Hoofd- adoptie en pleegzorgVezelaanbevelingen voor kinderen

Vezelaanbevelingen voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Vezelaanbevelingen voor kinderen

Vezelaanbevelingen voor kinderen

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 10 oktober 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Aliyev Alexei Sergeevich / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Vezel is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon en de meeste experts bevelen aan dat zowel kinderen als volwassenen een vezelrijk dieet eten.

    Volgens de American Academy of Pediatrics, in hun Guide to Your Child's Nutrition, "zijn mensen die veel vezels eten minder vaak zwaarlijvig, hebben ze hartaandoeningen of ontwikkelen ze problemen met de darm, waaronder constipatie en kanker."

    Vezelrijk voedsel eten is vooral belangrijk om constipatie bij uw kinderen te voorkomen en te behandelen.

    aanbevelingen

    Hoeveel vezels hebben kinderen nodig ">

    De gebruikelijke aanbeveling is dat de hoeveelheid vezels die een kind elke dag moet eten, gelijk moet zijn aan hun leeftijd in jaren plus 5. Dus een 5-jarige heeft elke dag 10 g vezels nodig en een 12-jarige heeft ongeveer 17g.

    Veel voedingsdeskundigen denken echter dat dat niet genoeg vezels is.

    De nieuwste aanbevelingen zijn dat kinderen ongeveer 14 gram vezels moeten eten voor elke 1000 calorieën die ze eten. Dus natuurlijk moeten oudere kinderen die meer calorieën eten, ook meer vezels in hun dieet krijgen.

    Enkele algemene aanbevelingen voor vezels voor kinderen zijn onder meer:

    • 1 tot 3-jarigen moeten elke dag ongeveer 19 g vezels krijgen
    • 4- tot 8-jarigen moeten elke dag ongeveer 25 gram vezels krijgen
    • Meisjes van 9 tot 13 jaar moeten elke dag ongeveer 26 gram vezels krijgen
    • Jongens van 9 tot 13 jaar moeten elke dag ongeveer 31 gram vezels krijgen
    • Meisjes van 14 tot 18 jaar moeten elke dag ongeveer 26 gram vezels krijgen
    • Jongens van 14 tot 18 jaar moeten elke dag ongeveer 38 gram vezels krijgen

    Hoeveel vezels krijgen uw kinderen elke dag in hun dieet?

    Voedingsmiddelen rijk aan vezels

    Over het algemeen omvatten goede bronnen van vezels veel fruit, groenten, peulvruchten (bonen) en volkoren brood en granen.

    Lees het voedingsetiket van voedingsmiddelen om te zien hoeveel vezels erin zitten om vezelrijk voedsel voor uw gezin te vinden.

    Over het algemeen bevat een voedingsmiddel met veel vezels ten minste 5 g vezels per portie of meer. Degenen die goede bronnen van vezels zijn, bevatten ten minste 2, 5 g vezels per portie.

    Voedingsmiddelen arm aan vezels

    Een andere goede vuistregel is dat vetrijke voedingsmiddelen meestal vezelarm zijn.

    Vezelarm voedsel (minder dan 2 g vezels per portie) omvat:

    • Gemalen vlees
    • Gladde pindakaas
    • eieren
    • Melk
    • Yoghurt
    • Kaas
    • Ijsje
    • witbrood
    • Witte rijst en pasta
    • Ingeblikt fruit zonder pulp en veel vers fruit zonder de schil
    • Veel goedgekookte groenten zonder zaden, zoals spinazie, aardappelen met schil, sperziebonen en wortels, enz.
    • Goed gerijpte bananen
    • Jell-O

    Hoewel een vezelarm dieet kinderen kan helpen met overmatig opgeblazen gevoel, gas en diarree, is het niet iets dat de meeste experts voor kinderen aanbevelen.

    Praat met uw kinderarts om ervoor te zorgen dat uw kinderen voldoende vezels binnenkrijgen.

    Wanneer krijg ik mijn menstruatie na een D&C?
    De veiligheid van anesthesie voor peuters