Hoofd- actief spelenHoe omgaan met zwangerschap slapeloosheid

Hoe omgaan met zwangerschap slapeloosheid

actief spelen : Hoe omgaan met zwangerschap slapeloosheid

Hoe omgaan met zwangerschap slapeloosheid

Als je zwanger bent en niet kunt slapen

Door Robin Elise Weiss, PhD 14 juni 2019 bijgewerkt
B2M Productions / Photodisc / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Als je problemen hebt met slapen tijdens de zwangerschap, ben je niet alleen. Onderzoek toont aan dat tussen 66 procent en 94 procent van de zwangere vrouwen op enig moment tijdens de negen maanden van de zwangerschap slapeloosheid ervaart.

    Slapeloosheid komt in een paar verschillende vormen. Je kunt moeite hebben om in slaap te vallen als je probeert om naar bed te gaan of midden in de nacht wakker te worden en moeite hebt om weer in slaap te vallen. Tussen de verschillende fysieke ongemakken van de zwangerschap en de zorgen om een ​​kind op de wereld te brengen, kan er genoeg zijn om je 's nachts wakker te houden.

    Medicatie innemen om u te helpen slapen tijdens de zwangerschap kan riskant zijn, vooral in het eerste trimester. Er zijn verschillende andere natuurlijke dingen die je kunt doen om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden. Hier zijn enkele hulpmiddelen die u kunnen helpen uw slaapkwaliteit en duur te verbeteren.

    Ga naar Bed Drowsy

    Soms is het probleem dat je opgewonden naar bed gaat en niet kunt slapen omdat je fysiek of mentaal niet klaar bent om te slapen. Door je bed alleen binnen te gaan als je echt klaar bent om te slapen, vergroot je de kans dat je het ook daadwerkelijk doet.

    Om dit te helpen, vermijd cafeïne na de vroege middag, oefen niet krachtig na de late middag en heb geen zware discussie voor het slapengaan of in bed.

    Maak je klaar voor slaapsucces door stimulerende middelen in de late namiddag en avond te vermijden. Dit omvat het licht van uw smartphone in het uur voor het slapengaan.

    Probeer een slaapverwekkende snack

    Sommige vrouwen vinden dat een snack voor het slapengaan hen kan helpen in slaap te vallen. Maar overdrijf het niet: zwangerschap verhoogt de kans op brandend maagzuur na een maaltijd, waardoor je wakker kunt blijven.

    Warme melk of een kalkoensandwich zijn klassieke slaapinductoren. Andere dingen die je kunt proberen:

    • Amandelen of cashewnoten bevatten magnesium die u kunnen helpen in slaap te ontspannen.
    • Bananen zijn een goede bron van kalium en melatonine, die slaperigheid kunnen veroorzaken.
    • Kaas heeft tryptofaan, dat de productie van melatonine in het lichaam verhoogt.
    • Scherpe kersen zijn rijk aan antioxiderende anthocyanen, die pijnen kunnen verlichten en slapeloosheid kunnen verlichten.

    Oefen Ontspanning Oefeningen

    Als u ontspanningsoefeningen doet, alleen of met uw partner, kunt u sneller slapen. Diepe ademhaling, meditatie of zelfs progressieve spierontspanningstechnieken kunnen helpen om lichaam en geest te kalmeren om zich voor te bereiden op een goede slaap.

    Download een meditatie- of mindfulness-app, zoals Calm of Headspace, bekijk meditatievideo's op YouTube of luister naar ontspannende muziek voor het slapengaan.

    Neem een ​​warm bad

    Een bad of douche kan je niet alleen ontspannen en pijn verlichten die gepaard gaat met zwangerschap, maar het kan je ook helpen je voor te bereiden op de slaap. Als zwangerschapsklachten of beenkrampen uw slaap verstoren, kan een warm Epsom-zoutbad helpen om pijn te verlichten en spieren te ontspannen.

    Hoewel baden en douches tijdens de zwangerschap veilig zijn, wilt u niet onderdompelen in te heet water, zoals een bubbelbad. U wilt ervoor zorgen dat het bad uw lichaamstemperatuur niet langer dan 10 minuten hoger dan 102, 2 F houdt.

    Het nemen van een warm bad of douche helpt voor het slapen gaan, en kan je ook helpen om weer in slaap te vallen na een wakker worden midden in de nacht.

    Lees een boek

    Lezen, kleine ambachtelijke projecten doen, of zelfs een klein beetje hersenloze televisie kunnen je helpen je hersenen te sluiten, zodat je in slaap kunt vallen.

    Vermijd gespannen romans, mysteries, enge boeken of iets dat u op enigerlei wijze van streek maakt. Babynamenboeken kunnen leuk zijn om voor het slapengaan te lezen, maar u moet vermijden zwangerschapsboeken te lezen, wat tot meer zorgen kan leiden.

    Tijdens de zwangerschap heb je misschien het gevoel dat je geest racet met alles wat je moet doen en nadenken. Door jezelf de kans te geven het uit te schakelen, kun je jezelf voorbereiden op de slaap.

    Opstaan

    Als al het andere faalt, niet in bed liggen. Stel een tijdslimiet in - zoals 30 minuten - om in bed te blijven slapen. Ga dan uit bed en doe iets anders, zelfs als het alleen maar van locatie verandert.

    U zult merken dat u midden in de nacht zeer productief kunt zijn. Het kan een geweldige tijd zijn om te nestelen en het huis klaar te maken voor de baby. Sommige vrouwen vinden de gedachte aan opstaan ​​en huishoudelijk werk echter vermoeiend genoeg om te slapen.

    Een woord van Verywell

    Zwangerschap slapeloosheid is echt. De meeste vrouwen proberen tijdens de zwangerschap medicijnen tegen slapeloosheid te vermijden, maar er zijn enkele recept- en niet-receptopties met een lager risico beschikbaar. Als uw slapeloosheid uw vermogen om overdag te functioneren verstoort, praat dan met uw arts over de mogelijke risico's en voordelen van verschillende medicijnen voor slapeloosheid.

    Omgaan met vermoeidheid tijdens de zwangerschap
    Categorie:
    Catfishing en hoe dit verband houdt met cyberpesten
    Implantatie en het begin van de zwangerschap