Hoofd- babyvoedselHet voedsel dat moet worden vermeden bij borstvoeding

Het voedsel dat moet worden vermeden bij borstvoeding

babyvoedsel : Het voedsel dat moet worden vermeden bij borstvoeding

Het voedsel dat moet worden vermeden bij borstvoeding

Door Donna Murray, RN, BSN Bijgewerkt 29 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Kasafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Meer in baby's

  • Borstvoeding
    • Voor mama
    • Terwijl de baby groeit
    • Uitdagingen
    • Pompen & opslaan
  • Baby's eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gezondheid & Veiligheid
  • Dagelijkse verzorging
  • Formule
  • Babyvoedsel
  • preemies
  • Postpartum verzorging
  • Uitrusting en producten
Bekijk alles

Als moeder die borstvoeding geeft, kun je vrijwel alles eten wat je wilt. Als je een algeheel gezond, uitgebalanceerd dieet hebt, hoef je niet te stoppen met het eten van voedsel dat je lekker vindt, gewoon omdat je borstvoeding geeft. Het is natuurlijk alleen maar logisch om je zorgen te maken over je dieet nu je moedermelk voor je kind maakt. Het goede nieuws is dat er slechts een paar dingen zijn waar u op moet letten tijdens het geven van borstvoeding.

Wat u niet moet eten of drinken als u borstvoeding geeft

Hoewel je bijna van alles kunt genieten terwijl je borstvoeding geeft, zijn er enkele dingen die je moet beperken. Hier zijn de voedingsmiddelen die u moet bezuinigen of helemaal moet vermijden totdat u uw kind van de borst hebt gehaald samen met enkele betere opties om in plaats daarvan te kiezen.

Alcohol

Wanneer u borstvoeding geeft, wordt het afgeraden om regelmatig alcohol te drinken. Zo nu en dan een glas wijn bij het avondeten of een drankje of twee met vrienden is meestal oké. Als u echter meer dan alleen af ​​en toe een drankje drinkt, kan dit:

  • Veroorzaak een afname van uw voorraad moedermelk
  • Beïnvloed je teleurstelling
  • Geef de alcohol door aan uw baby via uw moedermelk

Alcohol kan ook uw vermogen om voor uw kind te zorgen verminderen. Bovendien kan herhaalde blootstelling aan alcohol via moedermelk gevaarlijk zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van uw kind.

Wat te kiezen in plaats daarvan: gelukkig zijn er verschillende heerlijke drankjes waarvan je kunt genieten in plaats van alcohol. U kunt bijvoorbeeld hebben:

  • Een alcoholvrije versie van uw favoriete cocktail
  • Alcoholvrij bier of wijn
  • Een shake of een smoothie
  • Club frisdrank met limoen
  • Sprankelend water of gearomatiseerd water
  • IJsthee
  • Limonade
  • Soda
  • Koffie
  • Thee
  • Warme chocolademelk

U hoeft zeker geen plezierige drankjes te missen alleen omdat u borstvoeding geeft en alcohol vermijdt.

Zeevruchten Hoog in Mercurius

Kwik is een zwaar metaal en een natuurlijk voorkomend element dat op aarde voorkomt. Een vorm van kwik genaamd methylkwik wordt gevonden in vis, en sommige vissen bevatten meer kwik dan anderen. Vissen met veel kwik zijn onder meer:

  • Haai
  • Zwaardvis
  • tilefish
  • Koningsmakreel

Te veel kwik kan gevaarlijk zijn voor u en uw kind dat borstvoeding krijgt. Continue, langdurige blootstelling is giftig en giftig voor de mens. Het beïnvloedt veel delen van het lichaam, waaronder de hersenen, het zenuwstelsel en de nieren. Kwikvergiftiging kan zelfs dodelijk zijn.

Kwik kan een nog groter effect hebben op baby's die worden blootgesteld aan overmatige niveaus in de baarmoeder en via moedermelk. Te veel kwik kan problemen veroorzaken met de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel, wat kan leiden tot problemen met spraak, coördinatie, aandacht, geheugen en leren.

Wat te kiezen in plaats daarvan: alleen omdat sommige vissen meer kwik bevatten dan andere, betekent dit niet dat u helemaal geen vis moet eten terwijl u borstvoeding geeft. Vis en andere soorten zeevruchten zijn een belangrijke bron van eiwitten, docosahexaeenzuur (DHA) en Omega-3-vetzuren. Dus blijf weg van degenen die hoge concentraties kwik hebben, maar blijf genieten van veiligere visopties, zoals:

  • Zalm
  • Pollock
  • tilapia
  • Bot
  • Meerval
  • garnaal
  • coquilles
  • Krab

Je kunt ongeveer twee of drie keer per week genieten van deze zeevruchtenkeuzes met een lager kwikniveau.

Tonijn: Er zijn verschillende soorten tonijn met verschillende niveaus van kwik.

  • Ahi, grootoogtonijn en blauwvintonijn bevatten grotere hoeveelheden kwik. U kunt de inname van dit soort tonijn beperken.
  • Geelvintonijn en witte tonijn hebben minder kwik en zijn veilig bij ongeveer één portie per week.
  • Tonijn in blik is de laagste in kwik. U kunt veilig twee tot drie porties per week krijgen.

Voedingsmiddelen en dranken met cafeïne

Het is OK om elke dag een of twee koppen koffie te drinken, maar je wilt niet te veel meer opnemen dan dat. Overmatige inname van cafeïne kan problemen veroorzaken voor zowel u als uw kind. Het is ook niet alleen koffie. Cafeïne is te vinden in:

  • Thee
  • Soda
  • Chocolade
  • Energiedranken
  • Hoofdpijn medicijnen

Dus als je een paar koppen koffie, frisdrank en wat chocolade hebt, kan de cafeïne snel oplopen zonder het zelfs te beseffen. Te veel cafeïne kan een daling van uw voorraad moedermelk veroorzaken. Aangezien cafeïne een andere stof is die in uw moedermelk terechtkomt, kan overmatige cafeïne problemen veroorzaken voor uw baby, waaronder:

  • hoogste nervositeit
  • Prikkelbaarheid
  • Moeite met slapen
  • Symptomen van koliek

Wat te kiezen in plaats daarvan: u kunt in de verleiding komen om 's middags een extra kopje koffie of een frisdrank te pakken, maar overweeg het volgende te proberen:

  • Decaf koffie of thee
  • Een fruitsmoothie
  • Een kopje kruidenthee die borstvoeding ondersteunt

Het is misschien net wat je nodig hebt om die middagpauze door te komen.

Vet vlees en gefrituurd voedsel

Gefrituurd voedsel en verwerkt, vet vlees bevatten veel verzadigde vetten en zout. Ze geven je niet de voedingsstoffen die je nodig hebt terwijl je borstvoeding geeft. Dus je moet je inname van voedsel beperken, zoals:

  • Spek
  • worsten
  • Hotdogs
  • Gefrituurd voedsel
  • Vleeswaren

Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet en zout kunnen gewichtstoename veroorzaken en leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, beroerte en depressie. Verzadigd vet kan het niveau van slechte cholesterol in uw bloed verhogen en u een hoger risico op hartaandoeningen geven. Te veel zout kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt. Extra water zorgt ervoor dat uw nieren harder werken en na verloop van tijd kan dit leiden tot zwelling en hoge bloeddruk. Het is zeker OK om een ​​klein beetje te hebben, maar je wilt het gefrituurde of vette voedsel niet overdrijven.

Wat te kiezen in plaats daarvan: je kunt zeker nog steeds vlees hebben. Het is een uitstekende bron van gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt, zoals eiwitten en ijzer. U wilt gewoon betere keuzes maken door te kiezen voor:

  • Slankere stukken rood vlees (bij voorkeur met gras gevoerd)
  • Kip (bij voorkeur vrije uitloop)
  • Turkije
  • Vis

Bovendien is braden of grillen bij het kiezen van een kookmethode gezonder dan frituren.

Junk food

Snoepjes, snoep en desserts smaken heerlijk, maar het zijn slechts lege calorieën. Ze zijn niet het soort gezonde calorieën dat je nodig hebt terwijl je borstvoeding geeft. Je kunt af en toe genieten van chips, koekjes en ijs, maar matiging is de sleutel. Te veel junkfood en suiker kunnen uw algehele gezondheid beïnvloeden en leiden tot:

  • Gewichtstoename
  • suikerziekte
  • Vermoeidheid

Het voedsel dat je eet, geeft ook smaak aan je moedermelk. Studies tonen aan dat wanneer baby's worden blootgesteld aan voedingsmiddelen via moedermelk, ze later waarschijnlijk een voorkeur hebben voor die smaken en voedingsmiddelen. Door gezond voedsel te eten terwijl je borstvoeding geeft, kun je je kind in de toekomst helpen beter eetgewoonten te ontwikkelen.

Wat te kiezen in plaats daarvan: Geweldige traktaties om je knapperige, zoete of zoute verlangens te bevredigen zijn onder meer:

  • Versneden groenten
  • Vers fruit
  • Noten en zaden
  • Yoghurt
  • Pindakaas
  • Gedroogd fruit
  • Volkoren granen

Je hebt meer kans op gezonde alternatieven dan junkfood als ze beschikbaar zijn en klaar zijn om te pakken als je een snelle snack nodig hebt. Dus, plan vooruit en bewaar uw kasten en koelkast met betere opties.

Bepaalde kruiden en specerijen

Van sommige kruiden en specerijen wordt aangenomen dat ze de toevoer van moedermelk verminderen en zelfs helpen de moedermelk op te drogen van vrouwen die geen borstvoeding geven of die spenen. Het gebruik van een klein beetje van de volgende kruiden en specerijen om uw voedsel op smaak te brengen, zal geen problemen veroorzaken. Maar als u teveel van sommige kruiden consumeert, ziet u mogelijk een dip in uw melkvoorraad. Deze kruiden omvatten:

  • Salie
  • rosmarijn
  • Tijm
  • munt
  • Pepermunt
  • Peterselie

Wat te kiezen in plaats daarvan: u hoeft uw gebruik van alle kruiden niet te vermijden of te verminderen. Probeer in plaats van de hierboven genoemde kruiden zoals:

  • Knoflook
  • Gember
  • Venkel
  • Luzerne

Deze kruiden kunnen smaak toevoegen aan je eten en veel moeders die borstvoeding geven gebruiken ze om hun melkaanbod te vergroten.

Een woord van Verywell

Vrouwen over de hele wereld maken hoogwaardige moedermelk voor hun kinderen op allerlei diëten. U hoeft niet perfect te eten om een ​​gezonde moedermelkvoorziening te maken. Dus, terwijl je een gebalanceerd dieet wilt proberen, sla jezelf niet in elkaar als je niet de beste eter bent. Doe wat je kunt om de calorieën te krijgen die je elke dag nodig hebt, en probeer het bovenstaande voedsel zoveel mogelijk te beperken of te vermijden. Het is moeilijk om in één keer grote veranderingen aan te brengen, dus het kan gemakkelijker zijn om beetje bij beetje over te schakelen op de gezondere alternatieven. Je kunt ook je prenatale vitamine blijven innemen om die extra vitamines en voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt. En natuurlijk, als u zich zorgen maakt over uw dieet of als u vragen hebt, neem dan contact op met uw arts of voedingsdeskundige.

Categorie:
Gemeenschappelijke mythen over cijferbehoud
Recente herinneringen aan autostoeltjes