Hoofd- adoptie en pleegzorgHoeveel slaap kinderen nodig hebben per leeftijd

Hoeveel slaap kinderen nodig hebben per leeftijd

adoptie en pleegzorg : Hoeveel slaap kinderen nodig hebben per leeftijd

Hoeveel slaap kinderen nodig hebben per leeftijd

Door Katherine Lee Bijgewerkt 31 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Miguel Sanz / Getty Images

Meer in schoolgaande kinderen

  • Gezondheid & Veiligheid
    • Groei en ontwikkeling
    • Gedrag & Emoties

    Slaapgebrek is een zorg voor zowel volwassenen als kinderen. Volgens een onderzoek uit 2016 door de Centers for Disease Control and Prevention, krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen onvoldoende slaap. Ontoereikende slaap kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes, hypertensie, hartaandoeningen, beroerte en depressie. Het is ook gevaarlijk. Volgens de National Sleep Foundation wordt gedacht dat onvoldoende slaap de oorzaak is van 100.000 verkeersongevallen, 76.000 gewonden en 1500 doden per jaar.

    De American Academy of Sleep Medicine (AASM) beveelt volwassenen van 18 tot 60 jaar aan om ten minste zeven uur per nacht te slapen voor een optimale gezondheid, en de National Sleep Foundation zegt dat volwassenen tot 64 jaar zeven tot negen uur per nacht moeten slapen.

    Voor kinderen kan het onvoldoende problematisch zijn om onvoldoende te slapen. Hun lichaam en geest groeien en groeien nog steeds en slaap is een cruciaal onderdeel van een gezonde ontwikkeling. Studies hebben aangetoond dat het krijgen van voldoende slaap de aandacht van kinderen verbetert; gedrag; emotionele, mentale en fysieke gezondheid; evenals hun vermogen om te leren en te onthouden. Als kinderen niet genoeg slapen, kunnen hun lichamen niet tegen infecties (een groot probleem voor schoolgaande kinderen, die voortdurend worden blootgesteld aan besmettelijke ziekten zoals verkoudheid in de klas). Slaapgebrek bij kinderen is ook in verband gebracht met obesitas en stemmingswisselingen en kan het concentratievermogen en aandacht van een kind verstoren.

    Daarom is het vooral belangrijk dat ouders stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat kinderen voldoende slapen. Als uw kind regelmatig vecht om naar bed te gaan of moeite heeft om te gaan slapen, zorg er dan voor dat u goede bedtijdroutines instelt en praat met uw arts als die maatregelen nog steeds niet voldoende zijn.

    Hoeveel slaap hebben kinderen nodig ">

    In 2016 heeft de AASM de volgende slaapaanbevelingen voor kinderen voorgesteld voor een optimale gezondheid:

    • Zuigelingen 4 tot 12 maanden oud: 12 tot 16 uur (inclusief dutjes)
    • Kinderen van 1 tot 2: 11 tot 14 uur (inclusief dutjes)
    • Kinderen van 3 tot 5: 10 tot 13 uur (inclusief dutjes)
    • Kinderen van 6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
    • Kinderen van 13 tot 18 jaar: 8 tot 10 uur

    Als uw kinderen niet genoeg krijgen, wees niet bang. U kunt stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat ze de slaap krijgen die ze nodig hebben.

    Zet een goede bedtijdroutine op

    Het hebben van een vaste bedtijdroutine zoals een bad, een verhaal en gedimde lichten of rustgevende muziek kan kinderen ontspannen en helpen hen in slaap te vallen. Let ook op tekenen dat uw kind onvoldoende slaap krijgt, zoals problemen om wakker te blijven op school, prikkelbaarheid en problemen om 's ochtends wakker te worden.

    Houd slaapkamers schermvrij

    Schermtijd is een groeiende factor bij kinderen die niet genoeg slapen. Sms'en, Instagram en tv maken het moeilijk voor kinderen om in slaap te vallen en goed te slapen. Laat kinderen geen televisie, mobiele telefoon, tablet of computer meenemen naar hun slaapkamer. Dit is ook een geweldige veiligheidstip voor mobiele telefoons voor ouders omdat ze beter kunnen controleren hoe de telefoon wordt gebruikt en kunnen ingrijpen voordat problemen zoals cyberpesten of ongepast gebruik problemen worden in het leven van een kind.

    Blijf op de hoogte van huiswerk

    Help kinderen leren hun huiswerk te beheren. Kinderen krijgen tegenwoordig meer huiswerk dan vorige generaties, zelfs in de jongere klassen. Help uw kind te leren uitzoeken hoe het goed opdrachten kan beheren (bijvoorbeeld door niet tot het laatste moment te wachten om een ​​project te doen dat enkele dagen kan duren en huiswerk te maken kort na thuiskomst in plaats van voor het slapen gaan) zodat ze minder gestrest over huiswerk en kan op tijd naar bed.

    Als je kind nog steeds vecht om te gaan slapen, zoek dan naar redenen waarom hij misschien terughoudend is om naar bed te gaan, zoals willen blijven met oudere broers en zussen, oververmoeid raken of zelfs ergens bezorgd over zijn.

    $config[ads_kvadrat] not found
    7 manieren om te vertellen dat je aan het werk bent
    Deadbeat Dad stereotypen en onbetaalde kindersteun