Hoofd- babyvoedselHoe om te gaan met de stress van borstvoeding

Hoe om te gaan met de stress van borstvoeding

babyvoedsel : Hoe om te gaan met de stress van borstvoeding

Hoe om te gaan met de stress van borstvoeding

Door Donna Murray, RN, BSN Bijgewerkt 21 juni 2019
JGI / Tom Grill / Getty Images

Meer in baby's

  • Borstvoeding
    • Voor mama
    • Terwijl de baby groeit
    • Uitdagingen
    • Pompen & opslaan
  • Baby's eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gezondheid & Veiligheid
  • Dagelijkse verzorging
  • Formule
  • Babyvoedsel
  • preemies
  • Postpartum verzorging
  • Uitrusting en producten
Bekijk alles

Stress is de reactie en reactie van uw lichaam op verandering. Er is goede stress en er is slechte stress. Goede stress, of eustress, is positief en gezond. Maar slechte stress of angst is de negatieve stress waar je waarschijnlijk aan denkt als je het woord stress hoort. Dit soort stress is schadelijk en kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan zelfs uw vermogen om succesvol borstvoeding te geven beïnvloeden.

Alledaagse stress

Stress is altijd aanwezig in ons dagelijks leven. Het kan niet worden voorkomen en het kan opduiken wanneer we het het minst verwachten. Stress, angst en angst kunnen worden veroorzaakt door veel situaties en problemen, en het is voor iedereen anders. Wat voor sommige vrouwen erg stressvol is, is voor anderen niet zo stressvol en sommige mensen gaan gewoon beter met stress om.

Je kunt proberen je voor te bereiden op alledaagse stress door na te denken over de dingen die stress kunnen veroorzaken en leren hoe je coping-strategieën kunt gebruiken om je er doorheen te helpen. Als je weet waar je het tegen op hebt, is het misschien gemakkelijker om dit tot een minimum te beperken en te voorkomen dat het de dingen die je elke dag doet, zoals borstvoeding, in de weg staat.

Stress en borstvoeding

Stress kan de borstvoeding op verschillende manieren beïnvloeden. Hoge niveaus van stress bij moeders die borstvoeding geven, kunnen leiden tot een moeilijke teleurstelling en het kan de aanvoer van moedermelk verminderen. Te veel stress in het dagelijks leven wordt ook geassocieerd met vroeg spenen.

Positief is dat borstvoeding je stress kan verminderen. De hormonen die uw lichaam afgeeft wanneer u borstvoeding geeft, kunnen ontspanning en gevoelens van liefde en verbondenheid bevorderen.

Borstvoeding vaak kan u zelfs helpen om de dagelijkse stress te bestrijden.

Oorzaken van stress bij moeders die borstvoeding geven

Als je bekend raakt met enkele van de meest voorkomende oorzaken van stress waar nieuwe moeders voor staan ​​voordat je je baby krijgt, ben je beter voorbereid om met ze om te gaan als ze opkomen. Hier zijn enkele dingen die het stressniveau van een moeder die borstvoeding geeft kunnen verhogen.

  • Pijn: direct nadat uw baby is geboren, kunt u pijn voelen bij de bevalling. Als u eenmaal borstvoeding begint te geven, kunnen andere problemen, zoals pijnlijke tepels en borstvergroting, nog meer ongemak veroorzaken. Pijn is een stress op uw lichaam, dus als uw arts pijnstillers voorschrijft, moet u deze nemen (zolang ze weet dat u borstvoeding geeft). Verlichting van de pijn zal je helpen te ontspannen en de stress te verminderen. Je kunt comfortabeler borstvoeding geven, en je lichaam zal zich kunnen concentreren op het maken van moedermelk en teleurstelling in plaats van de pijn.
  • Een moeilijke geboorte-ervaring: wanneer u van plan bent om een ​​natuurlijke bevalling zonder medicijnen te krijgen, maar eindigt met een moeilijke bevalling of een onverwachte c-sectie, kan dit stress, schuldgevoel en teleurstelling veroorzaken. Als u echter het beste plant, maar weet dat de kans bestaat dat de bevalling niet gaat zoals u het zich had voorgesteld, kunt u zich in ieder geval voorbereiden.
  • Bezorgdheid over privacy: als je zelfbewust bent of je schaamt om je borsten bloot te leggen, kan het stressvol zijn om borstvoeding te geven. U maakt zich misschien zorgen over bezoekers of de baby in het openbaar meenemen. Als u dan buiten bent, kunt u zich zorgen maken dat uw kind te laat wordt gevoed of dat u particulier borstvoeding gaat geven. Deze angsten zijn in het begin vaak groter, maar na verloop van tijd zul je je waarschijnlijk comfortabeler voelen naarmate je meer discreet leert borstvoeding geven.
  • Een gebrek aan zelfvertrouwen: u kunt zich zorgen maken over uw vermogen om borstvoeding te geven vanwege uw borstomvang, uw dieet, uw werkschema of een andere reden. Praat over uw zorgen met uw arts, een lokale borstvoedingsgroep, een online steungroep of een familielid of vriend die borstvoeding heeft gegeven. Ze kunnen u helpen uw vragen te beantwoorden en een deel van uw stress in deze situaties verlichten. Het kan je helpen je beter en zelfverzekerder te voelen.
  • Borstvoedingsproblemen hebben: Vroege borstvoedingsproblemen zoals problemen om uw baby te laten vastklikken en pijnlijke tepels kunnen frustrerend en stressvol zijn. Om onnodige stress te voorkomen, leer je zoveel mogelijk over borstvoeding voordat je baby wordt geboren, en krijg je hulp vanaf de eerste borstvoeding om je baby correct aan te sluiten.
  • Zich uitgeput voelen: zorgen voor een pasgeborene is vermoeiend. Het is dag en nacht zorg: 24 uur per dag, zeven dagen per week. Voeg daar de andere verantwoordelijkheden in je leven aan toe en het is gemakkelijk om overweldigd en uitgeput te raken. Probeer vermoeidheid tegen te gaan als je baby slaapt, stel huishoudelijk werk en andere verantwoordelijkheden een tijdje uit en wees niet bang om een ​​beetje hulp te vragen aan je partner, familie en vrienden.
  • De veranderingen in uw lichaam: uw lichaam en uw hormonen veranderen zoveel tijdens zwangerschap, bevalling en borstvoeding. U kunt zich zorgen maken over hoeveel gewicht u hebt aangetrokken of de veranderingen in uw borsten. Maar deze veranderingen zijn niet allemaal tegelijk gebeurd. Ze vonden langzaam plaats gedurende negen maanden terwijl je lichaam je groeiende baby droeg. Dus wees geduldig en geef jezelf en je lichaam wat tijd om te herstellen.
  • Bezorgdheid over moedermelk: Sommige van de belangrijkste angsten die nieuwe moeders die borstvoeding geven, zijn, zullen ze voldoende moedermelk maken, hoe ze zullen weten dat hun baby genoeg moedermelk krijgt en of hun moedermelk goed genoeg is. Hoewel deze zorgen zeker begrijpelijk zijn, zijn ze vaak niet nodig. De meeste vrouwen maken voedzame moedermelk, ongeacht hun dieet en hun situatie, dus de kans is groot dat uw moedermelk prima is. En, zolang je baby correct vasthoudt en heel vaak borstvoeding geeft, zul je waarschijnlijk in staat zijn om een ​​volledige, gezonde voorraad moedermelk te maken.
  • Het temperament van uw kind: sommige pasgeborenen zijn gemakkelijk. Ze eten goed en slapen tussen de voedingen door. Dan zijn er mensen met een meer uitdagende instelling. Als je kind zelden slaapt of huilt, kan het moeilijker en stressvoller voor je zijn, vooral als je niet veel hulp of ondersteuning hebt. Krijg wat extra hulp als je kunt. En probeer te onthouden dat het pasgeboren stadium niet eeuwig duurt. Je baby zou meer moeten slapen en minder huilen als hij groeit.
  • Relatie- en familieproblemen: als uw partner niet aan boord is met borstvoeding, maar u denkt dat dit het beste is voor uw baby, is dat stressvol. Probeer de zorgen en angsten van je partner te erkennen, zodat je allebei op dezelfde pagina kunt zijn wanneer de baby arriveert. Het meenemen van je nieuwe baby verandert ook de routine voor je partner en je andere kinderen. Je kunt veel stress voelen terwijl je je best doet om iedereen te helpen zich aan te passen. Scheiding en scheiding zijn ook belangrijke stressoren, vooral voor een nieuwe moeder.
  • Financiële zorgen: geld is een grote bron van stress voor veel mensen, niet alleen voor nieuwe moeders. Maar als u vrijaf neemt voor een onbetaald zwangerschapsverlof of besluit om thuis moeder te blijven, kan dit een enorm effect hebben op het inkomen van uw gezin. Bovendien moet u nu de kosten van luiers en andere babybenodigdheden toevoegen aan het budget. Hoewel het ideaal is om je financiën te plannen voordat je zwanger wordt, is dat niet altijd een optie. Praat dus met je partner over het budget en de financiële zorgen terwijl je zwanger bent, zodat je een plan kunt maken hoe je met de veranderingen omgaat zodra de baby aankomt. Dat zal helpen om de stress na de bevalling te verlichten.
  • Omgaan met kritiek en gebrek aan steun van anderen: Hoewel borstvoeding steeds populairder en meer 'genormaliseerd' wordt, zijn er nog steeds mensen die het niet kunnen helpen om opmerkingen te maken of hun mening te geven, zelfs als het niet gewenst is. Soms zijn deze mensen familie en vrienden. Hoewel het gemakkelijker is om de opmerkingen van vreemden weg te vagen, kan het moeilijk zijn om de zorgen en meningen van degenen die het meest voor je betekenen te negeren. Maar probeer je te concentreren op wat je weet over borstvoeding en herinner jezelf eraan waarom je ervoor hebt gekozen om dit te doen. Je kunt zelfs je familie en vrienden een paar dingen leren, en mogelijk een aantal van hun meningen veranderen terwijl je bezig bent.
  • Naleven van sociale media-normen: er is zoveel druk om de perfecte moeder te zijn, vooral op sociale media. Als je jezelf vergelijkt met andere moeders die foto's plaatsen van al hun beste opvoedmomenten, kan het echt het gevoel hebben dat je niet aan het meten bent. Probeer te onthouden dat posts op sociale media slechts een momentopname zijn en vaak plaatsen mensen alleen hun beste momenten. Je ziet hun realiteit niet altijd. Niemand is perfect, zelfs als het lijkt alsof ze dat zijn. Dus, als je je niet volledig kunt afmelden voor sociale media, probeer dan niet de perfecte moederberichten naar je toe te laten komen en blijf gewoon het beste doen wat je kunt. Je kunt ook een aantal van de geweldige vrouwen opzoeken en volgen die andere moeders aanmoedigen en ondersteunen en daadwerkelijk berichten plaatsen over de realiteit van het ouderschap.

    Gezonde manieren om met stress om te gaan

    Je kunt stress niet vermijden, maar je kunt wel leren hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan. Als u klaar bent met uw copingvaardigheden, kunt u de stress verminderen en voorkomen dat het een succesvolle borstvoeding in de weg staat. Je kunt beginnen met voor jezelf te zorgen. Probeer gezond voedsel te eten en voldoende slaap te krijgen. Dat is moeilijk om te doen als je een nieuwe moeder bent, maar als je je goed voelt en goed uitgerust bent, kan het een verschil maken in hoe je omgaat met de dingen die je elke dag worden gegooid. En voor die momenten waarop u de stress voelt toenemen, kunt u:

    • Loop weg van de situatie als het veilig is . Maak een wandeling of ga een andere kamer in en neem een ​​paar momenten voor jezelf.
    • Haal langzaam en diep adem . Concentratie op inademen en uitademen kan helpen om je te kalmeren.
    • Praat met iemand . Als je je gevoelens kunt delen met een vriend, je partner of een ander familielid, voel je je misschien beter. U kunt ook uw gevoelens bespreken met uw arts of een therapeut.
    • Doe wat oefening . Oefening kan stress verlichten en het maakt ook endorfines vrij in uw lichaam. Endorfines zijn natuurlijke feel-good chemicaliën die stress kunnen verminderen en je een gelukkig gevoel kunnen geven.
    • Blijf uit de buurt van drugs of alcohol . Drugs en alcohol kunnen het erger maken, en ze kunnen in je moedermelk terechtkomen en naar je baby worden overgebracht.

    Stress, de babyblues en postpartum-depressie

    Enige hoeveelheid stress, angst en angst is normaal na de bevalling terwijl u zich aanpast aan het leven met uw nieuwe baby. Wanneer stress en angst meer zijn dan verwacht, kan dit een teken zijn van postpartum depressie.

    Praat met uw arts over uw stressniveau en hoe u zich voelt, vooral als u zich blauw of depressief voelt. Als u het nodig heeft, zijn er behandelingsopties die veilig zijn voor moeders die borstvoeding geven.

    Zelfs als uw arts een antidepressivum voorschrijft om u door deze moeilijke tijd te helpen, zou u uw baby nog steeds niet moeten spenen. Je overmatig gestrest of depressief voelen is niets om je voor te schamen, en als je je zo voelt, ben je niet alleen. Vraag om hulp, zodat je je weer zo snel mogelijk weer als jezelf kunt voelen.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    De 7 beste slaapzakken van 2019
    Zijn rozijnen een gezonde snack?