Hoofd- actief spelenGewichtstoename tijdens de zwangerschap

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

actief spelen : Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Door Robin Elise Weiss, PhD Bijgewerkt op 15 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Foto © Caiaimage / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Jouw lichaam
    • Weken en Trimesters
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Gezond blijven
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Er is zoveel aandacht aan ervoor te zorgen dat u niet te veel aankomt tijdens de zwangerschap. Maar de waarheid is dat er sommige vrouwen zijn die eigenlijk meer moeten aankomen dan ze aankomen. Hier zijn enkele tips om aan te komen terwijl je zwanger bent:

    Eet vaker

    Soms kom je niet aan tijdens de zwangerschap omdat je maag zo platgedrukt is dat je geen extra calorieën aan je maaltijden kunt toevoegen. Door kleinere, maar frequentere maaltijden te eten, kunt u de hele dag door extra calorieën toevoegen. Dit kan ook helpen bij sommige zwangerschapsklachten zoals misselijkheid en brandend maagzuur.

    Beheer ochtendmisselijkheid

    Draag voedsel bij u

    Om je te helpen de hele dag door te snoepen, vind ik het belangrijk om wat eten bij je te hebben. Draag gemakkelijk voedsel - geen voorbereiding vereist. Ik draag graag noten, zoals amandelen. Soms voeg ik gedroogd fruit toe zoals in een trailmix. Als je een plek hebt om eten koud te houden, zou ik je aanraden kaas met fruit te proberen. Ik hou van cheddar op appels of peren.

    Fruit is een perfecte snack. Pak een banaan of een sinaasappel in je tas om jezelf eraan te herinneren te eten. Combineer het met amandelen of een andere handvol noten voor een boost van eiwitten.

    Drink je calorieën

    Als je problemen hebt met eten of gedurende de dag problemen hebt met calorieën, overweeg dan wat je drinkt als een extra manier om je calorieën te verhogen. Met andere woorden: probeer wat van je calorieën te drinken.

    Bereid een smoothie voor en neem deze de hele dag door. Voeg eiwitpoeder toe aan je shakes voor een beetje calorische punch.

    Het smaakt niet echt anders, maar het kan calorieën uit eiwitten toevoegen. Dit kunnen fruit- en groentesmoothies zijn om je ook te helpen je benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen.

    Eet snacks die een punch bevatten

    Probeer tijdens het snacken je calorieën te tellen. Een hardgekookt ei, yoghurt of een stukje kaas kan rijk aan voedingsstoffen zijn en goed voor je zijn. Ze zorgen er echter niet voor dat je veel voedsel in je maag stopt. Ik ben een grote fan van cheddarkaas met plakjes appel. Het is een geweldige zoete en hartige combinatie die ook veel hunkeren kan kalmeren.

    Gezonde en heerlijke zwangerschapssnacks

    Voeg indien nodig supplementen toe

    Eiwitpoeders toegevoegd aan voedingsmiddelen voor extra calorieën. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan shakes. Als poedersupplementen niet jouw ding zijn, kun je ook repen doen. Toen ik zwanger was van de tweeling, at ik Tiger's Milk Bars en Luna Bars. Er is ook een hele reeks bars ontworpen voor zwangere vrouwen. Er zijn tegenwoordig een heleboel voedingsrepen, elk met een verscheidenheid aan ingrediënten om aan de behoeften van bijna iedereen te voldoen, inclusief tal van vegetarische en veganistische opties.

    Heb een gezonde zwangerschap zonder vlees te eten

    Over het algemeen wordt aanbevolen dat de meeste vrouwen tussen de 25-35 pond aankomen tijdens de zwangerschap. Het zou iets meer moeten zijn als je ondergewicht had om te beginnen, en een beetje minder als je te zwaar was toen je zwanger werd. Als u veelvouden verwacht, moet u meer aankomen en de gewichtstoename in de eerste 24 weken van de zwangerschap is cruciaal voor gezondere baby's.

    Als u zich zorgen maakt, moet u beginnen met een gesprek met uw verloskundige of arts. Maar hoeveel een individuele beoefenaar over voeding weet, varieert. Als het nodig is, aarzel dan niet om een ​​verwijzing naar een diëtist of voedingsdeskundige te vragen. Dit is een manier om uw zelfvertrouwen te vergroten.

    Hoeveel gewicht moet u krijgen tijdens de zwangerschap "> $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Ruim uw huis op voor betere fitnessgewoonten
    Abortus en het verhoogde risico op een toekomstige miskraam