Hoofd- actief spelenVoeding tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap

actief spelen : Voeding tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap

Hoe dieet en gewichtstoename de zwangerschapsuitkomsten beïnvloeden

Door Donna Murray, RN, BSN Bijgewerkt 26 juli 2019 Medisch beoordeeld door Anita Sadaty, MD

Meer in zwangerschap

  • Gezond blijven
    • Weken en Trimesters
    • Jouw lichaam
    • Jouw baby
    • Twins of meer
    • Complicaties en zorgen
    • Zwangerschapsverlies
    • Prenatale zorg
    • Voorbereiding op baby
    • Bevalling
    Bekijk alles

    In dit artikel

    Inhoudsopgave Uitbreiden
    • Prenatale zorg
    • Gewichtstoename
    • Goed eten
    • Vitaminen & voedingsstoffen
    • vloeistoffen
    • Nutrition Tips
    Alles bekijken Terug naar boven

    Goede voeding kan leiden tot een gezondere en comfortabelere zwangerschap. Het kan je meer energie geven, je risico op zwangerschapscomplicaties zoals bloedarmoede, ochtendmisselijkheid en constipatie verminderen en je in het algemeen beter voelen. Goede voeding is ook uitstekend voor je opgroeiende baby. Het biedt alle belangrijke voedingsstoffen die uw ontwikkelende kind nodig heeft. Het vermindert het risico op aangeboren afwijkingen en verbetert de kans dat uw baby met een gezond geboortegewicht wordt geboren.

    Aan de andere kant kan slechte voeding leiden tot problemen met je zwangerschap. De resultaten van een slecht dieet kunnen zijn:

    • Laag geboorte gewicht
    • Intra-uteriene groeirestrictie (IUGR)
    • Zwangerschap complicaties
    • Voortijdige geboorte
    • Een baby die ziek wordt geboren of met aangeboren afwijkingen
    • Zwangerschapsverlies
    • Chronische ziekte later in het leven van de baby
    • Hoewel zeldzaam, de dood van de moeder of het kind

    Door goed te eten en de richtlijnen van uw arts voor uw dieet en gewichtstoename te volgen, heeft u meer kans op een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Dit is wat je moet weten over voeding tijdens je zwangerschap, samen met aanbevelingen voor gewichtstoename en enkele tips om gezond te blijven.

    Illustratie door Brianna Gilmartin, Verywell

    Prenatale zorg

    Tijdens de zwangerschap is vroege en regelmatige prenatale zorg zo belangrijk om uw voeding, gewichtstoename en algehele gezondheid te controleren. Als uw arts u goed advies en advies geeft over een goed dieet, is de kans groter dat u tijdens de zwangerschap de aanbevolen hoeveelheid aankomt. Tijdens prenatale bezoeken helpen artsen ook complicaties te voorkomen door gezondheidsaandoeningen die van invloed kunnen zijn op uw voedingsstatus te controleren en te behandelen.

    De dingen die van invloed kunnen zijn op uw nutritionele gezondheid zijn onder meer:

    • Jouw leeftijd
    • Gewicht vóór zwangerschap
    • Gezondheid vóór zwangerschap
    • Sociaaleconomische status
    • Hoe vaak ben je zwanger geweest
    • Roken
    • Gebruik van alcohol
    • Drugsgebruik
    • suikerziekte
    • Hoge bloeddruk
    • Nierziekte
    • Hartziekte
    • Kanker
    • Infectieziekten zoals HIV
    • Depressie

    Ernstige ochtendmisselijkheid

    Ochtendmisselijkheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het eerste trimester. U moet uw symptomen altijd met uw arts bespreken, maar milde misselijkheid en braken zijn zelden een probleem. Bij ongeveer 2 procent van de zwangere vrouwen kunnen misselijkheid en braken echter ernstig worden. Ernstige misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap is een aandoening die hyperemesis gravidarum wordt genoemd.

    Hyperemesis gravidarum kan uitdroging en gewichtsverlies veroorzaken. Zwangere vrouwen die lijden aan hyperemesisgravidarum worden meestal in het ziekenhuis verzorgd met IV-vloeistoffen en medicijnen. Met de behandeling kunnen artsen uw nutritionele gezondheid behouden, zodat het de baby geen pijn doet. Maar zonder behandeling kunnen overmatige misselijkheid en braken gevaarlijk zijn voor u en uw opgroeiende kind.

    Gewichtstoename

    Uw gewicht vóór de zwangerschap en hoeveel u wint tijdens uw zwangerschap heeft invloed op:

    • De groei en ontwikkeling van je baby
    • Je gezondheid tijdens je zwangerschap
    • Uw arbeid en levering
    • Het geboortegewicht van je baby
    • De gezondheid van uw baby op de lange termijn

    Uw arts zal aanbevelen hoeveel u moet aankomen op basis van hoeveel u weegt wanneer u zwanger wordt en uw body mass index (BMI). De algemene richtlijnen zijn:

    • Vrouwen met een gemiddeld gewicht moeten tussen 25-35 pond aan doen.
    • Vrouwen met ondergewicht zouden ongeveer 28-40 pond moeten winnen.
    • Vrouwen met overgewicht moeten proberen gewichtstoename tussen de 15-25 pond te houden.
    • Zwaarlijvige vrouwen zouden slechts ongeveer 11-20 pond moeten aantrekken.

    Gemiddeld zouden gezonde vrouwen in de eerste drie maanden ongeveer 6 pond moeten winnen, en vervolgens ongeveer 0, 5 - 1 pond per week tot het einde van de zwangerschap.

    Hoeveel gewicht moet u verwachten tijdens de zwangerschap?

    ondergewicht

    Ondergewicht zijn voor de zwangerschap of onvoldoende aankomen tijdens de zwangerschap kan leiden tot een laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Baby's geboren met een lager geboortegewicht hebben een hoger risico op het ontwikkelen van specifieke gezondheidsproblemen op latere leeftijd zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.

    te zwaar

    Vrouwen met overgewicht voordat ze zwanger worden of te zwaar worden tijdens de zwangerschap, kunnen ook problemen ondervinden. Complicaties van obesitas en overgewicht zijn onder meer:

    • Hoge bloeddruk
    • Zwangerschapsdiabetes
    • Pre-eclampsie
    • Voortijdige bevalling
    • Levering per C-sectie
    • Gezondheidsproblemen voor moeder en baby die langer duren dan de zwangerschap

    Baby's die worden geboren bij zwaarlijvige moeders, hebben meer kans om te gaan met obesitas bij kinderen en de chronische ziekten die ermee gepaard gaan.

    Goed eten

    Een gezonde vrouw met een gemiddeld gewicht moet elke dag ongeveer 300 calorieën meer innemen tijdens de zwangerschap. Sommige zwangere moeders beschouwen dit als een uitnodiging om allerlei junkfood te eten. Maar de soorten calorieën die je kiest, zijn net zo belangrijk als genoeg krijgen. Je hoeft jezelf zeker geen snoep en junkfood te ontnemen terwijl je zwanger bent, maar je wilt er zeker van zijn dat je de belangrijke voedingsstoffen die je lichaam en je baby nodig hebben niet opoffert.

    Je moet proberen een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen te eten en gezonde calorieën te krijgen van:

    • Mager vlees
    • Veilige zeevruchten
    • Groenten
    • Vers fruit
    • Volkoren
    • Zuivelproducten
    • noten
    • Gezonde Vetten

    Vitaminen & voedingsstoffen

    Een gezond, uitgebalanceerd dieet helpt je om alle belangrijke vitamines en mineralen te krijgen die jij en je baby nodig hebben, maar hier zijn een paar voedingsstoffen waar je extra op moet letten tijdens je zwangerschap:

    Foliumzuur: Foliumzuur (of folaat in zijn natuurlijke vorm) is een vitamine B. Het helpt neurale buisdefecten zoals spina bifida en andere zwangerschapscomplicaties te voorkomen. Brood en granen zijn vaak verrijkt met foliumzuur, terwijl folaat van nature voorkomt in kikkererwten, spinazie, avocado's, broccoli en linzen.

    Docosahexaeenzuur (DHA): DHA is een omega-3-vetzuur. Het speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby. Je kunt DHA krijgen van vette vis zoals zalm, tonijn en heilbot, of van eieren en voedsel verrijkt met DHA.

    IJzer: u gebruikt het ijzer in uw lichaam om rode bloedcellen te maken. Terwijl je zwanger bent, heb je ijzer nodig om bloedarmoede te voorkomen, en de baby heeft ijzer nodig om een ​​gezonde bloedtoevoer op te bouwen. Vlees, lever, vis, bonen, groene bladgroenten, volle granen en noten zijn enkele voedingsmiddelen met veel ijzer. Uw arts kan ook een ijzersupplement voorschrijven als u niet genoeg ijzer krijgt of als uw bloedonderzoek aantoont dat uw waarden laag zijn.

    Calcium: Calcium is nodig voor de ontwikkeling van de botten en tanden van uw baby. Calcium is ook een belangrijke voedingsstof voor het hart en het zenuwstelsel. Je kunt calcium binnenkrijgen via zuivelproducten zoals melk en kaas of via calciumverrijkte producten zoals sinaasappelsap. Als u niet genoeg krijgt in uw dagelijkse voeding, moet u mogelijk een supplement nemen.

    Vitamine D: Vitamine D en calcium werken samen. Ze helpen je ontwikkelende baby sterke botten en tanden te bouwen. Vitamine D is ook belangrijk voor de huid en ogen. U kunt vitamine D krijgen door tijd buiten door te brengen in het zonlicht of door verrijkte zuivelproducten zoals melk.

    Prenatale vitamines: het kan moeilijk zijn om alle aanbevolen voedingsstoffen die je elke dag nodig hebt alleen uit je dagelijkse voeding te halen, dus je zult waarschijnlijk ook een prenatale vitamine nemen. Prenatale vitamines bevatten een combinatie van calcium, foliumzuur, vitamine C en andere vitamines en mineralen om de gaten op te vullen. Een prenatale vitamine is echter geen vervanging voor gezond eten. Het gaat samen met het gezonde voedsel dat je eet om jou en je baby te helpen alle voeding te krijgen die je nodig hebt.

    vloeistoffen

    Jij en je opgroeiende baby hebben water nodig. Je moet elke dag ongeveer acht tot tien glazen water of andere vloeistoffen drinken om gehydrateerd en gezond te blijven. Als je aan het sporten bent of het is erg heet, heb je misschien meer nodig. U kunt aan uw dagelijkse vochtbehoeften voldoen door verschillende dranken te drinken, zoals:

    • Water
    • Melk
    • Fruitsap
    • IJsthee
    • Hete thee
    • Soepen

    Je wilt gewoon proberen suikerhoudende dranken te beperken en hoeveel cafeïne je elke dag hebt.

    Nutrition Tips

    Sommige vrouwen eten de hele tijd goed en vinden het gemakkelijk om over te schakelen naar een zwangerschap. Andere vrouwen hebben het moeilijker om zich aan te passen aan een gezond voedingspatroon en hebben moeite om de aanbevolen wijzigingen aan te brengen. Maar vergeet niet dat je niet perfect hoeft te zijn. Als u naar het advies van uw arts luistert en dit zo goed mogelijk opvolgt, bent u goed op weg. Hier zijn enkele voedingstips om je te helpen zo gezond mogelijk te blijven tijdens je zwangerschap.

    1. Raadpleeg uw arts voor vroege en regelmatige prenatale zorg om uw voeding, gewichtstoename en algemene gezondheid tijdens uw zwangerschap te volgen.
    2. Begin indien mogelijk met een dagelijks supplement van 400 microgram foliumzuur voordat u zwanger wordt. Blijf dan foliumzuur innemen tijdens je zwangerschap en eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die folaat bevatten.
    3. Eet tijdens de zwangerschap veel ijzer. Je kunt ook vitamine C nemen samen met ijzerrijk voedsel om je lichaam te helpen meer ijzer op te nemen.
    4. Probeer voldoende calcium te krijgen en neem uw prenatale vitamine plus eventuele andere supplementen die uw arts bestelt.
    5. Gewichtstoename op basis van uw BMI en de richtlijnen van uw arts.
    6. Vermijd maaltijden of vasten. Eet in plaats daarvan vijf keer per dag inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks.
    7. Neem de tijd om te rusten als je je moe voelt. Het helpt vermoeidheid en stress te bestrijden.
    8. Houd uw lichaam gehydrateerd door veel vloeistoffen te drinken, vooral water.
    9. Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes of hoge bloeddruk, heeft u mogelijk extra voedingsadvies nodig. Praat met uw arts, een voedingsdeskundige of een diëtist.
    1. Als uw arts zegt dat het goed is, probeer dan actief te blijven. Milde tot matige lichaamsbeweging wordt meestal goed verdragen zolang u geen zwangerschapscomplicaties ervaart.
    2. Kijk naar je vrienden en familieleden als ondersteuning of zoek vrouwen in online of persoonlijke groepen voor hulp tijdens je zwangerschap. Het delen van heerlijke, gezonde recepten met andere zwangere vrouwen kan u helpen op koers te blijven.
    3. Gebruik geen alcohol of drugs terwijl je zwanger bent, en als je rookt, probeer te stoppen.
    4. Neem contact op met uw arts als u vragen heeft over uw gezondheid of uw dieet.

    Een woord van Verywell

    Voeding en voeding zijn een belangrijk onderdeel van zwangerschap en algehele gezondheid. Goede voeding kan leiden tot een veiligere, comfortabelere zwangerschap en een gezonder kind zowel bij de geboorte als op de lange termijn. Het kan moeilijk zijn om de hele tijd correct te eten, en de kans is groot dat je een aantal aanpassingen moet maken aan je pre-zwangerschapsdieet zodra je erachter komt dat je verwacht. Maar door uw best te doen om elke dag uitgebalanceerde maaltijden te eten, het advies van uw arts voor gewichtstoename op te volgen, uw prenatale vitamines te nemen en alcohol, drugs en roken te vermijden, neemt u de juiste stappen naar een gezonde zwangerschap en gezonde baby.

    Gids voor het eerste jaar van uw baby $config[ads_kvadrat] not found
    Categorie:
    Een ruggenprik kiezen voor arbeid en bevalling
    Hoe om te gaan met internettrollen