Hoofd- actief spelenGeest-lichaamstherapieën voor vruchtbaarheid en stressvermindering

Geest-lichaamstherapieën voor vruchtbaarheid en stressvermindering

actief spelen : Geest-lichaamstherapieën voor vruchtbaarheid en stressvermindering

Geest-lichaamstherapieën voor vruchtbaarheid en stressvermindering

Door Rachel Gurevich Bijgewerkt 19 mei 2019 Medisch beoordeeld door een door de raad gecertificeerde arts

Meer in vruchtbaarheidsproblemen

  • Behandeling
    • Clomid
    • IVF
  • Oorzaken en zorgen
  • Diagnose en testen
  • Omgaan en vooruitgaan

Kunnen geest-lichaamstherapieën u helpen zwanger te worden> zoals onvruchtbaarheid, leiden tot enorme stress, wat vervolgens kan leiden tot depressie of angst.

Mind-body medicine biedt u een manier om beter om te gaan met de stress van onvruchtbaarheid en vruchtbaarheidsbehandelingen.

Hoewel er veel meer onderzoek moet worden gedaan, hebben sommige onderzoeken verbeterde zwangerschapspercentages gerapporteerd voor paren die betrokken zijn bij lichaamsprogramma's. Zelfs in de onderzoeken waar niet naar zwangerschapscijfers werd gekeken, was het emotionele welzijn van de deelnemer verbeterd.

Sommigen geloven dat de geest een diepgaand effect kan hebben op het lichaam en onze gezondheid, en gaat zelfs zo ver dat de geest het lichaam kan genezen. Je hoeft niet in dit aspect van de geest-lichaam geneeskunde te geloven om ervan te profiteren.

De meeste geest-lichaam beoefenaars zien geest-lichaam geneeskunde als een manier om stress te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren en niet als een manier om een ​​ziekte of ziekte daadwerkelijk te "genezen".

Mind-body medicine kan ook body-mind-spirit medicine, mind-body-spirit medicine, integratieve geneeskunde of holistische zorg worden genoemd. Sommigen beschouwen geest-lichaam medicijnen als een vorm van alternatieve geneeskunde, hoewel het vaak wordt gebruikt naast conventionele behandelingen.

Er zijn veel verschillende lichaamstherapieën, sommige populairder dan andere. Hier zijn 12 mind-body therapieën om te overwegen, samen met een korte uitleg over hoe ze u kunnen helpen.

1

Yoga voor vruchtbaarheid

Thomas Barwick / Getty Images

Yoga combineert fysieke houdingen, asana's genoemd, en ademhalingsoefeningen, pranayama genaamd, om een ​​meditatieve en ontspannende oefening te creëren. Yoga wordt al meer dan 5000 jaar gebruikt voor genezingsdoeleinden. Terwijl de originele yoga een hele filosofie omvat, is de westerse versie van yoga typisch licht op de spirituele aspecten. Je kunt elke religie zijn (of een atheïst trouwens) en yoga beoefenen.

Yoga voor vruchtbaarheid wint snel aan populariteit. Er zijn speciaal gemaakte yoga voor vruchtbaarheid-dvd's en -boeken, evenals yogastudio's die vruchtbaarheidsvriendelijke yogalessen aanbieden.

Er is niet veel onderzoek gedaan naar yoga en vruchtbaarheid. In een klein onderzoek werd echter gekeken naar de impact van yoga op de emotionele gezondheid van vrouwen die op een IVF-behandeling wachten. Na deelname aan een yoga-programma van zes weken ervoeren de deelnemers een afname van angst- en depressiesymptomen en een verbetering van hun vruchtbaarheidgerelateerde kwaliteit van leven.

Natuurlijk, om te profiteren van de ontspanning en feel-good vibes die yoga te bieden heeft, hoef je je niet aan te melden voor een op vruchtbaarheid gerichte yogales. Elke yogales die ontspanning benadrukt en niet extreem competitief is, zou moeten werken.

Zoek naar zachte of herstellende yoga voor het maximale ontspanningseffect.

2

Acupunctuur voor vruchtbaarheid

Gregor Schuster / Getty Images

Acupunctuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Acupuncturisten geloven dat "energie" langs specifieke meridianen op het lichaam stroomt en dat door bepaalde punten langs deze meridianen te stimuleren, de energie in balans kan worden gebracht en kan leiden tot een betere gezondheid en welzijn.

Hoewel acupunctuur een vorm van alternatieve energie is, is het ook een geest-lichaamstherapie omdat het diepe ontspanning en emotionele afgifte veroorzaakt. U hoeft niet te geloven in de energie-uitleg om te profiteren van acupunctuur.

Er is veel onderzoek gedaan naar het verband tussen vruchtbaarheid en acupunctuur, en dit kan de meest gebruikte geest-lichaamstherapie van IVF-patiënten zijn.

Sommige studies hebben betere zwangerschapspercentages gevonden bij vrouwen die acupunctuur gebruiken, terwijl anderen dat niet hebben gedaan. Bijna iedereen is het er echter over eens dat acupunctuur stress vermindert en mensen helpt te ontspannen.

3

Meditatie voor vruchtbaarheid

Meditatie kan je helpen omgaan met de stress van het proberen zwanger te worden. SofieDelauw / Getty Images

Meditatie houdt in dat de geest zachtjes wordt aangemoedigd om weg te gaan van de typisch gehaaste, zorgwekkende toestand en in plaats daarvan in een rustiger, meer ontspannen, geconcentreerde staat van zijn te komen.

Sommige mensen geloven ten onrechte dat meditatie gaat over het 'zuiveren van de geest' van alle gedachten, maar dat is maar één soort meditatieve oefening.

Meditatie kan ook gaan over het laten stromen van je gedachten zonder te proberen te stoppen of je te concentreren op één specifiek idee. Of, meditatie kan gaan over het focussen op je ademhaling of het rustig herhalen van een specifieke mantra (een zinvol woord of zin).

Meditatie is geen algemeen onderdeel van vruchtbaarheidsprogramma's van het lichaam en er is niet veel onderzoek gedaan naar onvruchtbaarheid.

Er is echter veel onderzoek gedaan naar het ontspanningseffect van meditatie en hoe het mensen met chronische ziekten kan helpen zich meer gefocust en kalm te voelen.

4

Geleide afbeeldingen voor vruchtbaarheid

U kunt op vruchtbaarheid gerichte geleide opnames kopen. Gebruiker HamsterDK van Stock.xchng

Geleide beeldspraak is een vorm van geleide meditatie. Bij begeleide beelden gaat het om het sluiten van de ogen, en luisteren naar een therapeut of opnemen begeleidt u door een ontspanningsoefening die rijk is aan ingebeelde beelden. Het is een beetje zoals geleid dagdromen.

Het beeldmateriaal kan heel eenvoudig zijn, zoals het voorstellen dat u in een specifieke kleur ademt of dat u zich op een kalmerende, ontspannen plek bevindt, zoals een strand of bos. Of de afbeeldingen kunnen gecompliceerder zijn, en omvatten het voorstellen van het lichaam of de geest die specifieke hormonen vrijgeeft of de conceptie en een groeiend embryo visualiseert.

Er zijn vruchtbaarheidsspecifieke geleide beeldprogramma's beschikbaar, waarvan de twee meest populaire zijn Circle Plus Bloom en Health Journey's Help met vruchtbaarheid.

Circle Plus Bloom is uniek omdat het een andere begeleide meditatie omvat voor elke dag van je menstruatiecyclus of behandelingscyclus.

Hulp bij vruchtbaarheid heeft geen specifieke meditatie voor elke dag van de cyclus, maar wel drie verschillende geleide meditaties: één voor conceptie en / of adoptie, één voor algemene ontspanning en om te helpen bij ongemakkelijke medische procedures en één voor loslaten als u besluit te stoppen met het nastreven van ouderschap.

Hoewel er nog geen onderzoek is gedaan naar vruchtbaarheid en geleide beelden, zijn er veel onderzoeken gedaan naar het gebruik van geleide beelden bij kankerpatiënten en traumapatiënten. Geleide afbeeldingen kunnen u helpen kalmer en minder angstig te voelen, iets waar alle paren die met onvruchtbaarheid omgaan baat bij kunnen hebben.

5

Gebed en spiritualiteit voor vruchtbaarheid

Gebed en spiritualiteit is een vorm van geest-lichaam-geneeskunde. Gebruiker bacon_pola van Stock.xchng

Gebed en spiritualiteit kunnen een diepgaand effect hebben op de geest en hoop en steun geven aan sterke gelovigen. Sommige mensen die onvruchtbaarheid ervaren, zijn altijd religieus geweest en hun overtuigingen geven hen extra kracht. Anderen waren niet geïnteresseerd in gebed, maar wenden zich tot een hogere macht te midden van hun strijd.

Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die zich bezighouden met religieus geloof en activiteiten, waaronder gebed en gemeentelijke bijeenkomsten, lagere depressies hebben. Regelmatig bidden kan helpen bij angst en fungeren als een meditatie.

Er zijn onderzoeken gedaan naar het feit of gebed wel of niet "kan genezen", met tegenstrijdige resultaten.

Sommige studies melden dat gebed de kracht heeft om te genezen, terwijl anderen ontdekten dat gebed niet genas. De kracht van gebed als een geest-lichaamstherapie is niet of het wel of niet "werkt", maar de verbinding met iets dat groter is dan jezelf, en de vrijheid om te hopen en zich gesteund te voelen.

Er zijn religieus georiënteerde organisaties voor ondersteuning van onvruchtbaarheid. Hannah's Prayer is een christelijke organisatie ter ondersteuning van de vruchtbaarheid. ATIME is een organisatie specifiek voor ondersteuning van joodse spirituele onvruchtbaarheid.

Je kunt misschien ook een lokale steungroep voor onvruchtbaarheid vinden via je gebedsplaats, hoewel sommige religieuze groepen minder uitgesproken zijn over onvruchtbaarheid. Praat met een lid van de geestelijkheid op uw plaats van aanbidding.

6

Cognitieve gedragstherapie (CBT) en groepstherapie voor vruchtbaarheid

Chris Schmidt / Getty Images

Cognitieve gedragstherapie, of CGT, is een stijl van counseling die u helpt negatieve denkpatronen te vervangen door meer positieve, realistische patronen. CBT omvat ook het leren van diepe ontspanning en ademhalingstechnieken om angst te verminderen.

CBT heeft in onderzoek aangetoond dat het een van de meest effectieve therapieën is voor mensen die met angst omgaan, en onvruchtbaarheidspatiënten worstelen vaak met angst en zorgen.

Er is onderzoek gedaan naar CGT en onvruchtbaarheid, met een paar kleine studies die verbeterde zwangerschapspercentages vonden bij paren die CGT-therapie ondergaan. Andere studies hebben geen verbeterde zwangerschapspercentages gevonden, maar wel een verminderde depressie en angst.

Eén studie toonde aan dat CGT een effectievere behandeling voor depressie was dan het nemen van een antidepressivum.

Groepstherapie is een andere manier van counseling die vruchtbaarheidspatiënten kan helpen. Doorgaans omvat groepstherapie een groep individuen of koppels met een vergelijkbare strijd die bij elkaar zitten en over hun leven en zorgen praten onder begeleiding van een gecertificeerde counselor.

RESOLVE: De National Infertility Association, een organisatie zonder winstoogmerk wiens missie het is om "tijdige, meedogende ondersteuning en informatie te bieden aan mensen die onvruchtbaarheid ervaren", onderhoudt regionale hoofdstukken in de Verenigde Staten en biedt in veel gebieden groepen voor vruchtbaarheidsondersteuning.

Veel paren met onvruchtbaarheid voelen zich alleen in hun strijd, wat het gevoel van hopeloosheid en depressie vergroot. De steungroepen kunnen u verzekeren dat u niet de enige bent, dat andere mensen u wel begrijpen en een plaats bieden waar mensen "krijgen" wat u doormaakt.

7

Hypnose voor vruchtbaarheid

Hypnose kan worden gedaan met een therapeut, of u kunt audio-opnamen gebruiken voor zelfhypnose. Paula Connelly / Getty Images

Hypnose is een geest-lichaamstherapie waarbij je in een lichte slaapachtige toestand gaat, een trance genoemd, geïnduceerd door een therapeut of opname van ontspanningsinstructies. Eenmaal in deze toestand is de geest zeer suggestief. De therapeut helpt de patiënt negatieve denkpatronen te veranderen door alternatieve ideeën te suggereren.

Hypnose omvat niet altijd het gebruik van een therapeut. Geleide beelden kunnen fungeren als een soort zelfhypnose.

Er is wat voorlopig onderzoek gedaan naar het effect van hypnose en vruchtbaarheid. Eén studie toonde aan dat hypnose tijdens embryotransfer (in IVF) leidde tot verhoogde behandelingspercentages. Er moet echter nog veel meer onderzoek worden gedaan.

Een andere manier waarop hypnose je kan helpen, is het laten vallen van ongezonde gewoonten. Obesitas en roken kunnen bijvoorbeeld leiden tot vruchtbaarheidsproblemen. Onderzoek naar hypnose heeft aangetoond dat het je kan helpen af ​​te vallen of te stoppen met roken. Hypnose kan ook helpen stress en angst te verminderen.

8

Expressieve schrijftherapie voor vruchtbaarheid

Een blog bijhouden kan therapeutisch zijn. MoMo Productions / Getty Images

Iedereen die een blog of dagboek heeft bijgehouden, weet dat het uitschrijven van je gevoelens helpt om ze los te laten. Expressieve of schrijftherapie is een geest-lichaamstherapie waarbij het geschreven woord wordt gebruikt om moeilijke emoties te helpen uiten en verwerken.

Het schrijven kan plaatsvinden in de context van een schrijven voor genezing groep, of het kan onderdeel zijn van een-op-een psychotherapie. Het bijhouden van een blog of dagboek tussen psychotherapiesessies is een andere mogelijkheid.

Bloggen wordt door sommigen omschreven als informele therapie en er is een zeer groot netwerk van onvruchtbaarheidsondersteuning via bloggen.

Als je het leuk vindt om je gedachten op te schrijven en niet alleen graag wilt schrijven, maar ook contact wilt maken met anderen, kun je overwegen om een ​​op vruchtbaarheid gerichte blog te starten.

9

Kunsttherapie voor vruchtbaarheid

Haal wat kleurpotloden, stiften en verf eruit en trek je stress weg. Gloaming door gebruiker van Stock.xchng

Bezig zijn met creativiteit kan genezend zijn, zelfs buiten de context van een officiële therapeutische locatie.

Maar in de kunsttherapieën - kunst, muziek, dans of beweging en drama - wordt artistieke expressie gecombineerd met psychologie om emotionele wonden te helpen genezen.

U hoeft geen speciale vaardigheden of talenten te hebben om kunsttherapieën te gebruiken. Het gaat niet echt om het creëren van kunst in esthetische zin (hoewel je tijdens het proces misschien wel prachtige kunst maakt). In plaats daarvan gaat het om het gebruik van kunst om emoties te uiten en te verwerken.

Er is een kleine hoeveelheid onderzoek gedaan naar kunsttherapie en vruchtbaarheid. De kunsttherapieën blijken vrouwen met onvruchtbaarheid te helpen beter om te gaan met stress, angst en hopeloosheid.

Er zijn enkele holistische vruchtbaarheidsprogramma's die kunst of bewegingstherapie omvatten, maar je hoeft geen op vruchtbaarheid gerichte therapeut of groep te gebruiken om van de kunsttherapieën te profiteren.

Hoewel het bijzonder voordelig is om deel te nemen aan kunsttherapie met een getrainde therapeut, moet je de genezende kracht van het maken van je eigen kunst, muziek of danstherapie thuis niet in het gedrang brengen. Als extra bonus is het een geweldig excuus om wat tijd en geld door te brengen aan iTunes of in een kunstwinkel bij u in de buurt.

10

Gelach om vruchtbaarheid

Lachen is echt een goede vorm van medicijnen. JGI: Tom Grill / Getty Images

Lachen voelt niet alleen geweldig - het is ook goed voor je lichaam!

Je bent waarschijnlijk bekend met minstens één soort humortherapie: de clowns die zieke kinderen bezoeken in ziekenhuizen. Maar clowns hebben geen exclusieve rechten op humortherapie. Alles wat je aan het lachen maakt, is goed voor je geest en je lichaam.

Onderzoek naar gelach of humeurtherapie heeft aangetoond dat het kan helpen de stemming te stimuleren, het stresshormoon te verlagen, mogelijk de immuniteit te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.

Een zeer kleine studie keek naar de mogelijke impact op humor en IVF-succes. In deze studie hadden professionele clowns interactie met patiënten vlak na IVF-embryotransfer. De studie wees uit dat degenen in de clowning-groep een zwangerschapsucces hadden van 36, 4 procent, vergeleken met 20, 2 procent in de controlegroep.

Soms is het moeilijk om alleen te lachen. Overweeg om een ​​stand-up comedy te bekijken, een goede grappige film, of rond te hangen met vrienden die weten hoe je je grappige bot moet kietelen.

Misschien wil je zelfs een yogales voor gelach overwegen. In lachyoga komt een groep samen en lacht doelbewust.

In het begin kan de lach misschien geforceerd aanvoelen, maar al snel lacht iedereen echt.

11

Biofeedback voor vruchtbaarheid

Vraag uw arts naar biofeedback-therapie. Frances Twitty / Getty Images

Biofeedback is een ontspanningsmethode die u helpt te zien wat werkt en wat niet.

Met biofeedback zal een therapeut uw hartslag, transpiratie, spierspanning, hersengolven en andere fysiologische stressmarkers volgen en deze volgen met een computer. De therapeut helpt u dan door ontspannings- of meditatieoefeningen en gebruikt de computerwaarden om te ontdekken wat het beste voor u werkt om stress te verminderen.

Hoewel biofeedback meestal wordt gedaan met een therapeut of een medische professional, maken ze ook biofeedbackprogramma's thuis.

Een informele methode voor biofeedback kan zijn om u meer bewust te worden van uw eigen lichaam, zonder computers of technologie.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je spieren gespannen zijn of dat je hart sneller klopt, weet je dat je angstig of bezorgd wordt. Je kunt vervolgens ontspanningstechnieken gebruiken die je hebt geleerd met een therapeut of alleen om je geest en lichaam te kalmeren.

Er is wat onderzoek gedaan naar onvruchtbaarheid en biofeedback, samen met ontspanningstraining. Studies hebben aangetoond dat het stress en angst kan verminderen. Er zijn een paar vruchtbaarheid mind-body-programma's die biofeedback-therapieën bieden voor vruchtbaarheid, hoewel het gebruikelijker is om algemene ontspanningsoefeningen te vinden.

12

Nutritional Counseling

Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

Goed eten gaat niet alleen over het handhaven van een gezond lichaamsgewicht en er goed uitzien. Het kan ook invloed hebben op je vermogen om zwanger te worden en op hoe je je emotioneel voelt.

Sommige vruchtbaarheidsprogramma's van het lichaam bieden voedingsadvies. Hoewel het onderzoek verre van sluitend is, hebben veel onderzoeken mogelijke associaties gevonden tussen wat mannen en vrouwen eten en hun vruchtbaarheidsrisico. Artsen ontdekken ook verbanden tussen voeding en geestelijk welzijn.

In afzonderlijke onderzoeken is gebleken dat gefrituurd voedsel, geraffineerde granen en producten met een hoog suikergehalte het risico op vrouwelijke onvruchtbaarheid verhogen, het aantal zaadcellen negatief beïnvloeden en het risico op angst en depressie verhogen.

Weten wat te eten en wat gezond is, is echter niet altijd gemakkelijk. Dit is vooral het geval als je thuis niet gezond bent opgegroeid. Voedingsadvies kan helpen.

$config[ads_kvadrat] not found
Categorie:
Ruim uw huis op voor betere fitnessgewoonten
Abortus en het verhoogde risico op een toekomstige miskraam