Hoofd- adoptie en pleegzorgOefeningen die u direct na de geboorte kunt doen

Oefeningen die u direct na de geboorte kunt doen

adoptie en pleegzorg : Oefeningen die u direct na de geboorte kunt doen

Oefeningen die u direct na de geboorte kunt doen

Door Robin Elise Weiss, PhD Bijgewerkt op 12 juni 2019

Fuse / Getty-afbeeldingen

Meer in baby's

  • Postpartum verzorging
    • Baby's eerste jaar
    • Groei en ontwikkeling
    • Gezondheid & Veiligheid
    • Dagelijkse verzorging
    • Formule
    • Babyvoedsel
    • Borstvoeding
    • preemies
    • Uitrusting en producten
    Bekijk alles

    Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je dagen tot weken na de bevalling moet wachten om oefeningen te doen. Hoewel die verklaring in het algemeen waar is, zijn er oefeningen die je kunt doen binnen enkele uren na vaginale geboorte of keizersnede. Deze eenvoudige bewegingen kunnen je helpen je beter te voelen en kracht te herwinnen.

    Ademen

    Nadat je baby zijn eerste ademhaling heeft genomen, kun je ook werken aan je diepe ademhaling. Uw ademhaling zal waarschijnlijk de eerste paar dagen na de bevalling anders aanvoelen als uw organen terugkeren naar hun vorige posities. Deze ademhalingsoefening is een beetje dieper dan de meeste.

    1. Plaats uw handen laag op uw buik en oefen langzaam inademen totdat u uw handen kunt voelen bewegen.
    2. Adem dan langzaam uit.
    3. Herhaal dit ongeveer 5 tot 8 keer. Het kan je echt helpen om je fysiek en emotioneel beter te voelen.

    Benen en armcirkels

    Dit is zo simpel als het klinkt.

    1. Til je benen een beetje op terwijl je in bed ligt of ze over de zijkant hangt en draai elke voet gewoon 8 tot 10 keer.
    2. Zorg ervoor dat je beide kanten doet.
    3. Herhaal dit met je armen.

    Beenglijbanen

    Dit is geen snelle beweging, maar een zacht glijden. Dit kan je helpen je op je benen te concentreren, vooral na een ruggenprik, en helpt ook om bloedstolsels te voorkomen.

    1. Ga rechtop in bed zitten en buig je knieën.
    2. Laat één been naar buiten glijden totdat het is verlengd.
    3. Terwijl u het weer omhoog schuift, schuift u het andere been totdat het is verlengd.
    4. Herhaal dit 10 tot 12 keer voor elke kant.

    Kegels

    Het is goed om je bekkenbodem te trainen, zelfs als je een keizersnede hebt gehad. Het zal helpen de bloedstroom te verhogen om eventuele hechtingen te genezen, en zal ook helpen de spieren in hun pre-zwangerschapsvorm te herstellen. Dit omvat de spieren die helpen bij de controle over de blaas. Sommige vrouwen melden dat ze de spieren niet helemaal kunnen voelen, maar het is nog steeds goed om deze oefeningen te doen.

    Kegels uitvoeren tijdens en na de zwangerschap

    Hals strekt zich uit

    Borstvoeding en baby vasthouden kunnen je nek echt stijf maken. Zorg ervoor dat je je nek een paar keer per dag ontspant.

    1. Laat uw nek naar voren zakken en laat het gewicht van uw hoofd aan uw nek trekken en strekken, houd deze gedurende 5 tot 10 seconden vast voor een goede stretch.
    2. Til uw hoofd op en laat uw rechteroor voorzichtig op uw rechterschouder zakken. Laat het 5 tot 10 seconden rusten.
    3. Herhaal dit aan de andere kant.
    4. Keer weer terug naar het midden, ontspan je hoofd naar achteren, kijk omhoog en houd het 5 tot 10 seconden vast.
    5. Je kunt deze zo vaak herhalen als je wilt.

    Terugkeren naar Oefening

    Langzaam ga je vooruit en doe je elke dag een beetje meer. Je zult in toenemende mate actief zijn voor jezelf en je baby. Je loopt steeds meer, inclusief wandelingen buiten met je baby in een kinderwagen.

    Hoe snel u weer kunt sporten, hangt af van of u een ongecompliceerde vaginale bevalling, een C-sectie of een gecompliceerde bevalling heeft gehad.

    Voor ongecompliceerde leveringen kunt u na een paar dagen beginnen met trainen, zodra u voelt dat u klaar bent.

    Voor C-sectie en andere complicaties, bespreek de oefening met uw artsen. Voor je het weet, komt je controle van zes weken aan en krijg je hopelijk de toestemming voor regelmatige lichaamsbeweging.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap
    Heeft mijn baby een paspoort nodig?