Hoofd- actief spelenHoe te eten tijdens je tweelingzwangerschap

Hoe te eten tijdens je tweelingzwangerschap

actief spelen : Hoe te eten tijdens je tweelingzwangerschap

Hoe te eten tijdens je tweelingzwangerschap

Door Pamela Prindle Fierro Bijgewerkt 11 juni 2019

Meer in zwangerschap

  • Twins of meer
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Gezond blijven
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Als je zwanger bent van een tweeling of een veelvoud, heeft je lichaam extra voedingsbehoeften. Dat betekent niet dat het dessert moet worden verdubbeld of dat er bij elke maaltijd seconden moeten zijn.

    Hoewel je extra calorieën nodig hebt, moet je die calorieën laten tellen door de juiste voedingswaarden te verstrekken. U hebt een extra dosis eiwit nodig om cellen te helpen opbouwen, koolhydraten voor energie, ijzer om bloedarmoede te bestrijden, calcium om uw baby's en botten te versterken en foliumzuur om aangeboren afwijkingen te verslaan.

    De volgende items zijn ideaal voor het aanbieden van voedingswaarde en toch een aantrekkelijke smaak. Natuurlijk moet u contact opnemen met uw arts over uw persoonlijke voedingsbehoeften.

    Trail Mix

    Tetra-afbeeldingen / merk X-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

    Eiwit is een belangrijk onderdeel bij het aanmaken van menselijke cellen, dus het is een essentieel onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet. Voor moeders van een tweeling of meer is het extra belangrijk om hun eiwitinname te verhogen.

    Trailmix gemaakt met een verscheidenheid aan noten is een leuke en heerlijke snack. Naast eiwitten bieden noten extra voedingswaarde. Amandelen zitten boordevol vitamine E en cashewnoten zijn rijk aan selenium, magnesium, fosfor en ijzer.

    Combineer ze met andere notenselecties, zoals pistachenoten, walnoten of pinda's. Pas uw snack aan met de add-ins van uw keuze: rozijnen, gedroogde kersen, meergranen granen, mini-pretzels, zonnebloempitten of zelfs wat pure chocoladeschilfers.

    Rozijnenzemelen

    De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met foliumzuur, een B-vitamine die het risico op geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap drastisch kan verminderen.

    U kunt uw inname verhogen door voedingsmiddelen met foliumzuur te eten. Bovendien helpt een vezelrijk ontbijtgranen uw spijsverteringsstelsel in goede vorm te houden. Granen - vooral gegeten met een portie melk - is niet alleen voor het ontbijt. Het is een geweldige snack!

    Omdat het zo belangrijk is, wordt de meeste zwangere vrouwen geadviseerd om foliumzuur in de vorm van een supplement of prenatale multivitamine in te nemen, vóór en tijdens de zwangerschap.

    Yoghurt

    Yoghurt is rijk aan calcium, noodzakelijk voor de ontwikkeling van de botten en skeletstructuur van uw baby. Het is ook een goede bron van eiwitten. Het is verkrijgbaar in smaken om elke smaak tevreden te stellen.

    Pas op voor yoghurtproducten die zijn verrijkt met suiker en vet. Om de beste voedingsvoordelen te krijgen, begin je met gewone magere yoghurt of magere yoghurt en breng je deze zelf op smaak. Je kunt honing of fruit toevoegen voor zoetheid, noten of muesli voor crunch en een strooi biergist voor extra eiwit.

    garnaal

    Zeevruchten zijn heerlijk en voedzaam, maar veel variëteiten worden niet aanbevolen voor zwangere moeders vanwege verhoogde kwikgehaltes en andere chemicaliën. Garnalen worden echter over het algemeen als veilig beschouwd.

    Garnalen zijn een uitstekende bron van vetarme eiwitten, selenium en vitamine D. Ze zijn ook veelzijdig - gemakkelijk te bereiden en te serveren in wokgerechten, pasta's of zelfs alleen met wat cocktailsaus.

    Eet gewoon geen rauwe garnalen. Bewaar de sushi of ceviche voor nadat de baby's zijn geboren.

    Papaja

    Papaya is een smakelijk tropisch fruit en een geweldige keuze voor zwangere moeders van veelvouden die hun eiwitinname verhogen. De papaja is een verbazingwekkend rijke bron van proteolytische enzymen, die helpen bij de vertering van eiwitten. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C.

    Het staat bekend om zijn spijsverteringsvoordelen en wordt ook aanbevolen voor het verlichten van ochtendmisselijkheid!

    Zorg ervoor dat je papaja - en alle groenten en fruit - grondig wast voor het bereiden en serveren om bacteriële besmetting te voorkomen.

    10 tips om ochtendmisselijkheid te verlichten

    hummus

    Hummus is een dip uit het Midden-Oosten gemaakt van kikkererwten (garbanzo-bonen), een krachtige bron van niet-dierlijke eiwitten en vezels. Ze bevatten ook veel foliumzuur en mangaan.

    Op zichzelf zijn ze niet zo smakelijk, maar wanneer ze als hummus worden bereid, zijn ze uitstekend!

    Geniet van hummus als een dip met groenten, pitabroodje of volkoren crackers, smeer het op sandwiches in plaats van mayonaise of gebruik het als salade topping.

    eieren

    Een ander eiwitrijk voedsel, eieren zijn ook de rijkste bron van choline, een voedingsstof die in grotere hoeveelheden nodig is tijdens de zwangerschap voor een normale hersenfunctie en geheugen. Zoek naar Omega-3 verbeterde eieren, die het gezichtsvermogen en de hersenontwikkeling bij foetussen bevorderen.

    Plus, eieren zijn gemakkelijk op verschillende manieren te bereiden. Ze zijn ook niet alleen voor het ontbijt! Hardgekookte eieren zijn een geweldige snack op zichzelf. Of voeg gehakte eieren toe aan salades of sandwiches.

    Broodje kip

    Veel soorten vleeswaren worden geassocieerd met een risico op listeriose, een bacterie die bijzonder schadelijk is voor foetussen. Als je de delicatessenwinkel omzeilt, overweeg dan kip als alternatief voor broodjes.

    Het is een vetarme eiwitbron en vervangt gemakkelijk kalkoen in je favoriete sandwich. Grill, pocheer of rooster kipfilets en snijd ze in dunne plakjes voor broodjes. Of hak grof voor kipsalade.

    Gebruik volkorenbrood en voeg een dosis groenten toe aan uw sandwiches, zoals dun gesneden komkommer, gehakte selderij, spinaziebladeren of donkergroene sla.

    Spinazie

    Popeye zou trots zijn! De matroos man die veel kracht won door spinazie te eten, zou deze krachtige groene groente zeker aanbevelen voor zwangere moeders.

    Spinazie en andere donkere bladgroenten zitten vol met calcium, foliumzuur, vitamine K en ijzer. Het is ook rijk aan vitamine C, vezels, carotenoïden, luteïne en bioflavonoïden.

    Hoewel Popeye's manier van kiezen - ingeblikt - waarschijnlijk niet de meest smaakvolle bereiding is, zijn er talloze manieren om het te consumeren.

    Verse spinazie maakt een heerlijke salade. Voeg de groene bladeren toe aan je broodje of bak het voor roerbakgerechten of pasta. Ingevroren spinazie kan in stoofschotels worden gebakken of in soepen worden geroerd. Ga groen voor je baby's!

    Pindakaas Toast

    Pindakaas is de favoriet van kinderen, maar het is ook niet slecht voor hun moeders. Volkorenbrood besmeurd met pindakaas is een geweldige snack of ontbijttraktatie.

    Pindakaas biedt de voedingsvoordelen van thiamine, niacine, kalium en zink. Het bevat veel eiwitten die moeders van veelvouden nodig hebben en biedt ook wat ijzer. Het biedt ook een bron van gezond vet, een betere optie dan boter of margarine die niet de voedingsvoordelen hebben.

    Kun je pindakaas eten als je zwanger bent "> $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Een overzicht van borstvoeding
    Voortijdige arbeidstekens en symptomen