Hoofd- babyvoedselHoe blijf je gehydrateerd als je borstvoeding geeft

Hoe blijf je gehydrateerd als je borstvoeding geeft

babyvoedsel : Hoe blijf je gehydrateerd als je borstvoeding geeft

Hoe blijf je gehydrateerd als je borstvoeding geeft

Water en andere vloeistoffen tellen mee als u een baby borstvoeding geeft

Door Jennifer White Bijgewerkt 01 juli 2019 Medisch beoordeeld door Brian Levine, MD
Steve Cole / The Image Bank / Getty Images

Meer in baby's

  • Borstvoeding
    • Voor mama
    • Terwijl de baby groeit
    • Uitdagingen
    • Pompen & opslaan
  • Baby's eerste jaar
  • Groei en ontwikkeling
  • Gezondheid & Veiligheid
  • Dagelijkse verzorging
  • Formule
  • Babyvoedsel
  • preemies
  • Postpartum verzorging
  • Uitrusting en producten
Bekijk alles

Als je borstvoeding geeft, hydrateer je je kleintje en jezelf. Hoewel uit onderzoek is gebleken dat moeders die borstvoeding geven niet meer vloeistoffen hoeven te drinken dan wat al biologisch noodzakelijk is om hun dorst te stillen, raden experts ongeveer 1/2 tot 3/4 ounce water per pond van uw niet-voedingsgewicht aan. Het totale vloeistofverbruik is een combinatie van wat u drinkt (water en dranken zoals thee, melk en vruchtensap) en waterrijk voedsel).

Wat dit betekent is dat als je een zogende moeder bent die 160 pond weegt, je doel moet zijn om minimaal 80 gram of 10 kopjes water per dag te drinken, naast de vloeistoffen die worden aangetroffen in de dagelijkse inname van je voedsel .

Het lijkt misschien intuïtief dat als je melkvoorraad begint af te nemen, het drinken van meer water en andere vloeistoffen zal helpen om het een boost te geven. Onderzoek naar het effect van extra vloeistof voor moeders die borstvoeding geven op de melkproductie, het aanbod en de groei van zuigelingen laat echter niet zien dat meer drinken dan je gebruikelijke hoeveelheid vloeistof de melktoevoer verhoogt.

Als u te weinig vloeistoffen krijgt, kan de melkproductie echter achterblijven.

Uitdroging voorkomen

Wat belangrijker is dan het bereiken van een doel van een bepaald aantal gram, is ervoor zorgen dat je niet uitgedroogd raakt. Gehydrateerd blijven door de hele dag door voldoende water en andere vloeistoffen te krijgen, is van vitaal belang voor uw gezondheid, ongeacht in welk stadium van het leven u zich bevindt.

Als u niet genoeg water en andere vloeistoffen krijgt, riskeert u uitdroging, wat kan leiden tot enkele onaangename bijwerkingen, zoals:

  • Hoofdpijn
  • zwaarmoedigheid
  • Droge mond en schrale lippen
  • Misselijkheid
  • Spierkrampen
  • Duizeligheid
  • Vermoeidheid en een gebrek aan energie
  • Constipatie

De beste indicator of u meer vloeistoffen nodig heeft, is dorst . Tegen de tijd dat je fysiek naar water hunkert, is je lichaam al leeg van vocht.

Kort nadat je bent begonnen met borstvoeding geven, zul je merken dat je vaker dorst hebt. Dit wordt veroorzaakt door de oxytocine die vrijkomt tijdens de borstvoeding, wat er natuurlijk voor zorgt dat je voldoende water krijgt om jezelf te hydrateren en moedermelk te maken.

De kleur van je urine is misschien een nog veelzeggende aanwijzing over je hydratatieniveau. Als je plas donker is, wordt deze niet voldoende verdund door wat je drinkt. Zoek naar een lichtgele of bijna heldere kleur voor uw urine, wat aangeeft dat u voldoende vocht krijgt.

Alle vloeistoffen tellen

Je vloeistoffen hoeven niet allemaal uit water te komen, maar water is de beste plek om te beginnen, omdat het suiker-, cafeïne- en calorievrij is.

Dat gezegd hebbende, alle vloeistoffen die je in je lichaam stopt, samen met sappig voedsel dat je eet, zullen bijdragen aan je totale vochtinname. Enkele voorbeelden zijn:

  • Melk of amandelmelk in uw ontbijtgranen
  • Cafeïnevrije koffie of thee
  • Fruitsap
  • Fruit (bijv. Sinaasappels, watermeloen)
  • Soep
  • Groenten zoals tomaten, komkommers en sla

Overdrijf het niet

Weet echter dat het consumeren van te veel vloeistof om je plas schoon te krijgen, je melktoevoer kan schaden. Je lichaam werkt om de elektrolytenbalans in je lichaam te herstellen door overtollig water in je urine te dumpen. Dit leidt water weg van je borsten, wat je melktoevoer kan verminderen.

Drinkt om te beperken bij borstvoeding

Het is waar dat je extra calorieën moet opnemen om de melkproductie te ondersteunen terwijl je borstvoeding geeft, maar die calorieën moeten afkomstig zijn van voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan voedingsstoffen.

Experts raden u aan de volgende vloeistoffen te vermijden of te beperken tijdens de borstvoeding:

Suikerhoudende frisdranken en fruitdranken

Dranken die veel suiker bevatten, zoals frisdrank, kunnen de hoeveelheid vloeistof die uw lichaam daadwerkelijk vasthoudt, verminderen. Dit kan de uitdroging verder verergeren, hittestress veroorzaken en druk uitoefenen op de nieren, volgens een studie die de effecten van dergelijke dranken onderzocht.

Als je echt zin hebt in een zoet drankje, probeer dan fruit en bessen aan je water toe te voegen. Als je die zoetheid nog steeds mist, kun je beter een theelepel gewone tafelsuiker aan je met fruit doordrenkte water toevoegen dan een blikje frisdrank te drinken, dat ongeveer 9, 5 theelepels suiker per blik bevat.

Opmerking: fruitdranken bevatten weinig of geen echt vruchtensap. (Ze worden vaak bestempeld als 'drankjes', 'koelers' of 'stoten'.) Deze verschillen van 100 procent vruchtensap, wat nog steeds een goede keuze is voor hydratatie.

Cafeïnehoudende dranken

Afgezien van cafeïne die in de moedermelk terechtkomt en de stemming en slaap van uw baby beïnvloedt, is het stimulerende middel ook een diureticum, wat betekent dat u vocht verliest en een uitdrogend effect op uw lichaam kan hebben.

Alcohol

Er zijn veel misvattingen over alcohol en borstvoeding, waaronder dat het zal helpen om je melkaanvoer te stimuleren. De waarheid is dat alcohol eerder de neerwaartse reflex remt.

Over het algemeen is het OK (met toestemming van de kinderarts van je baby en je eigen verloskundige) om af en toe een glas wijn of bier te drinken terwijl je borstvoeding geeft, maar het is het beste om daar te stoppen. Als je zin hebt in een cocktail, probeer dan een gewone seltzer met een scheutje vruchtensap zonder suiker en "drink" het uit een champagnefluit.

Een woord van Verywell

Houd er rekening mee dat de waterinname per persoon varieert en dat uw behoeften meer kunnen zijn dan de aanbevolen 10 glazen per dag hierboven, vooral als u actiever bent dan de gemiddelde persoon. Drink als dorst en controleer je urine om de juiste hoeveelheid water voor jou te bepalen.

Categorie:
Hoe gevaren voor baby's en kinderen in hete auto's te voorkomen
Is LATCH of Veiligheidsgordel veiliger voor installatie van autostoeltjes?