Hoofd- adoptie en pleegzorgIs suikervrij sap gezonder voor kinderen?

Is suikervrij sap gezonder voor kinderen?

adoptie en pleegzorg : Is suikervrij sap gezonder voor kinderen?

Is suikervrij sap gezonder voor kinderen?

Door Vincent Iannelli, MD Bijgewerkt op 27 juni 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

JGI / Tom Grill / Getty Images

Meer in Healthy Kids

  • Voeding & Voeding
    • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • geschiktheid

    Met al het gepraat over de obesitas-epidemie bij kinderen en zorgen over tandbederf en gaatjes, is het geen verrassing dat ouders hun kinderen suikervrij vruchtensap willen geven.

    Helaas bestaat er niet zoiets als suikervrij vruchtensap, hoewel dat is wat de levensmiddelenindustrie op de markt lijkt te brengen en veel ouders denken dat ze dat kopen.

    Wat "suikervrij" vruchtensap echt betekent

    Waarom de verwarring "> vruchtensap, het soort sap dat wordt aanbevolen door de American Academy of Pediatrics voor kinderen, stelt dat ze" geen toegevoegde suiker "hebben, ook al hebben ze maar liefst 35 gram suiker per portie .

    Om dat in perspectief te plaatsen, een blikje Coca-Cola heeft 39 gram suiker per portie.

    Het verschil tussen een blikje cola en suikervrije drankjes

    Als u de ingrediëntenlijst controleert, vermeldt het blikje Coca-Cola high-fructose-glucosestroop als zoetstof en bron van toegevoegde suiker. Aan de andere kant zal het 100 procent vruchtensap waarschijnlijk al zijn "geen toegevoegde suiker" uit het fruit zelf of een vruchtensapconcentraat halen.

    In dit geval betekent "geen toegevoegde suiker" eenvoudigweg dat geen suiker of suikerbevattend ingrediënt werd toegevoegd tijdens het verwerken of maken van het vruchtensap. Het sap bevat echter nog steeds veel suiker.

    Over het algemeen bevat een fruitdrank of fruitpunch toegevoegde suiker van maïsstroop met een hoge fructose naast kunstmatige smaken en kleuren. Houd er rekening mee dat sommige voedingsdeskundigen denken dat maïsstroop met een hoge fructose bijdraagt ​​aan de huidige obesitas-epidemie, omdat deze door het lichaam anders kan worden verwerkt dan andere suikers.

    Suiker, zelfs in 100 procent appelsap, betekent nog steeds calorieën, dus het is belangrijk om de inname van uw kinderen te beperken als ze met overgewicht worstelen. Maar als je kinderen extra calorieën uit drankjes gaan halen, is het het beste dat je ze drankjes geeft met 'geen toegevoegde suiker', zoals magere melk en 100 procent vruchtensap, zolang je het maar met mate doet.

    100 procent vruchtensap

    Voor veel kinderen is het drinken van 100 procent vruchtensap, ondanks het feit dat het wat suiker en calorieën bevat, prima, zolang je je aan de volgende aanbevelingen houdt:

    American Academy of Pediatrics Juice Aanbevelingen

    • Geen sap als uw kind jonger is dan zes maanden oud
    • Maximaal 4 tot 6 gram per dag voor baby's van 6 tot 12 maanden oud, maar alleen in een beker en niet in een fles
    • Maximaal 4 tot 6 gram per dag voor kinderen van 1 tot 6 jaar oud
    • Maximaal 8 tot 12 gram per dag voor kinderen van 7 tot 18 jaar oud

    Houd er rekening mee dat dit de maximale hoeveelheid vruchtensap is die een kind elke dag mag drinken, en niet de werkelijke aanbevelingen om sap te drinken. Het is altijd gezonder voor kinderen om eigenlijk heel fruit te eten, dus krijgen ze ook vezels in hun dieet. (Het proces van het maken van sap van heel fruit breekt de gezonde vezel af.)

    Suikervrije drankjes

    Als uw kind te zwaar is of het risico loopt te zwaar te worden, is het misschien geen goed idee om extra calorieën en suiker uit vruchtensap te halen.

    Obesitas is een situatie waarin het belangrijk is om te weten dat "geen toegevoegde suiker" eigenlijk niet suikervrij betekent. Het is ook belangrijk voor ouders van kinderen met diabetes om dit principe te begrijpen, omdat ze werken aan het bijhouden van de bronnen van calorieën en suiker in de

    Hoewel het geen 100 procent vruchtensap zal zijn, zijn er een aantal drankjes die echt 'suikervrij' zijn en die een optie kunnen zijn (hopelijk als een traktatie in plaats van een normaal onderdeel van het dieet) voor kinderen met overgewicht of diabetes heeft. Sommige hiervan zijn:

    • Water
    • Gearomatiseerd water, zoals Propel, Aquafina FlavourSplash en Dasani Flavoured Water
    • Kristallicht
    • Kool-Aid Suikervrij
    • Hawaiiaanse Punch Suikervrij
    • Cafeïne vrij dieet frisdrank

    Suikers toegevoegd

    Naast high-fructose glucosestroop, omvatten andere namen voor toegevoegde suikers op de ingrediëntenlijst van drankjes die uw kinderen misschien willen:

    • bruine suiker
    • Maïszoetstof
    • Maïssiroop
    • dextrose
    • fructose
    • Vruchtensap concentreert zich
    • Glucose
    • Honing
    • Invertsuiker
    • lactose
    • maltose
    • Moutstroop
    • Melasse
    • Ruwe suiker
    • sucrose
    • Suiker
    • Siroop

    Op zoek naar toegevoegde suikers is vooral belangrijk omdat veel voedingsmiddelen high-fructose glucosestroop verwijderen en in plaats daarvan andere suikers toevoegen. Aangezien dit nog steeds suiker en calorieën is en niet noodzakelijkerwijs gezonder is, moet u de etiketten op het voedsel lezen dat u uw kinderen geeft.

    Je zou ook kunnen vermoeden dat een drank suikers heeft toegevoegd als het minder dan 100 procent sap bevat of het etiket vermeldt dat het een drank, cocktail, verdund sap, drank, punch of frisdrank is.

    Het verband tussen suikers en obesitas

    Zoals we hebben opgemerkt, bevatten zelfs 100 procent sappen veel calorieën, en een toename van calorieën is sterk verbonden met het toenemende probleem van obesitas bij kinderen.

    Hoewel er veel discussie is geweest over de rol van vruchtensappen en andere dranken bij het bijdragen aan obesitas bij kinderen, heeft een onderzoek uit 2017 geholpen om de rol van 100 procent fruitsap bij deze dranken te verduidelijken. Bij kinderen in de leeftijd van 1 tot 6 jaar, hadden degenen die grotere hoeveelheden sap dronken een kleine hoeveelheid gewichtstoename. Voor kinderen tussen de 7 en 18 jaar was de inname van sap (100 procent vruchtensap) echter niet gecorreleerd met gewichtstoename.

    Wat u moet weten over het drinken van uw calorieën

    Andere dingen die u moet weten over vruchtensap en suikervrije drankjes zijn onder meer:

    • Er bestaat niet zoiets als suikervrij sinaasappelsap, suikervrij druivensap of suikervrij appelsap, omdat die vruchten waaruit de sappen worden gemaakt hun eigen natuurlijke suikers bevatten.
    • Net als 100 procent vruchtensap, is melk een ander drankje zonder toegevoegde suiker, tenzij je chocolade of aardbeienaroma toevoegt, waardoor extra suiker aan de melk van je kind wordt toegevoegd.
    • Vetarme melk is meestal geen drank die u moet beperken, tenzij uw kind meer drinkt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor zijn leeftijd.
    • Bied sap bij maaltijden of snacks en laat uw kinderen het niet de hele dag door hebben, zelfs als u hun sap afvoert. Te vaak sap drinken kan het risico op gaatjes in uw kind vergroten.
    • Suikervrije drankjes, behalve gewoon, niet-gearomatiseerd water, worden gezoet met een kunstmatige zoetstof, zoals aspartaam ​​(NutraSweet) of Splenda (Sucralose). Er zijn maar weinig producten die deze kunstmatige zoetstoffen meer op het etiket vermelden. Mogelijk moet u de ingrediëntenlijst controleren als u wilt weten of een product een kunstmatige zoetstof bevat. Hoewel sommige ouders zich zorgen maken over de veiligheid van deze kunstmatige zoetstoffen, beschouwen de FDA en de meeste gezondheidsexperts ze wel als veilig voor kinderen met mate.
    • Als u probeert uw kinderen zo gezond mogelijk te houden, wilt u misschien dranken met kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen beperken, zoals die met tartrazine (FD en C Yellow # 5.) Sommige van deze "verborgen" ingrediënten kunnen zorgwekkender zijn aan de gezondheid van de lijn dan de aanwezigheid van suiker, of zelfs kunstmatige zoetstoffen.

    Een laatste en belangrijk punt over sappen voor kinderen

    Tot slot kijken veel voedingsdeskundigen niet naar wat uw kinderen krijgen als ze te veel drinken, maar naar wat ze missen door het drinken van deze dranken.

    Als uw kinderen veel vruchtensap of suikervrije drankjes drinken in plaats van een gezond tussendoortje (een banaan, wat sinaasappelschijfjes of een paar bosbessen, aardbeien of frambozen), krijgen ze misschien niet meer van een probleem dan wat ze krijgen.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Het beste systeem voor het organiseren en bewaren van schoolpapieren
    Vergeet Helicopter Parenting: Millennials zijn In Drones