Hoofd- adoptie en pleegzorgVezelrijk voedsel

Vezelrijk voedsel

adoptie en pleegzorg : Vezelrijk voedsel

Vezelrijk voedsel

Nutritional Basics for Kids

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 8 mei 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Credit: RJW / The Image Bank / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Omdat veel kinderen niet veel groenten en fruit eten en een relatief vetrijk dieet hebben, hebben ze de neiging om diëten te volgen die weinig vezels bevatten. Dit soort dieet kan behoorlijk ongezond worden. Een van de meest voorkomende en onmiddellijke gevolgen ">

    Dus hoeveel vezels heeft een kind nodig in zijn dieet? Volgens de American Academy of Pediatrics, "moet de dagelijkse vezelinname van een persoon gelijk zijn aan zijn of haar leeftijd plus 5 gram (dus voor een 7-jarige, 7 + 5 = 12 gram per dag) tot een maximum van 35 gram per dag. "

    Toch denken veel voedingsdeskundigen dat dat niet genoeg vezels is. De nieuwste aanbevelingen voor vezels stellen dat kinderen ongeveer 14 gram vezels moeten eten voor elke 1000 calorieën die ze eten. Oudere kinderen die calorieën consumeren, moeten meer vezels binnenkrijgen.

    Vezelrijk voedsel

    Over het algemeen omvatten goede bronnen van vezels veel fruit, groenten, peulvruchten (bonen), brood en granen. Zorg er bij voorverpakte levensmiddelen voor dat u dingen krijgt die een aanzienlijke hoeveelheid vezels bevatten door het voedingsetiket te lezen. Sommige voedingsmiddelen waarvan ten onrechte wordt gedacht dat ze een goede hoeveelheid vezels bevatten, zijn druiven, meloenen, mueslirepen, granen zonder zemelen, havermoutkoekjes, sla en appels zonder de schil erop.

    Een voedingsmiddel dat als "vezelrijk" wordt beschouwd, zou ten minste 5 gram vezels per portie of meer bevatten. "Goede" bronnen van vezels bevatten ten minste 2, 5 gram vezels per portie.

    Vezelrijk voedsel omvat:

    • artisjokken
    • Gebakken bonen
    • Gerst
    • Zwarte bonen
    • Zemelengraan
    • Broccoli
    • spruitjes
    • Couscous
    • data
    • Groene erwten
    • Linzensoep
    • linzen
    • limabonen
    • Marinebonen
    • Haverzemelen
    • peren
    • gedroogde pruimen
    • frambozen
    • Refried bonen
    • Geraspte tarwegranen
    • Spinazie
    • Spliterwten
    • Raapstelen
    • Tarwebloem
    • Volkoren pasta

    Voedingsmiddelen die nog steeds behoorlijk goede bronnen van vezels zijn die ongeveer 2 tot 4, 9 gram vezels per portie bevatten - tenminste in vergelijking met andere voedingsmiddelen zonder vezels, maar niet zo hoog als de hierboven genoemde vezelrijke voedingsmiddelen - zijn onder meer:

    • Lucht knalde popcorn
    • amandelen
    • Appels (schil op)
    • Appelmoes
    • bananen
    • bruine rijst
    • spruitjes
    • Wortels
    • Selderij
    • Cheerios
    • Maïs
    • vijgen
    • Graham-crackers
    • Havermout
    • sinaasappels
    • pinda's
    • pecannoten
    • Pistachio noten
    • Aardappelen (gebakken met schil op)
    • rozijnen
    • Rijst
    • roggebrood
    • aardbeien
    • Tomatenpuree (ingeblikt)
    • Volkoren brood

    Nogmaals, vergeet niet het voedingsetiket te controleren om vezelrijk voedsel te vinden; vermijd het toevoegen van vetrijke toppings aan uw vezelrijk voedsel; en moedig uw kinderen aan om hun fruit, zoals appels, te eten met de schil erop.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Hoe u de vervaldatum van uw zwangerschap kunt berekenen
    Hoe (en waarom) kinderen leren meer grit te hebben