Hoofd- adoptie en pleegzorgEen voedingsdagboek voor het volgen van de voeding van uw kind

Een voedingsdagboek voor het volgen van de voeding van uw kind

adoptie en pleegzorg : Een voedingsdagboek voor het volgen van de voeding van uw kind

Een voedingsdagboek voor het volgen van de voeding van uw kind

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 27 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Tim Boyle / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Een voedingsdagboek kan een geweldige manier zijn om bij te houden hoeveel calorieën uw kinderen eten, vooral als ze te zwaar zijn, en om ervoor te zorgen dat ze voldoende fruit, groenten, vitaminen en mineralen krijgen, en meer, van alle verschillende voedselgroepen.

    Hoeveel calorieën hebben kinderen nodig ">

    Door vast te leggen wat uw kinderen eten en drinken in een voedingsdagboek, kunt u ervoor zorgen dat ze niet te weinig of te veel calorieën krijgen. Het kan helpen te begrijpen hoeveel calorieën ze elke dag nodig hebben. Over het algemeen zijn kinderen die:

    • 1-3 jaar oud hebben elke dag ongeveer 1.300 calorieën nodig
    • 4-6 jaar oud hebben elke dag ongeveer 1.800 calorieën nodig
    • 7-10 jaar oud hebben elke dag ongeveer 2.000 calorieën nodig
    • 11-14 jaar oud (jongens) hebben elke dag ongeveer 2500 calorieën nodig
    • 11-14 jaar oud (meisjes) hebben elke dag ongeveer 2.200 calorieën nodig
    • 15-18 jaar oud (jongens) hebben elke dag ongeveer 3.000 calorieën nodig
    • 15-18 jaar oud (meisjes) hebben elke dag ongeveer 2.200 calorieën nodig

    Natuurlijk gaat dit ervan uit dat uw kind niet probeert af te vallen of aan te komen.

    Voedselgroepen zijn nog steeds belangrijk

    Hoewel een voedingsdagboek meestal wordt gebruikt om calorieën bij te houden en calorieën te beperken wanneer ze proberen om kinderen met overgewicht te helpen gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden, kunnen ze u ook helpen ervoor te zorgen dat uw kinderen een gezond dieet volgen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van elk voedselgroep:

    • Granen, met een voorkeur voor volle granen
    • Groenten
    • fruit
    • Melk en zuivelproducten - vooral magere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, en andere voedingsmiddelen die goede bronnen van calcium en vitamine D zijn
    • Vlees en bonen voor eiwitten, vooral mager of vetarm vlees en inclusief gevogelte, vis, eieren en noten

    Hoeveel porties van elke voedselgroep zullen afhangen van de leeftijd van uw kind, maar over het algemeen kunt u verwachten dat uw kinderen elke dag voedsel uit elke voedselgroep eten.

    Vitaminen en mineralen doen dat ook

    Door bij te houden wat uw kinderen eten, kunt u ervoor zorgen dat ze een goede hoeveelheid vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen binnen krijgen.

    U kunt eten opnemen en uitkijken naar voedingsmiddelen die goede bronnen van vezels, ijzer, calcium, kalium en andere voedingsstoffen zijn waar uw kinderen zich geen zorgen over maken.

    Als je kinderen iets missen omdat ze kieskeurige eters zijn of te veel junkfood eten, dan is een multivitamine misschien een goed idee.

    Volg de maaltijden van uw kind met een voedingsdagboek

    Veel kinderen hebben tegenwoordig overgewicht en verrassend genoeg hebben te veel kinderen geen idee waarom.

    Ze weten waarschijnlijk dat ze niet actief genoeg zijn, maar weten niet waar alle extra calorieën vandaan komen waardoor ze extra aankomen.

    Een voedingsdagboek van de maaltijden van uw kind kan u helpen erachter te komen wat er aan de hand is. Als uw kind gewoon te grote porties eet? Wordt een snack een extra maaltijd? Of zijn alle extra calorieën van drankjes tot schuldig?

    Houd een voedingsdagboek een paar dagen of weken bij. U zult waarschijnlijk zeer verrast zijn over wat u ontdekt over de eetgewoonten van uw kind. De My Plate Daily Checklist is een alternatief voor een voedingsdagboek waarmee u kunt zien of u het nieuwste voedingsadvies bijhoudt en doelstellingen voor elke voedselgroep haalt.

    Het bijhouden van een voedingsdagboek voor uw kind kan u helpen erachter te komen waarom ze te snel aankomen. Het helpt u om snackgewoonten, portiegroottes te evalueren en bronnen van extra calorieën te identificeren.

    Voorbeeld Voedseldagboek

    Het onderstaande voorbeeld van het voedingsdagboek laat zien wat u kunt doen met de dagelijkse maaltijden van uw eigen kind. Kun jij de problemen herkennen? Ten eerste, ervan uitgaande dat dit een peuter is, krijgt hij te veel calorieën. Ook krijgt hij:

    • Te veel snacks. Kinderen hebben meestal geen snack voor het slapengaan nodig en als ze dat wel doen, zou het waarschijnlijk gewoon een gezond stuk fruit moeten zijn, zoals een appel, en geen koekjes en melk.
    • Te veel extra calorieën uit veel suiker en vetrijke voedingsmiddelen, waaronder de Root Beer en Oreo-koekjes, wat beter zou zijn als een incidentele traktatie en niet als een normale snack
    • Sommige te grote porties, waaronder de portiegrootte van Oreo-cookies, die doorgaans drie cookies zijn, geen zes
    • Een zeer beperkt aantal groenten in zijn dieet
    • Veel calcium uit het sinaasappelsap en melk
    • Enkele zeer gezonde keuzes, waaronder 1% melk, volkoren granen en wat fruit

    Naast het zelf bekijken van het voedingsdagboek, kan het ook een geweldige bron zijn als u extra hulp van uw kinderarts wilt krijgen bij het uitzoeken wat er mis kan zijn met het dieet van uw kind. Hoewel je in principe alles registreert dat je kind eet en drinkt, kun je het nog eenvoudiger maken door enkele afkortingen te gebruiken, zoals:

    • maaltijden
      • B = ontbijt
      • sAM = Ochtendsnack
      • L = Lunch
      • zpm = middagsnack
      • D = diner
      • sBT = Snack voor het slapengaan
    • Voedselgroepen
      • G = korrels
      • V = Groenten
      • F = fruit
      • M = vlees / bonen
      • D = Melk / Zuivel

    Voorbeeld Voedseldagboek (niet noodzakelijk een gezond voorbeeld):

    VoedselMaaltijdPortiegroottecalorieënVoedselgroepOmschrijving
    SinaasappelsapOntbijt8 Oz110FruitMinute Maid Kids +, Calcium 35%
    cornflakesOntbijt1 kopje160Graan, zuivelMultiGrain Cheerios plus 1/2 kop 1% melk
    AppelsapSnack 10.00 uurPakje sap100Fruit100% vruchtensap
    BanaanSnack 10.00 uur1105FruitGoede bron van vezels, kalium, vitamine C.
    McDonalds Cheeseburger Happy MealLunch500Vlees, Zuivel, Fruit, GraanAppeldippers, 1% melk
    Selderij Met PindakaasSnack zestien4 kleine steeltjes, 2 el200Groenten, vlees / bonenGoede bronnen van vezels, eiwitten.
    Root bierSnack zestien8 Oz120Extra suiker
    Macaroni en kaasDiner1220Graan, zuivel
    Oreo-koekjesSnack 20.00 uur6 koekjes300Extra vet en calorieën
    MelkSnack 20.00 uur8 Oz120Zuivel
    Calorie Totalen:1935
    Totalen groep levensmiddelenfruit
    4
    veggies
    1
    Zuivel
    3 1/2
    Vlees bonen
    2
    Grains
    3

    Notities: Te veel snacks! Heb meer groenten en gezondere snacks nodig.

    $config[ads_kvadrat] not found
    De 10 beste cadeaus voor 2-maanden-jarigen van 2019
    Ontwikkelingsgeschiedenis in evaluatie van speciaal onderwijs