Hoofd- actief spelenHoe gezond te blijven op bedrust

Hoe gezond te blijven op bedrust

actief spelen : Hoe gezond te blijven op bedrust

Hoe gezond te blijven op bedrust

Door Sarah Garone Bijgewerkt 26 juni 2019 Medisch beoordeeld door Anita Sadaty, MD

Maskot / Getty-afbeeldingen

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Terwijl het slapen gaan tijdens de zwangerschap misschien klinkt als het spul van dromen wanneer je tot diep in de drukte van het leven bent, kan de realiteit van de bevelen van deze arts voor veel zwangere vrouwen behoorlijk onaangenaam zijn. Naast de overduidelijke vervelingsfactor, maken veel vrouwen zich zorgen dat de inactiviteit van langdurige bedrust ervoor zorgt dat ze extreem veel aankomen of spiertonus verliezen.

    Hoewel maanden in buikligging gezondheidsproblemen opleveren, hoeft dit niet te leiden tot overmatige gewichtstoename of het gevoel dat je ledematen in gelei zijn veranderd. Hier zijn zeven manieren om gezond te blijven terwijl u op bed rust.

    Gezonde eetgewoonten handhaven

    Begrijp je caloriebehoeften

    Het bepalen van uw dagelijkse calorie-eisen is al een uitdaging als u zwanger bent, en naar bed gaan kan deze berekening nog lastiger maken.

    “We moeten rekening houden met de toestand en voedingsveranderingen, evenals met het feit dat beweging nu beperkt is. Maar voor de meeste vrouwen is slechts een lichte afname van calorieën nodig - vergeet niet dat je nog steeds een baby kweekt! '- Ryann Kipping, RDN, CLEC.

    Als het praktisch is in uw situatie, bezoek dan een diëtist die u kan helpen een streefbereik voor dagelijkse calorieën in te stellen. Of gebruik een caloriecalculator die rekening houdt met uw lengte, gewicht en activiteitenniveau om een ​​idee te krijgen hoeveel u elke dag moet eten. Zodra je een caloriedoel hebt vastgesteld, probeer je een app voor het volgen van voedsel om je dagelijkse inname op koers te houden.

    Gebruik eenvoudige apparaten en "Dump" -recepten

    Afhankelijk van de bevelen van uw arts heeft u mogelijk toestemming om elke dag een beperkte tijd op de been te zijn. U wilt het waarschijnlijk niet besteden aan het bereiden van een uitgebreid diner. Gelukkig kunnen handige apparaten zoals de Crock Pot en Instant Pot de voorbereidingstijd verkorten, vooral als je ze gebruikt om zogenaamde "dump" -maaltijden te maken. Deze recepten zijn precies zoals ze klinken: verschillende ingrediënten in een kookapparaat dumpen en de machine het werk laten doen.

    "Dump-maaltijden zijn ideaal voor een aanstaande moeder op bedrust of aangepaste bedrust, " zegt diëtist Yaffi Lvova, RDN, die gespecialiseerd is in zwangerschap en postnatale voeding. "Er zijn allerlei dumprecepten op Pinterest, en ik heb altijd veel geluk gehad met iets nieuws en basic." Zoek naar dumprecepten met een gezonde basis zoals bonen, mager vlees, tofu of volle granen. En vergeet niet dat een maaltijd er niet mooi moet uitzien om lekker en goed voor je te zijn. Op dit punt in je zwangerschap is het doel om jezelf en je gezin te voorzien van gezonde, zelfgemaakte maaltijden. Insta-waardig kan wachten.

    Houd van je restjes

    "Het gebruik van restjes op een heerlijke en bevredigende manier is een geweldige manier om de tijd op je voeten te verminderen, " zegt Lvova. Als je eenmaal een eenvoudig Crock Pot-maaltijd of dumprecept hebt gekozen, waarom zou je het dan niet verdubbelen om gezonde maaltijden de hele week door te verlengen "> heerlijke dressing." Extra vlees of groenten kunnen ook dienen als een vooraf gemaakte basis voor pizza, taco's, of stoofschotels.

    Probeer een bezorgservice voor boodschappen

    Niet iedereen heeft familie en vrienden die kunnen helpen wanneer bedrust het leven tot een halt brengt. In dit geval kan het verleidelijk zijn om uw lokale fastfoodlevering op snelkeuze te zetten. Maar er zijn tegenwoordig veel gezondere opties voor thuisbezorgd voedsel dan darmpuistworstpizza of Chinees verpakt met natrium. Veel supermarktketens bieden nu levering tegen een lage vergoeding. Overweeg je aan te melden voor een van deze diensten terwijl je op bedrust bent. Op deze manier kunt u zich aan een lijst houden en de gezondheid van het voedsel dat aan uw deur aankomt, waarborgen.

    Snelle tips voor gezond eten tijdens de zwangerschap

    Mentale gezondheid

    Vraag om gezonde hulp

    Wanneer familie en vrienden hulp bieden, is de kans groot dat ze echt willen doen wat u het meest zal helpen. Dus wees niet bang om specifiek te zijn met uw verzoeken. Wanneer een familielid aanbiedt om een ​​maaltijd mee te nemen, laat hem dan weten dat je iets gezonds op prijs stelt. Als een vriend zich aanmeldt om je boodschappen te doen, geef hem dan een lijst met goede items zoals fruit, groenten, hart-gezonde oliën, volle granen en zeevruchten.

    Als de verveling van bedrust geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst of depressie lijkt te verergeren of verergeren - wat problemen zoals over- of ondereten kan veroorzaken - vertel dan iemand hoe je je voelt. "Als u zich ooit uit de hand voelt, neem dan contact op met iemand voor hulp - idealiter een zorgverlener of specialist", zegt Kipping.

    Houd je geest bezig

    Het bereiden en consumeren van voedsel vult lege tijd op, dus het kan te gemakkelijk zijn om te eten gewoon om iets te doen te hebben. Bewust blijven van echte fysieke signalen van honger is de sleutel om hersenloos eten op bedrust te voorkomen. "Het is belangrijk om jezelf af te vragen of je honger hebt of gewoon verveelt", zegt Lvova. Voordat je naar een snack grijpt, moet je even nadenken om in te checken met je lichaam en hersenen om je volheid te beoordelen.

    Wanneer het lijkt dat verveling de echte boosdoener is achter een verlangen om te eten, verschuif je focus dan door je geest ergens anders mee bezig te houden. "Het lezen van een goed boek of het starten van een nieuwe hobby die concentratie vereist en de geest en de handen bezighoudt, kan helpen", zegt Lvova. “Breien, haken, naaien of naaldsteken kunnen geweldig zijn om verveling tijdens bedrust te verlichten. Als je geïnteresseerd bent geweest in schrijven of schilderen, is dit het moment om het uit te proberen! ”

    Fysieke gezondheid

    Doe wat (door de arts goedgekeurde) lichte rekoefeningen

    Bedrust is uiteraard niet het moment om een ​​nieuw fitnessregime te starten, maar het zal je misschien verbazen dat een zachte activiteit vaak toelaatbaar (en zelfs voordelig) is tijdens bedrust. Hoewel u groen licht van uw arts moet krijgen voordat u zelfs de lichtste activiteiten uitvoert, zijn er waarschijnlijk enkele rekoefeningen die u kunt doen om spierverlies te voorkomen.

    Omdat je misschien moet voorkomen dat je je buikspieren overbelast, zijn rekoefeningen en oefeningen die zich richten op andere spiergroepen vaak je beste keuze. “Leer hoe u verschillende lichaamsdelen kunt gebruiken. Denk aan je benen, quads, hamstrings en bilspieren ”, zegt Tony Carvajal, Certified CrossFit Trainer en RSP Nutrition atleet. “Terwijl je in bed ligt, knijp je ze zo hard als je kunt gedurende 5-10 seconden en ontspan je ze. Je wilt dit 10-15 keer per grote spiergroep doen. Dit zal je hersenen eraan herinneren om deze spieren aan te zetten en ze aan te zetten. Het helpt bij het behouden van spieren, terwijl je bedrust neemt en herstelt. ”

    Andere lichte oefeningen om te proberen zijn schouder- en nekrollen, enkel- of polscirkels of rugliggingen. Naast de fysieke voordelen van activiteit, kan het elke dag een tijd reserveren voor lichaamsbeweging helpen een gevoel van routine te bieden, dus ontbreekt het tijdens bedrust.

    Een woord van Verywell

    Op bed liggen kan soms moeilijk en frustrerend zijn. Je bent bijna klaar met een van de mooiste, maar uitdagende periodes van je leven, en je bent klaar om je nieuwe familielid te ontmoeten. Als je deze tips volgt en mindfulness oefent tijdens deze laatste fase van de zwangerschap, zul je er zeker zonder problemen doorheen komen.

    Bedrust tijdens de zwangerschap wordt gebruikt om bepaalde zwangerschapscomplicaties te behandelen $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Hoe u de vervaldatum van uw zwangerschap kunt berekenen
    Hoe (en waarom) kinderen leren meer grit te hebben