Hoofd- actief spelenIJzerrijk voedsel dat u tijdens de zwangerschap zou moeten eten

IJzerrijk voedsel dat u tijdens de zwangerschap zou moeten eten

actief spelen : IJzerrijk voedsel dat u tijdens de zwangerschap zou moeten eten

IJzerrijk voedsel dat u tijdens de zwangerschap zou moeten eten

Door Robin Elise Weiss, PhD Bijgewerkt op 27 juli 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Harald Walker / Stocksy United

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    In dit artikel

    Inhoudsopgave Uitbreiden
    • Waarom je extra ijzer nodig hebt
    • IJzerrijk voedsel
    • vegetariërs
    • Vlees
    • Verhoog de ijzerabsorptie
    • IJzeren supplementen
    Alles bekijken Terug naar boven

    Als bij uw zwangerschap de diagnose laag ijzergehalte of bloedarmoede is gesteld, bent u niet de enige. Vanwege de verhoogde eisen aan het lichaam van een vrouw en de toename van het bloedvolume, is bloedarmoede een veel voorkomende aandoening tijdens de zwangerschap.

    Laag ijzergehalte kan u moe maken, hoofdpijn hebben, duizelig worden en andere symptomen van bloedarmoede hebben. Door ijzerrijk voedsel te eten, kunt u bloedarmoede tijdens de zwangerschap en postpartum helpen voorkomen of bestrijden.

    Waarom je extra ijzer nodig hebt

    Het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) benadrukt dat zwangere vrouwen een uitgebalanceerd dieet volgen en bijzondere aandacht besteden aan de dagelijkse behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. IJzer en foliumzuur behoren tot de belangrijkste hiervan.

    Als je zwanger bent, heeft je lichaam twee keer zoveel ijzer nodig als normaal. Dat komt omdat ijzer essentieel is voor de extra rode bloedcellen die je lichaam voor de baby zal aanmaken. De rode bloedcellen vervoeren zuurstof naar uw organen en weefsels, evenals uw foetus.

    IJzer is belangrijk tijdens je zwangerschap, maar nog belangrijker in het tweede en derde trimester, omdat het lichaam eigenlijk geen ijzer produceert, moet je het uit voedsel en supplementen halen.

    IJzerrijk voedsel

    Voedingsmiddelen die van nature veel ijzer bevatten, kunnen zeer nuttig zijn bij het voorkomen en verlichten van de symptomen van bloedarmoede. Het voordeel van het krijgen van uw ijzer uit voedsel is dat u het meestal beter kunt opnemen dan pillen en andere supplementen. Het veroorzaakt ook geen darmklachten die sommige medicijnen kunnen veroorzaken.

    ACOG beveelt aan dat zwangere vrouwen dagelijks 27 mg ijzer (mg) innemen.

    Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid ijzer te eten, hoewel het University of California San Francisco Medical Center vermeldt dat koken in gietijzer het ijzer in voedingsmiddelen met 80 procent kan verhogen.

    Het opnemen van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet is een goede manier om het dagelijkse doel te bereiken:

    • Donkere, bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en boerenkool
    • Gedroogd fruit, inclusief abrikozen, pruimen, rozijnen en vijgen
    • Frambozen en aardbeien
    • Zuurkool
    • Beets
    • spruitjes
    • brocolli
    • aardappelen
    • Bonen, erwten en linzen
    • Eieren, vooral de dooier
    • Blackstrap melasse en andere ongeraffineerde suikers
    • Vlees, vooral rood vlees en lever, hoewel varkensvlees, kip en lam ook goed zijn
    • Vis, kokkels en oesters
    • tofu
    • Versterkte granen, granen en pasta
    • Havermout
    • Volkoren brood

    De eenvoudigste manier om meer ijzer te krijgen, is elke dag een paar van deze voedingsmiddelen te eten. Eet je een salade met ijsbergsla ">

    Een paar pruimen toevoegen aan je ontbijt zou ook nuttig zijn. Je kunt ook pruimen of rozijnen op je havermout strooien of toevoegen aan een trailmix. Het eten van bonenburrito's minstens een keer per week is ook een geweldig idee - het is goedkoop, gemakkelijk en goed voor je.

    vegetariërs

    Vegetariër zijn tijdens de zwangerschap is prima. Ondanks het feit dat het lichaam dierlijke bronnen van ijzer beter opneemt dan plantaardige bronnen, hoef je geen vlees te eten om je ijzerinname te verhogen.

    In plaats daarvan kunt u een van de genoemde vegetarische opties kiezen, zodat u nog meer van deze voedingsmiddelen eet dan normaal. Voedingsmiddelen die tarwekiemen bevatten, zijn ook een goede optie en citrusvruchten met een hoog vitamine C-gehalte helpen bij de opname.

    U kunt nog steeds een gezonde zwangerschap hebben zonder vlees te eten

    Vlees

    Als je graag vlees eet en er meer aan je dieet wilt toevoegen, zal rood vlees je het meeste ijzer geven. Het voorbehoud hier is dat je je biefstuk of ander vlees dat tijdens de zwangerschap zeldzaam is nooit zou moeten bestellen. Dat kan het risico op trichinellose verhogen, een infectie die wordt veroorzaakt door ongewone rondwormen, maar iets om op te letten.

    Hoewel vlees een geweldige bron van ijzer is, is variëteit ook belangrijk. Probeer ook elke dag wat ijzerrijk plantaardig voedsel te eten om ervoor te zorgen dat je een goede hoeveelheid van alle soorten ijzer krijgt.

    Verhoog de ijzerabsorptie

    Je kunt ook de hoeveelheid ijzer verhogen die je lichaam opneemt door ijzerrijk voedsel te eten, samen met vitamine C. Denk aan snacken van fruit zoals sinaasappels of vaker tomaten aan je maaltijden toevoegen. U moet echter calcium vermijden bij voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte of bij het nemen van ijzersupplementen omdat dit de absorptie kan verminderen.

    Veel voedsel dat u eet, zoals granen en granen, kan ook worden versterkt met ijzer. Let hier bij het winkelen op op de voedingsetiketten.

    IJzeren supplementen

    Uw verloskundige of arts zal gewoonlijk vroeg in uw zwangerschap en opnieuw tussen 24 en 28 weken screenen op bloedarmoede. Als u bloedarm bent, kan u worden gevraagd om een ​​aanvulling op uw prenatale vitamine te nemen. Of u kunt worden gevraagd om te schakelen welk type prenatale vitamine u gebruikt. Uw arts kan u helpen beslissen wat het beste voor u is.

    Veel van de supplementen kunnen u constipatie geven of uw darmen traag voelen. Ook niet iedereen reageert goed op supplementen. Dit is zeker iets om met uw arts of verloskundige over te praten, omdat u mogelijk een andere dosering nodig heeft of supplementen moet veranderen. Aarzel niet om verschillende supplementen te proberen, waaronder enkele van de beschikbare vloeistoffen, totdat u er een vindt die voor u werkt.

    Een woord van Verywell

    Denk tijdens het vorderen van je zwangerschap aan eenvoudige manieren om je ijzerinname te verhogen. U zult zich beter voelen en kunt uw risico op bloedarmoede verminderen. Het zal ook helpen als er al een diagnose bij u is gesteld. Vraag indien nodig uw arts of verloskundige om een ​​verwijzing naar een voedingsdeskundige. Een eenvoudig één op één bezoek is misschien alles wat u nodig heeft om op koers te komen.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Kun je zwanger zijn en toch een negatieve zwangerschapstest krijgen?
    Reflexen van je pasgeborenen testen