Hoofd- actief spelenGezond eten voor zwangere tieners

Gezond eten voor zwangere tieners

actief spelen : Gezond eten voor zwangere tieners

Gezond eten voor zwangere tieners

Door Tracee Cornforth Bijgewerkt op 19 oktober 2019
harpazo_hope / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Gezond eten tijdens de zwangerschap is belangrijk voor elke vrouw, maar zwanger zijn en een tiener vereisen wat extra handelingen om ervoor te zorgen dat uw dieet is wat het moet zijn voor de gezondheid van baby en moeder. Goed eten betekent niet noodzakelijkerwijs dat je je favoriete voedingsmiddelen uit je dieet moet verwijderen. Zwangerschapsvoeding betekent echter eten voor twee. Zowel jij als je baby zijn afhankelijk van wat je in je mond stopt voor voeding, dus let goed op de maaltijdplanning. Door vooruit te plannen en te leren gezonde voedingskeuzes te maken, kunt u de kansen van uw baby om gezond geboren te worden vergroten.

    Van fastfood tot vers voedsel

    De meeste tieners eten veel sandwiches en hamburgers. Als je broodjes en ander fastfood moet eten, zorg er dan voor dat je er verse ingrediënten op legt, zoals sla, tomaten en andere gesneden groenten - hoe meer hoe beter - op je broodjes en hamburgers als je zwanger bent om de voedingswaarde van je maaltijd. Je kunt ook een zelfgemaakte vegetarische burger proberen die bonen, linzen en andere hartige groenten en peulvruchten bevat om het volledige gevoel te behouden dat je krijgt als je een hamburger hebt. Voeg in andere gerechten zoals pasta's, stoofschotels en soepen veel verse groenten en fruit toe als je zwanger bent. Probeer ze niet 'smakelijker' te maken door extra vet toe te voegen, zoals boter, crèmes of sauzen.

    Van wit verwerkt tot volle granen

    Als je vastzit in een 'wereld van wit brood', is zwangerschap een goed moment om te leren alleen volkoren brood en broodjes te gebruiken. Schakel over van instant havermout met kunstmatige suikers naar havermout met vers fruit of natuurlijke zoetstoffen zoals ahornsiroop of dadels om je zoetekauw te bevredigen.

    Van pizza tot vegetarische taarten

    Pizza is niet altijd een ongezonde keuze voor zwangere tieners. Het zal echter wat moeite kosten om je pizza gezonder te maken door veel groenten en extra kaas toe te voegen in plaats van vet en met natrium beladen vlees zoals pepperoni en worst. Je kunt ook spelen met het maken van gezondere sauzen door groenten te stomen en deze te mengen met je saus. Je kunt ook gezondere opties proberen voor een korst zoals een bloemkoolkorst of zelfs een rauwe veganistische optie. Je hoeft smaak niet op te offeren. Speel met recepten en vind de juiste ingrediënten zodat je gezondere versies van je favoriete voedingsmiddelen kunt blijven eten, zodat je je niet beroofd voelt.

    Van frisdrank en cafeïne tot water, 100% sap en melk

    Vruchtensappen en melk zijn een bijzonder belangrijk onderdeel van het dieet van een zwangere tiener. Frisdrank en koffieconsumptie moeten minimaal zijn of volledig wegvallen tijdens de zwangerschap. Je zult het beter doen met de voedingsstoffen in 100% sap en melk. Hoe minder toegevoegde suiker je in je drankjes hebt, hoe beter voor baby en jou. Melk kan helpen calcium te leveren, wat van vitaal belang is voor de gezonde ontwikkeling van uw baby en de gezondheid van uw eigen groeiende botten en tanden. Probeer in plaats van ijs te eten als je zwanger bent, andere zuivelopties te eten, zoals yoghurt, mozzarellakaas en kwark.

    Van frituren tot bakken, grillen of braden van vlees

    Altijd een goed idee om vet te verminderen en vooral belangrijk voor zwangere tieners is om vlees te bereiden door te bakken, braden of grillen in plaats van frituren. Wat aardappelen betreft, gebakken aardappelen zonder boter of zure room zijn een veel gezondere keuze tijdens de zwangerschap, of op elk moment, dan patat. Maak het vetverlies goed door gezonde oliën en vetten zoals avocado, olijfolie en dergelijke toe te voegen met verschillende kruiden en specerijen die je de smaak geven die je zoekt.

    Van zoetigheden tot hele voedingsmiddelen voor het dessert

    Vroeger pakte je snoep als je de munchies kreeg, maar dat zal de baby of je groeiende lichaam niet dienen. Probeer in plaats van snoeprepen of koekjes voor snacks vers gedroogd fruit of rauwe groenten te eten. Maak voor desserts hele voedselversies van uw favoriete smaken. Maak een zoet smakende smoothie met fruit waar je van houdt om je zoetekauw te bevredigen of probeer een chocoladeshake gemaakt met cacaopoeder, amandelen en dadels die smaken zoals het echte werk. Houd je koelkast gevuld met vers fruit dat klaar is om te eten en yoghurt die in de juiste portie zit, zodat je het gewoon kunt pakken en gaan. Als je je eten goed plant, kun je de overstap maken naar gezond eten en goede gewoonten creëren die je baby zullen helpen na de geboorte van goede voeding te genieten.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Drukrijke voorschoolse omgeving
    Leerstoornissen in basisvaardigheden lezen