Hoofd- adoptie en pleegzorgGezonde sportsnacks voor kinderen

Gezonde sportsnacks voor kinderen

adoptie en pleegzorg : Gezonde sportsnacks voor kinderen

Gezonde sportsnacks voor kinderen

Door Catherine Holecko Bijgewerkt 27 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Alistair Berg / Digital Vision / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Houd jonge atleten sterk en fit met gezonde sportsnacks. De beste snacks helpen kinderen bij te tanken en voldoen aan hun behoefte aan voedingsstoffen en hun smaakpapillen. En omdat sportieve kinderen verschillende voedingsstoffen op verschillende tijdstippen nodig hebben, dien je snacks, maaltijden en lekkernijen dienovereenkomstig te plannen. Beperk ingrediënten die de prestaties belemmeren, en volg het snackbeleid van uw team, als dat er is. Over het algemeen hebben kleine kinderen helemaal geen tussendoortje nodig, maar sommige teams stellen verstandig of vragen fruit en water alleen voor tussendoortjes en snacks na de wedstrijd.

    Pre-Game Gezonde Sport Snacks

    Help uw kind om tot rust te komen en zich sterk te voelen: voorzie spieren van koolhydraten één tot twee uur vóór een sportevenement of training.

    Granen, zoals pasta of crackers, zijn uw beste keuze als kinderen 60 minuten of minder spelen; kies volkoren versies waar mogelijk.

    Voeg voor een langere game of trainingssessie wat eiwit of vezels toe om de spijsvertering te vertragen en energie te behouden. Om deze te krijgen, kies je opties voor fruit of magere eiwitten, zoals melk, kalkoen of yoghurt. Maar sla snacks met veel suiker over.

    Te vermijden snacks vóór het spel zijn vette voedingsmiddelen, omdat deze trage spijsvertering en extra zoete voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep en sportdranken. Deze veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel. Als het suikergehalte stijgt en snel daalt tijdens een spel, kan uw kind traag of zelfs duizelig worden.

    Eenvoudige snacksuggesties vóór het spel:

    • Volkoren brood, crackers, tortilla's of pretzels
    • Granen (zolang het niet veel suiker bevat)
    • Verrijkte pasta of bruine rijst
    • Gewone popcorn
    • Vetarme kaas, melk, yoghurt of pudding
    • Kalkoen, kip, tofu
    • Appels, bananen, peren, sinaasappels
    • Wortelen, sugar snaps, komkommers

    Half-time gezonde sport snacks

    Tijdens een spel is het belangrijk om gehydrateerd te blijven, dus houd het water stromend. Nogmaals, het zou geen standaard moeten zijn, vooral niet met zoveel games die vlak voor of na het eten worden gepland; maar als kinderen echt een tussendoortje nodig hebben, maak het dan iets gemakkelijk om te pakken, eten en verteren.

    Vermijd zout voedsel, omdat ze uitdrogen in plaats van opnieuw te hydrateren. De beste keuze is vers fruit, omdat het veel water en voedingsstoffen bevat en ook aantrekkelijk is voor kinderen.

    Beste tussendoortjes voor snacks:

    • Bananen (in tweeën gesneden voor jongere kinderen zodat ze sneller kunnen schillen en eten)
    • Sinaasappelschijfjes
    • Clementines (wees voorbereid om kleintjes te helpen pellen)
    • Druiven (probeer bevroren exemplaren voor iets anders, maar vermijd voor kinderen jonger dan 5)
    • Kleine plakjes of stukjes meloen
    • Appel- of perenpartjes (bestrooi met sinaasappelsap om bruin worden te voorkomen)
    • Bessen (behalve kersen, omdat de kuilen een puinhoop zullen maken!)

    Gezonde snacks na het spel

    Direct na een wedstrijd of intensieve training hebben kinderen veel vocht nodig om het verloren zweet te vervangen. Melk (inclusief chocolademelk) en water zijn goede keuzes. Als ze echt hebben gezweet en / of het buiten extreem heet is, hebben atleten ook natrium en kalium nodig. Daarom bevatten sportdranken deze elektrolyten. Maar vergeet niet dat er een groot verschil is tussen sportdranken en energiedranken.

    Koolhydraten en eiwitten na het spel helpen kinderen bij het tanken en nieuwe energie geven. Hoewel een beetje suiker OK is, ga niet overboord. Het is niet verstandig om het idee te versterken dat snoep een goede manier is om jezelf te belonen voor een goed uitgevoerde taak.

    Als u een teamsnack verstrekt, kijk dan of kinderen allergieën hebben zodat u die gevaarlijke voedingsmiddelen kunt vermijden. En weersta de drang om de laatste ouder een snack te geven! Niemand houdt van een snackwapenwedstrijd na het spel, met grotere, junkier, meer verpakte items elke week.

    Eenvoudige snack suggesties na het spel:

    • Vers fruit (zie bovenstaande lijst) of appelmoes
    • Fruit bevroren in kabobs of pops
    • Gedroogd fruit, inclusief leer of broodjes gemaakt met 100% fruit
    • Gelatine met fruitsmaak
    • Mueslirepen, maar pas op voor veel calorieën, vet en suiker
    • Koekjes (beste keuzes zijn vijgenrepen, havermoutkoekjes, crackers voor dieren)
    • Crackers of bagels: kies voor volkoren versies als je kunt; top met pindakaas, kaas of magere roomkaas
    • Yoghurt
    • Pudding
    • String kaas
    • Popcorn, pretzels, gebakken chips
    • Muffins (vetarm)
    • Trailmix (met gedroogd fruit in plaats van snoep; pas op voor allergieën met noten)
    $config[ads_kvadrat] not found
    Hoe zwangere vrouwen kunnen herstellen als ze vallen
    Kan stress voortijdige arbeid veroorzaken?