Hoofd- adoptie en pleegzorgHoe inactiviteit de sterkte van het bot beïnvloedt

Hoe inactiviteit de sterkte van het bot beïnvloedt

adoptie en pleegzorg : Hoe inactiviteit de sterkte van het bot beïnvloedt

Hoe inactiviteit de sterkte van het bot beïnvloedt

Door Sherri Gordon Bijgewerkt 06 juni 2019

iStockphoto

Meer in Healthy Kids

  • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • Voeding & Voeding
    • geschiktheid

    Wanneer ouders nadenken over de gezondheid van hun kind, houden ze meestal geen rekening met hun botgezondheid. In plaats daarvan denken ze na over hoe ze groeien, hun jaarlijkse gezondheidscontroles en misschien zelfs hun dieet. Maar het bouwen van gezonde botten, terwijl ze nog steeds groeien, is een belangrijke overweging. Goede botgezondheid voorkomt niet alleen fracturen en voegt kracht toe, maar het kan ook op latere leeftijd helpen bij het voorkomen van osteoporose.

    Een nadere blik op osteoporose

    Osteoporose is een ziekte waarbij, naarmate een persoon ouder wordt, hun botten minder dicht worden en meer vatbaar zijn voor fracturen. Bovendien wordt het soms de kinderziekte genoemd die op oudere leeftijd gevolgen heeft. De reden is simpel. De botmassa die een persoon in zijn jeugd en tijdens de tienerjaren bereikt, helpt bij het bepalen van zijn levenslange botgezondheid. Zonder goede gezondheidsgewoonten en adequate lichamelijke activiteit zullen hun botten breken naarmate ze ouder worden.

    Als kinderen jong zijn, maakt hun lichaam nieuw bot sneller dan het oude bot afbreekt. Dus neemt hun botmassa toe. De meeste mensen bereiken hun piekbotmassa rond de leeftijd van 20 en tot de leeftijd van 30. Op dat moment hebben botten hun maximale sterkte en dichtheid bereikt. In feite wordt tot 90 procent van de piekbotmassa verworven op de leeftijd van 18 voor meisjes en de leeftijd van 20 voor jongens. Daarna gaat het botremodelleren verder, maar je verliest iets meer botmassa dan je wint.

    De kans dat uw kind later in zijn leven osteoporose ontwikkelt, hangt af van hoeveel botmassa het bereikt op het moment dat het 30 jaar wordt, en hoe snel het daarna verliest. Hoe hoger hun piekbotmassa, hoe meer bot ze hebben opgeslagen en hoe kleiner de kans dat ze osteoporose ontwikkelen naarmate ze ouder worden.

    Waarom gezonde botten belangrijk zijn

    Wanneer een persoon sterke botten heeft, worden deze goed ondersteund en kunnen ze gemakkelijk bewegen. Bovendien beschermen sterke botten ons hart, longen en hersenen tegen letsel. Onze botten slaan ook de vitamines en mineralen op die we nodig hebben. Ondertussen breken zwakke botten gemakkelijk, kunnen intense pijn veroorzaken en kunnen zelfs leiden tot een vermindering van de lengte.

    Houd er rekening mee dat de botten van uw kind levende organen zijn. Ze hebben cellen en stromen met lichaamsvloeistoffen. Wat meer is, botten groeien voortdurend en vernieuwen. Als gevolg hiervan kunnen ze sterker worden met een goed dieet en lichaamsbeweging.

    Bovendien, als uw kinderen iets zwaars rennen, springen of tillen, legt dit stress op hun botten. Deze stress stuurt op zijn beurt een signaal naar hun hersenen dat hun botten sterker moeten worden gemaakt. Als reactie hierop worden nieuwe cellen toegevoegd om de botten van uw kind te versterken. Om deze reden moeten ouders hun kinderen aanmoedigen om te rennen, springen en spelen. Hierdoor kunnen ze investeren in hun botgezondheid.

    Lichamelijke activiteit en gezonde botten

    De meeste ouders geloven dat zodra tieners hun volledige lengte hebben bereikt, ze klaar zijn met ontwikkelen. Maar de waarheid is dat de late tienerjaren een vitale tijd zijn voor botgroei, zelfs nadat een tiener volgroeid is. Uit een studie gepubliceerd in de JAMA Pediatrics bleek zelfs dat ongeveer 10 procent van de botmassa blijft accumuleren nadat tieners hun volwassen lengte hebben bereikt.

    De studie ontdekte ook dat botgroei zich met verschillende snelheden in verschillende delen van het skelet ontwikkelt en dat lengtegroei de botgroei vóór de adolescentie ver overtreft. Deze bevindingen kunnen helpen verklaren waarom kinderen en tieners hoge fracturen hebben. Tussen 30 en 50 procent van de kinderen en tieners heeft vóór de volwassenheid minstens één gebroken bot.

    Ondertussen, een ander onderzoek gemeten lichamelijke activiteit en botsterkte van 309 tieners over een periode van vier jaar. Het vierjarige venster van de studie omvatte meisjes in de leeftijd van 10 tot 14 en jongens in de leeftijd van 12 tot 16. Deze tijdsperiode is van vitaal belang omdat maar liefst 36 procent van het menselijk skelet wordt gevormd en bot in het bijzonder reageert op fysieke activiteit.

    Wat ze ontdekten, is dat tieners die minder actief zijn zwakkere botten hadden. Met andere woorden, kinderen die aan het gamen zijn, technologie gebruiken of gewoon lui zijn, laden hun botten niet op manieren die botsterkte bevorderen, zeggen de auteurs van de studie. Enkele voorbeelden van gewichtdragende activiteiten zijn rennen en springen of sporten zoals voetbal, basketbal, volleybal en ultieme frisbee.

    Wat meer is, hoewel jongens grotere en sterkere botten hadden gedurende het onderzoek, reageerden zowel jongens als meisjes op dezelfde manier op lichamelijke activiteit. Bovendien merken onderzoekers op dat het type fysieke activiteit niet gestructureerd of georganiseerd hoeft te zijn om effectief te zijn. In feite hebben korte uitbarstingen van activiteit zoals dansen rond het huis, de hond achtervolgen of overslaan ook een positieve invloed op de gezondheid van de botten.

    Uiteindelijk is de sleutel tot sterke botten het neerzetten van de technologie en het beperken van de schermtijd ten gunste van meer fysieke activiteiten. Zelfs wandelen kan gezonde botten bevorderen.

    Hoe te oefenen met uw kinderen

    Factoren die de gezondheid van het bot beïnvloeden

    Botten veranderen voortdurend, vooral bij kinderen en tieners. In feite wordt nieuw bot gemaakt en oud bot wordt afgebroken. Bijgevolg kan een aantal dingen dit proces beïnvloeden. Hier is een overzicht van enkele van de factoren die de gezondheid en kracht van de botten beïnvloeden.

    Lichamelijke activiteit . Zoals eerder vermeld, hebben kinderen en tieners die fysiek inactief zijn een hoger risico op osteoporose later in hun leven dan hun meer actieve leeftijdsgenoten.

    Calcium inname . Wanneer het dieet van een jong persoon weinig calcium bevat, resulteert dit in een verminderde botdichtheid. Het kan ook leiden tot een verhoogd risico op fracturen en vroeg botverlies.

    Eet stoornissen. Tieners met eetstoornissen zoals anorexia of boulimia lopen risico op botverlies. Bovendien kunnen de ziekte van Crohn en coeliakie ook van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen.

    Bepaalde medicijnen . Praat met uw arts over de medicijnen die uw kind gebruikt en hun mogelijke invloed op de gezondheid van de botten. Langdurig gebruik van prednison kan bijvoorbeeld schadelijk zijn voor de botten van uw kind.

    Ras en geslacht . Gewoonlijk lopen blanke en Aziatische vrouwen het grootste risico op osteoporose. Wat meer is, het hebben van een familielid met de aandoening brengt ook uw kind een groter risico. Zorg ervoor dat u stappen onderneemt om de gezondheid van de botten op te bouwen.

    Hoe de botten van uw kinderen gezond te houden

    Het ontwikkelen van gezonde gewoonten zoals goede voeding en lichamelijke activiteit zal een lange weg helpen bij het bevorderen van de botgezondheid bij uw kinderen. Het is duidelijk dat de beste manier om gezonde gewoonten bij uw kinderen aan te moedigen, is om eerst zelf een goed rolmodel te zijn. Vergeet niet dat je kinderen je nauwlettend in de gaten houden. Uw gewoonten, zowel goede als slechte, hebben dus een grote invloed op hun gedrag.

    Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel

    Het beste wat je kunt doen, is goede voeding en voldoende lichaamsbeweging aanmoedigen. U kunt dit doen door gezonde maaltijden en snacks te bereiden en de schermtijd te beperken. Misschien wilt u ze ook betrekken bij buitenschoolse activiteiten en hen aanmoedigen om andere fysieke activiteiten te doen, zoals tikkertje spelen, de hond uitlaten en schaatsen.

    Zorg ervoor dat u bij het bereiden van maaltijden veel voedingsmiddelen opneemt die rijk zijn aan calcium en vitamine D. In feite krijgen de meeste kinderen niet genoeg calcium in hun voeding om te zorgen voor een optimale piekbotmassa. Bijvoorbeeld, een 8-ounce glas melk levert ongeveer 300 milligram calcium, wat slechts ongeveer een vierde van de aanbevolen inname voor tieners is. Voor kinderen die geen melk drinken, probeer kaas, yoghurt, met calcium verrijkte sappen en ontbijtgranen, evenals groene bladgroenten. Als u zich zorgen maakt over de calciuminname van uw kind, bespreek dit dan met uw arts over supplementen.

    Je moet ook met je kinderen praten over hun botgezondheid en hoe ze nu in hun botten kunnen investeren. Bespreek het belang van voeding en lichaamsbeweging. Afgezien van het krijgen van voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D, moeten uw tieners minimaal een uur per dag trainen. Dit kan betekenen skateboarden, dansen, sporten, wandelen of hardlopen. Bovendien hoeft het besteedde uur niet opeenvolgend te zijn. Met andere woorden, 20 minuten skateboarden, 20 minuten wandelen en 20 minuten dansen telt ook.

    Ondertussen brengt overmatig trainen, vooral in combinatie met restrictief dieet, ook de botgezondheid in gevaar. Als je tiener meer traint dan wordt aanbevolen of gevoelig lijkt te zijn voor overmatig letsel, wil je misschien opnieuw evalueren wat ze doen. Praat met hun arts over uw zorgen en kijk of het verminderen van de fysieke activiteit wordt aanbevolen.

    Je moet ook met je kinderen praten over risico's voor hun botgezondheid, zoals roken, vapen, drinken en drugs. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat tabaksgebruik resulteert in zwakke botten. Evenzo is consistent drinken ook in verband gebracht met een verhoogd risico op osteoporose. Deze risicofactoren zijn nog een reden waarom kinderen deze stoffen zouden moeten vermijden.

    Een woord van Verywell

    Vergeet niet dat het bouwen van sterke botten al in de kindertijd begint. Met gezonde eetgewoonten, consistente lichamelijke activiteit en regelmatige bezoeken aan de arts kunnen uw kinderen hun hele leven sterke botten hebben. De sleutel is voldoende calcium, vitamine D en lichaamsbeweging krijgen. Het combineren van deze factoren op een consistente basis zal resulteren in sterkere botten en een betere algehele gezondheid.

    Maak oefening leuk voor kinderen met eenvoudige activiteiten en games
    Hoe u kunt voorkomen dat uw kind terug praat
    Hoeveel placenta's zijn er in een tweelingzwangerschap?