Hoofd- adoptie en pleegzorgMindfulness Trucs om kinderen kalm te houden bij de dokter

Mindfulness Trucs om kinderen kalm te houden bij de dokter

adoptie en pleegzorg : Mindfulness Trucs om kinderen kalm te houden bij de dokter

Mindfulness Trucs om kinderen kalm te houden bij de dokter

Door Sandi Schwartz Bijgewerkt op 3 augustus 2019
Getty-afbeeldingen

Meer in Healthy Kids

  • Alledaagse wellness
    • Veiligheid & EHBO
    • inentingen
    • Voeding & Voeding
    • geschiktheid

    Zweterige handpalmen, hartkloppingen, onvermogen om zich te concentreren en het slechtste scenario bedenken, maken deel uit van weer een bezoek aan de wachtkamer van de dokter. Iatrofobie, de angst van artsen, is een realiteit en is wat onze kinderen vaak ervaren wanneer we ze naar de kinderarts brengen. De wachtkamer kan een enorme trigger van angst zijn, omdat onze kinderen andere kinderen zien die ziek en ongemakkelijk zijn, kinderen horen schreeuwen en huilen en bang zijn wat er met hen zal gebeuren zodra hun naam wordt genoemd.

    Jarenlang hebben experts trucs voorgesteld om onze kinderen door hun examen te helpen, zoals ze daarna omkopen met een traktatie. Maar er is een veel betere manier: mindfulness . Deze aanpak is een van de meest effectieve manieren om een ​​gevoel van rust bij de dokter in te brengen dat onze kinderen kunnen gebruiken wanneer er zich een uitdagende situatie voordoet in hun leven.

    Wat is mindfulness ">

    Mindfulness is de praktijk om op dit moment volledig aanwezig te zijn op een niet-oordelende manier. Het stelt onze kinderen in staat om beter hun geest-lichaam verbinding te begrijpen en te stoppen met zo reactief te zijn op gedachten, emoties en fysieke sensaties. Mindfulness helpt hen gefocust te blijven, wat er ook gebeurt in hun omgeving. Volgens talrijke onderzoeken helpt mindfulness ons stress en angst te verminderen wanneer we geconfronteerd worden met ongemakkelijke situaties zoals een gevreesd bezoek aan de arts.

    Probeer de volgende keer dat uw kind in paniek raakt over de afspraak van een arts deze mindfulness-tactieken af ​​te leiden en te kalmeren.

    Mindful Breathing Games

    Het is wetenschappelijk bewezen dat bewust ademen stress en angst minimaliseert. Kinderen leren om bewust te ademen door games te gebruiken, is een geweldige manier om op een leuke, speelse manier een belangrijk hulpmiddel om stress te verminderen aan hen door te geven. Probeer deze creatieve ademhalingsspellen terwijl ze een injectie krijgen of hun bloed laten afnemen, of gewoon in de wachtkamer uit je dak gaan.

    • Expandable Sphere: Neem een ​​Hoberman minisfeerspeelgoed mee naar het kantoor van de dokter. Het is een slimme manier om het ademhalingsproces aan kinderen te demonstreren. Zoals deze video laat zien, wordt de bol vergroot terwijl de kinderen inademen en instorten terwijl ze uitademen.
    • Harthanden: vergelijkbaar met het gebruik van de bol, laat uw kinderen een hartvorm met hun handen maken. Terwijl ze inademen, kunnen ze hun handen uitbreiden tot een hartvorm. Terwijl ze uitademen, vallen hun handen naast elkaar in twee vuisten. Dit is een gemakkelijke oefening voor onderweg, omdat er geen rekwisieten nodig zijn.
    • Verjaardagskaars: Vraag je kinderen om te doen alsof ze een verjaardagskaars uitblazen. Ze moeten diep inademen en vervolgens uitademen alsof ze een brand blussen. Hoe meer stress ze voelen, hoe meer verjaardagskaarsen ze zich zouden moeten voorstellen om uit te blazen.

    Five Senses Scavenger Hunt

    Je kinderen vragen om zich te concentreren op hun vijf zintuigen is een slimme manier om ze af te leiden van hun angsten met behulp van mindfulness. Een veel voorkomende manier om dit te doen is via het 5-4-3-2-1 coping-spel, dat lijkt op een speurtocht. Vraag uw kinderen om:

    • Wijs op VIJF dingen die ze om zich heen in de wachtkamer zien. Vraag ze gerust om elk item te beschrijven en wat ze er leuk aan vinden, of waar het hen aan herinnert. Je kunt ze zelfs een verhaal over elk van hen laten vertellen.
    • Laat ze VIER dingen aanraken. Het kan hun haar, kleding, stoel, tapijt, je handtas, enz. Zijn. Vraag hen om te beschrijven hoe elk item aanvoelt.
    • Kunnen ze DRIE dingen vinden die ze horen? Enkele voorbeelden zijn het tikje van een klok, een telefoon die overgaat, pratende mensen, het geritsel van tijdschriftpagina's of de airconditioner. Het is misschien extra leuk om ze dit met hun ogen dicht te doen, zodat ze zich echt op de geluiden kunnen concentreren.
    • Vraag hen om TWEE verschillende geuren in de kamer te vinden. Ze moeten misschien opstaan ​​en rondlopen voor deze. Ze kunnen iemands parfum, lunch of zelfs de vuile luier van een baby ruiken. Vraag hen je te vertellen of ze van elke geur houden of niet.
    • Zoek EEN ding dat ze kunnen proeven. Dit is een goede om voor te bereiden met een paar snacks in je tas. Als je niets hebt, vraag ze dan om de smaak van de binnenkant van hun mond te beschrijven. Of vraag ze zelfs om te praten over wat ze op dat moment wilden eten.

      Je kunt elk van deze stappen naar een ander niveau nemen door rekwisieten mee te nemen. Met aanraking kunt u bijvoorbeeld een boek met aanraking en gevoel meenemen voor een jong kind of een kleine tas gevuld met verschillende items voor een ouder kind. Enkele ideeën om op te nemen zijn tissue, schuurpapier, een wattenbolletje, een squishy ball en een stuk vilt. Voor de smaakactiviteit kunt u een snack meenemen en een bewuste eetoefening proberen, zoals The Last Orange on Earth of Mindfulness and the Art of Chocolate Eating.

      Doe wat kleuren

      Een andere heel eenvoudige manier om je kinderen in de spreekkamer te kalmeren, is door ze wat te laten kleuren. Het is wetenschappelijk bewezen dat creatieve activiteiten zoals kleuren stress verminderen omdat we ons zo concentreren op wat we doen wanneer we een staat van "flow" bereiken dat we vergeten wat er om ons heen gebeurt. Dit is een geweldige manier om je te concentreren op iets positiever, productiever en inspirerender.

      Kleuren voor stressvermindering is een belangrijke trend geworden, met tonnen mindfulness kleurboeken die de afgelopen jaren opduiken in boekhandels en speelgoedwinkels. Je kinderen kunnen elk type kleurboek gebruiken, maar mandala's zijn erg populair in de mindfulness-wereld. Mandala's zijn cirkelvormige ontwerpen met concentrische vormen vergelijkbaar met de roosvensters van gotische kerken.

      Kleuren is een passend hulpmiddel voor het kantoor van de dokter omdat het niet rommelig is, er geen instructies nodig zijn, je kunt gemakkelijk een kleurboek en een pak kleurpotloden of markers meenemen, en kinderen zijn er dol op. Om ervoor te zorgen dat uw kinderen het meeste voordeel halen, laat ze zich concentreren op kleuren zonder de druk om in de lijn te blijven of de aanwijzingen te volgen.

      Lovingkindness-meditatie

      Ten slotte is het buitengewoon nuttig om je kinderen te leren hoe ze een persoonlijke liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kunnen beoefenen terwijl ze wachten op de dokter. Ook wel meditatie of medelevenmeditatie genoemd, liefdevolle meditatie is een van de meest beoefende soorten meditaties. Het doel is om positieve gedachten en wensen naar onszelf en anderen te richten. Onderzoek toont aan hoe liefdevolle meditatie leidt tot positieve veranderingen in de hersenen. Deze gedachten helpen uw kinderen zich meer ontspannen te voelen, hun humeur op te heffen, gevoelens van hoop te vergroten en lichamelijke en emotionele pijn te verminderen. Uiteindelijk zullen ze zich beter gaan voelen over zichzelf en minder bezorgd zijn over wat er zal gebeuren als ze naar de dokter gaan.

      U kunt de meditatie op een indexkaart noteren en meenemen naar het kantoor van de dokter of vaak oefenen met uw kinderen zodat ze deze onthouden. Ze kunnen zich vrij voelen om het hardop met u te reciteren of in stilte alleen. Verschillende leeftijdsgroepen zullen deze meditatie op verschillende manieren beoefenen en hun voorkeuren zullen veranderen naarmate ze ouder worden.

      Zorg ervoor dat uw kinderen comfortabel zitten met open of gesloten ogen en stel u voor wat ze in hun leven wensen. Ze kunnen deze vier zinnen reciteren:

      • Mag ik / u veilig zijn.
      • Mag ik / jij gezond en sterk zijn.
      • Mag ik / je gelukkig zijn.
      • Mag ik / u vredig en op uw gemak zijn.

      Ze moeten beginnen door de zin op zichzelf te richten. Vervolgens kunnen ze het richten op iemand die ze dankbaar zijn of die hen heeft geholpen. De volgende stap is om iemand te visualiseren waar ze zich neutraal over voelen en de gedachten op die persoon te richten. Vervolgens kunnen ze de gedachten richten op iemand die ze niet leuk vinden of die problemen hebben veroorzaakt (zoals de arts of verpleegkundige waar ze bang voor zijn). Ten slotte kunnen ze de metta universeel op iedereen richten: mogen alle wezens overal gelukkig zijn.

      De volgende keer dat u uw kinderen naar het kantoor van de dokter moet brengen, kunt u overwegen enkele van deze mindfulness-spellen te proberen om ze gelukkig en kalm te houden.

      $config[ads_kvadrat] not found
      7 vragen om te stellen of de discipline van het kind niet werkt
      Wat is een geblondeerde zwangerschap?