Hoofd- actief spelenIs een veganistische zwangerschap geschikt voor mij?

Is een veganistische zwangerschap geschikt voor mij?

actief spelen : Is een veganistische zwangerschap geschikt voor mij?

Is een veganistische zwangerschap geschikt voor mij?

Heeft een veganistisch dieet invloed op de vruchtbaarheid of je verloop van de zwangerschap?

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt 7 februari 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    Kun je vegan zijn en een gezonde zwangerschap dragen "> risico's voor een veganistische zwangerschap? En kan veganisme je vruchtbaarheid beïnvloeden? De antwoorden zijn ja, ja en ja.

    Je kunt een veganistisch dieet houden en een gezonde zwangerschap hebben. Een veganistisch dieet brengt echter wel een risico met zich mee voor bepaalde tekorten aan voedingsstoffen, die uw baby kunnen schaden als hij niet wordt gecontroleerd en uw vruchtbaarheid kan beïnvloeden wanneer u probeert zwanger te worden.

    Ongeveer 5 procent van de mensen in de Verenigde Staten identificeren zichzelf als vegetariërs. Een kleinere (maar nog steeds aanzienlijke) 2 procent van de mensen beschouwt zichzelf als veganist. Dat zijn naar schatting 6 miljoen veganisten. Vegetariërs onthouden zich van vlees, maar kunnen nog steeds eieren of zuivelproducten eten. Veganisten vermijden daarentegen alle dierlijke producten.

    Bewust zijn van de voedingsproblemen van een veganistisch dieet, open blijven staan ​​voor suppletie en mogelijke dieetaanpassingen, en zorgvuldig controleren wat je eet, zijn de sleutels om veganisme succesvol te combineren met vruchtbaarheid en zwangerschap.

    Potentiële risico's van uitsluiting van dierlijke producten tijdens de zwangerschap

    Het goede nieuws is dat noch een vegetarisch dieet, noch een veganistisch dieet heeft aangetoond dat het ernstige zwangerschapscomplicaties verhoogt of het risico op ernstige geboorteafwijkingen verhoogt, zolang B12 en bloedarmoede door ijzertekort worden gecontroleerd en gecorrigeerd.

    Dat gezegd hebbende, degenen die deze potentiële tekorten aan voedingsstoffen niet aanpakken, kunnen een verhoogd risico lopen op zwangerschapscomplicaties en aangeboren afwijkingen. B-12-tekort tijdens de zwangerschap kan het risico op geboorteafwijkingen van de neurale buis verhogen en mogelijk leiden tot cognitieve stoornissen. (Meer hierover hieronder.)

    Bloedarmoede tijdens de zwangerschap komt vaak voor, zelfs bij degenen die dierlijke producten consumeren. Veganisten lopen een veel verhoogd risico op bloedarmoede. Bloedarmoede kan uw risico op een premature geboorte, een baby met een laag geboortegewicht of een kind met cognitieve of ontwikkelingsachterstanden verhogen. Als moeder verhoogt bloedarmoede uw risico op postpartum-depressie en uw risico op een bloedtransfusie na de bevalling.

    Een andere mogelijke (maar niet directe) zorg om bewust te zijn van een veganistisch dieet is dat veganisme soms hand in hand gaat met andere beperkende voedingsgewoonten. Of het nu veganisme is in combinatie met raw-foodism, een macrobiotisch dieet of een andere verdere vernauwing van uw voedselopties, deze verhogen allemaal het risico op voedings- of calorietekorten.

    Als je vegan bent en andere dieetbeperkingen hebt, is het uiterst belangrijk dat je een diëtist ontmoet.

    Waarom u zeker genoeg moet zijn B-12

    B-12 is moeilijk (tot onmogelijk) om op een veganistisch dieet te komen. B-12 is alleen verkrijgbaar bij dierlijke bronnen. Voor veganisten betekent dit suppletie en het eten van verrijkte voedingsmiddelen. Vegetariërs kunnen in staat zijn om voldoende B12 van zuivel en eieren te krijgen, maar supplementen worden meestal nog steeds aanbevolen.

    Je weet waarschijnlijk dat foliumzuur (foliumzuur), een andere B-vitamine, een vitale rol speelt bij de ontwikkeling van de foetale hersenen en het ruggenmerg. Veel van deze ontwikkelingen doen zich al heel vroeg in de zwangerschap voor, mogelijk nog voordat een vrouw zich realiseert dat ze zwanger is geworden.

    Wat veel mensen niet weten, is dat B-12 net zo belangrijk kan zijn als folaat voor de neurale gezondheid en de ontwikkeling van een foetus. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kunnen lage B12-waarden het risico op geboorteafwijkingen van de neurale buis vergroten.

    Ook kunnen baby's en jonge kinderen met B12-deficiëntie op lange termijn gevolgen hebben. Dit kan ontwikkelingsachterstanden zijn, verminderde cognitieve functie en slechtere schoolprestaties. Uit onderzoek is gebleken dat deze kinderen mogelijk nooit volledig herstellen van de geleden schade.

    Daarom is het belangrijk dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd voldoende foliumzuur en B12 in hun dieet krijgen. Folaat komt van het eten van donkere bladgroenten, asperges, broccoli en bonen en linzen. Een gezond veganistisch dieet moet rijk zijn aan deze voedingsmiddelen.

    Om voldoende B-12 te krijgen, is een supplement nodig. U kunt genoeg krijgen van een prenataal, of uw arts kan een afzonderlijk of aanvullend B-complex of B-12-supplement aanbevelen. Praat met uw gynaecoloog over uw beste opties.

    Bloedarmoede door ijzertekort vermijden als veganist

    Zoals hierboven vermeld, is een ander voedingsrisico met een veganistisch of vegetarisch dieet bloedarmoede door ijzertekort. Wanneer u probeert zwanger te worden, kan bloedarmoede het risico op ovulatieproblemen en onvruchtbaarheid verhogen. Bloedarmoede tijdens de zwangerschap kan problemen veroorzaken voor moeder en kind.

    "Het is heel gebruikelijk dat vrouwen bloedarmoede ervaren tijdens de zwangerschap, " verklaarde Yaffi Lvova, geregistreerde diëtist. "Dit is meer een punt van zorg in de vegetarische en veganistische populatie, omdat het [non-heem] ijzer dat in het plantaardige dieet wordt geconsumeerd niet zo efficiënt wordt opgenomen als heemijzer (ijzer van dierlijke oorsprong)."

    Er zijn plantaardige bronnen van ijzer. Maar zoals Lvova uitlegt, is de vorm van het ijzer belangrijk. Plantaardige ijzerbronnen zijn non-heemijzer. Het lichaam gebruikt deze vorm van ijzer niet zo efficiënt als heemijzer van dierlijke oorsprong. Om uw risico op het ontwikkelen van bloedarmoede als veganist te verminderen, wilt u voedingsmiddelen die rijk zijn aan non-heemijzer in uw dagelijkse voeding opnemen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C bij dezelfde maaltijd eten. Het combineren van vitamine C met ijzerrijk voedsel helpt bij de ijzerabsorptie.

    Plantaardig voedsel met veel ijzer is onder meer:

    • Verrijkte granen
    • Bonen
    • linzen
    • Noten en zaden
    • Gedroogd fruit
    • Donkere bladgroenten
    • quinoa
    • Melasse
    • Pindakaas
    • bruine rijst
    • tofu

    Overweeg voor uw vitamine C-voedsel te genieten van uw ijzerplantvoedsel samen met:

    • Een glas sinaasappelsap
    • aardbeien
    • Ananas
    • spruitjes
    • Kiwi
    • Gele paprika

    Uw arts moet uw risico op ijzer en bloedarmoede nauwlettend volgen door regelmatig bloed te testen tijdens de zwangerschap. Maar u moet ook uitkijken naar tekenen van een tekort. "Tekenen en symptomen van bloedarmoede door ijzertekort zijn vermoeidheid en zwakte, kortademigheid, bleke of gele huid, duizeligheid, koude handen en voeten en hoofdpijn", legt Lvova uit.

    Als u bloedarmoede ontwikkelt, kan uw arts een supplement voorschrijven.

    Andere voedingsstoffen die speciale aandacht nodig hebben in een veganistisch dieet

    Dieet studeren is ingewikkeld. We weten dat tekorten aan voedingsstoffen zoals lage B12, foliumzuur en ijzer ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken. Maar we weten niet echt de volledige impact van andere tekorten aan voedingsstoffen, vooral als het gaat om veganisme en vegetarisme. Er is gewoon niet genoeg specifiek onderzoek.

    We weten wel dat een slecht dieet tijdens de zwangerschap (ongeacht of de moeder dierlijke producten eet of niet) de gezondheid van een kind op de lange termijn kan beïnvloeden. Maar precies hoe en waarom is moeilijk te lokaliseren.

    Hieronder staan ​​de voedingsstoffen of elementen die veganisten kunnen krijgen zonder extra inspanningen of supplementen.

    Eiwit

    Er zijn veel veganistische eiwitbronnen, waaronder bonen, linzen en volle granen. Het probleem is niet dat je niet genoeg eiwitten kunt krijgen met een veganistisch dieet, maar dat als je niet voorzichtig bent en oplet, je gemakkelijk aan je voedingsbehoeften kunt voldoen.

    Voor een singleton-zwangerschap heb je dagelijks 71 gram eiwit nodig. De beste manier om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt is om een ​​paar weken de tijd te nemen om je voedselinname te meten en op te schrijven. Veel dieet-apps kunnen je hierbij helpen. Dan weet je of aan je eiwitbehoeften wordt voldaan of niet.

    Dit is nog belangrijker als je veelvouden bedenkt. "Aan eiwitbehoeften kan zeker worden voldaan met een vegetarisch of veganistisch dieet", legt Lvova uit. "Maar wanneer die behoeften bijna 100 gram per dag bereiken voor een tweelingzwangerschap, moet de voeding mogelijk worden gevolgd om een ​​gezonde moeder en kind te garanderen."

    Het is ook een goed idee om op je hoede te zijn voor tekenen dat je niet genoeg eiwitten krijgt. "Als een vrouw weinig eiwitten bevat, kan ze onder andere vermoeidheid, slechte concentratie, stemmingswisselingen, slechte wondgenezing ervaren", zegt Lvova.

    Vitamine D

    De beste voedingsbronnen voor vitamine D zijn vette vis (kabeljauw, zalm, sardines) en eidooiers. Vitamine D wordt ook vaak aangetroffen in verrijkte melk, inclusief alternatieve melk zoals amandel en soja. Maar niet alle alternatieve melkproducten bevatten significante niveaus van vitamine D.

    Lage vitamine D-waarden zijn in sommige onderzoeken in verband gebracht met onvruchtbaarheid. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met een hoger vitamine D-gehalte meer kans hadden op een IVF-zwangerschapssucces.

    Tijdens de zwangerschap is vitamine D essentieel voor de gezonde botontwikkeling van uw baby. Vitamine D-tekort wordt geassocieerd met een verhoogd risico op pre-eclampsie. Veganisten kunnen moeite hebben om voldoende voedselgebaseerde vitamine D te krijgen en moeten daarom zeker zijn van regelmatige blootstelling aan de zon en hebben mogelijk een supplement nodig. Praat met uw arts over wat het beste voor u is.

    Calcium

    De meerderheid van de niet-veganistische bevolking haalt hun calciumbehoefte voornamelijk uit zuivelproducten. Het is echter mogelijk om calcium uit plantaardige bronnen te halen. Het vereist alleen een zorgvuldige maaltijdplanning (en inclusief een goede hoeveelheid van deze voedingsmiddelen).

    Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die veel zuivelproducten in hun dieet opnemen, minder kans hebben op endometriose en minder kans hebben op ovulatieproblemen. Tijdens de zwangerschap is calcium uiterst belangrijk voor de ontwikkeling van de botten en tanden van uw kind.

    Plantaardig voedsel rijk aan calcium omvat verrijkte alternatieve melk, pinto, rode en witte bonen, paksoi, broccoli, boerenkool, spinazie en zoete aardappelen.

    Zink

    Vlees en zeevruchten hebben de hoogste bronnen van zink, maar je kunt zink halen uit plantaardige bronnen. Zink is van vitaal belang voor de mannelijke vruchtbaarheid. Laag zinkgehalte kan een laag aantal zaadcellen en hormonale onevenwichtigheden veroorzaken. Van zink is ook gevonden dat het IVF-succes verhoogt wanneer paren in behandeling supplementen namen.

    Niet voldoende zink krijgen tijdens de zwangerschap kan leiden tot een slechte ontwikkeling van de foetus, het risico op infectie verhogen (wat het risico op voortijdige bevalling kan verhogen) en een laag geboortegewicht veroorzaken. Mogelijk plantaardig voedsel dat rijk is aan zink zijn bonen, noten, zaden, havermout en verrijkte granen.

    Een bijkomend probleem voor veganisten is dat zinkabsorptie kan worden geremd door voedingsmiddelen met veel fytaten. Dit omvat granen, noten en aardappelen, alle populaire veganistische voedingsmiddelen en (sommige) bronnen van zink. Daarom moeten veganisten mogelijk streven naar een hogere inname van totaal zink dan niet-veganisten.

    Omega-3's

    De belangrijkste bron voor omega-3 vetzuren is vis, wat geen goede optie is voor veganisten of vegetariërs. Omega-3 vetzuren, DHA en EPA zijn essentieel voor de gezondheid van de hersenen. Onderzoek bij muizen heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren een rol kunnen spelen bij zowel de mannelijke als de vrouwelijke vruchtbaarheid, maar deze effecten zijn nog niet gevonden in menselijk onderzoek.

    Tijdens de zwangerschap vermindert een verhoogde inname van omega-3 vetzuren, EPA en DHA het risico op vroegtijdige bevalling, verbetert het geboortegewicht en verlaagt het risico op pre-eclampsie. Het is ook mogelijk dat omega's een rol spelen bij de ontwikkeling van het foetale brein.

    Na de zwangerschap kunnen lage niveaus van omega-3's het risico op postpartum-depressie verhogen. Omega-3 vetzuren in het dieet van de moeder zijn ook essentieel tijdens de borstvoeding. Baby's van wie de moeder goede niveaus van omega-3 vetzuren had, hadden een verbeterde visuele en cognitieve ontwikkeling en lopen mogelijk een lager risico op het ontwikkelen van allergieën.

    Noot- en zaadolie worden vaak aanbevolen opties voor veganisten, maar onderzoeken hebben aangetoond dat ze niet altijd goed in het lichaam worden omgezet. Het ideale veganistische omega-supplement lijkt microalgenolie te zijn. Dit kan duur zijn, maar de gezondheidsvoordelen zeker waard.

    Jodium

    Jodium komt vooral voor in zeevruchten en zuivelproducten. Studies hebben aangetoond dat de meeste vegetariërs voldoende jodium krijgen, maar veganisten lopen een risico op een tekort.

    Tijdens de zwangerschap kan het onvoldoende krijgen van jodium de ontwikkeling van de foetale hersenen negatief beïnvloeden. Veganisten moeten zeker gejodeerd zout gebruiken en hebben mogelijk een supplement nodig. Omdat echter teveel jodium een ​​probleem kan zijn, is het het beste om met uw arts te praten voordat u het aanvult.

    Blijf uit de buurt van de ongezonde veganistische route

    Veel mensen gaan ervan uit dat een veganistisch of vegetarisch dieet automatisch een gezond dieet wordt. De kern van beide woorden is immers plantaardig .

    Dit is niet altijd het geval. Om voldoende calorieën te krijgen, kunnen veganisten en vegetariërs geraffineerde broden en pasta's eten. Vermoeidheid en ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap kunnen ook leiden tot een sterke afhankelijkheid van verpakte, koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

    Met betrekking tot verpakte koolhydraten en al te geraffineerde graanproducten, zegt Dr. Anita Sadaty: "Naast dat ze weinig voedingsstoffen bevatten, kan [dit soort voedsel] ook het risico op zwangerschapsdiabetes verhogen."

    De oplossing? Zorgvuldige aandacht voor dieet. Extra moeite doen om volle granen, veel groenten en gezonde vegan-eiwitten zoals bonen, noten en linzen op te nemen. Als je je ervan bewust bent dat 'vegan' niet automatisch betekent 'gezond', kun je eraan denken meer voedingskeuzes te maken.

    Een woord van Verywell

    Een vegetarisch dieet heeft veel positieve voordelen, waaronder het verlagen van uw risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, metabool syndroom en sommige vormen van kanker. Vegetariërs hebben ook de neiging om gezonder te wegen. Het eten van veel groenten, gezonde volle granen en fruit zal waarschijnlijk ten goede komen aan elke zwangerschap en proberen inspanningen op te vatten.

    Een veganistisch dieet ontbreekt echter of bevat weinig vitale voedingsstoffen. Praat met uw gezondheidsteam over uw levensstijl om ervoor te zorgen dat u een gezonde zwangerschap en baby heeft. "Het gezondheidsteam moet altijd op de hoogte zijn van alles wat de conceptie en zwangerschap kan beïnvloeden, inclusief de keuze van een dieet, eventuele voedings- of medische supplementen - zelfs alle natuurlijke supplementen zoals kruiden en homeopathische middelen", zegt Lvova.

    Mensen kiezen om verschillende redenen voor een veganistisch dieet. In sommige situaties kunnen veganisten of vegetariërs ervoor kiezen om hun voedingsbeperkingen op te heffen alleen terwijl ze proberen zwanger te worden of tijdens de zwangerschap. Dit kan betekenen dat u een beetje vis (pescetarisme) of sommige dierlijke producten opneemt, of zelfs af en toe wat vlees aan uw dieet toevoegt.

    "Zelfs het opnemen van een kleine hoeveelheid dierlijke eiwitten in het dieet zal de absorptie en het gebruik van ijzer en andere micronutriënten verhogen - zelfs de absorptie van ijzer uit niet-dierlijke bronnen verbeteren, wat zal helpen om de gezondheid te verbeteren tijdens het proberen zwanger te worden en tijdens de zwangerschap, "Zegt Lvova.

    Als je ervoor kiest om vegan te blijven terwijl je probeert zwanger te worden en tijdens de zwangerschap, wordt het sterk aanbevolen om ook een diëtist te raadplegen, die je kan helpen krijgen wat jij en je baby nodig hebben.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Uitzetting van de baarmoederhals tijdens de late zwangerschap
    Is het OK voor uw kind om een ​​denkbeeldige vriend te hebben?