Hoofd- adoptie en pleegzorgHad net een baby? Reclaim uw fitness met deze postnatale training

Had net een baby? Reclaim uw fitness met deze postnatale training

adoptie en pleegzorg : Had net een baby?  Reclaim uw fitness met deze postnatale training

Had net een baby? Reclaim uw fitness met deze postnatale training

Door Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP 25 februari 2019 bijgewerkt Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in baby's

  • Postpartum verzorging
    • Baby's eerste jaar
    • Groei en ontwikkeling
    • Gezondheid & Veiligheid
    • Dagelijkse verzorging
    • Formule
    • Babyvoedsel
    • Borstvoeding
    • preemies
    • Uitrusting en producten
    Bekijk alles

    Zoals elke moeder kan bevestigen, kost het veel hard werk om een ​​baby negen maanden te laten groeien, en al die groei kan een aantal op het lichaam van een vrouw doen. Maar dat betekent niet dat je je lichaamsvertrouwen niet kunt terugwinnen nadat je bundel van vreugde is geboren. In feite zit Sara Haley, prenatale, zwangerschaps- en postnatale fitnessexpert, in je hoek en biedt je begeleiding met de postnatale workout-dvd, meer verwacht: de 4de trimesterworkout.

    In tegenstelling tot veel postnatale trainingen op de markt, bevat Haley's 4e trimesterworkout oefeningen die veilig en effectief zijn voor moeders die herstellen van een C-sectie of lijden aan Diastasis Recti - een scheiding van de buikspieren die tijdens de zwangerschap kan optreden. Dit betekent dat zolang uw arts u heeft vrijgemaakt voor de oefening, u klaar bent om deze leuke en effectieve training te proberen.

    Of je laatste baby zes jaar geleden of zes weken geleden is geboren, bekijk de workouttrailer en volg enkele van Haley's favoriete kerngerichte oefeningen hier.

    1

    Uitglijden

    Sara Haley

    Werkt de kern, vooral schuin.

    Ga met gekruiste benen op de grond zitten en plaats een hand op je buik. Trek je navel naar achteren. Door je hand op je buik te houden, zou je je buikspieren moeten voelen samentrekken. Met een handdoek in je andere hand, schuif je de handdoek over de vloer, naar buiten en weg van je lichaam. Maak een "op en neer" beweging naar de zijkant (bijna zoals het creëren van een regenboog met je schuine randen), zodat je zijlichaam niet instort. Keer terug naar de startpositie met dezelfde bediening die u gebruikte toen u uitschoof.

    Begin met 8 herhalingen aan elke kant en verhoog dit geleidelijk tot 12 herhalingen.

    2

    Sta op

    Sara Haley

    Werkt de kern, benen en billen.

    Waarschuwing: deze oefening is moeilijker dan het lijkt.

    Begin met een voet voor de andere te zitten. Houd een handdoek met beide handen vast en trek deze strak zodat uw rugspieren volledig zijn aangetrokken. Reik je armen naar voren, wieg je gewicht op je achterste been en duw je op je voorste voet om te knielen. Keer uw bewegingsstroom langzaam om totdat u terugkeert naar de zittende positie.

    Wijziging Opmerking: wanneer u deze oefening voor het eerst doet, wilt u misschien de handdoek weggooien en met uw handen op de vloer achter u beginnen. In plaats van je armen naar voren te reiken, kun je ze gebruiken om je van de vloer te duwen. Dan kun je ze vooruit en omhoog bereiken.

    Begin met 4 herhalingen aan elke kant en verhoog dit geleidelijk tot 8 herhalingen.

    3

    Weerstandsgevecht

    Sara Haley

    Werkt de kern.

    Ga op je rug liggen en til een been op tot tafelblad, zodat je knie in lijn is met je heup. Pak je andere hand en duw tegen je dij. Terwijl u probeert uw been weg te duwen met uw hand, verzet u zich door uw been in tegengestelde richting in uw hand te duwen. Terwijl dit allemaal gebeurt, moet je je concentreren op het trekken van je navel naar je ruggengraat en het "sluiten" van je ribbenkast. Je kunt je lichaam voelen trillen.

    Begin met 15 seconden vasthouden aan elke kant, geleidelijk oplopend tot 45 seconden.

    4

    Wip

    Sara Haley

    Werkt de lage rug.

    Ga met je gezicht naar beneden op je mat liggen. Begin met je borst tegen de vloer te drukken, benen gestrekt en iets naar buiten gedraaid. Houd een handdoek onder uw voorhoofd en "trek" uw navel naar uw ruggengraat. Richt je tenen en til je benen iets van de vloer. Houd je bovenlichaam volledig stil. Laat je benen zakken en wissel dan van positie zodat je benen op de grond blijven zitten terwijl je je borst van de mat optilt. Houd elke kant van de "wipwappel" twee tellen vast voordat u naar beneden gaat.

    Begin met afwisselend 6 keer en verhoog dit geleidelijk tot 10 keer.

    5

    Hover Abs

    Sara Haley

    Werkt de kern en schouders.

    Begin met je schouders over je handen en je heupen over je knieën. Trek je navel naar je ruggengraat en zorg ervoor dat je staartbeen niet wordt opgetild; je rug moet helemaal plat zijn. Til je knieën van de vloer, net genoeg om een ​​stuk papier tussen je knieën en de vloer te schuiven.

    Begin met je knieën 20 seconden omhoog te houden en neem deze geleidelijk op tot 60 seconden.

    $config[ads_kvadrat] not found
    7 manieren om te vertellen dat je aan het werk bent
    Deadbeat Dad stereotypen en onbetaalde kindersteun