Hoofd- adoptie en pleegzorgNiet-melkbronnen van voedingsstoffen voor peuters

Niet-melkbronnen van voedingsstoffen voor peuters

adoptie en pleegzorg : Niet-melkbronnen van voedingsstoffen voor peuters

Niet-melkbronnen van voedingsstoffen voor peuters

Door Stephanie Brown Bijgewerkt 22 juni 2019
PeopleImages / DigitalVision / Getty Images

Meer in peuters

  • Eten en drinken
    • Groei en ontwikkeling
    • Gezondheid & Veiligheid
    • Dagelijkse verzorging

    Calcium, vitamine D en vetten werken allemaal samen om uw peuter te helpen optimale hersengroei te bereiken, uw peuter gezonde botten en huid te geven en meer. Vetten helpen vitamine D te verwerken, wat een in vet oplosbare vitamine is, en op zijn beurt helpt het het lichaam om calcium te gebruiken. Voor ouders die ervoor kiezen om hun gezin geen zuivelproducten te geven of die kinderen hebben met een melkallergie, zal het krijgen van alle voedingsstoffen die melk biedt - zoals calcium, vitamine D en vetten - niet zo eenvoudig zijn als uw peuter een paar laten drinken kopjes melk elke dag. Maar het is ook niet onmogelijk.

    Hieronder staan ​​voedingsmiddelen die uw kind helpen de benodigde hoeveelheden van deze voedingsstoffen elke dag te krijgen.

    Niet-zuivelbronnen van calcium

    Uw peuter heeft 500 milligram calcium per dag nodig.

    Niet-zuivelproducten die rijk zijn aan calcium zijn onder meer:

    • tofu
    • Zalm
    • Groene bladgroenten zoals boerenkool, raapstelen, boerenkool en spinazie
    • Bonen
    • Broccoli
    • Amandelmelk of boter
    • Papaja
    • Met calcium verrijkte granen
    • Met calcium verrijkte sojamelk
    • Met calcium verrijkt sinaasappelsap

    Controleer de etiketten op levensmiddelen die u al koopt en kies producten met een hoger calciumgehalte. Vitamine C helpt het lichaam calcium te absorberen, dus het combineren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine met bovenstaande voedingsmiddelen kan uw peuter een calciumboost geven. En vergeet niet, zelfs als je peuter weggroeit van groene, bladgroenten, kun je een paar minuten voor het opdienen altijd een beetje spinazie of boerenkool in soep of spaghetti saus doen. Dit maakt het veel smakelijker - ze merken nauwelijks dat ze iets eten dat ze de avond ervoor weigerden.

    Niet-zuivelbronnen van vitamine D

    In 2008 heeft de American Academy of Pediatrics haar aanbevelingen voor vitamine D herzien van 200 IE tot 400 IE. Zelfs peuters die 2 koppen melk per dag krijgen, bereiken dit aantal echter niet. Het kost 4 kopjes melk om de vereiste hoeveelheid te krijgen. Te veel melk kan echter leiden tot problemen met ijzertekort en obesitas. Dus, zelfs als uw peuter wat melk krijgt, is het een goed idee om de benodigde vitamine D uit voedsel of een supplement te halen.

    Niet-zuivelproducten met veel vitamine D zijn onder meer:

    • Zalm, tonijn, kabeljauw, makreel, meerval en andere vette vis
    • garnaal
    • eieren
    • Soja-, rijst- of amandelmelk die verrijkt is met vitamine D
    • Granen die verrijkt zijn met vitamine D

    Zorg er ook voor dat je peuter ongeveer 5-30 minuten blootstelling aan de zon per week krijgt (het hele jaar als je in het zuiden woont of in de zomermaanden als je in het noorden woont), zodat zijn lichaam zijn eigen vitamine D kan maken.

    Niet-zuivelbronnen van vetten

    De USDA beveelt aan dat peuters 30-35 procent van hun dagelijkse calorieën uit vet halen. Als je bedenkt dat het dieet van een peuter uit 1.000-1.500 calorieën per dag moet bestaan, is het gemakkelijk om te zien hoe 2 kopjes volle melk (met 144 calorieën uit vet) bijna de helft van die vereiste leveren. Vetten zijn nodig voor celgroei, energie en het verwerken van in vet oplosbare vitamines.

    Niet-zuivelproducten die gezonde vetten voor uw peuter kunnen leveren wanneer ze met mate worden gebruikt, zijn onder meer:

    • Pindakaas of andere notenpasta
    • avocado's
    • Olijfolie
    • Koolzaadolie
    • Olijven (zorg ervoor dat ze niet heel worden gegeven om verstikking te voorkomen)
    • Gemalen lijnzaad

    Sommige voedingsmiddelen zijn absoluut betere keuzes dan andere. Amandelboter is bijvoorbeeld rijk aan goed vet en calcium. Zalm is rijk aan vitamine D, calcium en heeft gezondere vetten. Als je voedsel kiest, zoek dan naar de meest voedzame soorten die je kunt vinden, zodat je peuter niet teveel calorieën krijgt.

    $config[ads_kvadrat] not found
    Voedingssupplementen voor babywatersupplementen
    Het 9 beste speelgoed voor 7-maanden-jarigen van 2019