Hoofd- adoptie en pleegzorgOefening na een miskraam

Oefening na een miskraam

adoptie en pleegzorg : Oefening na een miskraam

Oefening na een miskraam

Ga in je eigen tempo terug naar de sportschool.

Door Krissi Danielsson Bijgewerkt 3 september 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Paper Boat Creative / Getty Images

Meer over zwangerschapsverlies

  • Lichamelijk herstel
    • Oorzaken en risicofactoren
    • Symptomen en diagnose
    • Jouw opties
    • Omgaan en vooruit gaan

    Veel vrouwen zijn bang om te oefenen tijdens de zwangerschap. Maar hoe zit het na een miskraam ">

    Net zoals het veilig is om te oefenen tijdens je zwangerschap (in de meeste gevallen), is het ook veilig om te oefenen na een miskraam. De aanbeveling van uw arts zal waarschijnlijk zijn om uw workoutroutine voorafgaand aan de zwangerschap of een lichtere, gewijzigde versie te volgen. Met andere woorden, als u geen marathonloper was vóór uw zwangerschap, heeft het geen zin tientallen kilometers te lopen tijdens of onmiddellijk na uw zwangerschap.

    Je lichaam na een miskraam

    Na een miskraam in het eerste trimester zal uw lichaam vrij snel weer normaal worden. Er is geen reden waarom u niet naar de sportschool kunt terugkeren of uw normale oefeningen kunt doen, tenzij uw arts dit heeft afgeraden.

    Dat gezegd hebbende, als u een laat of volledig zwangerschapsverlies heeft, kan uw arts adviseren om een ​​paar weken te wachten. Dit komt omdat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen na een langere zwangerschap. Als uw arts wil dat u wacht, kunt u mindfulness- en ademhalingsoefeningen proberen om eventuele angstgevoelens te verlichten.

    Terug naar de sportschool

    Luister net als bij elke andere training naar je lichaam wanneer je weer begint te bewegen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf te pushen, laat je lichaam doen wat van nature komt. Begin zachtjes en werk vanaf daar omhoog.

    Je doel zou moeten zijn om minimaal 150 minuten per week matig intense oefeningen te doen. Deze trainingsroutines kunnen worden onderverdeeld in segmenten (bijvoorbeeld vijf sessies van 30 minuten per week). Voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit zijn stevig wandelen, fietsen op vlakke grond, golf of stijldansen. Bovendien moet u minstens twee dagen per week deelnemen aan activiteiten die uw spieren versterken, zoals gewichtheffen of yoga.

    Natuurlijk, als je buiten adem bent of niet kunt praten tijdens het sporten, vertraag dan. Als u zich zwak of ziek voelt, geef uzelf wat water en een pauze. Als u pijn voelt, stop dan. Als u symptomen opmerkt die u tijdens uw oefening aangaan, bel dan uw arts om ze te bespreken.

    Overweeg om te beginnen met oefeningen met weinig impact

    Als je wilt beginnen met oefenen, maar bang bent om jezelf te hard te pushen, kun je beginnen met enkele oefeningen met weinig impact. Hier zijn enkele low-impact oefeningen die je kunt proberen:

    • Lopen: een korte of lange wandeling kan je helpen in beweging te komen. Kies een schilderachtige plek voor een extra rustgevend effect. U kunt ook een vriend of geliefde meenemen voor ondersteuning.
    • Yoga: Yoga en andere rekoefeningen kunnen je lichaam helpen af ​​te stemmen en de flexibiliteit te verbeteren. Dim het licht en speel ontspannende muziek om je op je gemak te voelen.
    • Wateraerobics: u hoeft niets te inspannends te doen, maar drijvend zijn in plaats van op het land kan helpen de druk op uw lichaam en uw gewrichten te verminderen. Als je geen zin hebt om te bewegen, begin dan te zweven en werk je in plaats daarvan omhoog.

    Als je je nog steeds zorgen maakt over je vermogen om te oefenen, neem dan een vriend mee of huur een trainer in om je te begeleiden en te volgen tijdens het sporten.

    Een woord van Verywell

    Tenzij uw arts u anders heeft verteld, is het prima om uw normale dagelijkse activiteiten te hervatten en na een miskraam uw routine uit te oefenen zodra u er zin in heeft. Trainen kan zelfs helpen bij het verlichten van een deel van de stress, angst of depressie die gepaard gaat met een miskraam. Het kan ook je energieniveau en je slaap verbeteren.

    Collegebeurzen voor Twins en Multiples
    Je dochter grootbrengen als alleenstaande vader