Hoofd- actief spelenGezonde en heerlijke zwangerschapssnacks

Gezonde en heerlijke zwangerschapssnacks

actief spelen : Gezonde en heerlijke zwangerschapssnacks

Gezonde en heerlijke zwangerschapssnacks

Door Robin Elise Weiss, PhD 17 juni 2019 bijgewerkt Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Zwangerschap is een tijd waarin je meer aan je voeding denkt dan voorheen. In voorgaande jaren kregen vrouwen te horen dat ze voor twee aten. Dit leidde ertoe dat veel vrouwen veel te veel calorieën consumeerden, om nog maar te zwijgen van veel junkfood, waardoor hun gezondheid en die van hun baby's onder druk kwamen te staan.

    Hoeveel extra te eten terwijl je zwanger bent

    Onderzoek heeft nu aangetoond dat zwangere moeders ongeveer één extra snack per dag nodig hebben om een ​​gezonde baby te laten groeien. Dat komt neer op ongeveer 300 extra calorieën per dag. Het moeilijkste is om te beslissen hoe je die calorieën elke dag gaat uitgeven. Natuurlijk kun je een reep eten of je kunt snacks kiezen die een voedingswaarde hebben. Een gezonde zwangerschapssnack is een geweldige manier om precies de juiste hoeveelheid gewicht voor u en uw baby te krijgen.

    Hoe voeding invloed heeft op uw zwangerschap en baby

    De beste snacks voor zwangere vrouwen

    Eiwit is een geweldige keuze voor een gezonde zwangerschapssnack omdat het de bouwsteen is van elke cel. Het helpt ook veel moeders wanneer ze zich vermoeid of zelfs misselijk voelen. Sommige moeders kiezen voor vezels om enkele van de meest voorkomende maar ongemakkelijke symptomen van zwangerschap, zoals constipatie, te verminderen. Er zijn veel gezonde en vullende manieren om extra calorieën uit te geven, zoals:

    1. Crackers en kaas: dit is een geweldige manier om zowel eiwitten als vezels te krijgen. Eet een paar plakjes kaas met een aantal mooie volkoren crackers of probeer allerlei verschillende crackers, waaronder enkele van de nieuwere versies van oude favorieten die minder vet bevatten.
    2. Noten: een zak vol noten is altijd handig om bij de hand te hebben en vereist geen voorbereiding of koeling. Noten zijn geweldige eiwitcentrales.
    3. Vers fruit: Elke ochtend kun je een extra stuk fruit voor je bureau pakken. Een appel, banaan of sinaasappel vereist heel weinig gedachte of voorbereiding. Je kunt ook kiezen voor fruitbekers, die bijna overal verkrijgbaar zijn in de grab and go-gedeelten van winkels.
    4. Hardgekookte eieren: dit zijn compacte snacks om mee te nemen, maar ze hebben wel een koelkast nodig. Als je van hardgekookte eieren houdt, kunnen ze een gemakkelijke manier zijn om je eiwit te verhogen. Sommige moeders zweren ook bij hun vermogen om ochtendmisselijkheid te onderdrukken.
    5. Dips and Sticks: Traditionele wortelsticks en selderij zijn geweldig, net als broccoli en andere groenten met dips. Probeer bonendips, hummus en andere leuke sauzen op je groenten.

      Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten

      Uiteindelijk is het een goed begin om met je verloskundige of arts te praten over je gewichtstoename, maar je moet ook overwegen om met iemand te praten die uitgebreide voedingstraining heeft gehad om ervoor te zorgen dat jij en je baby elke dag de juiste mix van voedingsstoffen krijgen .

      Dit gesprek is nog belangrijker als je vegetariër bent, vooral als je niet vertrouwd bent met de praktijk, om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnen krijgt die je baby nodig heeft.

      $config[ads_kvadrat] not found
      Categorie:
      HPV, genitale wratten en zwangerschap
      De 10 beste geschenken voor het verwachten van moeders van 2019