Hoofd- actief spelenHoe stop je jezelf de schuld te geven van gepest worden?

Hoe stop je jezelf de schuld te geven van gepest worden?

actief spelen : Hoe stop je jezelf de schuld te geven van gepest worden?

Hoe stop je jezelf de schuld te geven van gepest worden?

Door Sherri Gordon Bijgewerkt op 4 augustus 2019
iStockphoto

Meer in pesten

  • Preventie en coping
    • botsing

    Als je gepest bent, weet je hoe gemakkelijk het is jezelf de schuld te geven van wat er is gebeurd. Je kunt jezelf vragen stellen zoals: "Waarom heb ik niet iets gezegd?">

    Maar als je dat doet, mis je het punt. Je hebt niet gevraagd om gepest te worden. De pestkop heeft die keuze gemaakt en jij bent op geen enkele manier verantwoordelijk voor de gedachten en acties van iemand anders. Dientengevolge mogen slachtoffers van pesten zich nooit schuldig maken aan zichzelf. Zelfbeschuldiging is destructief en kan leiden tot depressie.

    Hoe stop je jezelf de schuld te geven van pesten en slachtoffer zijn

    Als je merkt dat je jezelf de schuld geeft van pesten die je hebt doorstaan, zijn hier vijf stappen om je te helpen deze destructieve gedachten te stoppen en verder te gaan.

    Begrijp de zinloosheid van zelfbeschuldiging . Zelfbeschuldiging helpt je niet. Je voelt je ook niet beter. En het zal je zeker niet weerhouden om in de toekomst gepest te worden. Zelfbeschuldiging is gewoon een andere vorm van afwijzing. Dus stop met jezelf de schuld te geven van het pesten en laat de situatie los. Richt je in plaats daarvan op je genezing en op wat je van de situatie kunt leren.

    Leer hoe u uw denken kunt herformuleren . Reframing houdt in dat u uw perspectief op uw pestervaring verandert. In plaats van je te concentreren op de vreselijke dingen die iemand deed of zei, concentreer je je op wat je ervan kunt leren. Of je focust op hoe je deze ervaring kunt gebruiken en gebruiken om anderen te helpen.

    Wanneer u uw gedachten over pesten herformuleert, kunt u het pesten zien voor wat het werkelijk is - een keuze gemaakt door het pesten. Als gevolg hiervan kan het uw stressniveau drastisch verminderen. De sleutel is om te leren hoe je je negatieve gedachten kunt uitdagen (en jezelf niet de schuld kunt geven) en die gedachten kunt vervangen door positieve.

    Krijg hulp of advies van buitenaf . Pesten is een traumatische ervaring en genezing ervan is niet altijd gemakkelijk. Soms kunt u echt baat hebben bij hulp van buitenaf of praten met een hulpverlener. Ze zijn erg goed in het helpen van dingen in perspectief te houden. Ze kunnen je ook hulpmiddelen geven om op een gezonde manier met de gevolgen van pesten om te gaan.

    Je moet je nooit schamen dat je wat extra hulp nodig hebt bij het overwinnen van pesten. Op de lange termijn zult u blij zijn dat u de nodige stappen heeft gezet om gezond te blijven. Vraag uw huisarts of schooladviseur om suggesties als u niet weet wie u moet bellen.

    Stop met kritisch zijn op jezelf. Pesten communiceert meestal allerlei negatieve berichten over wie je bent. De pestkop wil dat je gelooft dat er iets mis is met je. Maar dat is er niet. Ben het niet eens met de pestkop door kritisch te zijn op jezelf en je te concentreren op dingen waarvan je wilt dat ze anders waren.

    Leer de positieve dingen over jezelf te waarderen. En blijf niet stilstaan ​​bij de fouten die je maakt. Fouten maken is een normaal onderdeel van het leven en moet worden omarmd als leerervaringen. Focus op de dingen die je goed doet en besteed tijd aan het verbeteren van die vaardigheden. En als er dingen zijn die u wilt verbeteren, maak dan een plan om die problemen aan te pakken. Maar gun jezelf de vrijheid om te falen zonder kritisch te zijn.

    Neem de verantwoordelijkheid voor alleen de dingen die u kunt controleren . Gepest worden is niet jouw schuld. Je hebt niets gedaan om het te veroorzaken. Als het gaat om pesten, is het essentieel dat u erkent dat u geen controle hebt over een pestkop. Je kunt hem niet laten stoppen en je kunt hem niet veranderen. Alleen hij kan dat.

    Maar je hebt wel controle over hoe je reageert. Met andere woorden, je moet beslissen wat je gaat doen en hoe je gaat genezen van het pesten. Ga je bijvoorbeeld werken aan je assertiviteitsvaardigheden of ga je verdrinken in slachtofferdenken? De keuze is aan jou.

    Vergeet niet dat je pesten niet kunt voorkomen, maar je kunt de volgende keer beter voorbereid zijn. U kunt een plan hebben in plaats van hoe u zult reageren en aan wie u het zult rapporteren. Dit soort positieve stappen helpt je om elke wens om jezelf de schuld te geven van gepest worden, af te wenden.

    Categorie:
    Foetale nood in arbeid
    Borstvoeding en de calorieën die je eet