Hoofd- actief spelenHoe u uw tiener op tijd uit bed kunt krijgen voor school

Hoe u uw tiener op tijd uit bed kunt krijgen voor school

actief spelen : Hoe u uw tiener op tijd uit bed kunt krijgen voor school

Hoe u uw tiener op tijd uit bed kunt krijgen voor school

Door Amy Morin, LCSW Bijgewerkt 21 juli 2019
Preappy / Moment / Getty-afbeeldingen

Meer in tieners

  • Teen Life
    • Groei en ontwikkeling
    • Gedrag & Emoties
    • Gezondheid & Veiligheid
    • Daten en seksualiteit

    Vroeg opstaan ​​voor school is moeilijk voor de meeste tieners. En er is onderzoek dat suggereert dat ze niet alleen oppositioneel zijn - hun onvermogen om wakker te worden is mogelijk biologisch gebaseerd.

    Tieners hebben ongeveer negen uur slaap nodig voor optimale prestaties en ontwikkeling, volgens de National Sleep Foundation. Onderzoek heeft echter aangetoond dat de meeste tieners eigenlijk elke nacht minder dan zeven uur slapen.

    Andere studies tonen ook aan dat de meeste slaappatronen van tieners ervoor zorgen dat ze laat opblijven, tot ongeveer 23.00 uur, wat het moeilijk maakt om vroeg op te staan ​​voor school.

    Ondanks de natuurlijke slaapcycli van tieners, is het een levensvaardigheid om te leren hoe je 's ochtends wakker wordt en uit bed stapt op de dagen dat je er geen zin in hebt. Leer je tiener nu hoe hij dit moet doen, dus als hij volwassen is, kan hij het op tijd laten werken, zelfs op de dagen dat hij er geen zin in heeft.

    1. Verwijder elektronica uit de slaapkamer

    Maak regels die het elektronische gebruik van uw tiener beperken. Te veel schermtijd kan de slaap op meer dan één manier verstoren.

    Laat je tiener 's nachts zijn mobiele telefoon of laptop niet meenemen naar zijn slaapkamer. Als uw tiener om 2 uur een sms ontvangt van een vriend, kan hij in de verleiding komen om te antwoorden. Hij kan ook in de verleiding komen om zijn social media-accounts midden in de nacht te controleren als hij er toegang toe heeft.

    Soms willen tieners 's nachts slapen met de tv aan. Maar de tv aanzetten kan ook een goede nachtrust belemmeren. Als uw tiener een tv in zijn slaapkamer heeft, moet u een verplichte tijd instellen dat deze moet worden afgesloten.

    2. Stel een bedtijd in

    De meeste ouders ontspannen een beetje over het slapengaan tijdens de tienerjaren. Hoewel het aanbieden van meer vrijheid uit ontwikkelingsoogpunt gepast is, kan een compleet gebrek aan regels voor het slapengaan ertoe leiden dat tieners tot de vroege ochtenduren blijven. Geef wat begeleiding over bedtijd om gezonde slaapgewoonten aan te moedigen.

    3. Creëer weekend slaapregels

    Het kan verleidelijk zijn voor tieners om de hele nacht op te blijven en in het weekend en tijdens schoolvakanties de hele dag te slapen. Dit kan hun schema's tijdens de schoolweek verwoesten. Laat je tiener niet de hele dag slapen als hij vrije dagen heeft. Zorg voor een redelijke bedtijd en zorg voor een redelijke wektijd.

    4. Ontmoedig middagdutjes

    Je tiener wil misschien een dutje doen als ze thuiskomt van school. Maar dat kan haar nachtelijke slaap verstoren en de cyclus van laat opblijven en zich overdag moe voelen versterken. Als uw tiener moe van school thuiskomt, moedig dan beweging en buitenactiviteiten aan, samen met eerder naar bed gaan.

    5. Geef indien nodig de gevolgen

    Als de weigering van je tiener om uit bed te komen tot meer problemen leidt - zoals dat hij te laat op school is - moet je misschien consequenties hebben. Gebruik logische consequenties, zoals het wegnemen van privileges. Als uw tiener last heeft van het feit dat hij te laat is voor school, kan het natuurlijke gevolg van te laat zijn al voldoende zijn.

    6. Bied stimulansen aan

    Koppel de rechten van je tiener aan zijn verantwoordelijk gedrag. Als hij de auto op vrijdagavond wil gebruiken, moet je weten dat hij verantwoordelijk genoeg kan zijn om zich op tijd klaar te maken voor school.

    Als hij ritten wil om tijd door te brengen met vrienden, vertel hem dan dat hij het kan wanneer hij laat zien dat hij op tijd uit bed kan komen. Creëer een beloningssysteem om positief gedrag te koppelen aan prikkels.

    7. Vind manieren om de verantwoordelijkheid van uw tiener te vergroten

    Je tiener herhaaldelijk wakker maken en ruzie met hem maken om uit bed te komen, zal hem in de toekomst niet helpen. Tieners moeten leren hoe ze zichzelf onafhankelijk kunnen voorbereiden - tenzij je van plan bent om hem nog steeds uit bed te slepen als hij volwassen is. Probleemoplossen samen hoe hij zichzelf onafhankelijker kan klaarmaken.

    8. Zoek professionele hulp

    Als het vermogen van je tiener om uit bed te komen zijn leven verstoort, moet je misschien professionele hulp zoeken. Begin met het praten met de arts van je tiener om mogelijke medische problemen uit te sluiten. Soms kunnen tieners slaapstoornissen of andere medische problemen ervaren die vermoeidheid verhogen.

    Zodra u lichamelijke gezondheidsproblemen hebt uitgesloten, kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Soms kunnen geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie of angststoornissen, de slaap verstoren.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Tekenen van problemen in de tweede klas
    Hoe krijg je gratis luiers voor je baby?