Hoofd- adoptie en pleegzorgGezond eten plan voor kinderen

Gezond eten plan voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Gezond eten plan voor kinderen

Gezond eten plan voor kinderen

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 23 september 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Tim Boyle / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Zijn uw kinderen gezonde eters ">

    Dat betekent niet noodzakelijk dat ze veel eten, maar eten ze veel gezond voedsel?

    Gezond eten

    Als je thuis een kieskeurige eter hebt, zijn je kinderen misschien nergens in de buurt van het gezonde eetplan dat de richtlijnen van Choose My Plate aanbevelen, inclusief die kinderen, afhankelijk van hun leeftijd:

    • Eet elke dag 1 tot 2 1/2 kopjes fruit (oudere kinderen hebben meer nodig)
    • Eet elke dag 1 tot 4 koppen groenten
    • Drink elke dag 2 tot 3 kopjes melk (meestal vetvrij of vetarm voor kinderen die minstens twee jaar oud zijn)
    • Eet 2 tot 7 gram vetarm of mager vlees of kip, of ander voedsel uit de Meat & Beans-voedselgroep, zoals vis, bonen, erwten, eieren, enz.
    • Haal de helft van hun granen uit volle granen

    Door de bovenstaande aanbevelingen voor gezond eten te volgen, kunnen uw kinderen een dieet volgen dat veel voedingsmiddelen bevat die veel vezels, weinig vet en calcium, ijzer en andere vitamines en mineralen bevatten die ze nodig hebben. Deze aanbevelingen helpen hen ook om calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen te vermijden die kunnen leiden tot obesitas bij kinderen en andere gezondheidsproblemen.

    Een gezond eetplan starten

    Als je kinderen niet goed eten, kun je de voedselpiramide zien als een doel om dit gezonde eetplan te bereiken en te gebruiken om daar te komen:

    • Bied uw kinderen elke dag minstens één portie fruit aan.
    • Bied uw kinderen elke dag minstens één portie groenten aan.
    • Bied uw kinderen elke dag minstens één portie magere melk (magere melk) of magere melk (1% of 2% melk) of ander calciumrijk voedsel, zoals kaas gemaakt met magere melk.
    • Beperk 100% vruchtensap tot slechts één portie per dag.
    • Eet de meeste maaltijden thuis samen als gezin.
    • Bied elke dag ten minste één volkorenvoedsel, zoals volkorenbrood, havermout of een volkoren ontbijtgranen.
    • Kook voedsel door zo vaak mogelijk te bakken, grillen of braden, in plaats van ze te braden.
    • Bereid en serveer hele voedingsmiddelen zo vaak mogelijk in plaats van bewerkte en verpakte kindermaaltijden die vaak veel vet, calorieën en zout bevatten en weinig vezels bevatten.
    • Bied passende portiegroottes aan wanneer uw kind maaltijden en snacks eet.

    Naarmate uw kinderen leren gezonde keuzes te maken en beter beginnen te eten, kunt u dichter bij de richtlijnen van Choose My Plate komen, bijvoorbeeld door ze elke dag 1 1/2 porties groenten aan te bieden.

    Het kan enige tijd duren, maar met een gezond eetplan helpen uw kinderen om bij elke maaltijd geen kipnuggets en friet te willen eten.

    Wat te weten over plannen voor gezond eten

    Om uw kinderen te helpen met hun gezond eetplan, kan het ook helpen om:

    • Vermijd aroma's die melk minder gezond kunnen maken, houd er rekening mee dat chocolademelk of aardbeienmelkaroma meestal meer suiker en calorieën toevoegt aan de portie melk van uw kind.
    • Vermijd het serveren of niet serveren van gefrituurd vlees, zoals kipnuggets, maïshonden of vissticks, meer dan eens per week.
    • Vermijd het serveren of serveer vetvrij vlees, zoals worst, spek, hotdogs of bologna, niet meer dan een keer per week.
    • Geef je kinderen geen drankjes met veel toegevoegde suiker, zoals zoete thee, frisdrank of fruitpunch of fruitdranken die minder dan 100% vruchtensap bevatten.
    • Vermijd het eten van fast food en maak gezonde keuzes als je uit eten gaat in een restaurant.
    • Vermijd het geven van snoep op regelmatige basis, beperk snoep, koekjes en gebak tot incidentele traktaties en bied gezonde snacks aan tussen de maaltijden en als dessert.

    In combinatie met regelmatige lichamelijke activiteit op de meeste dagen, kan dit gezonde eetplan uw kinderen helpen een gezond gewicht te behouden of zelfs beginnen af ​​te vallen als ze al overgewicht hebben.

    Waarom pasgeboren slaap onvoorspelbaar is en wat te verwachten
    De 8 beste inspirerende boeken voor tieners van 2019