Hoofd- actief spelenHoe een gezonde vegetarische zwangerschap te hebben

Hoe een gezonde vegetarische zwangerschap te hebben

actief spelen : Hoe een gezonde vegetarische zwangerschap te hebben

Hoe een gezonde vegetarische zwangerschap te hebben

Door Robin Elise Weiss, PhD Bijgewerkt op 9 maart 2019
James Ross / Digital Vision / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Als je enige tijd vegetariër bent geweest, weet ik zeker dat je gewend bent aan het constante spervuur ​​van vragen en opmerkingen over je keuze aan eetgewoonten. (Ik wil me bij voorbaat verontschuldigen voor die opmerkingen van mensen.) De waarheid is dat de meeste mensen goed bedoelen maar jammerlijk slecht geïnformeerd zijn. De overgrote meerderheid van de vegetariërs heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar hun voedingskeuzes zowel vóór als tijdens de overgang naar vegetarisme, ervan uitgaande dat je niet als vegetariër bent grootgebracht.

    Zwangerschap brengt een aantal veranderingen in ieders dieet, zelfs als je vegetariër bent. Hoewel de veranderingen misschien niet zo ingrijpend zijn als jij of anderen denken dat ze dat kunnen zijn voor de overgrote meerderheid van vegetariërs die hun dieet op wetenschap hebben gebaseerd. Wat zwangerschap verandert, is uw wens om ervoor te zorgen dat u alles zo goed mogelijk doet om een ​​veilige en gezonde zwangerschap voor uw baby te garanderen.

    Hier zijn een paar dingen die je moet weten over het vegetarisch zijn tijdens de zwangerschap:

    Het is volkomen fijn om vegetarisch te zijn tijdens de zwangerschap

    Hoewel veel mensen proberen je te laten schrikken om dierenproducten te eten die je om welke reden dan ook niet wilt eten, is dit niet nodig. Sommige vrouwen die vegetariër zijn geweest, kunnen verrast zijn dat ze van dierlijke producten zoals steak houden, het is jouw keuze als je ervoor kiest om het te eten. Je zult jezelf of je baby geen schade toebrengen als je ervoor kiest om het te negeren.

    Eet een regenboog

    Door een regenboog of een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, helpt u ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt uit uw plantaardig dieet. De verschillende kleuren groenten en fruit zijn manieren om u te helpen herinneren aan welke vitamines uw dieet de laatste tijd rijk is geweest.

    Voeg niet meteen extra calorieën toe

    Hoewel je misschien hebt gehoord dat je voor twee eet - dat is niet meteen. De eerste paar maanden van de zwangerschap, het eerste trimester, zijn niet de plek waar je extra calorieën nodig hebt. Bewaar de 300 calorieën per dag voor het tweede en derde trimester.

    Eiwit is nog steeds belangrijk

    Ja, eiwit is belangrijk. Het is de bouwsteen van elke cel in je lichaam. Dat gezegd hebbende, je kunt veel eiwitten halen uit een plantaardig dieet. Als u een Lacto-Ovo-vegetariër bent, wat betekent dat u zuivel en eieren eet, kunt u deze ook als eiwitbronnen gebruiken. De voedingsmiddelen die de meeste vegetariërs als eiwitrijk beschouwen, zijn noten, notenpasta, peulvruchten en tofu.

    Vergeet geen ijzerrijk voedsel toe te voegen

    IJzer is belangrijk tijdens de zwangerschap om de gezondheid te bevorderen en bloedarmoede te voorkomen. Donkergroene groene groenten bevatten veel ijzer, net als gedroogde abrikozen, zoete aardappelen, pompoen, enz. Babyspinazie in een fruitsmoothie - het is heerlijk en een geweldige manier om ook een misselijke maag te verzachten.

    Vitamine C is belangrijk tijdens de zwangerschap

    Vitamine C is belangrijk voor een gezond lichaam en dus voor zwangerschap. Je kunt vitamine C zeker vinden in citrus, zoals sinaasappels, maar het wordt ook gevonden in aardbeien, broccoli, groene paprika's en mosterdgroen, om er maar een paar te noemen.

    De deal met vitamine B12

    Vitamine B12 komt voor in veel eieren en zuivelproducten. Als je veganist bent, wil je met je arts of verloskundige praten over mogelijke supplementen. U kunt al dan niet besluiten om aan te vullen, maar het is een discussie waard met uw arts.

    Ervan uitgaande dat je geen vegetariër bent die groenten en fruit vermijdt (niet lachen, ze zijn daar!), Zou je in staat moeten zijn om een ​​gelukkige en gezonde zwangerschap te hebben met heel weinig verandering in je dieet. De andere verkeersregels zijn op jou van toepassing, waaronder het eten van de meest verse producten die beschikbaar zijn, het toevoegen van snacks als je problemen hebt met het eten van drie maaltijden per dag, hetzij vanwege misselijkheid of andere problemen. Als u vragen heeft, aarzel dan niet om met uw arts te praten. Als ze niet goed thuis zijn in vegetarisme, vraag dan een voedingsdeskundige die bekend is met het behandelen van vegetariërs, vooral tijdens de zwangerschap.

    Categorie:
    Waarom te veel gebruik van mobiele telefoons uw gezinsrelaties kan schaden
    Essentiële items die een baby eigenlijk nodig heeft