Hoofd- actief spelenGeestelijk voorbereiden op zwangerschap

Geestelijk voorbereiden op zwangerschap

actief spelen : Geestelijk voorbereiden op zwangerschap

Geestelijk voorbereiden op zwangerschap

5 stappen om je mentaal voor te bereiden op een baby

Door Kendra Cherry Bijgewerkt 14 februari 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts
Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

Meer in zwanger worden

  • Proberen zwanger te worden
    • Vruchtbaarheidsproblemen
    • Ben je zwanger ">

    Advies om je klaar te maken voor zwangerschap richt zich meestal op de fysieke aspecten - de juiste prenatale vitamines krijgen, het juiste voedsel eten en de juiste oefeningen doen om je lichaam voor te bereiden. Maar hoe zit het met mentaal voorbereiden op zwangerschap? Wat kunt u doen voordat u zwanger wordt om ervoor te zorgen dat uw psychische gezondheid intact blijft tijdens de prenatale periode? Zijn hun strategieën die u kunt volgen om mogelijke complicaties zoals postpartum depressie te minimaliseren?

    Studies hebben aangetoond dat mentaal en emotioneel welzijn tijdens de zwangerschap een impact kan hebben op de uitkomsten van de geboorte, evenals de mentale toestand tijdens de postpartum periode. Zelfs als je een moeilijke zwangerschap hebt of als je ervaring niet helemaal is wat je had verwacht, zijn er stappen die je kunt nemen om jezelf mentaal gezond te houden.

    Laten we een kijkje nemen op enkele van de verschillende manieren waarop u zich mentaal kunt voorbereiden om een ​​baby te krijgen.

    Begrijp uw risicofactoren

    Postpartum depressie (PPD) is een ernstig probleem dat een aanzienlijk aantal nieuwe moeders treft. Bij vrouwen is depressie de belangrijkste oorzaak van niet-verloskundige ziekenhuisopname. Omdat PPD een grote invloed kan hebben op de gezondheid van moeders en zuigelingen, zijn bevindingen manieren om de aandoening zowel te voorkomen als te behandelen essentieel.

    Zijn er stappen die u vóór de zwangerschap kunt nemen om de kans te verkleinen dat u mogelijk wordt getroffen door een postpartumdepressie?

    Het kan helpen om de risicofactoren voor PPD te begrijpen. Hoewel het niet mogelijk is om te voorspellen wie wel en niet zal worden beïnvloed, kan het op zijn minst bewust zijn van eventuele risicofactoren die u kunnen helpen u helpen bij het zoeken naar de eerste tekenen van symptomen.

    Vrouwen met een hoger risico op het ontwikkelen van PPD zijn onder meer:

    • Degenen met een geschiedenis van depressie en angst
    • Incidentie van PPD in het verleden
    • Huwelijksconflict
    • Een familiegeschiedenis van PPD
    • Een recente geschiedenis van stressvolle levensgebeurtenissen zoals zwangerschapscomplicaties
    • Een slecht ondersteuningssysteem

    Gelukkig hebben onderzoekers ontdekt dat er stappen zijn die mensen kunnen nemen om postpartumdepressie te voorkomen of te verminderen. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat vrouwen die psychosociale of psychologische interventies krijgen, aanzienlijk minder kans hebben om depressie te ervaren na de bevalling. De meest effectieve interventies die door de studie werden geïdentificeerd, omvatten interpersoonlijke therapie, postpartum huisbezoeken, postpartum telefonische ondersteuning en postpartum verloskundige zorg. Er zijn aanwijzingen dat vroege cognitieve gedragstherapie ook nuttig kan zijn bij het voorkomen van postpartumdepressie.

    Zich bewust zijn van eventuele risicofactoren is belangrijk, maar u moet ook erkennen dat iedereen kan worden getroffen door postpartumdepressie. Zelfs als u in het verleden geen ervaring heeft met depressie of angst, kunt u na de geboorte van uw kind nog steeds symptomen van deze aandoening ontwikkelen. Daarom is het zo belangrijk om op de hoogte te zijn van deze tekenen en symptomen, zodat u passende maatregelen kunt nemen als u denkt dat u mogelijk PPD heeft.

    Depressie na de geboorte van een kind kan variëren in termen van ernst, maar sommige van de symptomen waar u op moet letten zijn:

    • Moeite met concentreren
    • Gevoelens van ontoereikendheid
    • huilerig
    • Zelfmoordgedachten
    • Desinteresse in je baby
    • Angst
    • Opdringerige gedachten

    Als u denkt dat u symptomen van PPD of andere gevoelens heeft die u aangaan, bespreek dit dan met uw zorgverzekeraar. Uw arts kan een behandeling aanbevelen die zelfzorg, psychotherapie, medicatie, steungroepen of een combinatie van behandelingen omvat.

    Voorlichting krijgen over postpartumdepressie, de symptomen kennen en de noodzaak erkennen om contact op te nemen met uw arts als u denkt dat u op enig moment tijdens of na uw zwangerschap symptomen van depressie of angst kunt hebben, kan u helpen om u mentaal beter voorbereid te zijn om een ​​baby te krijgen .

    Weet wat je kunt verwachten

    Het is goed om voorbereid te zijn en een plan te hebben, maar zwangerschap kan onvoorspelbaar zijn en soms vliegen die plannen uit het raam. Geestelijk voorbereid zijn op zwangerschap betekent ook het opbouwen van een begrip van wat u kunt verwachten tijdens de prenatale periode. Zwangerschap kan zowel de verwachte (gewichtstoename, vreemde hunkeren naar voedsel, pijntjes en kwalen) als de onverwachte (extreme misselijkheid, pica en op bedrust plaatsen) omvatten. Lees voordat u zwanger wordt meer over enkele van de veelvoorkomende symptomen van zwangerschap en enkele minder vaak voorkomende complicaties.

    Misschien is het belangrijkste om te onthouden dat u alle boeken, websites, blogs en ouderschapstijdschriften kunt lezen die u kunt krijgen en ... het onverwachte kan nog gebeuren. Je kunt gewoon niet precies voorspellen hoe je zwangerschapservaring zal zijn, dus je moet echt gewoon wachten tot je er helemaal klaar voor bent om het te zien. Jezelf leren over de ins en outs kan nuttig zijn, maar je moet accepteren dat je niet alles kunt weten, voorspellen of beheersen.

    Zoek sociale ondersteuning

    Sterke sociale steun tijdens de prenatale periode is van cruciaal belang, of deze steun nu komt van een echtgenoot, andere familieleden, ouders of vrienden. Eerder onderzoek heeft aangetoond dat sociale ondersteuning een beschermend effect kan hebben tegen de negatieve gevolgen van stress voor het leven. Eén studie toonde aan dat sociale ondersteuning in de tijd voorafgaand aan en na de geboorte een belangrijke positieve invloed had op de postpartum geestelijke gezondheid van een moeder.

    Bovendien wordt gedacht dat sociale ondersteuning tijdens de zwangerschap de resultaten van de geboorte verbetert door het risico op vroeggeboorte te verlagen. Hoe? Er wordt aangenomen dat sociale ondersteuning zowel angst en stress vermindert als de mechanismen voor het omgaan met stress verbetert. Hoewel een onderzoek aantoonde dat dergelijke sociale steun geen direct effect had op het verlagen van vroeggeboorte, geloofden de onderzoekers dat dergelijke steun zou kunnen fungeren als een soort buffermechanisme tussen prenatale stress en voortijdige bevalling.

    Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat u de tastbare, emotionele en informatieve ondersteuning krijgt die u vóór, tijdens en na de zwangerschap nodig heeft?

    • Communiceer met uw partner . Als u een partner of partner hebt die deel zal uitmaken van uw leven en het leven van uw kind, investeer dan tijd en moeite om ervoor te zorgen dat deze relatie sterk is. Praat over je zorgen en vraag om hulp wanneer je die nodig hebt.
    • Leun op familie en vrienden . Zwangerschap kan een uitdaging zijn, vooral als je te maken hebt met complicaties zoals ernstige ochtendmisselijkheid of andere medische problemen. Laat je dierbaren weten wanneer je hulp nodig hebt.
    • Word lid van een groep van aanstaande ouders . Het kan nuttig zijn om uw ervaringen te delen met andere mensen die momenteel hetzelfde meemaken. Zwangerschap, bevalling, borstvoeding en opvoedingsklassen kunnen geweldige plekken zijn om mensen te ontmoeten die informatieve ondersteuning kunnen bieden tijdens je zwangerschap.

    Erken dat je emotionele gezondheid belangrijk is

    Gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap zijn vaak zo gericht op het zorgen voor de fysieke gezondheid van een vrouw dat het gemakkelijk is om het belang van geestelijk welzijn over het hoofd te zien. Zwangerschap betekent een grote levensverandering voor de meeste mensen, en het vereist psychologische aanpassingen die grote gevolgen kunnen hebben voor de emotionele gezondheid van een vrouw.

    Emotionele stress tijdens de zwangerschap is niet alleen in verband gebracht met negatieve uitkomsten voor moeders, maar ook voor pasgeborenen. Kinderen van vrouwen die significante stress en angst melden tijdens de zwangerschap, hebben een verhoogd risico op complicaties bij de geboorte, waaronder een laag geboortegewicht, prematuriteit, lage neonatale status en slechte intra-uteriene groei.

    Als u in het verleden depressies of angsten heeft gehad, bespreek dit dan met uw arts voordat u zwanger wordt. Dit kan een gelegenheid zijn om eventuele emotionele problemen die u tijdens uw zwangerschap aangaat, aan te pakken en de weg te effenen voor een beter geestelijk welzijn, zowel voor als na de geboorte.

    Strategieën om mentaal voor jezelf te zorgen:

    • Maak van uw psychische gezondheid een prioriteit.
    • Verbied negatieve zelf-praat.
    • Neem tijd voor jezelf.
    • Neem een ​​bevallings- of opvoedingsles.
    • Praat met je partner over hoe je van plan bent ouder te worden.
    • Bespreek ook hoe u omgaat met uitdagingen die zich kunnen voordoen.
    • Gebruik stressmanagementtechnieken om stress en angst te bestrijden.

    Bereid je andere kinderen mentaal voor

    De mentale basis voor zwangerschap kan nog uitdagender worden wanneer u ook uw oudere kinderen psychologisch moet voorbereiden op de komst van een nieuwe broer of zus. Sommige kinderen wachten ongeduldig op een jongere broer of zus, maar emotionele reacties zoals angst, jaloezie en angst komen ook vrij vaak voor.

    Je kunt je kinderen mentaal voorbereiden op je zwangerschap door tijd en aandacht te reserveren voor elk van je kinderen. Zorg ervoor dat ze het gevoel hebben dat ze een belangrijke rol zullen spelen, zowel tijdens je zwangerschap als dat ze je kunnen helpen je klaar te maken voor de nieuwe baby. Door babyitems uit te kiezen, je te helpen een ruimte voor de baby voor te bereiden en zelfs over babynamen te praten, kunnen oudere broers en zussen zich opgenomen voelen.

    Zorg ervoor dat u niet te veel druk op uw andere kinderen uitoefent en laat ze niet het gevoel hebben dat hun emotionele reacties, zelfs als die reacties negatief kunnen zijn, verkeerd of slecht zijn. Acceptatie, aandacht en onvoorwaardelijke positieve aandacht kunnen ertoe bijdragen dat uw oudere kinderen zich enthousiast voelen over de mogelijkheid van een ander kind in het gezin.

    Een woord van Verywell

    Voorbereiding op zwangerschap is meer dan alleen je lichaam klaarmaken; het betekent ook dat je je geest voorbereidt. Hoewel het heel nuttig kan zijn om het soort mentale uitdagingen te begrijpen waarmee je te maken krijgt bij deze grote levensverandering, is het ook onmogelijk om precies te voorspellen wat voor soort uitdagingen je kunt tegenkomen.

    Beoordeel uw unieke situatie en behoeften voordat u zwanger wordt. Neem nu de tijd om ervoor te zorgen dat u stress en angst in uw leven aanpakt, zoek naar solide bronnen van ondersteuning en maak van uw geestelijke gezondheid een prioriteit. Door je te concentreren op de zorg voor jezelf, zowel fysiek als mentaal, kun je ervoor zorgen dat je een gezonde, gelukkige zwangerschap hebt.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    "Hoe kan ik" vragen Jonge volwassenen en millennials vragen het aan ouders
    Moet je je baby sojamelk voeren?