, actief spel. Het is een fantastische manier om fitness toe te voegen aan hun dagelijkse routine. En het helpt hen ook om het beter te doen op school - zowel academisch als gedragsmatig.

Dus wat volgt zijn suggesties voor eenvoudige oefeningen voor kinderen - bewegingen en spellen waarvan ze zullen genieten en waarvan ze profiteren, en waarvoor geen apparatuur of grote buitenruimtes nodig zijn. Ze kunnen worden gedaan in kleine bursts van 5-10 minuten, of je kunt meerdere aan elkaar rijgen voor een langere speeltijd. Begin met een paar minuten warming-upoefeningen om spieren en harten in beweging te krijgen.

hardlopen

BSIP-IUG / Getty Images

Hardlopen is zo ongeveer de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging die er is, en het is perfect voor kinderen. Ze houden ervan! Kinderen kunnen buiten rennen, maar ook binnen: in een sportschool, in een gang, of zelfs rond (en rond, en rond) een grote tafel. Hardlopen kan ook worden gecombineerd met andere bewegingen in games, zoals estafettewedstrijden. Daarover later meer!

Verander dingen tijdens het rennen: verander bewegingspatronen door kinderen te laten schakelen van rennen naar springen, of probeer op hun plaats te rennen met de voeten heel dicht bij de grond (dit worden "snelle voeten" genoemd). Kinderen kunnen ook rennen met hoge knieën (bij elke stap afwisselend knieën naar de borst tillen) of "kontschoppen" (afwisselend hakken schoppen richting billen met elke stap). Veranderingen van richting (zijwaarts of achteruit) werken zowel spieren als hersenen, waardoor de coördinatie van kinderen wordt verbeterd.

Jumping

BLOOM-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Zet die voeten op en van de grond voor eenvoudige oefeningen die kinderen willen doen. Sprongen bouwen spierkracht, cardiovasculaire fitheid en uithoudingsvermogen op. Leuke sprongen voor kinderen om uit te proberen zijn onder andere

  • Springende jacks: strek armen en benen naar de zijkant uit als een zeester tijdens het springen, breng armen naar zijkanten en benen terug om te centreren bij de landing
  • Tuck jumps: buig je knieën en til de hielen omhoog tijdens het springen
  • Hindernissen: spring van links naar rechts of van voren naar achteren en doe alsof
  • One-foot hop: til een knie op en spring op een staand been; alternatief (dit is ook een geweldige balansuitdaging!)
  • Kriskras voeten: spring recht omhoog en steek dan één voet voor de andere over; schakel bij de volgende sprong van voet en ga door

Squats en Lunges

Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Jij doet ze en kinderen kunnen ze ook: Buig die knieën (maar niet te ver) voor squats en lunges! Deze eenvoudige oefeningen bouwen beenkracht op om kinderen een goede basis te geven voor allerlei sport- en fitnessactiviteiten. Probeer voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse lunges en klassieke squats. Je kunt ook sprongen opnemen in een squat-reeks door kinderen te laten springen nadat ze tussen squats staan.

Sit-ups en push-ups

CulturaRM / Annie Engel / Getty Images

Ga de vloer op voor basisoefeningen die de kern werken: Sit-ups, push-ups en planken. Kinderen kunnen traditionele buik crunches, fiets crunches, benen omhoog sit-ups, en meer doen. Er zijn zoveel variaties op de klassieke sit-up.

Kinderen kunnen ook leren basic push-ups en planken te doen om hun bovenlichaam en kernspieren in de buikspieren en rug te versterken. Net als bij andere oefeningen zoals squats en lunges, neem je deze op in games en andere trainingsactiviteiten (zie volgende stap) om kinderen betrokken te houden en plezier te maken.

Oefening Games

John Giustina / Getty Images

Verander het in een spel om sporten leuker te maken voor kinderen. Hier zijn enkele ideeën van BOKS-instructeur Ewunike Akpan.

  • Squat-estafette: laat kinderen tegenover elkaar in de rij staan, tegenover elkaar. Op "gaan" rennen alle kinderen naar het midden van de kamer en ontmoeten elkaar in het midden. Ze doen drie squats en geven elkaar een high-five met beide handen tussen elke rep. Daarna keren ze terug naar het startpunt en herhalen. De focus ligt op de high-fives en de sociale interactie. Als je een grote groep hebt, kun je de lijnen zijwaarts tussen vertegenwoordigers verplaatsen, zodat kinderen elke keer een andere vriend in het midden van de kamer ontmoeten.
  • Hoeken: verdeel de kinderen zodat ze elk een eigen hoek hebben. Laat ze dan in een cirkel door de kamer rennen. Op jouw commando keren ze terug naar hun thuishoek en doen ze een paar eenvoudige oefeningen (bijvoorbeeld 5 springjacks of een plank van 30 seconden). Akpan stelt voor om kinderen te laten beslissen welke oefeningen ze in elke hoek moeten doen om hen eigenaar te worden van hun spel.
  • Ga terug en raak het: Op "gaan" rennen kinderen vooruit in aangewezen lijnen (zie foto). Roep vervolgens "Terug" zodat ze achteruit moeten rennen. Kies ten slotte "Hit it!" om een ​​andere vaardigheid op te nemen, zoals een instopsprong of squat. Nogmaals, geef kinderen input bij het kiezen van de "hit it" -vaardigheid.
  • Verkeer: in deze BOKS-variant van "Rood licht, groen licht" is er meer gaande op de weg. Kinderen stoppen en beginnen bij rood en groen licht, maar ze doen ook een zijshuffle voor een geel licht, doen bunny hops bij verkeersdrempels, koppelen ellebogen en rennen met een partner voor een "carpool" en zelfs galopperen wanneer de keu is " herten oversteekplaats." Verzin nog meer bewegingen met je kinderen!

Eindig met stretchen

Ariel Skelley / Getty Images

Speel na de oefening met kinderen en volg enkele eenvoudige rekoefeningen om de spieren sterk en gezond te houden. Een rekoefening en afkoeling kunnen ook helpen om kinderen over te schakelen naar een meer ontspannen toestand na de training (hey, we kunnen dromen!) En helpen blessures te voorkomen.

Oefenaanbevelingen voor kinderen
Waarom te veel gebruik van mobiele telefoons uw gezinsrelaties kan schaden
Essentiële items die een baby eigenlijk nodig heeft