Hoofd- adoptie en pleegzorgKinderen meer groenten laten eten

Kinderen meer groenten laten eten

adoptie en pleegzorg : Kinderen meer groenten laten eten

Kinderen meer groenten laten eten

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 19 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Peter Dazeley / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    De meeste ouders begrijpen dat groenten een belangrijk onderdeel van het dieet van hun kind moeten zijn, omdat groenten een goede bron van vezels, vitamines en mineralen zijn. Helaas vinden veel ouders het erg moeilijk om hun kinderen regelmatig groenten te laten eten.

    De hoeveelheid groenten die kinderen moeten eten

    We weten allemaal dat kinderen hun groenten moeten eten. Maar hoeveel groenten moeten kinderen elke dag eten ">

    U bent misschien bekend met de algemene regel om elke dag 3-5 porties groenten na te streven, maar de Choose My Plate-richtlijnen bieden veel specifiekere aanbevelingen op basis van hoe oud uw kind is.

    USDA MyPlate-aanbevelingen
    LeeftijdAanbevolen dagelijkse porties
    2 tot 3 jaar1 tot 1 1/2 kopjes
    4 tot 8 jaar1 1/2 tot 2 1/2 kopjes
    9 tot 13 jaar (meisjes)2 tot 4 kopjes
    9 tot 13 jaar (jongens)2 1/2 tot 4 kopjes
    14 tot 18 jaar (meisjes)2 1/2 tot 4 kopjes
    14 tot 18 jaar (jongens)3 tot 4 kopjes

    Waarom zo'n groot bereik op elke leeftijd? Zoals de meeste andere voedingsmiddelen, heeft hoeveel groenten uw kinderen moeten eten veel te maken met het activiteitenniveau van uw kind. Een actief kind dat meer calorieën verbrandt, heeft meer groenten en andere voedingsmiddelen nodig dan een inactief kind.

    De Choose MyPlate Daily Checklist kan u helpen een dagelijks voedingsplan te maken, inclusief hoeveel groenten uw kinderen moeten eten, op basis van hun calorieniveau.

    Een portie groenten eten

    Maar wat telt als een kop groenten? Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, "kan 1 kopje rauwe of gekookte groenten of groentesap, of 2 kopjes rauwe bladgroenten worden beschouwd als 1 portie van de groentegroep."

    Wat is een portie?

    Een portie is gelijk aan:

    • 1/2 kopje rauwe of gekookte groenten
    • 1 kop rauwe, bladgroenten
    • 1/2 kopje gekookte of ingeblikte erwten of bonen

    En porties voor jongere kinderen zijn nog kleiner, met een portie voor peuters die gelijk is aan ongeveer 1/2 van een normale portie voor volwassenen.

    Naast het dagelijks eten van groenten, moeten uw kinderen proberen een verscheidenheid aan donkergroene groenten (broccoli, greens, spinazie, romaine sla), sinaasappelgroenten (wortelen, pompoen, zoete aardappel, winterpompoen), droge bonen en erwten te eten, zetmeelrijke groenten (maïs, groene erwten, witte aardappelen) en andere groenten (bloemkool, selderij, komkommers, tomaten, courgette) elke week.

    Hoe kinderen meer groenten kunnen laten eten

    De Feeding Infants and Peuters Study heeft ooit ontdekt dat "tegen 15 maanden friet en andere gebakken aardappelen de meest geconsumeerde groenten zijn." Dus hoe zorg je ervoor dat je kinderen meer groenten eten en voorkomen dat ze in de frietgewoonte vallen? De meeste experts raden aan om vroeg te beginnen door uw oudere baby en peuter een grote verscheidenheid aan groenten en fruit aan te bieden. Het kan ook helpen om:

    • Geef het goede voorbeeld door zelf groenten te eten.
    • Bied vetarme slasaus en andere dipsausjes als kant voor groenten.
    • Meng groenten met voedsel dat je kind al lekker vindt, zoals een topping op pizza, extra in spaghettisaus, of meng in een ovenschotel of soep.
    • Laat uw kinderen hun eigen groenten verbouwen of bezoek een boerenmarkt om verse groenten te kopen.
    • Geef rauwe groenten, zoals babywortelen, als tussendoortje.
    • Bied veel keuzes, zorg in het begin voor kleine porties en houd er rekening mee dat sommige kieskeurige eters geen nieuwe groente proberen totdat ze deze 10 of meer keer op hun bord zien.
    Dizygotische (broederlijke) tweelingfeiten die u moet weten
    Veiligheidstips voor het nemen van een bad terwijl je zwanger bent