Hoofd- actief spelenIs het veilig om vis te eten tijdens je zwangerschap?

Is het veilig om vis te eten tijdens je zwangerschap?

actief spelen : Is het veilig om vis te eten tijdens je zwangerschap?

Is het veilig om vis te eten tijdens je zwangerschap?

Door Shereen Lehman, MS Bijgewerkt op 17 mei 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
alle12 / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Vrouwen die zwanger zijn, moeten veel voedsel eten dat rijk is aan docosahexaeenzuur (DHA) (een soort omega-3-vetzuur) om een ​​goede ontwikkeling van de hersenen en de ogen te verzekeren die optreedt tijdens de zwangerschap en in de vroege kinderjaren.

    DHA en zijn omega-3 neef eicosapentaeenzuur (EPA) zijn voornamelijk te vinden in vis en zeevruchten. Het belangrijkste om te begrijpen is dat DHA uit vis precies het type omega-3-vetzuur is dat alle zwangere vrouwen nodig hebben.

    Wacht, ik dacht dat er voldoende plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren waren

    Er zijn. Plantaardige bronnen van omega-3-vetzuren zijn lijnzaad, pompoenpitten, soja, walnoten en een kleinere hoeveelheid in andere zaden en plantaardig voedsel. Het probleem is dat de plantvorm, alfa-linoleenzuur (ALA), niet de vorm van omega-3-vetzuur is die mensen nodig hebben, dus je lichaam moet het omzetten in EPA of DHA.

    Voor de meesten van ons doet het lichaam dat uitstekend.

    Het probleem is dat als je zwanger bent en borstvoeding geeft, je extra DHA nodig hebt en je lichaam mogelijk niet genoeg kan omzetten voor zowel jou als je baby. Dus een vrouw die zwanger is of borstvoeding geeft, moet voldoende DHA consumeren voor haar behoeften en de behoeften van de groeiende baby.

    Een oplossing is om DHA-supplementen te nemen die meestal worden gemaakt van visolie (of algen als u de voorkeur geeft aan een vegetarische / veganistische versie).

    Maar een betere manier voor zwangere vrouwen kan zijn om vis en zeevruchten in het dieet op te nemen.

    Ik dacht dat zwangere vrouwen geen vis konden eten

    Sinds enkele jaren zeggen experts tegen zwangere vrouwen om geen vis en zeevruchten te eten uit angst voor kwikbesmetting.

    Die angst is gegrond, maar niet alle vissen bevatten veel kwik en aanstaande moeders hebben die DHA echt nodig. Dus in 2014 hebben de Amerikaanse Food and Drug Administration en het US Environmental Protection Agency een aanbeveling opgesteld die zegt:

    Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen die zwanger kunnen worden, en jonge kinderen moeten meer vis eten die minder kwik bevat om belangrijke ontwikkelings- en gezondheidsvoordelen te behalen.

    Hoeveel en welke vis moet een zwangere vrouw eten ">

    De gezamenlijke FDA- en EPA-versie suggereren dat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, elke week 8 tot 12 ounces laagkwikvis eten. Dat is ongeveer 2 tot 3 porties vis of zeevruchten.

    Meer advies over welke soorten vis en zeevruchten afkomstig zijn van de FDA en EPA:

    Keuzes lager in kwik omvatten enkele van de meest gegeten vis, zoals garnalen, koolvis, zalm, ingeblikte lichte tonijn, tilapia, meerval en kabeljauw.

    Volg visadviezen van lokale autoriteiten bij het eten van vis uit lokale beekjes, rivieren en meren. Als er geen advies beschikbaar is, beperkt u uw totale inname van dergelijke vis tot 6 gram per week en 1-3 gram voor kinderen.

    Zwangere vrouwen (en alle anderen trouwens) moeten een aantal specifieke vissen vermijden, waaronder tilefish uit de Golf van Mexico, haaien, zwaardvissen en koningsmakreel. En niet meer dan 6 gram albacore (witte) tonijn per week.

    Houd uw visdiners gezond

    Vis en zeevruchten bevatten meestal weinig calorieën, veel eiwitten en verschillende vitamines en mineralen. En omdat de vetten die ze bevatten meestal nuttige omega-3's zijn, zouden de meeste vleeseters baat hebben bij het ruilen van een deel van hun rode vlees voor vis.

    Ideeën nodig? Probeer deze:

    • Gebakken Kabeljauw
    • Gebakken Kabeljauw Provençaalse
    • Zalm Patty Burgers
    Categorie:
    De 8 beste wandelwagen- en autostoelcombo's van 2019
    Voedingstips tijdens de zwangerschap