Hoofd- zorg verlenenVerhoog uw vruchtbaarheid door deze 8 slechte gewoonten te doorbreken

Verhoog uw vruchtbaarheid door deze 8 slechte gewoonten te doorbreken

zorg verlenen : Verhoog uw vruchtbaarheid door deze 8 slechte gewoonten te doorbreken

Verhoog uw vruchtbaarheid door deze 8 slechte gewoonten te doorbreken

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt 18 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in vruchtbaarheidsproblemen

  • Oorzaken en zorgen
    • Diagnose en testen
    • Behandeling
    • Omgaan en vooruitgaan
    1

    Stop met laat opblijven en begin met slaapprioriteit

    Uwe Krejci / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen slechte slaapgewoonten en onregelmatige menstruatie, en onregelmatige menstruatie kan een symptoom zijn van onvruchtbaarheid.

    Ook bleek uit een kleine studie een toename van het aantal miskraam onder verpleegkundigen die in de nachtdienst werkten.

    Slechte slaapgewoonten kunnen ook leiden tot gewichtsproblemen, zowel bij mannen als bij vrouwen. Zelfs iets meer zijn dan uw gezonde gewichtsbereik kan leiden tot ovulatieproblemen voor vrouwen en obesitas is in verband gebracht met minder gezond sperma bij mannen.

    Wat te doen

    Mensen blijven om allerlei redenen laat op. Als je begrijpt waarom je de middernachtolie verbrandt, zal het je helpen de gewoonte te doorbreken.

    Is het vanwege een favoriete tv-show ">

    Is het omdat je zin hebt in een rustige tijd alleen? Vroeg in de ochtend wakker worden kan een gezondere keuze zijn.

    Probeer je teveel activiteiten in je dagen te stoppen? Misschien is het tijd om te bezuinigen en je gezondheid voorop te stellen.

    Natuurlijk, laat opblijven niet omdat het een gewoonte is, maar omdat je niet kunt slapen, is iets anders. Slapeloosheid kan een teken van depressie zijn.

    Mind-body-therapieën voor stressvermindering, counseling en het creëren van een geruststellende routine voor het slapengaan kunnen allemaal helpen om beter te slapen.

    2

    Verminder overmatig veel cafeïne

    Flavia Morlachetti / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Hoewel een kopje koffie of thee waarschijnlijk je vruchtbaarheid niet schaadt, kunnen meerdere kopjes per dag dat doen.

    Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van meer dan 300 mg cafeïne per dag uw vruchtbaarheid enigszins kan verminderen en het risico op een miskraam kan verhogen.

    Meer dan 300 mg is het equivalent van twee kopjes koffiedruppel of geperforeerde koffie (druppelkoffie met tweemaal zoveel cafeïne als geperforeerd) of zes kopjes sterke thee of cola met cafeïne.

    Wat te doen

    Als je cafeïne drinkt om slechte slaapgewoonten goed te maken, kan het schoppen van de slechte slaapgewoonte je eerst helpen de cafeïneverslaving te verslaan.

    Zelfs als je genoeg slaap krijgt, is het normaal om je 's middags moe te voelen.

    Een lichtere lunch eten (minder koolhydraten, meer eiwitten en groenten) kan helpen om slaperigheid in de middag te voorkomen. Een snel dutje van 15 of 20 minuten kan ook je energie een boost geven.

    Als het het ritueel en de warmte is waar je naar verlangt, kun je overwegen om over te schakelen naar kruiden, niet-cafeïnevrije thee of cafeïnevrije koffie.

    3

    Oefening maar doe het niet te veel (of te weinig)

    Thomas Barwick / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Zowat iedereen weet dat sommige oefeningen goed zijn voor uw gezondheid. Het is goed voor je hart, je longen en je immuunsysteem. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om een ​​gezonder gewicht te behouden, wat een betere vruchtbaarheid betekent.

    Maar het is mogelijk om teveel van het goede te hebben.

    Te veel sporten kan uw vruchtbaarheid schaden. Zowel bij mannen als bij vrouwen kan hun vruchtbaarheid afnemen door extreme training. Dit is de reden waarom atleten vaak worstelen met onvruchtbaarheid.

    Hoeveel is teveel ">

    Wat te doen

    Maar laten we echt zijn: de meeste mensen trainen te weinig en niet te veel.

    In het ideale geval moet u minstens drie keer per week trainen, elke keer minstens 30 minuten.

    Vruchtbaarheid Gezonde keuzes kunnen wandelen, yoga, zwemmen of aerobics met weinig impact zijn. Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.

    Hoe te beginnen? Begin met kleine doelen.

    Zeg tegen jezelf dat je je wandelschoenen aantrekt en met je favoriete muziekspeler slechts vijf minuten naar buiten loopt. Je zult jezelf waarschijnlijk verrassen en doorgaan. En als je dat niet doet, begin je tenminste!

    Als u een atleet bent, bespreek dit dan met uw arts over hoe u uw trainingsschema in evenwicht kunt houden zonder uw vruchtbaarheid te schaden.

    Dwangmatige oefeningen - of oefeningen die buitensporig zijn en waarvoor u zich verplicht voelt - zijn meer dan een slechte gewoonte. Het is een kwestie van geestelijke gezondheid.

    Als je het gevoel hebt dat je elke dag uren moet trainen, en als je denkt aan het stoppen van een intense routine, voel je je angstig, zoek professionele hulp.

    4

    Vermijd te veel eten en junkfood-binges

    T. Patrick Foto / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Te veel eten en junkfood-eetbuien gebruiken kan leiden tot problemen met uw gewicht. Problemen met uw gewicht kunnen leiden tot vruchtbaarheidsproblemen.

    Ook kan het eten van veel junkfood tegelijk leiden tot een piek in uw bloedsuikerspiegel. Aangezien er een theorie is dat insuline en vruchtbaarheid met elkaar verbonden zijn, is dit waarschijnlijk niet goed voor je gezondheid van de vruchtbaarheid.

    Een ander probleem met overeten en junkfood binges is dat ze vaak worden gevolgd door gekke pogingen om op dieet te gaan om het opgedaan gewicht te verliezen. Jojo-dieet is niet nuttig en jojo-dieters kunnen hun gewichtsverlies meestal niet handhaven.

    Er is ook onderzoek dat junkfood-diëten verbindt met een slechtere vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen.

    Wat te doen

    Overeten is vaak een kwestie van emotioneel eten of eten voor comfort.

    Het probleem is dat het comfort maar een ogenblik duurt; het wordt snel vervangen door schuldgevoel.

    Zoek in plaats daarvan naar gezondere manieren om met stress om te gaan, hetzij via lichaam-geest therapieën, counseling of stressverminderingstechnieken.

    Overweeg de volgende keer dat je een reep wilt pakken, de telefoon te pakken en in plaats daarvan een vriend te bellen.

    Een betere kijk op uw algehele dieet kan ook helpen. Sla je maaltijden over ">

    Mensen die ontbijten, drie gezonde maaltijden nuttigen en zichzelf af en toe trakteren, hebben minder kans om te veel te eten.

    Probeer uw maaltijden voor de week te plannen en maak eenvoudige keuzes met voedsel dat u lekker vindt. Hoe eenvoudiger uw plan, hoe groter de kans dat u zich eraan houdt.

    Noem het echter geen dieet. Dat vraagt ​​alleen maar om de innerlijke rebel om naar snoep te gaan verlangen. Je kiest gewoon om gezonder te eten, vaker.

    5

    Stop met uitstellen en bel uw arts

    Utamaru Kido / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Uitstel bij het starten van een gezin kan leiden tot onvruchtbaarheid. Je vruchtbaarheid begint af te nemen op 27-jarige leeftijd (als je een vrouw bent) en begint op 35-jarige leeftijd met een steilere duik. Voor mannen neemt de vruchtbaarheid af na 40 jaar.

    Het effect van ouderdom op de vruchtbaarheid is ook de reden waarom je de hulp niet moet uitstellen. Als u meer dan een jaar probeert zwanger te worden, of meer dan 6 maanden als u 35 jaar of ouder bent, moet u contact opnemen met uw arts.

    Sommige mensen krijgen echter geen hulp wanneer dat zou moeten.

    Ze stellen uit bij het maken van de afspraak en vervolgens stellen ze uit bij het plannen van alle vruchtbaarheidstesten.

    In de tussentijd tikt kostbare tijd weg op uw biologische klok.

    Wat te doen

    Overweeg waarom u het vinden van hulp uitstelt.

    Is het omdat je bang bent om te horen dat er iets mis is ">

    Misschien wil je het langer alleen proberen of een aantal lichaams- of alternatieve behandelingen proberen.

    Je moet nog steeds worden uitgecheckt. Onvruchtbaarheid kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem en er moet op zijn minst wat fundamenteel bloedonderzoek worden gedaan voordat u het alleen doet.

    Bovendien kan de arts uw FSH- en AMH-waarden controleren, hormonen die kunnen aangeven of uw eierstokreserves laag worden.

    Als FSH-niveaus hoger zijn dan normaal, hebt u misschien niet veel tijd meer om het te blijven proberen. Beter om te weten en aan de slag te gaan, dan tijd te verspillen.

    Sommige mensen stellen uitstel van hulp bij onvruchtbaarheid omdat ze geen IVF willen doen. Maar IVF wordt minder dan 5% van de tijd gebruikt. Er zijn veel opties voor vruchtbaarheidsbehandeling.

    6

    Bezuinigen op overmatig alcoholgebruik

    zoranm / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Hoewel af en toe een drankje waarschijnlijk je vruchtbaarheid niet schaadt, kan serieus drinken dat wel.

    Een onderzoek dat sperma van alcoholische mannen evalueerde, toonde aan dat slechts 12% normaal, gezond sperma had. (Bij niet-drinkers en niet-rokers had 37% normaal gezond sperma.)

    In een andere studie hadden vrouwen die drie of meer drankjes per week dronken meer kans om langer zwanger te worden. Dit was vooral het geval als de vrouw al problemen had met zwanger worden.

    Dat gezegd hebbende, sommige studies hebben geen verband gevonden tussen incidenteel drinken en onvruchtbaarheid.

    Wat te doen

    Als u gewend bent om elke avond een biertje of een glas wijn te drinken tijdens het avondeten, kunt u overwegen om dit te verminderen tot een of twee keer per week.

    Je taille zal je ook bedanken, omdat alcoholische dranken calorierijk kunnen zijn.

    Als je vaker drinkt dan je zou willen, of als drinken een probleem is geworden, moet je hulp zoeken.

    Vrouwen die tijdens de zwangerschap drinken, riskeren de gezondheid van hun baby, en daarom is het vooral belangrijk om een ​​drinkprobleem aan te pakken voordat ze proberen zwanger te worden.

    7

    Stoppen met roken

    Sigrid Olsson / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Roken beïnvloedt de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen.

    Bij vrouwen kan roken het risico op:

    • problemen met de eileiders, waaronder een verhoogd risico op buitenbaarmoederlijke zwangerschap
    • verhoog uw risico op baarmoederhalsveranderingen, waaronder baarmoederhalskanker
    • beschadig je eieren als ze zich in de eierstokken ontwikkelen
    • vergroot uw risico op een miskraam

    Bij mannen vermindert roken de kwaliteit van het sperma en leidt het tot abnormale hormoonspiegels (die vervolgens de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden).

    Het is onwaarschijnlijk dat deze veranderingen onvruchtbaarheid veroorzaken, maar als uw vruchtbaarheid al borderline is, zou dit het laatste kunnen zijn om u over de onvruchtbare lijn te duwen.

    Houd er ook rekening mee dat passief roken de vruchtbaarheid van uw partner kan beïnvloeden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat passief roken de vruchtbaarheid van vrouwen vermindert.

    Wat te doen

    Roken is een verslaving. Het is niet eenvoudig om gewoon te stoppen en geen karakterzwakte.

    Maar je moet en kan het doen, met de steun die je nodig hebt.

    Praat met uw arts en kijk hoe zij u kunnen helpen. Hypnose is nuttig geweest voor sommige mensen, evenals steungroepen.

    Houd er rekening mee dat je niet alleen stopt om je vruchtbaarheid te verbeteren, maar ook om je algehele gezondheid te verbeteren, je levensduur te verlengen en een beter rolmodel te zijn voor alle kinderen die je in de toekomst hebt.

    Stoppen is hard werken, maar het is het waard.

    8

    Betreed geen onveilige seks

    Universal Images Group / Getty Images

    Waarom het slecht is voor uw vruchtbaarheid Gezondheid

    Seksueel overdraagbare aandoeningen kunnen leiden tot onvruchtbaarheid. SOA's zijn zelfs de belangrijkste oorzaak van onvruchtbaarheid.

    Chlamydia en gonorroe kunnen, indien onbehandeld, tot bekkenontsteking (PID) leiden.

    PID kan onvruchtbaarheid bij vrouwen veroorzaken, meestal door verstopte eileiders te veroorzaken.

    SOA's kunnen ook leiden tot onvruchtbaarheid bij mannen, hoewel dit minder vaak voorkomt. Dit komt omdat mannen meestal meteen symptomen van SOA's vertonen en ze kunnen worden behandeld.

    Vrouwen daarentegen kunnen lange tijd een infectie hebben zonder symptomen. Ondertussen veroorzaakt de infectie grote schade aan hun voortplantingssysteem.

    Sommige SOA's, waaronder syfilis en herpes, kunnen een zwangerschap of de baby bij de geboorte in gevaar brengen. In het ergste geval kunnen deze soa's leiden tot een miskraam of de dood van kinderen.

    Wat te doen

    Gebruik condooms. Hormonale anticonceptiemethoden kunnen zwangerschap voorkomen, maar ze voorkomen niet dat u een SOA krijgt.

    The Bottom Line on Bad Habits

    Slechte gewoonten zijn niet gemakkelijk te doorbreken en het is gemakkelijk om je gefrustreerd te voelen en op te geven voordat je begint. Elke stap naar gezondere gewoonten maakt echter een verschil.

    Blijf proberen, krijg de steun die je nodig hebt en zet je in voor een gezonder leven.

    Overweeg vandaag aan één gewoonte te werken. Breek grote doelen op in kleine, uitvoerbare actiestappen.

    Het is de moeite waard. Je kan dit doen!

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Hoe een lactatiekamer in te richten ter ondersteuning van borstvoeding op het werk
    De waarde van decoderingsvaardigheden voor studenten